Михеева Анастасия | Коуч по Личному бренду , Устойчивому Росту

А вы умеете использовать эмоцию обиды так, чтобы стать глубже и успешнее? Когда-то я училась на Executive MBA в Сколково и на модуле по лидерству услышала фразу, которая меня очень зацепила: Лидер умеет использовать свои эмоции на дело. Я психолог и коуч. Понимаю, что любые эмоции естественны и необходимы. Нет ничего плохого ни в страхе, ни в грусти, ни в обиде. Важно другое: чтобы эмоции не испортили ваш взгляд на жизнь и не исказили вас как личность. Чтобы не появилось ощущение, что «кругом зло», желание самоутверждаться за счет других или уходить в иллюзии. И самое интересное — как использовать отрицательные эмоции себе во благо. Да-да, для успеха, финансового роста и развития здорового пофигизма. Делюсь рекомендациями международных executive-коучей о том, как экологично «оседлать» эмоцию обиды, превратить ее в действие и запустить мощную рабочую энергию. Итак, про обиду. С обидой важно не бороться и не отрицать ее, а как можно быстрее конвертировать в конкретный проект, навык, результат или личное развитие. Тогда источником энергии постепенно становятся уже ваши собственные цели, а не человек, который вас задел. 1️⃣Перевести внимание с человека на проект. Это очень любят executive-коучи. Они говорят примерно так: не тратьте энергию на этого человека. Вложите ее в результат. Не: «Я ему покажу». А: «Я построю такую компанию…» «Я стану таким специалистом…» «Я напишу такую книгу…» Разница кажется небольшой, но психологически она огромна. В первом случае человек, на которого вы обиделись, остается главным героем вашей жизни. Во втором — главным героем снова становитесь вы. 2️⃣Самый сильный вопрос коучинга. Многие бизнес-коучи задают клиенту вопрос: Как сделать так, чтобы через три года эта ситуация оказалась очень ценной для ваших успехов, то, что с вами произошло? Тогда мышление перестает искать компенсацию и начинает искать инвестицию. Например: «Если бы меня тогда не раскритиковали, я бы не увидел свои слабые места и не вырос как профессионал.» «Если бы я тогда не заболел, я бы никогда не научился заботиться о себе и продолжал жить на износ.» Именно такой поиск смысла часто помогает превратить болезненный опыт в точку роста. И эмоция обиды может дать старт росту, но не являться ее постоянным топливом. #ментальноездоровье #личностныйыйрост 💬 Александра Прицкер про коучинг и менторинг 💬 Официальный канал в Максе

"Жвачка для ума": как перестать зацикливаться на обидах и начать жить. 3 шага, остановки внутреннего диалога. Вы когда-нибудь замечали, как одно неприятное событие может прокручиваться в голове дни, недели, месяцы - как корова, пережёвывающая жвачку? А тебе в эти дни внутри не очень. Исследования показывают, что 20% людей, склонных к таким мыслям, впадают в депрессию в 4 раза чаще. Хорошая новость: научиться останавливать прокручивание можно. И вот как: 1️⃣ШАГ. Дайте мозгу "завершение" (и снимите 23% кортизола!) Наш мозг терзает обиду, потому что чувствует: "Это не закончено!". Решение? Записать всё. Не идеальный ответ, не идеальное оправдание — просто сырой поток мыслей. Действие: 🔷Возьмите бумагу или откройте заметку. 🔷Напишите всё, что хотите сказать обидчику. Кричите, плачьте, ругайтесь — не фильтруйте. 🔷Когда закончите, закройте файл. Физически. Прочитайте текст и отложите его. Ваш мозг получит сигнал: Этот сценарий теперь сохранён на бумаге. Теперь это завершено. Почему это работает? Исследование Джеймса Пеннебейкера доказало, что рукописный текст снижает уровень кортизола на 23% . 2️⃣ШАГ. Остановите "обвинительный диалог" (переключитесь с эмоций на факты) Действие: 🔷Напишите объективную версию события — только факты. Я сказал X. Он ответил Y. По факту что сказал. Я почувствовал Z. 🔷Задайте себе вопрос: что я могу сделать с этим сейчас? Если ответ — ничего, примите неопределённость. Скажите себе: возможно, это было важно для меня тогда. Возможно, нет. Но я выбираю отпустить. 3️⃣ШАГ. Переключите внимание на тело (потому что разум любит зацикливаться) Отвлечение внимания на физические действия (например, прогулка, уборка, спорт) уменьшает склонность к руминации. Потому что мозг не может одновременно. Прокручивать обиду и концентрироваться на движении. Действия: 🔷Прогуляйтесь 10 минут. Сосредоточьтесь на том, что видите вокруг: Вон облако похоже на дракона. А вот собака бежит, она рада ветру. 🔷Займитесь домашними делами. Мытьё посуды, складывание белья — задача, которая требует внимания, но не напрягает мозг. 🔷Задействуйте все пять чувств. Налейте чай, почувствуйте его температуру, вдохните аромат. Мозг переключится с "я обижен" на "я здесь, я существую". Всё, что написано выше, хорошо, но!!!! Это ментальное здоровье. ОООчень актуально сейчас учиться работать с собой. НО мы живые и у нас есть отрицательные эмоции. А вот уметь их энергию использовать в свой рост, это супер навык достиженца. Завтра  расскажу, как эту эмоцию бросать как дрова в топку, чтобы быть успешным и глубоким человеком. #ментальноездоровье #личностныйыйрост 💬 Александра Прицкер про коучинг и менторинг 💬 Официальный канал в Максе

📌узнать коучинговые приемы для правильной постановки целей от Анастасии Михеевой https://vkvideo.ru/video-99683208_456239260?t=2m57s

Сегодня #нейросреда и поговорим про французское воскресенье. Это уже не столько про Францию как страну, сколько про философию отдыха. Тренд появился как реакция на культуру постоянной продуктивности: люди устали от гонки, и идея одного дня, полностью посвящённого расслаблению, стала вирусной. Суть в том, чтобы сознательно отказаться от задач, которые превращают воскресенье в продолжение рабочей недели (генеральная уборка, стирка, планирование дел на неделю), и посвятить время простым радостям: долгому завтраку, бесцельным прогулкам, чтению, общению, заботе о себе. Идея в том, чтобы снять давление «быть продуктивным», убрать конфликт между ожиданиями и реальностью, и дать себе возможность восстановиться.  Не стоит ждать воскресения - сделайте в среду пятиминутную передышку и мозг 🧠 заработает по другому! Ключевые правила «французского воскресенья»⤵️ 📌Отключите уведомления на телефоне, не проверяйте рабочую почту. 📌Никаких списков дел — забудьте про уборку, стирку, планирование недели. 📌Разрешите себе спонтанность — если захотелось вместо чтения пойти погулять, идите. 📌Фокус на ощущениях: вкус еды, тепло пледа, запах кофе. 📌Минимум экранов — ограничьте время в соцсетях и перед телевизором. 📌Гибкость — если что‑то не получилось по плану, не переживайте. Смысл в расслаблении, а не в идеальном исполнении.

Продолжительность: 00:51:55 Ссылка для доступа: https://us06web.zoom.us/rec/share/9jaAIKbHhyHK5I-MzTD8_9ZrW1yF0mAaV1bNnHWrE3hHWBeRkpI5LZJRpAGQgoQ_.vI1kHGRLC6qDbWv5 Код доступа: JK&LX02h Посмотреть в Zoom

#вебинарАППК Планируйте среду с АППК Завтра 8 июля в 18.00 приглашаем всех на авторский Вебинар ⤵️ «Коучинговый подход для работы с бизнес травмой» Ведущий цикла вебинаров «Коучинг с самого начала» - руководитель направления «Коучинг» в АППК, кандидат психологических наук, executive коуч по стандартам международной федерации  коучей, главный эксперт департамента инноваций и экосистемы RWB - Анастасия Михеева @AMikheeva_Psyhology Разберем на практике: ▶️Что такое бизнес травма? ▶️Диагностика бизнес травмы ▶️Тематический коучинговый вопрос ▶️И что с этим делать? Условия участия: 📌Выбрать 30 минут времени 📌Подготовить блокнот для записей 📌Присоединиться бесплатно на вебинар по ссылке ⤵️ Тема: Авторский вебинар Время: 8 июл. 2026 18:00 Москва Присоединиться к конференции Zoom https://us06web.zoom.us/j/4430542948?pwd=gvxsBx6GWtTDtc1dfbvaagd2l5rrXV.1&omn=81517081618 Ссылка на чат конференции https://us06web.zoom.us/launch/jc/81517081618 Идентификатор конференции: 443 054 2948 Код доступа: 54321

Всем доброго дня! С июля Канал уходит на пересборку и каникулы. Буду Рада, если отстанетесь и пойму, если уйдете. Благодарю вас всех за поддержку и интерес.

Почему коуч будущего — это не только коуч развития? Ещё несколько лет назад большинство клиентов приходили в коучинг за ростом. Они хотели масштабировать бизнес, развивать карьеру, усиливать лидерские компетенции и достигать новых результатов. Сегодня запрос меняется. Всё больше людей приходят после сложных периодов жизни и бизнеса. После закрытия компании, потери работы, неудачных запусков, конфликтов с партнёрами или серьёзных управленческих ошибок. Они уже знают, как ставить цели. Они умеют работать и достигать результатов. Но им нужен кто-то, кто поможет заново собрать внутреннюю опору. Именно поэтому растёт востребованность специалистов, которые умеют работать не только с развитием, но и с последствиями поражений. Такие клиенты редко ищут вдохновения. Они ищут безопасность, структуру и человека, который поможет пройти сложный период без давления и готовых советов. Специализация «Бизнес-травма для коучей» появилась как ответ на этот запрос. Она помогает коучу понять, что происходит с человеком после профессиональных кризисов, как сопровождать его экологично и какие инструменты действительно помогают превращать поражение в точку роста. Возможно, через несколько лет способность работать с бизнес-травмой станет такой же важной компетенцией, как умение ставить цели или проводить стратегические сессии. Потому что в мире становится всё больше людей, которым нужен не очередной план развития, а возможность снова поверить в себя и увидеть будущее там, где ещё недавно казалось, что всё потеряно.

Ещё раз про работу коуча. Важно понимать, с каким запросом Вы идете, что будет результатом. Задавайте вопросы обязательно. И тогда не будет путаницы про психологов, психотерапевтов и коучей.

- Накиньте плед или одеяло на плечи: давление ткани и тепло поможет создать ощущение границ собственного тела и дают нервной системе сигнал укрытия. - Держите в руках кружку теплой воды или просто теплую бутылку, если это безопасно и возможно. - Если рядом близкие, соберитесь вместе. Простые фразы вроде "я рядом, дышим вместе" снижают дезорганизацию и возвращают чувство контакта. Если Вы на улице - Быстро зайдите в ближайшее здание, подземный переход, паркинг или другое укрытие. - Не стойте на открытом месте, не подходите к окнам, рекламным конструкциям и легким навесам. - Если увидели упавший БПЛА или обломки, не подходите, не трогайте, не пытайтесь снимать или перемещать. - Сообщите об опасности по номеру 112, если это безопасно сделать. Если Вы в машине - Остановитесь в безопасном месте и перейдите в капитальное здание или подземное пространство. - Не оставайтесь рядом с окнами автомобиля, если есть возможность быстро укрыться. 2. После отбоя или когда непосредственная угроза прошла - Не выскакивайте сразу к окнам и на улицу, дождитесь официальной информации или убедитесь, что это безопасно. - Выпейте воды, сделайте несколько медленных выдохов, проверьте, есть ли травмы и кому нужна помощь. - Позвоните или напишите близким по короткому алгоритму: жива, в безопасности, позже свяжусь подробнее. - Бесконечный просмотр видео с места событий усиливает истощение и тревогу. - Если дрожь, паника, бессонница, флешбеки или сильная дезориентация держатся долго и мешают жить, нужна помощь кризисного психолога, невролога или психиатра. 3. Тревожный рюкзачок с акцентом на психологический комфорт Обязательный минимум: Копии документов и список важных телефонов. Заряженный пауэрбанк и кабель. Вода и небольшой запас нескоропортящейся еды. Налобный фонарик или обычный фонарь. Лекарства минимум на несколько дней и базовая аптечка. Влажные салфетки, маски, при необходимости детские вещи. Для психологического комфорта положите в рюкзачок: Плед или легкое одеяло, чтобы укрыть плечи и согреться. Термокружка или небольшая бутылка, в которую можно налить теплую воду. Записка с коротким планом действий, чтобы не вспоминать его в панике. Наушники или беруши, если громкие звуки резко усиливают тревогу. Небольшой предмет-якорь: четки, камень, мягкая ткань, антистресс мячик. Детям: маленькая игрушка, раскраска, карандаш, любимая салфетка или другой знакомый предмет. Как хранить: Держите рюкзачок в одном и том же месте, известном всем дома. Проверьте, чтобы его можно было взять за 30 секунд. Раз в месяц обновляйте воду, лекарства, заряд устройств и список контактов. 4. Короткий чек-лист на один экран телефона Уйти от окон. Перейти в укрытие или внутреннее помещение. Взять телефон, документы, воду. Плед на плечи. Теплая кружка или бутылка в руки. Близкие рядом, короткие фразы, без суеты. Заземление 5 4 3 2 1. Дыхание по квадрату 4 4 4 4, минимум пять раз. Напрячь и расслабить мышцы. Не подходить к обломкам. При необходимости звонить 112. После отбоя проверить себя и близких, сократить поток новостей. 5. Эту памятку стоит держать под рукой всегда Эту памятку имеет смысл сохранить в заметках телефона, распечатать дома и положить копию в тревожный рюкзачок. В кризисе люди хуже вспоминают даже знакомые инструкции, а готовый алгоритм снижает растерянность и помогает действовать быстрее. Поделитесь с друзьями.

5 книг, которые я рекомендую прочитать вам этим летом! Дорогие друзья! Наконец-то пришло время шезлонгов, особенного желания читать что-то приятное и ценное! Моя рекомендация для всех, кому важно расти и развиваться: 1️⃣ «Работа с эмоциями. 100+ техник. Я чувствую... Что?» Техники по работе с эмоциями – возможность без спешки поисследовать внутренний мир, расширить осознанность. Вы можете практиковаться вместе с близкими, даже с детьми. Книга абсолютно понятно написана, практична, упражнения доступны. Хорошая новость в том, что эмоциональная компетентность - это навык, а значит мы можем его развить.   2️⃣ Брене Браун. «Вопреки. Как оставаться собой, когда всё против тебя»   Брене Браун, доктор философии, написала сильную и очень личную книгу, в которой делится опытом, как она преодолевала сложности, когда её не поддерживали окружающие. Ее работы базируются на масштабных исследованиях того, как люди шли своим путём, вопреки мнению большинства. Книга глубинно трогает, переворачивает восприятие и дает искреннюю поддержку каждому, чей путь проходит через ошибки, а не по скверу с розовыми кустами. Особенно рекомендую эту книгу, если Вы замечаете, что вы одиноки в своей позиции, теряете взаимопонимание с близкими, и то, во что вы верите, сложно донести до других.   3️⃣ Мэрилин Аткинсон, Питер Стефани «4 типа мышления. Принципы трансформации личности»   Мэрилин Аткинсон и Питер Стефани открывают читателям секреты глубинной трансформации. Хорошо известные всем четыре квадранта коучинга начинают сиять самыми глубокими  гранями. Книгу хорошо читать, когда у Вас есть возможность концентрироваться и обдумывать мысли авторов. Связь квантовой физики и коучинга дает новое прочтение коучинговых инструментов.   4️⃣ Александр и Николь Гратовски «Принцип дельфина. Жизнь верхом на волне»   В своей книге «Принцип дельфина» Гротовски открывают нам невероятно прекрасный подводный мир. Кто из нас не хотел бы когда-нибудь понять, о чем разговаривают друг с другом дельфины? Книга для настоящих романтиков, которые готовы открыть для себя мир дельфинов. Читатель сможет помечтать о путешествиях, фридайвинге, о том, чтобы проникнуть в волшебный мир дельфина и понять его. Когда ты читаешь, ты понимаешь насколько хрупкая планета, насколько удивительны все создания, живущие на ней.   5️⃣ Лоретта Грациано Бройнинг «Гормоны счастья» Это уже классика рекомендации от меня. Очень важная книга для каждого! Гормоны счастья – книга о физиологии радости. О том, как и почему наш мозг создает несчастья. Как мы самостоятельно можем направлять наши мысли. И как внедрить в жизнь новые привычки в соответствии с физиологией работы гормональной системы. Написано очень практично. Лето - прекрасное время, когда есть возможность придать своей жизни новых красок. Делитесь в комментариях вашими рекомендациями!

🔴Отрывок из интервью «Психология современного бизнес-клиента коучинга». ❓В этом видео отвечаю на вопрос о том, что изменилось в наших клиентах и их запросах. Запись полного интервью: 💥 слушать на Я.Музыке 🎧 слушать на Mave --- Канал в МАХ #время_с_коучем #интервью

Потеря онтологической безопасности. Онтология - наука о бытии. Гидденс писал, что это одна из самых основных опор, которые есть у разумного существа. Сложности , а иногда невозможность планирования своей жизни, не понимание, как это возможно. И нам всем сейчас приходится искать свои новые опоры, испытывая колоссальный стресс, сенсорную нагрузку. Перестраивать многие рутинные процессы, чтобы сохранить себя и своих близких, бизнес. В этот период очень важна забота о себе и ментальном здоровье. Используйте любые практики, которые для вас эффективны, обращайтесь к психологам. Это Ваша инвестиция в свою антологическую безопасность.

Наука подтверждает: 10 минут тишины меняют всё! Продолжаем говорить о лучших практиках рефлексии. Основано на статье Why Leaders Should Engage in ReflectivePractice (исследование о ежедневной рефлексивной практике у лидеров). 1. Утренние три вопроса (метод Дженнингса) Проснулись? Не берите в руки телефон. Дайте себе 10 минут. • Что у меня получается как у лидера? • Какие мои сильные стороны? • Как выглядит мой идеальный день на работе? 2. Метод «Внутреннего наставника» Представьте, что внутри вас живёт мудрый советник — ваша старшая и более опытная версия. Напишите ему письмо с проблемой. А потом отложите его и ответьте сами себе от лица этого наставника. Удивительно, как это проясняет мысли. 3. Правило 30 минут в неделю (метод Брендона Берчарда) Запланируйте в календаре полчаса на вечер пятницы. Спросите себя: • Что я узнал на этой неделе? • Что сделал действительно хорошо? • За что я могу себя похвалить? 4. Прогулка с блокнотом (или диктофоном) Не любите писать? Не проблема. Гуляйте. Включите диктофон на телефоне или просто медленно идите и проговаривайте про себя: «Что сейчас происходит в моей команде? Что чувствую я? Что чувствуют они?» Что произойдёт через пару недель? Через пару недель вы начнёте ловить себя на бегу. Посреди хаоса в голове будет всплывать спокойный голос: «Стоп. Что я сейчас делаю? Зачем? Соответствует ли это тому лидеру, которым я хочу быть?» Это и есть главная цель рефлексии — вырастить внутри себя спокойного наблюдателя. Того, кто поможет не подрываться на свои реакции и не обрабатывать задачи как машина, а приучить себя автоматически замечать, что со мной происходит, вовремя притормозить и не свернуть не туда. Да и когда мы находимся в режиме спокойного наблюдателя, мы эффективнее, устойчивее и, как правило, просто чувствуем себя лучше. В видео говорю, что сама использую. Друзья, а вы себя к каким главным вопросам приучаете, для своего роста?

Умные люди больше не ставят цели. Они строят системы Звучит как очередная провокация из интернета. Но давайте честно. Сколько раз вы записывали: — начать заниматься спортом; — больше зарабатывать; — развивать личный бренд; — запустить свой проект; — регулярно вести социальные сети? А потом через год находили в старом блокноте примерно тот же список. Цель вроде есть. Желание тоже было. Почему ничего не произошло? Потому что цель сама по себе ничего не меняет. «Заработать миллион» — не план. «Похудеть на десять килограммов» — не план. «Набрать 10 000 подписчиков» — тоже не план. Это только точка, в которой вы хотели бы однажды оказаться. Цель отвечает на вопрос: куда я хочу прийти? Но почти ничего не говорит о том: что именно я буду делать завтра утром? Поэтому умные люди не отказываются от целей совсем. Они перестают считать, что цель и есть стратегия. Например, вы хотите развивать личный бренд. Можно поставить цель: «Получить 10 000 подписчиков». А можно построить систему: — дважды в неделю публиковать материалы; — каждый день комментировать коллег и экспертов; — раз в неделю анализировать реакции аудитории; — каждый месяц усиливать темы, которые приводят не только охваты, но и обращения. ✔️В первом случае у вас есть красивая цифра. ✔️Во втором — механизм движения. Цель задаёт направление. Система создаёт результат. И, возможно, проблема многих людей не в лени, слабой воле или недостатке мотивации. Возможно, у них просто есть цель. Но нет системы, которая способна к ней привести.

Пирамида Дилтса: почему вы имеете то, что имеете Признайтесь, Вы иногда задаётесь вопросом «Почему я живу так, как живу?» или «Почему я имею то, что имею?» Если да — сегодня я хочу поделиться с Вами ответом на этот вопрос и рассказать Вам о пирамиде Дилтса. По меньшей мере, о том, как я её понимаю и как использую для себя и своих клиентов. Роберт Дилтс, один из наиболее известных экспертов-разработчиков в нейро-лингвистическом программировании (лично я нежно люблю его за разработки для писателей и журналистов), предложил удобную для описания Вашей жизни модель в виде пирамиды. Особенность модели в том, что для каждого из уровней пирамиды ответ на вопрос «Почему это так?» лежит на один уровень