هنر ظریف مشفق بودن

هدف این نیست که همیشه قوی باشیم یا همیشه خشمگین شویم. هدف این است که کم‌کم بتوانیم بفهمیم: «چه اتفاقی برای من افتاد؟ چه احساسی دارم؟ چه چیزی برایم مهم است؟ چه می‌خواهم؟ و چطور می‌توانم بدون آسیب‌زدن به خودم یا دیگری، از آن دفاع کنم؟

وقتی کسی از مرزهای ما عبور می‌کند یا حق‌مان نادیده گرفته می‌شود، معمولاً دو چیز تعیین می‌کند که چه واکنشی نشان بدهیم: ۱. آیا می‌دانم چه می‌خواهم و به چه چیزی نیاز دارم؟ ۲. آیا احساس می‌کنم می‌توانم برای آن کاری انجام بدهم؟ از ترکیب این دو، چهار حالت ممکن است پیش بیاید ۱.می‌دانم چه می‌خواهم + احساس می‌کنم می‌توانم کاری کنم → جرأت‌ورزی مثلاً: «این رفتار من را ناراحت کرد. نمی‌خواهم دوباره با من این‌طور صحبت کنی.» اینجا خشم می‌تواند سالم باشد؛ یعنی به من انرژی می‌دهد از خودم و مرزم دفاع کنم. ۲.می‌دانم چه می‌خواهم + احساس می‌کنم کاری از دستم برنمی‌آید → تحمل/صبر مثلاً می‌دانم این وضعیت را نمی‌خواهم، اما فعلاً امکان تغییرش را ندارم. ممکن است زیرش ترس، درماندگی یا احتیاط باشد. ۳.نمی‌دانم واقعاً چه می‌خواهم + احساس می‌کنم قدرتی ندارم → انفعال ممکن است فقط ناراحتی، غم، گیجی یا احساس بی‌پناهی داشته باشم و نتوانم حتی بگویم «پس من چی می‌خواهم؟» ۴.نمی‌دانم واقعاً چه می‌خواهم + سعی می‌کنم قدرت را پس بگیرم → پرخاشگری اینجا خشم هست، اما به‌جای اینکه در خدمت نیاز و مرز باشد، ممکن است تبدیل شود به حمله، تحقیر، دادزدن یا آسیب‌زدن.

دوره‌ی آنلاین بدنمندنویسی جلسه‌ی صفر، پیش‌نیاز ورود به دوره است و به‌صورت #رایگان برگزار می‌شود. در این وبینار با فضای نوشتار بدنمند آشنا می‌شویم و اولین تجربه‌ی نوشتن با بدن را خواهیم داشت. جلسه‌ی صفر رایگان: دوشنبه ۱۹ مرداد | ساعت ۱۹:۰۰ تا ۲۰:۳۰ ظرفیت: فقط ۱۰نفر #مجازی در بستر گوگل‌میت ثبت‌نام: @mahgol_mor 📌جزئیات و اطلاعات دوره‌ی آنلاین بعد از جلسه‌ی صفر: در این دوره‌ی ۴جلسه‌ای یاد می‌گیریم چگونه از مسیر توجه، تنفس، حس‌های بدنی و تخیل به نوشتن نزدیک شویم. هزینه‌ی دوره (۴ جلسه): ۱,۰۰۰,۰۰۰ تومان شروع دوره از چهارشنبه ۲۱مرداد 📌برای آشنایی بیشتر میتوانید دنبال کنید: پیج اینستاگرام: @nevesh_tan_ وبسایت: https://mahgolmortezaei.ir/ .

کارگاه شفقت برای فرسودگی(دوره پنجم) ظرفیت محدود —————- گاهی فرسودگی فقط خستگی نیست. گاهی یعنی مدت‌هاست از خودمون فاصله گرفتیم؛ بدنمون زیر فشار مونده، ذهنمون پر شده، و مهربانی با خودمون افتاده آخرِ لیست… این دوره قرار نیست یک کلاس آموزشی سنگین باشه، قرار نیست نظریه زیاد یاد بگیریم یا بعد از هر جلسه از خودمون انتظار تغییر فوری داشته باشیم. اینجا بیشتر شبیه یک فضای مکث و ترمیم هست؛ برای دیدن خودمون، برای نفس کشیدن، برای تنظیم بدن، و برای برگشتن آرام‌تر به خودمون در این مسیر، با تمرین‌های شفقت‌محور، آرام‌سازی و حضور مهربانانه کنار خود رنجورمون حاضر می‌شیم؛ بدون عجله بدون فشار قدم‌به‌قدم و با مُدارا این دوره بیشتر مناسب کسانی‌ست که احساس فرسودگی عمیق دارند، یا قبلاً با شفقت به خود آشنا شده‌اند و حالا به فضایی برای مکث و تمرین نیاز دارند. ۶ جلسه هر جلسه ۶۰ دقیقه سه‌شنبه‌ها | ۱۸:۳۰ تا ۱۹:۳۰ | آنلاین پنج‌شنبه‌ها|۱۱-۱۲|حضوری(محدوده فرمانیه) تسهیل‌گر: عطیه پورصالح درمانگر، مترجم و دانش‌آموخته مستقیم کریس گرمر و میلا دی کنینگ برای اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام: ۰۹۰۲۹۲۲۲۱۷۶ #شفقت_به_خود #فرسودگی

سه نفر ظرفیت آنلاین باقیست حضوری پنج نفر

این تمرین رو می تونید با هر احساسی انجام بدید با خشم با غم با ترس.. @compassionmindtraining

چند تکنیک سریع برای مهار هیجانات

همه دستاوردهای زندگی در یک کوله‌پشتی جمع می‌شود جنس آن کوله دوست‌داشتنِ خود است دوست‌داشتنِ خود؛ در میانۀ دو «نه» می‌روید نه خودخواهی و نه خودکم‌بینی دوستت دارم... خودم! حسام ایپکچی

"I sat with my anger long enough until she told me her real name was grief." C,s,Lewis "به اندازه کافی در کنار خشم خود نشستم، تا زمانی‌که نام حقیقی خود را به من گفت: سوگ." خشم اغلب نقابی‌ست بر چهره‌ی اندوهی ژرف و حل‌نشده؛ و انسان‌ گاهی به جای روبه‌رو شدن با دردِ فقدان و سوگ خود، به خشم پناه می‌برد، تا زمانی که بیاموزد چگونه با صبوری، مکث و شفقت در کنار خشم بنشیند، و ریشه واقعی آن را کشف کند. #هادی_کنویسی

کارگاه شفقت برای فرسودگی(دوره پنجم) ظرفیت محدود —————- گاهی فرسودگی فقط خستگی نیست. گاهی یعنی مدت‌هاست از خودمون فاصله گرفتیم؛ بدنمون زیر فشار مونده، ذهنمون پر شده، و مهربانی با خودمون افتاده آخرِ لیست… این دوره قرار نیست یک کلاس آموزشی سنگین باشه، قرار نیست…

کارگاه شفقت برای فرسودگی(دوره پنجم) ظرفیت محدود —————- گاهی فرسودگی فقط خستگی نیست. گاهی یعنی مدت‌هاست از خودمون فاصله گرفتیم؛ بدنمون زیر فشار مونده، ذهنمون پر شده، و مهربانی با خودمون افتاده آخرِ لیست… این دوره قرار نیست یک کلاس آموزشی سنگین باشه، قرار نیست نظریه زیاد یاد بگیریم یا بعد از هر جلسه از خودمون انتظار تغییر فوری داشته باشیم. اینجا بیشتر شبیه یک فضای مکث و ترمیم هست؛ برای دیدن خودمون، برای نفس کشیدن، برای تنظیم بدن، و برای برگشتن آرام‌تر به خودمون در این مسیر، با تمرین‌های شفقت‌محور، آرام‌سازی و حضور مهربانانه کنار خود رنجورمون حاضر می‌شیم؛ بدون عجله بدون فشار قدم‌به‌قدم و با مُدارا این دوره بیشتر مناسب کسانی‌ست که احساس فرسودگی عمیق دارند، یا قبلاً با شفقت به خود آشنا شده‌اند و حالا به فضایی برای مکث و تمرین نیاز دارند. ۶ جلسه هر جلسه ۶۰ دقیقه سه‌شنبه‌ها | ۱۸:۳۰ تا ۱۹:۳۰ | آنلاین پنج‌شنبه‌ها|۱۱-۱۲|حضوری(محدوده فرمانیه) تسهیل‌گر: عطیه پورصالح درمانگر، مترجم و دانش‌آموخته مستقیم کریس گرمر و میلا دی کنینگ برای اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام: ۰۹۰۲۹۲۲۲۱۷۶ #شفقت_به_خود #فرسودگی

روز آخر ثبت نام با تخفیف