Как ставить цели на новый год?

Объявляем летнюю перезагрузку 🔥 Половина года уже позади. Если последние месяцы прошли в режиме «работа → спешка → усталость», и сил осталось меньше, чем хотелось бы, самое время сделать паузу и восстановиться! 25 июня мы запускаем онлайн-интенсив — мягкую 4-дневную перезагрузку, которая поможет восстановить базовые сферы хорошего самочувствия: 🤩 здоровый сон 🤩 физическую активность без перегрузок 🤩 сбалансированное питание 🤩 психологическую устойчивость Пошаговые рекомендации, советы от экспертов, поддержка сообщества — всё это вы получите совершенно БЕСПЛАТНО! Успейте зарегистрироваться — у нас всего 200 мест. 👉 ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ 👈

ОСТАЛОСЬ 24 ЧАСА! Попробуйте вкусные зимние рецепты и зарядитесь энергией всего за 1499 рублей! Мечтаете провести эту зиму без упадка сил? Мы разработали меню, которое согревает, насыщает и даёт энергию на реализацию всего, что вы запланировали на зиму. Простые и сбалансированные рецепты помогут сохранить отличное самочувствие даже в самые холодные дни! 📲 Забрать зимнее меню Встречайте холода во всеоружии ❄️🔥

❄️ ТОЛЬКО 2 ДНЯ! Зимнее меню за 1499 рублей! 🍲 ✨ Что вы получаете? ✔️ Персональный рацион с учётом ваших целей ✔️ Блюда, богатые витамином C, цинком и антиоксидантами ✔️ Вкусно, согревающе и полезно — идеально для морозных дней ✔️ Больше не нужно думать, что приготовить — всё уже продумано за вас! ❤️ Поддержите иммунитет и порадуйте себя правильным питанием этой зимой. 📲 Заказать зимнее меню Зима будет тёплой и вкусной вместе с ifeelgood! ⛄️

Сектор ПРИЗ 🔥 Друзья, пришло время объявить самых активных участников интенсива, которые получат приз от нашего партнера, - эксклюзивные промокоды на скидку 15% на спортивную одежду и обувь от Lamoda Sport! Обладателями промокодов стали: @GrigoryRevizov @xaustova @anita_chiquita @YatsenkoHealth @garminych @FromEvaWithLove Анна @Jennnkam @kachalkina_m @meritta4 @Kurkacheva_Maria @Klimkaya Tamara @kamillaerofeevaonline @Oksana_9814 @adivonina 🤩 Успейте воспользоваться промокодом до 31 декабря 2025! Как получить призы? 🤩Напишите нам на ask@ifeelgood.life, чтобы мы могли отправить промокод на ваш e-mail Тема письма: Приз участнику интенсива «Как ставить цели на новый год» - промокод от Lamoda Sport Наши поздравления победителям ❤️

👉 Запись эфира «Как правильно совмещать цели в ЗОЖ, чтобы не выгорать и действительно менять образ жизни?» Провела Анастасия Щелочкова (Удилова), кандидат медицинских наук, нейрокоуч, нейропсихолог

Как ставить цели на новый год, чтобы действительно изменить образ жизни? Наш интенсив подходит к концу. Мы решили собрать всё, о чём говорили, и подвести своеобразные итоги, которые помогут вам не только систематизировать полученные знания, но и попробовать применять их на практике 🤩Используйте прошлый опыт Не воспринимайте изменения как начало «новой жизни» — такой подход редко работает. Важно не обесценивать прошлый опыт: именно он помогает понять, какие методы работают при формировании привычек, что вам нравится или не нравится в действиях и чего вы действительно хотите достичь. Поэтому важно не делить жизнь на «старую» и «новую», а использовать весь опыт в целом. Попробуйте задать себе вопросы: → Как раньше я подходил к изменению образа жизни? → Что тогда работало, а что не работало? → Как я могу применить эти знания сейчас? 🤩Формулируйте цель через дополнение, а не отрицание Формулировка цели сильно влияет на то, как мы её воспринимаем и достигаем. Коучи советуют строить цели через позитивные утверждения, а не через запреты. → Я не буду есть сладкое 🤩 Я буду есть фрукты и ягоды, когда мне захочется сладкое → Я избавлюсь от лишнего веса 🤩 Я буду чувствовать себя здоровым и полным энергии, для этого мне требуется прийти в такой-то вес 🤩Учитывайте эмоции, а не только рациональность Цель должна давать энергию, а не отнимать её. Если она не имеет личного смысла, она быстро уйдёт на второй план в повседневной рутине. Спросите себя: почему мне это важно прямо сейчас? Настоящая мотивация рождается не из логики, а из ощущения того, что это улучшит вашу жизнь. 🤩Подумайте о том, что может удерживать вас от изменений Каждая цель и желание направлены на изменение образа жизни. Но иногда организму выгоднее сохранять привычное состояние. Например, если не ходить на тренировки, не придётся тратить энергию или испытывать дискомфорт во время занятий. Попробуйте задать себе вопросы: → Почему я хочу сохранить старый образ жизни? → Что во мне сопротивляется изменениям? 🤩Цель должна опираться на систему Если вы один раз сформулируете цель, это не даст эффекта. Нужна система: → еженедельная проверка, удаётся ли вам двигаться к цели; → оценка прогресса — насколько вы приблизились к результату; → проработанные минимальные и оптимальные варианты действий; → план B для сложный дней, когда энергии мало. Именно система обеспечивает стабильность, а не вдохновение. Поэтому нужно уделить ей особое внимание и выделить для неё отдельное время. 🤩 Главное Цель работает только тогда, когда она конкретная, реалистичная и встроена в вашу жизнь. Мозг любит ясность, маленькие победы и повторение. Дайте ему это — и через несколько недель вы будете жить иначе не потому, что «сильно старались», а потому что система начала работать на вас!

Продолжаем наш эфир с нейрокоучем, кандидатом медицинских наук Анастасией Щелочковой! 👉 Подключайтесь! 👈

Мы начинаем наш эфир с нейрокоучем, кандидатом медицинских наук Анастасией Щелочковой! 👉 Подключайтесь! 👈

❤️ Друзья, напоминаем, что уже через час состоится итоговый эфир нашего интенсива! Задавайте вопросы в комментариях - это не только ваш шанс получить короткую консультацию от нейрокоуча Анастасии Щелочковой, но и возможность выиграть полезный приз!

Практика: цель в реальном контексте жизни В предыдущих постах мы уже разобрали важную вещь: цели не реализуются «в вакууме». Их либо поддерживает ваш образ жизни, либо он же их саботирует. Делимся практикой, которая помогает встроить цель в реальность, вместо того чтобы полагаться только на силу воли. Упражнение «Контекст и ритуал» Возьмите цель, которую вы уже сформулировали во время интенсива, и попробуйте привязать её к своему реальному дню. Для этого ответьте письменно: 👉 В какое время дня это может происходить? 👉 К чему из уже существующих действий это можно привязать? Подсказки: – после утреннего кофе; – сразу после работы; – перед ужином; – после тренировки или прогулки. Важно: цель должна «прилипнуть» к тому, что вы уже делаете регулярно. Это один из ключевых приёмов для успешного изменения образа жизни.

Сегодня в 18.00 состоится итоговый эфир нашего интенсива «Как правильно совмещать цели в ЗОЖ, чтобы не выгорать и действительно менять образ жизни?», который проведёт нейрокоуч и кандидат медицинских наук Анастасия Щелочкова! Во время эфира вы узнаете, как побороть прокрастинацию и начать наконец реализовывать цели, а также составите свою личную карту целей на 2026 год! 🔥 Присоединяйтесь к нашему эфиру и задавайте свои вопросы уже сейчас в комментариях к этому сообщению! Автор лучшего вопроса получит приз!

Гибкий способ достичь цели: варианты вместо «или всё, или ничего» У нас может быть разный уровень энергии, времени и концентрации — и это нормально. Поэтому вместо одного способа мы задаём несколько допустимых вариантов. Пример: цель — ходить пешком каждый день 🤩Много ресурса → прогулка в течение 30–40 минут 🤩Силы есть, но их немного → 10–15 минут прогулки в спокойном темпе 🤩Минимум ресурса → выйти из дома на 5 минут и пройтись вокруг квартала Важно: 🤩 Все варианты считаются шагами на пути к достижению цели 🤩 Вы не «снижаете планку», а адаптируетесь к реальности 🤩 Так мозг перестаёт воспринимать изменения как угрозу и реже включает сопротивление. Как продумать варианты для реализации своей цели? Подумайте над такими вопросами: → Что я делаю, когда есть силы? → Что допустимо, когда сил мало? → Как выглядит «минимум, но не ноль»? → Если есть вариант, который занимает всего 3–5 минут, это позволит поддерживать изменения без перенапряжения и сохранять регулярность.

Ещё один подарок от партнеров интенсива! Онлайн-консультации с врачами разных специальностей в удобном чате в приложении НаПоправку. Только для участников интенсива скидка -75% на годовую подписку с обращениями к детским и взрослым врачам! Уникальный промокод: IFEELGOOD75 Как применить промокод: 🤩 Скачайте приложение НаПоправку. 🤩 Введите промокод при оформлении подписки в разделе “Врачи онлайн” 🤩 Оформите годовую подписку со скидкой 75%.

Как встроить привычки в жизнь, отслеживать прогресс и справляться со срывами Привычки формируются лучше, когда новое действие связано со старым ритуалом. Это снижает сопротивление и превращает изменение в автоматизм. Например: 🤩после утреннего кофе — 10 приседаний; 🤩после чистки зубов — 1 минута дыхательных упражнений; 🤩после открытия ноутбука — стакан воды. Как отслеживать прогресс? 🤩 Отмечать дни с выполненным действием в календаре. В итоге будет формироваться цепочка прогресса, поддерживающая изменения; 🤩 Ориентироваться на маленькие шаги в изменениях. Например, фиксировать каждые 5 минут физической активности или каждую порцию овощей в день; 🤩 Раз в неделю делать короткую проверку: что помогло, а что, наоборот, помешало. 🤩 Отслеживать прогресс поможет приложение ifeelgood! Доступно на iOS и Android после подписки на платформу ifeelgood. Для всех участников интенсива действует скидка -40% на годовую подписку! Что делать, если вы сорвались? Срыв — это не откат, а сигнал, что системе нужна настройка. Важно действовать по следующему алгоритму: 🤩 Определить причину срыва. Это может быть усталость, стресс, слишком сложное действие или что-то другое. 🤩 Убрать самокритику. С вами всё в порядке, просто изменения даются не сразу. 🤩 Вернуться к минимальной версии привычки. Например, если начинали с 5 минут физической активности, вернитесь именно к ним. 🤩 Настроить условия. Свяжите действие с новым ритуалом, уберите отвлекающие факторы и подготовьте удобную среду. 🤩 Не откладывать на завтра. Сделайте запланированное действие уже сегодня!

Забота о здоровье — это что-то личное для вас? Или социальное? Мы привыкли думать о ЗОЖ как о своем личном деле: трекаем сон, анализы, активность, чтобы лучше себя чувствовать. И это прекрасно. Но что, если эти действия могут дать вам не только энергию для себя, но и возможность спасать жизни других? 🩸 Один из самых честных проверок своего здоровья — стать донором крови. Чтобы делиться этой силой, нужно быть уверенным в своих показателях. Это ответственность перед собой и перед тем, кому эта кровь поможет. Именно поэтому мы уважаем и поддерживаем миссию нашего партнера — крупнейшего сообщества доноров DonorSearch. Это люди, которые превратили заботу о себе в реальную помощь. Их история вдохновляет. ❓ Вопрос к вам: Как вы думаете, осознанный подход к своему здоровью может подтолкнуть человека к таким поступкам, как донорство? Или наоборот — желание быть донором мотивирует следить за своими показателями? ⤵️ Обсудим в комментариях. А чтобы не пропустить истории тех, кто уже помогает, подписывайтесь на канал DonorSearch. Будьте здоровы и осознанны!