حرکت شناسی ( sportkhas)

سومو اسکوات Tبار نحوه انجام حرکت وزنه مناسبی روی دستگاه تی بار خوابیده سوار کنید؛ با دو دست خود سر میله را بگیرید و دست‌ها روی هم قلاب شوند؛ پاها کمی بازتر از عرض شانه‌ها باشد و بدن را کاملا صاف نگه دارید؛ سعی کنید از طریق فشار به کف پا، بدن خود را صاف کنید و بایستید؛ دقت کنید مثل اسکوات پایین بروید و زانوها خیلی از نوک پنجه بیرون نزد. به کانال حرکت شناسی (sport khas) خوش امدید.. نحوه ی صحیح حرکات بدنسازی.. حرکت شناسی.. ارتباطبا مدیر✍️👇🏻 @BIUE4Ta لینک دعوت @Blue014sahar

حتی اسب دریایی هم توی زندگیش نظام داره و هرروز صبح میرقصه💙💙💙💙 سلام صبح ادینتون دلبرانه🍓🍓🍓🍓🍓💙 به کانال حرکت شناسی (sport khas) خوش امدید.. نحوه ی صحیح حرکات بدنسازی.. حرکت شناسی.. ارتباطبا مدیر✍️👇🏻 @BIUE4Ta لینک دعوت @Blue014sahar

🍽️ چند باور درست و غلط دیگه 💥 ❌ باور غلط: فقط پروتئین مهمه، کربو و چربی بی‌اهمیتن! ✅ واقعیت: بدن برای انرژی و ساخت عضله به تعادل پروتئین، کربوهیدرات و چربی نیاز داره. — ❌ باور غلط: هرچی بیشتر بخوری، سریع‌تر عضله می‌سازی! ✅ واقعیت: کالریِ مازاد فقط وقتی مفیده که کنترل‌شده باشه. و از منابع درست باشه! — ❌ باور غلط: مکمل‌ها از غذا مهم‌ترن! ✅ واقعیت: مکمل فقط «تکمیل‌کننده» تغذیه‌ست، نه جایگزین اون! ♦️به کانال حرکت شناسی (sport khas) خوش امدید.. نحوه ی صحیح حرکات بدنسازی.. حرکت شناسی.. ارتباطبا مدیر✍️👇🏻 @BIUE4Ta لینک دعوت @Blue014sahar

به کانال حرکت شناسی (sport khas) خوش امدید.. نحوه ی صحیح حرکات بدنسازی.. حرکت شناسی.. ارتباطبا مدیر✍️👇🏻 @BIUE4Ta لینک دعوت @Blue014sahar

🥗 ۳ میان‌وعده چربی‌سوز و سیرکننده 📌 مناسب برای دوره‌های کاهش وزن میان‌وعده‌ها نقش مهمی در کنترل اشتها، افزایش سوخت‌وساز و جلوگیری از پرخوری در وعده اصلی دارن. این ۳ مورد هم کم‌کالری هستن، هم باعث چربی‌سوزی می‌شن، هم مدت طولانی شما رو سیر نگه می‌دارن 👇 1️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز + خیار یا گوجه 🔹 منبع پروتئین کامل 🔹 کمک به تثبیت قند خون و احساس سیری طولانی 🔹 فقط ۷۰ کالری به ازای یک عدد ⏰ بهترین زمان: بین صبحانه و ناهار یا قبل از تمرین 2️⃣ ماست یونانی کم‌چرب + دارچین + مقداری دانه چیا 🔹 پروبیوتیک‌ها به گوارش کمک می‌کنن 🔹 چیا باعث کنترل اشتها و آب‌رسانی به بدن می‌شه 🔹 دارچین کمک به کنترل قند خون و چربی‌سوزی داره 💡 ترکیب سیرکننده با طعم دلچسب 3️⃣ سیب + کره بادام‌زمینی (۱ قاشق چای‌خوری) 🔹 ترکیب فیبر + چربی مفید 🔹 مناسب برای هوس شیرینی در رژیم 🔹 سیب به سم‌زدایی کبد هم کمک می‌کنه ⚠️ دقت کن کره بادام‌زمینی زیاد نباشه؛ چربه ولی مفیده! ✳️ نکات طلایی: از میان‌وعده‌ها فقط برای کنترل گرسنگی استفاده کن، نه پرخوری! فاصله بین وعده‌های اصلی رو بیشتر از ۴-۵ ساعت نذار. نوشیدن آب قبل از میان‌وعده اشتها رو بهتر کنترل می‌کنه به کانال حرکت شناسی (sport khas) خوش امدید.. نحوه ی صحیح حرکات بدنسازی.. حرکت شناسی.. ارتباطبا مدیر✍️👇🏻 @BIUE4Ta لینک دعوت @Blue014sahar

قشنگ 200 سال عقبیم 😳😕😢😂 آیفون‌|‌آیفون‌|‌آیفون‌|‌آیفون‌|‌آیفون‌|‌آیفون اندروید‌|‌اندروید‌|‌اندروید‌|‌اندروید‌|‌اندروید‌ اندروید‌|‌اندروید‌|‌اندروید‌|‌اندروید‌|‌اندروید اندروید‌‌‌‌|‌‌اندروید‌|‌اندروید‌|‌اندروید‌|‌‌اندروید پروکسی‌‌|‌پروکسی‌‌|‌پروکسی‌|‌پروکسی‌|‌پروکسی پروکسی‌‌|‌پروکسی‌‌|‌پروکسی‌|‌پروکسی‌|‌پروکسی پروکسی‌‌|‌پروکسی‌‌|‌پروکسی‌|‌‌‌پروکسی‌‌‌‌|‌پروکس به کانال حرکت شناسی (sport khas) خوش امدید.. نحوه ی صحیح حرکات بدنسازی.. حرکت شناسی.. ارتباطبا مدیر✍️👇🏻 @BIUE4Ta لینک دعوت @Blue014sahar

🔴🟢 پ.ن۱: اگه اصول اصلیِ بدنسازی رو رعایت کنید ،هیچ نیازی ب مکمل ندارید… ۱- تغذیه و رژیم غذایی مناسبی داشته باشید ۲- از برنامه تمرینی هوشمندانه و حرفه‌ای پیروی کنید ۳- هیدراتاسیون و ریکاوری کافی و خواب با کیفیت داشته باشید ۴- اصل اضافه بار را در برنامه تمرینی خود اعمال کنید ۵- استرس و اضطرابتونو کنترل و مدیریت کنید 🔻پ.ن۲: بدن به سه درشت مغذی اصلی نیاز داره، اگه شما این سه درشت مغذی رو به بدنتون برسونید و نیاز بدن رو برطرف کنید، برای افزایش حجم و قدرت عضلات‌تون ،نیازی به مکمل ندارید… سه درشت مغذی برای رشد عضله، قدرت و حفظ عضلات شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی است… ♦️به کانال حرکت شناسی (sport khas) خوش امدید.. نحوه ی صحیح حرکات بدنسازی.. حرکت شناسی.. ارتباطبا مدیر✍️👇🏻 @BIUE4Ta لینک دعوت @Blue014sahar

❌ کارهایی که یه بدنساز نباید انجام بده: 1️⃣ 🍺 مصرف الکل: الکل مانع رشد عضلات میشه و به کبد آسیب میزنه. 2️⃣ 🚬 سیگار کشیدن: سیگار به ریه‌ها آسیب میزنه و عملکرد ورزشی رو کاهش میده. 3️⃣ 🍔 فست‌فود و غذاهای ناسالم: غذاهای ناسالم باعث افزایش وزن و چربی بدن میشن. 4️⃣ 🍬 قند و شکر زیاد: قند و شکر باعث افزایش قند خون و مقاومت به انسولین میشن. 5️⃣ 🤯 استرس زیاد: استرس باعث تخریب عضلات میشه و ریکاوری رو مختل میکنه. 6️⃣ کم‌خوابی: کم‌خوابی باعث کاهش انرژی و اختلال در ریکاوری میشه. 7️⃣ تمرین بیش از حد: تمرین بیش از حد باعث آسیب به عضلات و مفاصل میشه. 8️⃣ نادیده گرفتن درد: اگر دردی احساس کردی، تمرین رو متوقف کن و به پزشک مراجعه کن. 9️⃣ مقایسه با دیگران: خودت رو با دیگران مقایسه نکن و فقط روی پیشرفت خودت تمرکز کن. 10️⃣ ناامیدی: ناامید نشو و به تلاشت ادامه بده. 🏆 نتیجه: یه بدنساز حرفه‌ای فقط به تمرین و تغذیه اهمیت نمیده، بلکه تمام جنبه‌های زندگیش رو با این هدف هماهنگ می‌کنه. با رعایت این نکات، می‌تونی به یه بدنساز موفق و سالم تبدیل بشی. 💪💯 به کانال حرکت شناسی (sport khas) خوش امدید.. نحوه ی صحیح حرکات بدنسازی.. حرکت شناسی.. ارتباطبا مدیر✍️👇🏻 @BIUE4Ta لینک دعوت @Blue014sahar

به کانال حرکت شناسی (sport khas) خوش امدید.. نحوه ی صحیح حرکات بدنسازی.. حرکت شناسی.. ارتباطبا مدیر✍️👇🏻 @BIUE4Ta لینک دعوت @Blue014sahar

ساق پا ایستاده با دمبل به کانال حرکت شناسی (sport khas) خوش امدید.. نحوه ی صحیح حرکات بدنسازی.. حرکت شناسی.. ارتباطبا مدیر✍️👇🏻 @BIUE4Ta لینک دعوت @Blue014sahar

ساق پا با دستگاه پرس پا به کانال حرکت شناسی (sport khas) خوش امدید.. نحوه ی صحیح حرکات بدنسازی.. حرکت شناسی.. ارتباطبا مدیر✍️👇🏻 @BIUE4Ta لینک دعوت @Blue014sahar

ساق پا با دستگاه پرس پا به کانال حرکت شناسی (sport khas) خوش امدید.. نحوه ی صحیح حرکات بدنسازی.. حرکت شناسی.. ارتباطبا مدیر✍️👇🏻 @BIUE4Ta لینک دعوت @Blue014sahar

ورزش فقط قوی‌تر کردن عضلات نیست، قوی‌تر کردن ذهن و روح هم هست. هر بار که از منطقه‌ی راحتی بیرون می‌آیی، به خودت ثابت می‌کنی که توانایی‌ات خیلی بیشتر از چیزی‌ست که فکر می‌کردی. عرق کردن یعنی داری روی آینده‌ی خودت سرمایه‌گذاری می‌کنی. هر حرکت، هر قدم و هر تلاشی تو را یک گام به نسخه‌ی قدرتمندتر و بااعتمادبه‌نفس‌ترت نزدیک می‌کند. اعتماد به نفس، یک هدیه‌ی آماده نیست؛ چیزی‌ست که با پشتکار، استمرار و ایمان به خودت ساخته می‌شود. لحظه‌ای که به جای تسلیم شدن ادامه می‌دهی، همان لحظه‌ای است که اعتماد به نفس در وجودت شکل می‌گیرد. یادت باشد: هیچ‌کس از ابتدا قوی و بی‌نقص نبوده. قدرت واقعی درون توست، فقط کافی‌ست به آن فرصت شکوفا شدن بدهی. امروز شروع کن... فردا خودت شگفت‌زده خواهی شد از نیرویی که همیشه در وجودت بوده. سلام صبح به خیر🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋 به کانال حرکت شناسی (sport khas) خوش امدید.. نحوه ی صحیح حرکات بدنسازی.. حرکت شناسی.. ارتباطبا مدیر✍️👇🏻 @BIUE4Ta لینک دعوت @Blue014sahar

🔴چرا در دوره کاهش وزن باید به دریافت کربوهیدرات بیشتر اهمیت بدیم؟ 🔴مطالعات نشون داده دریافت کربوهیدرات سطح هورمون های آنابولیک مثل انسولین ( البته انسولین بیشتر ضد کاتابولیک ) و تستوسترون رو افزایش میده، در مقابل باعث کاهش ترشح کورتیزول میشه. 🔴ریکاوری در شرایط کسر کالری مختل میشه، ولی با دریافت کربوهیدرات کافی میتونیم به فرایند ریکاوری چه از نظر جسمی و چه ذهنی کمک کنیم. 🔴هر چقدر تمرین سخت تر و با کیفیت تری داشته باشیم، میتونیم از تجزیه عضلات حین دوره کاهش وزن جلوگیری کنیم. بدون کربوهیدرات که سوخت اصلی در تمرینات شدید این امر ممکن نیست. و در اخر حتی اگر عضلات هم براتون مهم نبود❤️👋⚘️ به کانال حرکت شناسی (sport khas) خوش امدید.. نحوه ی صحیح حرکات بدنسازی.. حرکت شناسی.. ارتباطبا مدیر✍️👇🏻 @BIUE4Ta لینک دعوت @Blue014sahar

لت پولدان جفت پولدان تک دست متناوب یا w متناوب به کانال حرکت شناسی (sport khas) خوش امدید.. نحوه ی صحیح حرکات بدنسازی.. حرکت شناسی.. ارتباطبا مدیر✍️👇🏻 @BIUE4Ta لینک دعوت @Blue014sahar

چرا باید اصولی گرم کنی؟!❌️👇🏻 در ادامه مهم‌ترین فواید گرم‌کردن اصولی رو برات نوشتم: ✅ ۱. افزایش جریان خون به عضلات پا با گرم کردن، جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات بیشتر می‌شه، که باعث عملکرد بهتر و کاهش خستگی زودرس می‌شه. ✅ ۲. کاهش احتمال آسیب گرم کردن، مفاصل، تاندون‌ها و عضلات رو برای تمرین آماده می‌کنه و احتمال آسیب‌هایی مثل کشیدگی، پارگی یا زانو درد رو کاهش می‌ده. ✅ ۳. فعال‌سازی عضلات هدف (مثل گلوت و همسترینگ) اگر گلوت‌ها قبل از اسکات یا ددلیفت فعال نشن، عضلات دیگه مثل کمر یا چهارسر بار رو به‌جای اون‌ها تحمل می‌کنن و نتیجه تمرین کم‌تر می‌شه. ✅ ۴. بهبود دامنه حرکت (ROM) تمرینات گرم‌کردنی داینامیک کمک می‌کنن مفصل ران و زانو روان‌تر حرکت کنن، که توی فرم بهتر اسکات یا لانج مؤثره. ✅ ۵. بهبود تمرکز ذهنی گرم‌کردن بهت کمک می‌کنه از حالت "بی‌حرکت" خارج بشی و ذهن و بدن رو برای تمرینی سخت آماده کنی. به کانال حرکت شناسی (sport khas) خوش امدید.. نحوه ی صحیح حرکات بدنسازی.. حرکت شناسی.. ارتباطبا مدیر✍️👇🏻 @BIUE4Ta لینک دعوت @Blue014sahar

صلیب دستگاه به کانال حرکت شناسی (sport khas) خوش امدید.. نحوه ی صحیح حرکات بدنسازی.. حرکت شناسی.. ارتباطبا مدیر✍️👇🏻 @BIUE4Ta لینک دعوت @Blue014sahar

پیاده‌روی سبک بعد تمرین، مخصوصاً تمرینات قدرتی یا شدید، یکی از ساده‌ترین کارهایی‌یه که می‌تونه هم به ریکاوری کمک کنه، هم روند چربی‌سوزی رو بهتر کنه 🚶‍♀️🔥 وقتی تمرین سنگین می‌کنی، بدن تو پر از مواد زائد متابولیکی مثل اسیدلاکتیک میشه. پیاده‌روی سبک با شدت پایین کمک می‌کنه جریان خون توی عضلات بیشتر بشه، این مواد سریع‌تر دفع بشن و حس گرفتگی و کوفتگی کمتر شه. از طرف دیگه، بعد تمرین سطح گلیکوژن عضلات پایینه و بدن برای تامین انرژی پیاده‌روی، بیشتر از چربی‌ها استفاده می‌کنه. این یعنی چربی‌سوزی بیشتر بدون فشار اضافی روی مفصل‌ها و عضلات. برای نتیجه بهتر: * مدت زمان: ۱۰ تا ۲۰ دقیقه * شدت: آروم و یکنواخت، طوری که بتونی راحت حرف بزنی * مکان: تردمیل یا فضای باز، فرقی نداره * بهترین زمان: بلافاصله یا حداکثر نیم ساعت بعد تمرین این عادت کوچک می‌تونه توی طولانی‌مدت تاثیر زیادی روی بهبود عملکرد، کاهش خستگی و افزایش روند چربی‌سوزی بذاره. به کانال حرکت شناسی (sport khas) خوش امدید.. نحوه ی صحیح حرکات بدنسازی.. حرکت شناسی.. ارتباطبا مدیر✍️👇🏻 @BIUE4Ta لینک دعوت @Blue014sahar

♦️#آموزش اجرای صحیح حرکت #هاگ و‌ نکاتی که لازم است در حین اجرا به آن توجه‌ شود 🎥👆2️⃣ *هنگام اجرا نحو درست تنفس خیلی اهمیت دارد نفس عمیق را هنگام بلند شدن خارج کنید ، این کار به شما کمک می‌کند تا با انجام دامنه‌ی حرکتی زیاد، آسیب نبینید. *حتی این مدل نفس کشیدن در انجام تمرین‌های سنگین مانند ددلیفت و اسکات هم بسیار کمک‌کننده است. به کانال حرکت شناسی (sport khas) خوش امدید.. نحوه ی صحیح حرکات بدنسازی.. حرکت شناسی.. ارتباطبا مدیر✍️👇🏻 @BIUE4Ta لینک دعوت @Blue014sahar

نحوه انجام حرکت دمبل‌ها را در دست گرفته و صاف بایستید؛ آرنج‌ها باید خم باشند و در کنار بدن و کف دست‌ها به سمت بدن باشند؛ حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و ثابت نگه داشتن بالا تنه، دست‌ها را تا کنار بدن بالا بیاورید، بطوریکه آرنج ها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند؛ دمبل‌ها را تا محلی که بازوها با زمین موازی شوند، بالا ببرید؛ در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کرده و همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) وزنه ها را به آرامی به نقطه شروع باز گردانید. به کانال حرکت شناسی (sport khas) خوش امدید.. نحوه ی صحیح حرکات بدنسازی.. حرکت شناسی.. ارتباطبا مدیر✍️👇🏻 @BIUE4Ta لینک دعوت @Blue014sahar