ACHILLESGYM1

برای اینکه مغزتان خشک نشود، راه بروید! برای جلوگیری از خشکی مغز کافی است روزانه یک و نیم کیلومتر پیاده روی کنید. در یک مطالعه 20 ساله با شرکت بیش از 400 نفر، دانشمندان رابطه بین فعالیت بدنی و سلامت مغز را تجزیه و تحلیل کردند. شرکت کنندگان در این آزمایش میزان مسافتی را که توانستند در یک هفته پیاده روی کنند را ثبت کردند. و سپس همه تحت اسکن MRI از مغز قرار گرفتند تا حجم آن مشخص شود. اگر حجم مغز کاهش یابد، به این معنی است که برخی از سلول های عصبی مرده‌اند. این مطالعه نشان داد که فعالیت بدنی بالا منجر به حجم بیشتر مغز می شود. برای حفظ حجم مغز، شرکت کنندگان سالم در این آزمایش فقط باید 1.5 کیلومتر در روز راه می‌رفتند. علاوه بر این، خطر ابتلا به زوال عقل را در آینده به میزان قابل توجهی کاهش داد. ‌

🔰راههایی ساده برای درمان کبد چرب 1⃣ غذاهای چرب را حذف کنید با مصرف غذاهای چرب، ترشح اسید معده به طور چشم گیری کاهش پیدا می کند. 2⃣ پیاده روی تند برای سالم ماندن و بهبود عملکرد اعضای داخلی بدن به خصوص کبد ضروری است 3⃣ مصرف سبزیجات سبز که سرشار از آنتی اکسیدان است 4⃣ افزودن سبزیجات به برنامه غذایی روزانه 5⃣ مصرف مکمل ویتامین E  دو روز درمیان 6⃣ نوشيدن اب

مگه با خدا دربارش حرف نزدی؟؟ پس دیگه نگرانش نباش. ‌صبح بخیر 🌞

چیزایی که مردم نمیبینن و اسشمو شانس میذارن:

رابطه‌ی نوشیدن چای سبز بیشتر و کاهش زوال عقل یک مطالعه جدید نوشیدن چای سبز را با ضایعات ماده سفید کمتر در مغز، مرتبط می‌داند که به طور بالقوه سطحی از محافظت در برابر زوال عقل را نشان می‌دهد. این مطالعه ارتباط معنی‌داری را بین کاهش ضایعات ماده سفید مغزی و مصرف بیشتر چای سبز در افراد مسن بدون نشانه‌های آلزایمر نشان داد. افرادی که به طور متوسط سه فنجان چای سبز در روز می‌نوشند، نسبت به بقیه افراد، ۳ درصد کمتر دارای ضایعات سفید مغز بودند. کسانیکه ۷ تا ۸ فنجان در روز می‌نوشند، در مقایسه با کسانی که یک فنجان می‌نوشند، ۶ درصد کمتر ضایعات مغزی داشتند. #پزشکی_سلامت  #تغذیه

هیچ‌کس نمی‌فهمه چقدر سخت بود… چقدر جنگیدی که تسلیم نشی. ولی تو می‌دونی، و همین کافیه. تویی که باید خودتو بشناسی و باور کنی، تو مهمترینِ خودتی به خودت ایمان داشته باش ‌

💊فواید ویتامین B1 را بشناسید❗️ 🔻ویتامین B1 یا تیامین برای آزاد کردن انرژی از چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها مورد نیاز است. این ویتامین، اعمال متابولیکی مختلفی را در سیستم اعصاب، سلول‌های خونی و عضلات انجام می‌دهد. همچنین برای رشد بچه‌ها و باروری در بزرگسالان ضروری است. 🔺🔺🔺منابع ویتامین B1 عبارتند از: 🔻برنج قهوه‌ای 🔻تخم آفتاب گردان 🔻نخود 🔻جو 🔻لوبیا 🔻نان‌های سبوس دار 🔻مغزها 🔻لبنیات 🔻گوشت قرمز

11 خوراکی سرشار از کلسیم برای کسانی که لبنیات دوست ندارند ! ▫️برگ چغندر ▫️بادام ▫️لوبیا چیتی ▫️کلم ▫️اسفناج ▫️لوبیا سفید ▫️دانه کنجد ▫️سویا ▫️نخود ▫️عدس ▫️پیاز

امید، شاید در صفحه ی بعدی باشد! کتاب را نبند...

🛡چهار نکته برای افزایش کالری‌سوزی و کاهش وزن ▪️ بر روی استقامت عضلات کار کنید 🔸ورزش‌هایی که بر استقامت عضلات کار می‌کنند، بر کالری‌سوزی تاثیر بسزایی دارند. وزنه زدن یکی از ورزش‌ها برای افزایش استقامت عضلات است. بنابراین اگر وزنه‌ای که می‌زنید سبک است، باید تعداد تکرار حرکت را افزایش دهید ▪️ افزایش شدت 🔸 تمرین‌های قلبی عروقی، قدرتی و استقامتی را با هم ترکیب کنید می‌توانید این ورزش‌ها به صورت شدید و کوتاه مدت انجام دهید تمرین‌هایی همچون برپی اسکات و کوهنوردی ▪️ ورزش‌های ترکیبی انجام دهید 🔸ورزش‌های ترکیبی می‌توانید بر روی گروه‌های عضلاتی مختلف کار کنید برای مثال انجام حرکت اسکات باعث کاهش چربی بدن و افزایش حجم عضلات می‌شوددر صورتی که همراه با اسکات وزنه بزنید، هم بر روی بالاتنه و هم پایین تنه کار کرده‌اید ▪️ مصرف پروتئین را افزایش دهید 🔸انجام ورزش‌های استقامتی باعث کاهش وزن می‌شود همراه با انجام این ورزش‌ها دریافت پروتئین باعث افزایش کیفیت ریکاوری میشود.

موفقیت همیشه صدا نداره. گاهی شبیه آرامش یک ذهنیه که تسلیم نشد.

برای رسیدن به قله باید از "پرتگاه" رد شد وقتی به پرتگاه رسیدی.... بدون تا قله راهی نمونده ادامه بده "نا امید نشو" ... ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌ سلام صبح شنبه بخیر❤️