ADRT - Updates

⚠️ Important Notice ⚠️ Even though I'm a strong supporter of Telegram. Yet, we strive to have better engagement with the community. Therefore, I'm suspending communication on this group and ask everyone to be part of the WhatsApp community and groups below. ADRT Community: https://chat.whatsapp.com/Fo8n6K8KSKj6t5fV6PeyMc ⚠️ تنبيه مهم ⚠️ رغم قناعتي الشخصية بأن برنامج تيليجرام هو الافضل في تنظيم مجموعات المحادثة، الا ان سرعة التواصل معنا ستكون اكثر فاعلية على تطبيق الواتساب. لذلك سأغلق المحادثات في هذه المجموعة و الانتقال الى رابط "المجتمع" على الواتساب (الرابط في الأعلى)

🚨 Saturday Long Run 🚨 🗓 Date: Saturday Nov. 9th, 2024 ☀️ Morning Run @ 5:15 AM 🌙 Evening Run @ 6:15 PM 📍Location: Al Bateen Beach Parking (Near Al Hudayriat bridge) https://maps.app.goo.gl/DBe5aohGjQPK7VYK9 🛣 Distance: 16K - 30K ⏱️ Pace: Relatively slow and progressive pace 🗒 Notes: 🔸 Hydration Stops available on the route (Water/Rest Rooms) 🔸 Bring your water / gel 🔸 Bring a towel 🔸 Put on Sunblock 🔸 Take break if you feel tired (too hot or humid). This is NOT a race.

Good Afternoon Everyone! We're creating the Abu Dhabi Running Team Community on WhatsApp! https://chat.whatsapp.com/Fo8n6K8KSKj6t5fV6PeyMc مساء الخير جميعا. تم انشاء رابط "مجتمع" على الواتساب للفريق لسرعة التواصل معكم

🚨 Intervals Session 🚨 🗓 Date: Thursday Nov. 7th, 2024 🕢 Time: 7:30 PM 🏃‍♀️Workout Details: - 20 minutes warm up jog + Stretches - 12× (400m Run + 90 Sec. Rest) - Cool Down & Stretches 📍Location: Zayed Sports City - Running Track https://maps.app.goo.gl/U7RETW8NDEmbAo9g7

https://www.instagram.com/p/DCCwTTMTK-s/?igsh=MWw0ZG5uYXo0Y2d0aA==

Weekly Training Plan Week of Nov. 4th - Nov. 9th, 2024 Please make sure to bring: - Yoga Mat - Water Bottle Hope to see you all Please register (Link in Bio) جدول التمارين الأسبوعي لجميع الفرق (للفريق العام، فريق السيدات، و فريق الشباب) للتسجيل (مجاني للجميع) الرجاء الضغط على الرابط في البايو الرجاء احضار التالي للتمرين: - مرتبة / سجادة يوجا - قنينة ماء نراكم هناك @abudhabisc @zayedsportscity @alainrunningteam @aldhafrarunningteam @adrt_youth @ladies_of_adrt @adfbma @falconathleticsuae @activeparksabudhabi #fitness #training #marathon #marathontraining #motivation #2024 #running #run #runinabudhabi #runningmotivation #myabudhabi #fitnessmotivation https://www.instagram.com/p/DB5fHWNROXz/?igsh=a3RlYWk5OHpoMDB1

Weekly Training Plan برنامج التدريب الأسبوعي

🚨 Intervals Session 🚨 🗓 Date: Thursday Oct. 31st, 2024 🕢 Time: 7:30 PM 🏃‍♀️Workout Details - 20 minutes warm up jog + Stretches - 15× (200m Run + 75 Sec. Rest) - Cool Down & Stretches 📍Location: Zayed Sports City - Running Track https://maps.app.goo.gl/U7RETW8NDEmbAo9g7

Order your new ADRT shirt today! AED 70 per shirt + AED 30 for delivery. اطلب قميص فريق ابوظبي للجري الجديد! 70 درهم للقميص + 30 درهم رسوم توصيل https://forms.gle/CXs3mSCYgBvJQYpZ7 Last day for submission is Friday Nov. 15th, 2024 آخر يوم للطلب هو الجمعة 15 نوفمبر 2024

With less than 50 days left to ADNOC Abu Dhabi Marathon. It's important to focus on some key areas and ensure that we're ready for race day. Here are some tips: 1. Training Plan: Stick to your training schedule, but listen to your body. It's important to balance pushing yourself and avoiding injury. Include long runs, speed work, and rest days 2. Nutrition: Fuel your body with a balanced diet rich in carbohydrates, proteins, and healthy fats. Stay hydrated and practice your race-day nutrition strategy during your long runs. 3. Gear Check: Ensure your running shoes are broken in but not worn out. Test your race-day outfit during your training runs to avoid any surprises. 4. Mental Preparation: Visualize your race day. Break the marathon into manageable segments and set mental checkpoints. Positive self-talk can make a big difference. 5. Tapering: Reduce your mileage in the final weeks leading up to the marathon. This helps your body recover and store energy for race day. 6. Rest & Recovery: Prioritize sleep and recovery. Your body needs time to repair and strengthen 7. Race Strategy: Plan your pacing strategy. Start slow and gradually increase your pace. Remember, it's a marathon, not a sprint! 8. Stay Positive : Trust your training and stay positive. You've put in the hard work, and you're ready to conquer the marathon! في أقل من 50 يوم، سنكون جميعا على لقاء في اكبر و افخم تجمع رياضي في أبوظبي و على خط البداية لماراثون ادنوك ابوظبي. و لهذا يجب ان تكون على جاهزية و تركيز ليوم السباق. و هذه بعض النصائح: 1. خطة التدريب: التزم ببرنامج التدريب، و لكن ايضا استمع الى جسدك. من المهم تحقيق التوازن بين دفع الذات (التحدي) و تجنب الاصابات. يجب ان يتضمن البرنامج: الجري لمسافات طويلة، تمارين السرعة، و أيام الراحة. 2. التغذية: زود جسمك بنظام غذائي متوازن غني بالكاربوهيدرات و البروتينات و الدهون الصحية. حافظ على الترطيب (بشرب الماء و السوائل) و جرب استراتيجية التغذية ليوم السباق خلال الجري الطويل. 3. فحص المعدات: تأكد من أن حذاء الجري قد تم استخدامه بشكل كافي (و ليس مهترئا). جرب زي يوم السباق خلال تدريباتك لتجنب أي مفاجآت. 4. التحضير الذهني: تخيل يوم السباق، و حماس خط البداية مع اصدقائك و زملائك بالفريق. قسم الماراثون إلى أجزاء يمكن التحكم فيها. التفكير بايجابية سوف يحدث فرقا كبيرا. 5. التقليل التدريجي (التأهب): قلل مسافة الجري في الاسابيع الاخيرة قبل الماراثون. هذا يساعد جسمك على التعافي و تخزين الطاقة ليوم السباق. 6. الراحة و التعافي: اعط الاولوية للنوم و التعافي. يحتاج الجسم الى وقت للاصلاح و التقوية. 7. استراتيجية السباق: خطط لاستراتيجية السرعة الخاصة بك. أبدأ ببطء و زد بالسرعة تدريجيا ( أو حافظ عليها). تذكر انه ماراثون و ليس سباق سرعة. 8. كن ايجابيا: ثق في تدريبك و ابق ايجابيا. لقد بذلنا جهدا كبيرا للوصول لهذه المرحلة، و نحن على جاهزية لخوض هذه الرحلة معا و انهاءها بنجاح.

Follow this link to join my WhatsApp group: https://chat.whatsapp.com/FZu6xWAio7t8edZ5O0sK3y

Weekly Training Plan برنامج التدريب الأسبوعي

🚨 Saturday Long Run 🚨 🗓 Date: Saturday Oct. 26th, 2024 ☀️ Morning Run @ 5:00 AM 🌙 Evening Run @ 7:00 PM 📍Location: Al Bateen Beach Parking (Near Al Hudayriat bridge) https://maps.app.goo.gl/DBe5aohGjQPK7VYK9 🛣 Distance: 12K - 28K ⏱️ Pace: Relatively slow and progressive pace 🗒 Notes: 🔸 Assembly at 4:45 AM 🔸 Hydration Stops available on the route (Water/Rest Rooms) 🔸 Bring your water / gel 🔸 Bring a towel 🔸 Put on Sunblock 🔸 Take break if you feel tired (too hot or humid). This is NOT a race.

Venu/workout change for tomorrow تغيير لبرنامج و مكان التدريب غدا 🚨 Fartlek Session 🚨 🗓 Date: Thursday Oct. 24th, 2024 🕢 Time: 7:30 PM 🏃‍♀️ Workout Details - 15 mins warm up jog + Stretches - 15× (1 min Run + 1 min Rest) - Cool Down & Stretches 📍 Location: Zayed Sports City Main Stadium (Outside) https://maps.app.goo.gl/QqRidMgfxyAHyTRD7 🚨تمرين التلاعب بالسرعة - فارطليك🚨 🗓 التاريخ: الخميس 24 اكتوبر 2024 🕢 الوقت: 7:30 مساء 🏃‍♀️ التمرين: - 15 دقيقة ركض خفيف (إحماء) - 1 دقيقة جري + 1 دقيقة راحة (15 مرة) - تهدئة و تمارين إطالة 📍المكان: استاد مدينة زايد (بوابة 30)

Chicago Marathon 2025 Registration (Lottery) فتح باب التسجيل لماراثون شيكاغو 2025 (بالقرعة) https://register.hakuapp.com/?event=e095854f611ea8d90bda

🚨 Progressive Run 🚨 🗓 Date: Tuesday Oct 22nd, 2024 🕢 Time: 7:30 PM 🏃‍♀️ Workout Details: - 50 minutes Progressive Run - Increase pace every 5 minutes - Stretches 📍 Location: Zayed Sports City - Running Track https://maps.app.goo.gl/U7RETW8NDEmbAo9g7

https://www.instagram.com/reel/DBYmJJvS8N5/?igsh=OWl1cjVlNDkxbDlo