Похудеть и жопу накачать 🍑

Самый вредный совет, который женщина может услышать после 40–50 лет, особенно в период предменопаузы или менопаузы: Женщина, а что вы хотели в вашем возрасте? Вам нужно больше гулять, дышать свежим воздухом и беречь себя. И если она послушает этот совет, то в этот момент возрастная саркопения нахлобучивает её так, что мало не покажется. Мышцы уходят. Тело становится более хрупким. Прочность связок и костной ткани снижается. Растет риск падений, вывихов и переломов. То есть женщина бережёт себя, чтобы сохранить здоровье, а в итоге теряет именно то, что могло это здоровье защитить: мышцы, силу и крепкое тело. Юля пришла ко мне в 50 лет. У неё были приливы. Ночью она просыпалась в поту. Появились резкие перепады настроения. И Юля думала: Возраст. Менопауза. Что уже поделать? Мы начали с питания. А потом Юля стала осваивать силовые тренировки. Сейчас Юле 53 года. Фото до и после выше. И фигура - это часть результата. Вот что говорит сама Юля: Перестала просыпаться ночью в поту. Ушли ночные приливы. Перестало ломить мелкие суставы рук. И ещё: Такое ощущение, что мой организм решил притормозить климакс 😂 Время физиологического угасания может стать временем рассвета. И вы этого достойны❤️. У Юли стало больше энергии. Она может больше делать физически и меньше устаёт. А самое приятное- её тело выглядит молодым, сильным и здоровым. Как она сама говорит: Красивая я, короче 😜 Поэтому после 40 и 50 лет женщине не нужно становиться хрустальной вазой. Ей не нужно лежать и ждать, пока возраст заберёт мышцы, силу и красивое тело. Ей нужно грамотно тренироваться. 🔥 Через 2 дня начинаем бесплатную движуху. За 7 дней я по шагам покажу, как убрать лишний жир, укрепить тело и запустить процесс трансформации. Жми на ссылку и вступай в группу. ⤵️⤵️⤵️ https://t.me/+ZXwAVnuYSZ80NDcy

Как убрать живот и сбросить пару лишних кг. А вот так: Сделайте свои блюда разнообразными и вкусными. Приготовьте пасту с мясом, добавьте салат и оставьте место для шоколада. Вы почувствуете себя сытыми, получите удовольствие от еды и не будете весь вечер думать, а чтобы еще поесть. В канале «Убрать живот. Схема по шагам» скоро начнем делать талию красивой. Принимай участие бесплатно⤵️ https://t.me/+ZXwAVnuYSZ80NDcy

Если у женщин окружность талии более 80 см, а у мужчин более 94 см, то это на 50% повышает риск онкологии, заболеваний сердца и инсулинорезистентности Поэтому правильное похудение — это не просто увидеть меньшую цифру на весах. Гораздо важнее убрать лишний подкожный и внутренний жир и уменьшить окружность талии. Именно это приносит здоровью наибольшую пользу. Движуха «Убрать живот. Схема по шагам». Начнется совсем скоро. Длительность 7 дней. Принимай участие бесплатно⤵️ https://t.me/+ZXwAVnuYSZ80NDcy

Я вижу, живот - это хотелка №1. Давай вместе её решим. Благо, опыта в этом деле у меня дохрена. В этом канале я по шагам выдам всю схему: что именно делать, чтобы его убрать. Поэтому, если у тебя давно руки чесались во что-то такое охуенное вписаться, - это твой шанс. Начнем через пару дней. Все подробности выложу в этом канале. Всех своих собираю здесь. Вступай 👇 👉 https://t.me/+ZXwAVnuYSZ80NDcy

Какая зона беспокоит вас больше всего?

В чем самая большая проблема, которую вы хотели бы решить?

Слепой парень 3 года задавал один и тот же вопрос в конце каждой экскурсии: - Кто-нибудь из вас знает Макса Фадеева? Это было в 2017. У нас тогда ещё не было детей, и жизнь крутилась вокруг нас, а не вокруг Тёмы с Яриком 😜 Мы пошли в музей «Мир на ощупь». Это большое тёмное пространство, где незрячий гид водит тебя по «улицам», магазину, метро... по тем местам, где мы обычно пользуемся глазами. И тут понимаешь вещь: Какое же счастье видеть. И второе: без зрения мы довольно беспомощны. Сначала паника. Пытаешься хоть что-то увидеть. ...но там настолько темно, что зрение бесполезно. Через полчаса-час начинаешь вслушиваться в звуки. Ощупывать пространство. Двигаться медленнее. Потом мы попадаем в кафе. Пробуем еду: без зрения ты прислушиваешься к вкусовым рецепторам внимательнее. Просто есть - уже не хочется. Вдруг гид задаёт вопрос: - А кто-нибудь из вас знает Макса Фадеева? Оказывается, он оперный певец и музыкант. И таким способом пытается найти выход на продюсера. Через два года мы узнали, что этого парня зовут Олег Крикун. Его выступление впечатлило Макса Фадеева, и он даже поучаствовал в нескольких его проектах. Вот тебе и настойчивость. Три года. Три года парень водил экскурсии. И в конце каждой экскурсии задавал один и тот же вопрос. А большинство людей хотят результат. А делают попытку один раз: "Не получилось - значит не судьба" А потом удивляются, почему у других получается.

Тем, кто хочет быть стройной и энергичной посвящается🙌🧡 Я на огурцах и кефире за 2 дня похудела на 2 килограмма! Любая диета с низким содержанием углей поможет скинуть за 2 дня - 2кг веса. Но чудес не бывает. Вес уйдет потому за счет снижения гликогена. А запасов гликогена в организме до 450 г  (1/3 в печени и 2/3 мышцах). Вот именно поэтому супер-крутой результат и наблюдается 2-3дня. Потом усталость, не хочется тренироваться, да и на работу не хочется ходить. Зато когда подзагружаетесь углями, то настроение сильно лучше, но... сброшенные 2 кг превращаются в набранные 3 кг. Это называется ГИПЕРгликемия на фоне истощения. И проблема в том, что многие из вас всё пытаются дико усложнять. Тысячу раз я твердил, что начинать нужно не с подсчётов калорийности: свалишься даже не в разовый срыв, а в настоящий многодневный зажор. Чё делать? 🟢 начни менять свой стиль питания (ниже инструкция); 🔴 весы и калоризаторы прочь. Обычно как бывает: мало белка и много жира. А винят во всём угли и боятся есть булки с сахаром. Вечером особенно. Или много углей и много жиров. И опять «виноваты» угли… Жиров следует держать не более 1 гр на кг веса. Жиры - энергоплотны! 900ккал на 100гр. А углеводы или белки 400ккал на 100гр. Жиры плохо насыщают. Съешь мало, а энергии организм получит много. Если мало двигаешься, и мало ешь белка и срываешься на энергоплотные продукты, то… получается вечно голодный толстячок. Получаем закон сохранения энергии в действии: энергия, которая поступает – запасается, потому что двигаться тебе не хочется. Ты терпишь голод, а во время зажора тянет на сладкий (кондитерка) жир или солёный (жирное мясо, пельмешки/супчики со сметанкой) жир. И ни гормоны, ни возраст, здесь не при чём. 5️⃣рекомендаций, как нормализовать питание. 1️⃣Норму белка набрать очень просто. Съев на завтрак банальный омлет из 3х яиц, получишь 21гр белка. Добавь туда кашу из цельных злаков, можно на молоке. Получишь много клетчатки, что сделает рацион куда более сытным. Плюхни в кашу горсть ягод, так будет вкуснее-веселее + витаминчики и флавоноиды. Чашка кофе с любимой плюшкой добавит настроения и чувство завершённости. По этому же принципу ты можешь включать норму белка и клетчатки в каждый прием пищи. У меня есть видео, как пообедать и съесть шоколадку/вкусняшку при похудении, хоть на ночь. Видео на RuTube Видео во ВКонтакте 2️⃣Не завтракаешь!? Ну и хрен с ним с завтраком! Завтрак НЕ главный приём пищи! И вообще: нет никакой разницы: в какие часы и сколько раз в день ты ешь. Важнее, чтобы в контексте дня твой организм получал все необходимые макро- и микронутриенты. Едим по голоду, а не по часам, не кусочничаем, а именно нормально ПЛОТНО едим. Нейромедиатор лептин (отвечает за чувство насыщения) реагирует на наполненность в желуждке 3️⃣К чертям перекусы и жидкие калории. Питайся нормально. Не нужно перекусывать снеками -чипсами-кусками пиццы-орешками-сухофруктами-батончиками--прочей энергоплотной ерундой, что не насыщает, а энергии, что в топливе для космической ракеты. Жидкие калории можно и нужно, опять же тем, кто много тратит и нуждается в потреблении большого количества энергии в короткий промежуток времени. 4️⃣ То есть акцент на простые продукты. 5️⃣ Про сложные блюда или запрещенку Все ведь любят сладкое!?🍰 Не будет рекомендаций запретить. Просто НЕ начинай с них. Сначала нормально ешь (белок + клетчатка). Потом наливаешь себе кофейку. За это время 10-15мин твой желудок, в котором уже лежит еда, подаёт в мозг сиглнал: «в животе еда. Я не голодный! Мне ничто не угрожает!» И со спокойной совестью съедаешь свой брауни. Во-первых не переешь, во-вторых наешься. В-третьих нет чувства вины, и удовольствие получишь. И пусть тебя не смущает сахар в таком приеме пищи, потому что любой углевод расщепляется до глюкоза, хоть сложный, хоть простой: хоть крахмал, хоть сахар. Твоё тело через 10-15 дней такого питания себя будет лучше чувствовать и рацион будет куда более цельный и сбалансированный. Гречин❤️❤️

С уважением к чувствам всех верующих 🙏🏻 Надеюсь на ваше адекватное восприятие действительности. Похудеть в пост скорее всего не получится. На это есть несколько причин: 1. Мало белка. Белок отлично насыщает и обладает высоким термическим эффектом. А когда белка мало, то хочется заесть отсутствие чувство сытости другими, более энергетически плотными продуктами. 2. Еда, которую можно есть (орехи, мед, злаковые: хлебцы, мюсли, гранола) - имеют высокую энергетическую ценность, поэтому организм будет просить её вследствие отсутствия насыщения из-за нехватки белков животного происхождения, которые имеют идеальный аминокислотный профиль.(например, 100гр орешков - это 700 калорий.) Поэтому Многие не просто не худеют, а набирают во время поста. И не стоит этому удивляться. 3. Тренироваться в прежней интенсивности - не получится. Организм в режиме НЕвосстановления будет испытывать всё нарастающий стресс. А большое количество углеводов в сочетании с силовыми тренировками создадут предпосылку для увеличения тренирующейся девушки. Мышцы будут запасать гликоген со скоростью звука и ты будешь буквально «пухнуть» от таких силовых тренировок. Рекомендации: снижать тренировочные объёмы и даже не думать о том, чтобы ПРОГРЕССИРОВАТЬ в такой период. В состоянии нехватки качественного белка - это абсурд. На сколько хватит резервов твоего организма - это только вопрос времени. 4. Белок из грибов - это не белок. В силу особенностей структуры, наш ЖКТ организм его не усваивает. А соя и бобовые ( в том числе и соя) - несбалансированы по аминокислотному профилю. 5. Ну а если же ты хочешь поститься и тренироваться одновременно, то: То подойди к батюшке и попроси разрешения на послабления: например, кушать рыбку. Обычно, всем мирским жителям это вполне позволительно. На вопрос: Рома, а как мне так питаться, чтобы и питание было идеально сбалансированным для похудения и при этом обеспечить тело необходимыми микро- и макронутриентами? Отвечаю: Никак. Пост подразумевает духовное очищение, и один из инструментов - отказ от еды животного происхождения. А тренировки во время поста будут доставлять большой дискомфорт, в силу несбалансированного питания. Не путайте Великий пост и систему питания. Пост - это духовная практика для очищения тела и души. Точно не подходит для похудения или для того, чтобы себя самодисциплинировать в плане еды на 40 дней. Изначально создан для служителей церкви и верующих людей как инструмент очищения. И нет там места гармоничному сочетанию макро- и микронутриентов. А вот с рыбкой - восстанавливаться после физических нагрузок ты сможешь вполне комфортно! Держать пост - это не подвиг. Это выбор верующего человека.

Разборы ваших рационов 🔥 ✏️ Чтобы стать участником разбора-напиши свой рацион за день( лучше с фотками) и информацию про себя( возраст, какая активность, что уже делала, что получалось, что не получалось) в комментариях под этим постом. Также покажу: Конкретные сочетания продуктов как НЕ надо. И такое же точное меню, что есть, чтобы худеть. Типа такого 1️⃣ делай раз (хлебчики ржаные) 2️⃣ делай два (авокадо) 😳 большая попа вырастет 3️⃣ делай три (хлеб вкусный, горячий) 4️⃣ делай четыре (творожный сыр по рецепту Гречина) 😍 Станешь стройная и энергичная Получается и вкусно, и стройно. В воскресенье в 10:00 проведу эфир с разборами ваших рационов. P.S. Чтобы вы понимали, что тут не балабольство и не обещание того, чего не бывает. 🫓 хлебцы - сублимат. Воды в них нету. Одна сплошная мука. Даже если цельная и ржаная. 🥖 хлеб - как хлебцы, только содержат влагу, места в животе больше занимают, лучше насыщают 🥑 авокадо - жир и клетчатка. Плохо насыщают, содержат слишком много энергии 🧀 творожный сыр по рецепту Гречина - намного вкуснее. Насыщает. Много белка. А в виде бутера с хлебом да под чашечку капучино...ммм))) Вкусные и применимые в жизни альтернативы бесполезному и дорогостоящему ПП. Пиши свой рацион за день и вводные данные про себя под этим постом⤵️ https://t.me/rgrechin/4234

Раньше были срывы на этом ПП. Теперь ем вкусно, сытно. Еще далеко до совершенства, но уже смотрю в зеркало без отвращения Не бывает хороших или плохих продуктов. Можно худеть на типа вредной жареной картошке, также можно превратиться в шарик на святых ПП-шных продуктах. И пребывать в иллюзии, что пшеничную муку заменили на овсяную, ну о...еть, море пользы теперь. А сколько раз я объяснял своим ученицам, что кунжутное масло не лучше майонеза. А майонез даже получше будет, так как в масле 100% масла, а в майонезе на такое же количество продукта будет 40% масла + вода, лимонный сок, яйцо. И это выгоднее в контексте похудения. В воскресенье в 10:00 я помогу тебе изменить тело в 2026 году с умом, грамотно и по науке. ✅ПП - это дорого и не работает. Доступные и эффективные способы стать стройнее и здоровее. ✅Почему макароны, картошку и сладкое нужно есть на диете? ✅Фрукты и фруктоза - необходимы для стройности. ✅Творог и молочные продукты, гормоны в курице и прочие нюансы. ✅Убеждения из-за которых люди толстеют. Перед началом пришлю ссылку на эфир в этот канал. Ставь ❤️, если придешь.

Пойдем растрясемся. Каждый хочет стать лучшей версии себя. И я вижу свою миссию в том, чтобы помогать людям менять своё тело и жизнь. За последние годы десятки тысяч девушек обрели лёгкость, уверенность и энергию. В 2026 году мы готовы работать и с тобой. 2 января в 10:00 встречаемся на эфире - растрясемся. Пока не буду раскрывать все карты. Но это будет твой первый шаг к телу мечты в 2026. А здесь запись прошлогоднего эфира от 31 декабря 5 шагов, чтобы похудеть раз и навсегда в 2026 году 👉https://kinescope.io/gZrty7F8tL6FDkeBLRWyrk

А вы помните, что у нас есть новогодняя ТВ программа?🎄 Кто угадает, когда следующий полезный эфир?

Если любишь нг застолье так же, как мы. На эфире: ✅ какие продукты на новогоднем столе не вызывают тяжести в животе ✅ чем заменить «тяжёлые» ингредиенты без потери вкуса ✅ как вкусно поесть, чтобы и с десертом и с шампанским, а вес не набрать. Новый год может быть вкусным и без тяжести. Жми на ссылку и смотри эфир в записи ⤵️ https://kinescope.io/0sWKwzAAunGcWqaMFqMuWU И отправь это подруге, которая любит новогоднее застолье так же, как мы.

Что можно съесть в праздники. 1️⃣Ты можешь съесть один бутерброд с икрой и только на ЦЕЛЬНОзерновом хлебе и никакого масла, разумеется. 2️⃣Шампанское в Новый Год-это все привычки холопов. А ты за ЗОЖ, за дисциплину. Не поддавайся соблазнам простых людей. 3️⃣Помни, что от углеводов жиреют, особенно в полночь. Только белок. Только куриная грудка😎🤟🏻 4️⃣Обязательно установи Fat Secret на телефон и задолбай всех вопросом “сколько калорий в этом салате?” А если ты дочитал(а) до этого момента и хочешь, чтобы твой новогодний стол был вкусным, но при этом всеё же без лишних кг и второго подбородка⤵️ 29 декабря в 10:00 участвуй в адекватном эфире “Какие продукты покупать к Новому году”➡️ смотри пост ниже

Просто. Вкусно. По-праздничному. В эфире мы приготовили два новогодних блюда: жиросжигающую закуску и лёгкий десерт. ▶️Смотрите запись в удобное время. Готовьте вместе с нами или просто включайте фоном, так как было много полезной информации по питанию для похудения и поддержанию себя в форме.