PROтело

This message couldn't be displayed on your device due to copyright infringement.

Меню для стройности и здоровья

Senler. Рассылки. Чат-боты. Прием оплаты

🛍Все для фрилансера тут: https://t.me/+TFBdmaS936wyNjli 🔥Подпишись: @SlivDeep1

Как и обещала, я вас сегодня не загружаю информацией НО! Вас ждёт новое видео от психолога♥️ Обязательно посмотрите (видео 2): 📌Тема: Причины набора веса. С чего начать. Почему не выходит снизить вес и почему мы набираем его снова

Хоть тренировки нет, но воду пить надо!!! Не забывай💧

Доброе утро! Отдохните сегодня хорошенько! По плану сегодня нет тренировки и я не стану вас сильно информацией нагружать (прочтите прошлые файлы, сделайте задания). И помните, что завтра и послезавтра у нас две тренировки (подряд). Так что, сегодня прям реально хороший отдых нужен😌☁️ Сделайте массаж лица, про лимфодренажные прыжки не забывайте тоже! Хорошего дня!

🛍Все для фрилансера тут: https://t.me/+TFBdmaS936wyNjli 🔥Подпишись: @SlivDeep1

Сегодня вас ждём очень важный и серьёзный файл. Он поможет в работе над собой!…Но! Помочь он сможет лишь в том случае, если вы не будете бездействовать! Обязательно прочтите его и сделайте сегодня хотя бы одно из заданий✔️ Я в вас верю девчат. Вы реально умницы! Уже третью тренировку сделали..Это очень и очень круто! Кто ещё не успел сделать тренировку за сегодня, не откладывайте! Догоняйте остальных!👊🏼 Помните, что вы это делаете ТОЛЬКО ради себя!

Напоминаю про воду!💧 Не забудь пить 1 стакан воды каждые 2 часа. Пить воду очень важно. Это поможет худеть быстрее + поможет утолить голод (я недавно писала, что многие путают чувство голода и чувство жажды)

Вчера пришло это сообщение. И я хочу с вами повторить. Если вы считаете калории и срываетесь, переедаете сильно - УБИРАЙТЕ ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ❌ и пробуйте первую систему питания (учитесь разбираться в теме физического и психологического голода) Если вы хотите есть постоянно, чаще всего это НЕ физический голод. И надо разобраться почему именно вы хотите есть. Возможно вас что-то тревожит, беспокоит. Возможно вам скучно? В общем важно понять причину психологического голода и закрыть какую-то вашу потребность (если скука, то занять себя чем-то, если стресс - взять отдых, получить поддержку, провести классно время наедине с собой, чтобы гормоны радости повысить). Ещё был вопрос «Я могу за приём пищи съесть ОЧЕНЬ МНОГО ЕДЫ. Это ведь ненормально?» В файле про питание, в самом начале, я говорила как с этой привычкой справиться. Не есть под телефон, стараться накладывать изначально НЕБОЛЬШУЮ порцию еды, очень важно также РАСТЯГИВАТЬ приём пищи на 20 минут+ Перечитайте файл, кто забыл. Постарайтесь сделать все задания, которые там написаны! Я же не просто так их написала, они действительно здорово работают если применять на практике!✔️

Доброе утро! Надеюсь вы хорошо отдохнули вчера и готовы снова вернуться к тренировкам!🔥 Как обычно, как сделаете ее - пишите мне и рассказывайте о своих ощущениях! Но я уверена, эта тренировка вам понравится!😏Ножки и попа будут гореть!

▫️АЛЬПИНИСТ (БЕГ КОЛЕНИ К ГРУДИ) Прими упор лежа, опираясь на ладони и носки. Следи за головой, шеей, спиной и ягодицами: они должны быть одной ровной линией. Напряги пресс и по очереди колено каждой ноги поднимай к груди ▫️СКЛАДКА (СГИБАНИЕ НОГ К СЕБЕ) Сядь на пол, отклони корпус немного назад,пресс напряжен. Руки можно отставить чуть дальше от себя и сгибать их чуть сильнее. Получается что руки сгибаются, а ноги в этот момент распрям- ляются и наоборот. Ноги всегда должны быть на весу!

✅ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ К ТРЕТЬЕЙ ТРЕНИРОВКЕ: ▫️ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК Ляг на спину, согни ноги в коленях, вдохни сжимая ягодицы, подними бедра, отрывая их от пола, пока тело не будет находится в прямой линии от плеч до колен. Задержись в верхней точке на 1-2 секунды еще сильнее сожми ягодицы, сделай выдох и вернись в исходное положение. Важно: Не опускай ягодицы, они всегда должны быть немного оторваны от пола. Не выгибай спину слишком сильно, держи позвоночник прямым в груд- ном и поясничном отделах. Не отрывай пятки от пола и не вставай на носки ▫️ ЗАШАГИВАНИЯ НА «СТЕП» ПЛАТФОРМУ/СТУЛ Сделай шаг и поставь стопу на стул/скамью, корпус держи прямо. Ноги можешь чуть согнуты в коленях. Удели внимание постановке бедер: при выполнении шага нельзя отводить поднятую ногу вбок, она всегда должна располагаться прямо перед собой! Не допускай пружинистых движений и подскоков в момент отталкивания ногой от пола. ▫️ВЫПАДЫ НА МЕСТЕ Сделай шаг вперед (не очень большой, но и не слишком ма- ленький), удерживая туловище в ровном положении, при этом центр тяжести должен быть на выставленной вперед ноге. Присядь на переднюю ногу, угол между бедром и голенью должен быть прямым, согнутое колено – на уровне стопы (оно должно "висеть" в нескольких сантиметрах над полом, но не касаться его) затем плавно встань и снова повтори упражнение! ▫️РУМЫНСКАЯ ТЯГА Возьми гантель (или блин или 5 литровую бутылку с водой) и удерживай этот вес у линии бедер. Расставь ноги на ширину плеч, колени слегка подсогни , спи- ну выпрями, пресс статически напряги, а взгляд вперед. На вдохе, оставляя спину прямой, начни сгибаться вниз, слег- ка сгибая бедра и медленно отводя таз назад, проводя вес около передней поверхности бедра до уровня чуть ниже коленей. Дойдя до нижней точки (спина практически параллельна полу), изолированным усилием бицепсов бедер и ягодиц (на выдохе) начните совершать обратное движение (распрямление корпуса), перенося вес на пятки. Вернись в исходное положение)