ART. YOGA. BODY

#yogafit для стройности ног, укрепление мышц тазового дна, внутренней поверхности бедер. Начни с 15 повторений, увеличивая 15 х 3 ✔️ #yoga #yogachallenge #йога #йогачеллендж

🤪 Мои антиотёчные лайфхаки:  ✔️ Стакан теплой воды с лимоном утром ✔️ Йога с утра отлично разгоняет лимфу ✔️ Белково-жировой завтрак ✔️ Сокращаю сахар и соль ✔️ Прогулка (минимум 30 минут) ✔️ Обед: белок + жиры + овощи ✔️ Убираем перекусы ✔️ Без поздних ужинов ✔️ Без алкоголя ✔️ Магний вечером ✔️ Сон 7-8 часов ✔️ Желательно на постоянной основе для стабильного результата Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY #йога #пп #отечность #питание #мотивация

🎯 👯‍♀️ Марафон завершён - делитесь результатами 🤪 У меня минус 2 кг, ушла отечность, двигаемся дальше) Сейчас важна система, чтобы сохранить и приумножить. Методом проб и ошибок, делюсь рекомендациями для здорового похудения и поддержания веса в норме. Что применять в жизни решать вам, всегда слушайте свой организм 🤍 ✔️ Питание 2 раза в день с интервалом 16/8 8 часов еда, 16 часов без еды (я выбрала для себя с 12:00 до 20:00). Способствует использованию жировых отложений и вызывает обновление клеток в организме. ✔️ Мало углеводов Меньше сахара, муки и высокообработанных продуктов. Сахар старит, склеивая молекулы коллагена в коже. Углеводный рацион раскачивает аппетит. ЗЫ: У меня был долгий путь отказа от сахара) Не сразу все устроилось, Москва не сразу строилась)) Будьте терпеливы к себе 🤍 ✔️ Высокожировой рацион. Особенно это актуально на завтрак). Жировой рацион положительно влияет на все женские гормоны. Но на ужин белки‼️ это важно! ✔️ Спорт Любая активность - ходьба, йога, бокс, силовые, кардио, плавание, танцы - все, что вы любите! 🫶 🥊 🧘‍♀️ ✔️ Сон - 7/8 часов Обязательно - хронический недосып ведет к перееданию и разрушает коллаген. ❌ Резкое ограничение калорий может привести к обратному эффекту — организм начнёт запасать жир.  При резком сокращении калорий организм переходит в режим энергосбережения, замедляя обмен веществ. ✔️ Вода 💦 Особенно стакан воды с утра до завтрака и кофе обязательно ‼️ Пейте больше воды, да банально но факт) ✔️ Сауна или баня 🧖‍♀️ Найдите время хотя бы раз в неделю, если нет ограничений. Способствует улучшению работы лимфатической системы. В сауне организм активно потеет, что способствует хорошему лимфотоку, регенерации тканей, фильтрации и выводу токсинов. ЗЫ: Мне реально помогла сауна для оттока лимфы в сочетании с тренировкой по боксу) Сначала бокс, потом сауна) 😁 ❌ Ходить в спортзал через силу чтобы похудеть ❌ У меня был этот опыт, ведет он к выгоранию, не повторяйте моих ошибок. «No pain, no gain» давайте оставим профессионалам. Мы не готовимся к олимпиаде, а медленно, но верно идем к цели! 🎯 Тело - союзник и защитник, а не враг или отлетевший клоун 🤡 В детстве, в соревнованиях по лыжам на длинную дистанцию, я всегда приходила одной из первых! 🥇 А знаете почему?) - Стартовала медленно)) И когда на третьем кругу лыжной гонки участники начинали терять силы, я всех обгоняла 😁 Когда фраза «Я не тормоз, а медленный газ» заиграла новыми красками)) ✨ Это и сейчас в моей жизни работает, и не только в спорте) Берегите себя, обняла 🤍 А я буду продолжать делиться с вами лайфхаками, результатами и упражнениями! 💪 Всем отличных выходных! ✨ Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY #марафон #похудение #пп #мотивация

👯‍♀️ Антицеллюлитные лайфхаки (работают в комплексе с питанием) ✔️ Сухой массаж щёткой - от стоп вверх, от запястий — к плечам. 2–3 минуты каждый день — запускает лимфу. ✔️ Контрастный душ Горячая - холодная вода, чтобы «встряхнуть» сосуды и вернуть коже тонус. ✔️ Масло и лёгкий массаж вечером. Любое любимое масло (у меня сейчас аргановое 🤍 купила в Бодруме:) + 5 минут самомассажа по всему телу. Для результата, эти ритуалы должны стать системой ✨ Подробнее пост и средства которые я использую здесь ЗЫ: Сегодня вечером итоги марафона 🤪 Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY #марафон #пп #похудение #мотивация

Друзья поделитесь какое хобби вам ближе? Что выбираете из активити? 👇👇👇

🍫 Темный шоколад (20-30 гр. в день) Я отказалась от сахара и у меня был долгий путь)) кто давно подписан на канал, знает об этом) Если вам сейчас сложно полностью исключить сладкое, на режиме отлично подойдет темный шоколад 🖤 Полезные свойства темного шоколада ✔️ Антиоксиданты: Богат антиоксидантами, которые помогают защитить организм от свободных радикалов и уменьшить воспаление. ✔️ Контроль аппетита: Может помочь снизить тягу к сладкому и предотвратить переедание. ✔️ Поддержка метаболизма: Кофеин стимулирует обмен веществ и повышает уровень энергии. ✔️ Источник магния: Для поддержания нормального уровня сахара в крови и здоровья сердца. ✔️ Повышение настроения: Шоколад способствует выработке серотонина, гормона счастья, что помогает бороться со стрессом и улучшает настроение 🤍 Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY #пп #марафон #похудение #мотивация

#yogafit для стройности, активизирует лимфоток, выводит лишнюю жидкость. 15 повторений х 3 ✔️ #yoga #yogachallenge #йога #йогачеллендж

#мотивация #мысливслух Нас постоянно призывают «выйти из зоны комфорта» и иногда, согласна, это необходимо для роста ☄️ Но давайте не забывать в неё «входить») 🤪 и делать то, что дает нам ресурс: музыка, спорт, путешествия, книги, рисование, писать стихи, выращивать цветы, печь хлеб, лепить пельмени и т.д.)) - все что радует и наполняет 🤍 Делитесь что это для вас?) Дисциплина это не бесконечный процесс, а иногда дать себе шанс передохнуть и вовремя вернуться) Хорошего воскресенья 🌟 Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY #марафон #пп #мотивация #мысливслух

👯‍♀️ Лимфодренажная зарядка — must-have на режиме. Включайте каждый день и почувствуете разницу через неделю: ✔️ Ускоряет вывод лишней жидкости ✔️ Уменьшает отёки ✔️ Улучшает кровообращение, «разгоняет» обмен веществ ✔️ Повышает тонус ✔️ Запускает лимфу ✔️ Отличное упражнение для осанки 💃 5 минут утром и запускаем энергию на весь день ⚡️ Всем хорошего дня 🌟 Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY #похудение #пп #марафон #мотивация #режим

🧚‍♀️ Что я готова сократить или полностью отказаться для здоровья, легкости и баланса 🍰 Сахар: «склеивает» молекулы коллагена и лишает кожу упругости. 🍸 Алкоголь: вызывает отечность, нарушает отток лимфы, высокая калорийность, останавливает сжигание жиров, останавливает синтез аминокислот и протеина, без них мышцы не могут восстанавливаться. Запускает процесс разрушения. 🍔 Переработанные продукты: Чем проще, тем лучше. Давно отказалась от газированных напитков, соусов, колбасы и кондитерских изделий. Высокое содержание «пустых» калорий и искусственных добавок, которые повышают уровень воспаления в организме. ✔️ Интервальное голодание - в периоды без пищи запускается аутофагия - мощная регенерация клеток всего организма, удаление лишних жиров и токсинов. ✔️ И главное без фанатизма) Иногда все имеет место быть в вашей жизни, я не за полное исключение, а за осознанный отказ ради лучшего. Совершенства нет, но и нет предела совершенству) Главное слушать и выбирать себя 🤍 Что уже применяете в жизни?) Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY #похудение #пп #марафон #мотивация #режим

🌊🍓☀️🍉 Лайфхаки на отдыхе для режима - Интервальное питание 16/8, я пропускаю завтрак, вечером уже что то легкое, белок или фрукты; 🍎 - Ходьба или плавание; - Не ем сладкое, хотя выбор вкусняшек здесь огромный 😎 (тортик на ДР я конечно съела:) 🍰 - Совсем не пью алкоголь;⛔️ - Хорошее настроение) 🫶 Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY #марафон #пп #отдых #мотивация #режим

«Джейсон Стэйтем сидит в придорожном кафе и рассказывает про лосося: « Лосось — стремительный, сильный и неутомимый. Он проплывает тысячи километров. Покоряет пороги и течения. Бороздит отмели и запрыгивает на водопады. Без сна. Без отдыха. В постоянном сражении со стихией. Он преодолевает все преграды, откладывает икру и, совершенно изможденный, дохнет. Так вот, запомни. Ты не лосось» 🍣 😜 Тимонова Е. «Люди племени лосося» Методом проб и ошибок не нужны интенсивные нагрузки и спортзал 5 раз в неделю ⏳ Основная задача для снижения веса - ограничение калорийности рациона, введения упражнений для поддержания тонуса мышц и увеличение физической активности в виде шагов 🚶‍♀️ Всем хороших выходных, обняла!) 😘 Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY #марафон #пп #похудение #йога #мотивация

👯‍♀️ Инсайты на режиме Надо выдохнуть, несколько дней счастья 🌞 ✔️ Не голодать! Ограничения могут привести к срыву. ✔️ Не надо ходить в спорт зал через силу чтобы похудеть 🤪Слушайте свой организм. ✔️ Выбрать для себя подходящий вид активности - йога, бокс, пилатес, теннис, танцы и шахматы:) все во благо!) ✔️ Ходьба каждый день - как образ жизни. ✔️ Сон - без него все выше не имеет значения, а ведет к выгоранию. ✔️ Комбинировать силовые и восстановление (например бокс и йога, 2x2). Опять же пишу для себя, у каждого свой ритм. ✔️ Баловать себя раз в неделю любимыми вкусняшками. ✔️ Не есть за три часа до сна. (Рекомендация:) А я тут балую себя инжиром 🥺 Хорошего всем дня, тепла в сердце 🤍 Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY #пп #марафон #похудение #инсайты #мотивация

🐾 Прогулки - Сжигают 250-300 ккал в час. - Подходят на каждый день. - Легко начать. - Улучшает настроение. - Повышает уровень энергии. - Снимают стресс. - Улучшают сон. - Можно встроить в жизнь 🤍 Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY #похудение #пп #марафон #мотивация

👯‍♀️ Инсайты которые работают на режиме - Чтобы сбросить вес сжигайте больше калорий, чем употребляете. - Завтрак не самый важный) - Но жиры на завтрак важно❕ - Недостаток сна провоцирует переедание. - Макароны, рис, картофель, фрукты можно, если есть дефицит калорий и не на ужин. - На ужин важно белки! - Если много тренироваться - вес может даже расти. - Ходим, иногда без цели) - И конечно дисциплина) 💪 Всем хорошей недели, обняла!) 🤍 Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY #похудение #пп #марафон #мотивация

#мотивация #мысливслух - Успех 95% постоянства; - Мы сами создаем свою реальность; - Вам разрешено менять свое мнение; - Одиночество возможность переосмыслить себя; - Иногда что-то не получить настоящее благословение; - Дисциплина > мотивация. Всем хорошего дня! 🤍 Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY #марафон #пп #похудение #мотивация

Забыла о главном!) В один из выходных дней обязательно балуем себя любимыми вкусняшками) 🧁 🍕 🍬 Главное в меру, в вскр взвешиваемся 🤪 Что это у вас, делитесь? 👇👇👇 Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY

💪 Стройное тело начинается с подхода ✔️ Питание 80% правильно /сбалансированно ✔️ Сон очень важен, 7-8 часов. ✔️ Активность 5-10 тыс. шагов в день + тренировки 3-4 раза в неделю (кардио, йога, силовые) ✔️ Прием витаминов. ✔️ Пить воду, если хотите не отекать и поддерживать водный баланс. ✔️ Сравнивать себя только с прошлой версией и работать над будущей)  Всем отличной пятницы!) 🤍👯‍♀️❤️💃🫶 Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY #привычки #упражнения #марафон #пп #похудение