Анатомический ЗОЖник

Доброго прекрасного дня, замечательные люди 🫶 Вот оно — счастье с утра: сообщение от преподавателя из Академии ФББР с оценкой «отлично» 🥹 не по простому, а по многовыстраданному мной за период изучения предмету — «Биомеханика мышечной деятельности» Говорят: «Тяжело в учении, легко в бою» и, Дай Бог, чтобы так и было 🙏 А пока идем дальше: на очереди много всего интересного 🤓 Хорошего всем дня и продуктивного настроя 💖 @AnatomicZoghnik

Мое лето в кругу родных и близких, там, где тепло и уютно, там, где Мама ❤❤❤ Очень не хотелось уезжать, но летний отпуск закончился и пора возвращаться в привычный режим тренировок и питания 💪 Тем более, что у нас обновленный план тренировок с постепенным увеличением количества углеводов 🤔 Надеюсь, ваше лето проходит красочно 🥰 и продуктивно 🫶

Доброго пятничного, красивые люди 🫶 Вроде бы что-то уже вырисовывается ☺️ Вчера была «спина» — пресс и гиперэкстензия 3х20 — австралийские подтягивания до предотказа — тяга вертикального блока широким хватом 4х15 — тяга вертикального блока обратным хватом 4х15 — тяга горизонтального блока узким хватом 4х15-12-10-10 — рычажная тяга (предотказ) БЖУ те же:150 /60/ 170 Сегодня «отдых»: кардио и шаги Всем хорошей теплой и солнечной пятницы и прекрасного настроения 💖 @AnatomicZoghnik

Приветствую вас, спортивные красивые люди 💖 Я и мои 120 кг в жиме платформы: и мой шок в шоке, потому что все предыдущие мои рабочи подходы были исключительно на 50 —60 кг, а сегодня разминочный 80, 100 💪 Еще был Си-Си присед 4Х15 Гоблет присед 10х10 Румынская тяга 5х10 Ягодичный мост в тренажере 5х10 Сгибание голени лежа 4х15 Ну и учеба в академии ФББР любителей бодибилдинга и выступающих спортсменов продолжается Кстати, на днях сдала экзамен по предмету: определение соматотипа и подбор тренировочного плана по конституции на 5 ☺️☺️ (оценка отлично) Продолжаем 💪, не останавливаемся @AnatomicZoghnik

Доброго дня, замечательные люди 💖 Вот мы и дома, а это значит, что завтрак у меня стандартный, посчитанный: — овсяноблин (70 г овсянки, 2 полных яйца, вода) — начинка — дачные огурчики, индейка 30 г, сыр творожный 18 г, салат — кофе + протеин Малыши уже в садике до обеда, поэтому надо быстро собраться и помчать на тренировку В «тихий час» учеба, ее никто не отменял, честно говоря, начинаю немного 🤏 переживать, что не успеваю: информации еще очень много, а времени все меньше 🤓 и много, очень много практический заданий в зале — это, если коротко 😁 Всем желаю отличного дня и супер летнего настроения ❤ @AnatomicZoghnik

Добрейшего предпятничного дня, прекрасные 😌, осталось немного и выходные А мы на даче собираем сезонные овощи, среди которых, конечно, кабачки Котлеты переделаны, оладья, запеканки тоже, на очереди этот суп — пюре Берем: — Куриное филе 500 г — Кабачок — Картофель 3–4 шт — Лук, морковь, чеснок — Вода — приправы и зелень по вкусу Приготовление: Картофель, морковь, лук и кабачок режем крупными кусками Чеснок можно оставить целыми зубчиками В кастрюлю куриное филе и все овощи, залить водой После закипания снять пену, убавить огонь и варить 30 мин, пока курица и овощи не станут мягкими Достать куриное филе, остудить и нарезать небольшими кубиками Овощи с бульоном измельчить погружным блендером до однородного состояния Если суп получится слишком густым, добавьте воды и доведите до желаемой консистенции Вернуть курицу в кастрюлю, добавить соль, перец, специи Перемешать, добавить сметаны и зелень Можно подавать на стол приятного аппетита 😋 💖 @AnatomicZoghnik

Тренируемся натурально🏋️ Исключительно на дачных ягодах и овощах 💪 Сегодня в тренировочном протоколе «плечи»: — жим гантелей сидя 4х15 (верхний сегмент большой грудной, средние ручки дельтовидных мышц) — разведение гантелей сидя 4х15 (большая грудная, СПД) — жим гантелей кпереди 4х15 (нейтральный хват — передний пучок ДМ) — суперсет: махи в стороны в паре с подъемом гантелей перед собой (ППДМ, СПДМ) — махи в наклоне 4х15 (задние пучки ДМ) Жаль, комары и слепни не дали получить полный эндокринный отклик в конце тренировки, но мышцы сокращались, а это в нашем деле главное 🏆 @AnatomicZoghnik

Добрейшего дня, прекрасные сколько бы я не пыталась писать посты в поездке и вести канал в лайв-режиме — у меня никогда это не получается Как для админа это большой минус, столько спортивного и живого контента пропадает Как для человека плюс, потому что весь угарный контент я проживаю ✨в моменте✨, а для работы сил не остаётся Но может я себя так просто утешаю, а на самом деле просто ленюсь. Как-нибудь надо поставить прям задачу отдыхать в поездке, а тренировки снимать и вести канал одновременно На этой неделе еще на даче, но со мной есть 2 подруги (каждая по 5,5 кг), поэтому тренировки по расписанию, но не с тяжелыми весами Даю отдых своим связкам и суставчикам, а с понедельника (как бы банально с моей стороны это не звучало) начинаем hard workout 🏋️ @AnatomicZoghnik