Плавательный остров | Тренировки по плаванию

ПОЧЕМУ БАССЕЙН НЕ ДАЁТ МИНУС НА ВЕСАХ⚖️ Пять вещей, которые работают на любом уровне подготовки. 1️⃣ Не плывите всю тренировку в одном темпе. Организм привыкает к ровной нагрузке за пару недель. Добавьте 6–8 коротких ускорений по 25–50 м с отдыхом — этого уже достаточно. 2️⃣ Вода поднимает аппетит сильнее зала. Не запрещайте себе есть после тренировки, но решите заранее, что именно, — а не у холодильника по дороге домой. 3️⃣ Часы завышают расход в воде. Считайте цифру ориентиром динамики, а не бюджетом, который можно потратить. 4️⃣ Считайте гребки на 25 м. Меньше гребков за то же время — та же дистанция даётся дешевле. Это и есть прогресс, даже если вес стоит. 5️⃣ Вес делает питание и сон. Бассейн отвечает за сердце, спину, дыхание и голову — и это совсем немало. И не мерьте результат одними весами: контрольные 400 м раз в месяц, самочувствие, как сидит одежда. Что из этого узнали про себя? #умноеплавание

👀КРОЛЬ | ТЕХНИКА + МОЩНОСТЬ – Тренировка по плаванию на 2500 метров ☄️Мало просто «махать» руками. Важно, чтобы каждый гребок нёс вас вперёд: 1️⃣Разминка (500м) • 400м кроль – 50м дышим под 3 гребок/50м под 5 гребок. • 100м ноги кроль. 2️⃣Основная часть (1800м) • 6 по 50м кроль – 25м правая рука/25м левая (техника). • 6 по 100м кроль в лопатках – мощно. • 6 по 50м кроль – наименьшее кол-во гребков. • 6 по 100м руки кроль – техника движений рук. 3️⃣Заминка (200м) • 200м на спине в стрелочке. Сохраняй! 💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте 💬Читай «Плавательный остров» в МАХ #эффективнаятренировка

🏝️КОРОТКОЕ НАПОМИНАНИЕ: Рубрика #плавательныйразбор всё ещё работает! Раз в две недели мы выбираем ОДНОГО подписчика, технику которого разберём абсолютно БЕСПЛАТНО – с голосом, стрелками, замедлением и чёткими рекомендациями. Что нужно сделать: ✅Снять своё плавание (любой стиль, любое расстояние, любитель или профи – без разницы) ✅Написать в сообщения нашего канала ТУТ ✅Дождаться анонса следующего разбора Почему это полезно для вас: ✔️Вы увидите свои ошибки так, как их видит тренер ✔️Получите конкретные упражнения для исправления ✔️Это бесплатно ✔️Это анонимно (по желанию) Мы хотим, чтобы техника плавания перестала быть «проблемой». Ваши ошибки такие же, как у сотен других пловцов. Разобрав одного – мы помогаем многим. 🔥Анонс ВОСЬМОГО разбора уже совсем скоро! Мы ждём ваши заявки. ПРИСЛАТЬ ВИДЕО

👀ФИЗИКА VS ПСИХИКА | ЧТО ПОБЕЖДАЕТ НА СОРЕВНОВАНИЯХ? 🔔Если бы всё решали мышцы, чемпионами были бы самые накачанные. Но реальность такова: ☄️Физическая подготовка – это фундамент. Без неё нет ни скорости, ни выносливости. Но когда все уже набрали форму, преимущество получает тот, кто лучше «управляет» головой. Почему психологически развитый пловец обгоняет физически сильного?⬇️ 1️⃣Адреналин. Психологически устойчивый спортсмен использует адреналин как топливо. 2️⃣Умение терпеть. Побеждает тот, кто умеет включать мозг: разбивать дистанцию на отрезки, контролировать дыхание, следить за техникой. 3️⃣Концентрация на процессе. Психология учит фокусироваться здесь и сейчас. 4️⃣Стрессоустойчивость. Психологически устойчивый – сохраняет спокойствие и плывёт по плану, вне зависимости от обстоятельств. Учитесь бороться не с соперником, а с самим собой!✨ 💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте 💬Читай «Плавательный остров» в МАХ #умноеплавание

РАЗБОРУ БЫТЬ✅ ❌ Ошибка №1 – «ОТТАЛКИВАНИЕ ВВЕРХ ОТ БОРТИКА»: При отталкивании вы толкаетесь вверх, а не вперёд. Из-за этого сразу выныриваете на поверхность и гасите всю скорость, которую дал толчок. А это самая быстрая часть любого отрезка — быстрее вы за дистанцию уже не поплывете. ❓ Как исправить: 1.) Поставьте стопы на стенку так, чтобы колени были согнуты примерно на 90°, таз подтянут к бортику. 2.) Толкайтесь не вверх, а в точку чуть ниже поверхности: тело в одну линию, руки в «стрелке», голова между руками, взгляд в дно. 3.) Держите скольжение и не начинайте грести сразу. Первый гребок — только когда почувствовали, что скорость падает. 🎁Упражнение🎁 8 по 15 м, только отталкивание и скольжение, без гребка. Отмечайте, докуда сколькзите. ❌ Ошибка №2 – «ЛОКОТЬ ВХОДИТ В ВОДУ РАНЬШЕ КИСТИ»: При вкладывании руки вы сначала опускаете локоть, а потом выпрямляете руку — кисть заходит последней. В итоге начало гребка проваливается: захвата нет, рука проскальзывает, а плечо получает лишнюю нагрузку в самом уязвимом положении. ❓ Как исправить: 1.)Порядок входа только такой: пальцы, кисть, предплечье, плечо. Ладонь смотрит вниз. 2.) Вкладывайте руку на ширине плеча, не заводя её за среднюю линию. 3.)После входа доведите руку вперёд под водой, вытянитесь 4.)и только потом начинайте захват. К сожалению, это всё, что мы смогли зафиксировать на этом видео — ракурс съёмки не совсем удачный 🙌🏻 Чтобы разбор был полным, снимайте так: — сбоку и с ракурса под водой, если есть возможность Если вы хотите, чтобы мы разобрали именно ВАШУ технику, то присылайте видео СЮДА! #плавательныйразбор

Серебро на AURORA SWIM! В заплыве на 2 км учавствовал админ канала «Плавательный остров» Марченко Макар👇 Для меня соревнования на открытой воде – это всегда праздник. AURORA SWIM подарил незабываемые эмоции. Что касается дистанции – плыл уверенно с хорошим темпом и передал эстафету вторым, после чего мой товарищ по команде удержал позицию. Буду готовиться к следующему году и подниматься по пьедесталу ещё выше! Поздравляем Макара – 🔥

«Плавательный остров» на AURORA SWIM🏝️ Обстановка позитивная! О результатах немного позже🔥

✨ЗОНЫ ИНТЕНСИВНОСТИ ДЛЯ ПЛОВЦОВ-ЛЮБИТЕЛЕЙ 🙂Система зон, основанная на скорости и интенсивности. У профи доходит до 6-7 зон, у нас – 5 простых и понятных. ⏩V1 – АЭРОБНАЯ БАЗА: ✔️Пульс 60-70% от макс. Длинные, спокойные отрезки. • Работа на технику, выносливость, дыхание. *Формирует фундамент, улучшает экономичность. ⏩V2 – АЭРОБНАЯ СИЛА: ✔️Пульс 70-80% от макс. Умеренно длинные отрезки • Чувство «работы», переход от комфорта к усилию. *Учит плавать быстрее и дольше. ⏩V3 – АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГ ✔️Пульс 80-90%. Отрезки 200-400 м, «на грани» • Дыхание учащённое, мышцы горят, но темп держишь. *Повышает «порог усталости», учит терпеть на высокой скорости. ⏩V4-V5 – МОЩНОСТЬ И СПРИНТ ✔️Пульс 90-100%. Короткие серии (25-50м) с долгим восстановлением • Взрывное дыхание, быстрое закисление. *Развивает скорость, мощность, буфер молочной кислоты. Тренируйтесь с умом и в удовольствие! 💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте 💬Читай «Плавательный остров» в МАХ #умноеплавание

Вы пришли сюда за чек-листом — держите 👆🎁 12 ошибок в кроле — те самые мелочи, из-за которых можно плавать третий год и не сдвинуть секунды. По каждой: как проверить себя за один отрезок 25 метров, чем она тормозит и какое упражнение её чинит.

☄️СПРИНТЕР | 3 базовых упражнения в зале, которые сделают тебя быстрее ⚠️Спринтер – не про километры. Он про мощность, реакцию и «взрыв». Эти 3 упражнения – база, без которой скорость не вырастет. №1. ПОДТЯГИВАНИЯ (СРЕДНИЙ ХВАТ С ВЕСОМ) ⁉️Почему: Широчайшие мышцы спины – твой главный двигатель в кроле и баттерфляе. ✔️Что дают: • Взрывную силу гребка. • Жесткую связку «руки-корпус». ✨Как делать: 4 подхода по 6–8 повторений с дополнительным весом. №2. ПРИСЕДАНИЯ С ПРЫЖКОМ (ИЛИ ЗАПРЫГИВАНИЯ НА ТУМБУ) ⁉️Почему: В спринте старт и поворот определяют до 30% результата. Мощные ноги – это твой «козырь». ✔️Что дают: • Взрывную силу квадрицепсов и ягодиц. • Быстрый выход из поворота. ✨Как делать: 4 подхода по 8-10 взрывных прыжков из глубокого приседа или запрыгиваний на платформу. №3. ВЗРЫВНЫЕ ОТЖИМАНИЯ (С ХЛОПКОМ ИЛИ БРОСКИ МЕДБОЛА) ⁉️Почему: Финальная фаза гребка – это трицепс и грудь ✔️Что дают: • Скорость завершения гребка. • Стабильность плечевого пояса. ✨Как делать: 4 подхода по 6-10 отжиманий с отрывом рук от пола. Или 3-4 подхода по 10-12 бросков медбола от груди в стену. 🥇ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ: Спринтер тренируется не на массу, а на скорость движений. Каждое упражнение выполняйте с максимальной концентрацией и взрывом. Сохраняй!🔥 💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте 💬Читай «Плавательный остров» в МАХ #крутыеупражнения

▶️ 100 вольный стиль мужчины ⏸ ▪️Рекорд России от Егора Корнева 📹: Матч! Арена

КРОЛЬ | ТЕХНИКА + МОЩНОСТЬ ➡️Тренировка по плаванию на 2500 метров Мало просто «махать» руками. Важно, чтобы каждый гребок нёс вас вперёд👇 1️⃣Разминка (500м) • 400м кроль – 50м дышим под 3 гребок/50м под 5 гребок. • 100м ноги кроль. 2️⃣Основная часть (1800м) • 6 по 50м кроль – 25м правая рука/25м левая (техника). • 6 по 100м кроль в лопатках – мощно. • 6 по 50м кроль – наименьшее кол-во гребков. • 6 по 100м руки кроль – техника движений рук. 3️⃣Заминка (200м) • 200м на спине в стрелочке. Сохраняй! 💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте 💬Читай «Плавательный остров» в МАХ #эффективнаятренировка

🌊ОТКРЫТАЯ ВОДА | Нужна в подготовке или нет? ➡️Коротко: да, нужна, но не всегда. Основная работа – в бассейне, но без выхода на открытую воду можно растерять секунды на дистанции. Зачем выходить на открытую воду⁉️ ⚠️В бассейне всё стабильно. На открытой воде – иначе: • Температура – может отличаться от бассейна. • Волны и ветер – сбивают дыхание и траекторию. • Ориентация – нет дорожек и разметки. • Стартовый хаос – контакт с соперниками. КАК ЧАСТО ВКЛЮЧАТЬ ОТКРЫТУЮ ВОДУ👇 • Базовый период (за 3-4 месяца до старта) — 1 раз в 2 недели. • Предсоревновательный (за 1-2 месяца) – 1 раз в неделю. • За 2-3 недели до старта – 2 раза в неделю. 🤔ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛИ ВКЛЮЧАТЬ? ✔️Если старт на открытой воде – да. Минимум 4-5 тренировок за сезон. Это даст: • Психологическую уверенность. • Навык ориентирования. • Адаптацию дыхания к волнам. ‼️ГДЕ ОСНОВНАЯ ПОДГОТОВКА: В бассейне. Техника, сила, скоростная выносливость – всё это закладывается в бассейне. Сохраняй и используй!🔥 💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте 💬Читай «Плавательный остров» в МАХ #умноеплавание

🫠ОТПУСК БЕЗ БАССЕЙНА | Как не растерять форму? ✨Нет воды, но есть суша – сохраним мышцы и «механику» гребка. ➡️Что теряется без воды? • Чувство воды. • Специфическая выносливость плеч. • Координация гребка. ➡️Что сохраняют сухие тренировки? • Сила мышц. • Тонус корпуса. • Гибкость и подвижность. 🔥КОМПЛЕКС НА 30-40 МИН (без инвентаря или с резиной): 1️⃣Имитация гребка (с резиной или другим натяжением) – 3 по 20 раз каждой рукой. 2️⃣Отжимания (широкие + узкие) – 3 по 15–20 раз. 3️⃣Подтягивания – 3 по 6-10 раз. 4️⃣Планка и её вариации – 3 по 45-60 сек. 5️⃣Приседания + выпады – 3 по 20 раз приседаний, 3 по 12 раз выпады. 6️⃣Растяжка плеч и грудных – по 30-40 сек на каждую руку. 🥇КАК ЧАСТО? • 3-4 раза в неделю, лучше утром. Не забывать пить воду. Сохраняй и используй☄️ 💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте 💬Читай «Плавательный остров» в МАХ #умноеплавание

👀ПУЛЬС У СТАЙЕРА | В какой зоне необходимо плавать? ✨Стайер – не спринтер. Его сердце работает равномерно. ⚠️ОСНОВНЫЕ ЗОНЫ (Для 800-1500м): *Стайеру нужна аэробная база и способность держать темп. Основные зоны – 2 и 3: • Зона 2 (70-80% от максимума) – учит использовать жиры как топливо. • Зона 3 (80-85% от максимума) – растёт лактатный порог, учимся плыть быстро без закисления. ЗОНЫ С МИНИМАЛЬНЫМ ЭФФЕКТОМ👇 • Зона 1 (до 65%) – только разминка/заминка. Как основная – пустая трата времени. • Зона 5 (90-100%) – чистые спринты. Стайеру нужны редко (раз в 1 неделю). Частые «рывки» перегружают ЦНС. ☄️ВАЖНОСТЬ УСКОРЕНИЙ ДЛЯ СТАЙЕРА: Ускорения не главное, но необходимы❗️ Они дают: • Финишный рывок – обогнать соперника на последних метрах. • Разрыв шаблона – «выход» из монотонного темпа. • Скоростной запас – чем выше максималка, тем легче держать крейсерскую скорость. Сохраняй и используй! 💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте 💬Читай «Плавательный остров» в МАХ #умноеплавание

☄️ПУЛЬС СПРИНТЕРА | В каких зонах настоящий эффект? 🔥Спринтер и стайер – это два разных мира, и пульсовые зоны у них тоже разные. ⚠️Основные зоны для СПРИНТЕРА (50-100м): 1️⃣Зона 4 (лактатная) – 85-90% от максимума. ⏩Развивает устойчивость к закислению. Учишься терпеть, когда мышцы горят. 2️⃣Зона 5 (анаэробная) – 90-100% от максимума. ⏩Чистая скорость и взрыв. Работают креатинфосфатные запасы. ЗОНЫ С МИНИМАЛЬНЫМ ЭФФЕКТОМ👇 • Зона 1-2 (до 70% от максимума) – почти не дают скорости, не развивают взрывные качества. Но необходимы для построения аэробной «базы». • Зона 3 (75-85% от максимума) – пороговая зона стайеров. Слишком медленная для скорости, слишком быстрая для восстановления. Нужна спринтеру лишь в определённый период подготовки. Сохраняй и используй!👀 💬Читай «Плавательный остров» в ВКонтакте 💬Читай «Плавательный остров» в МАХ #умноеплавание

🔥 ЕДИНСТВЕННЫЕ ЛЕТНИЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ Успей выйти на старт перед началом нового учебно-спортивного сезона 🏊 30 августа в ДС «Янтарь» пройдут соревнования НАСТАРТ для спортсменов от 8 лет и старше - ваша возможность проверить свои силы и показать результат. На мероприятии вас ждёт: 🏅 возможность получить официальный разряд по плаванию 🥇 медаль каждому участнику (та самая дополнительная медаль для тех, кто собирает полный комплект 😉) 🏆 торжественная церемония награждения и профессиональная съемка 🎁 ценные призы от партнёров Это шанс зафиксировать свой результат, получить соревновательный опыт и завершить лето ярким стартом. 📍 ДС «Янтарь» 📅 30 августа 👦 От 8 лет и старше ⏳ Регистрация до 20 августа 👉 Успей зарегистрироваться и занять свою дорожку - https://настарт.рф/sprint/august Подробнее в нашем ТГ - https://t.me/nastart_swim Erid: 2VtzqvvFuum Реклама. ООО «ЕА-СИСТЕМЫ». ИНН 9704172940