Доктор Марина

☀️☀️☀️☀️☀️ Всем привет! Готовлю большой/или несколько маленьких постов про желчный! Решила дать вам сегодня меню на день, чтобы побаловать этот самый орган! Все просто, а все гениальное, как вы знаете- всегда просто! 🍳 ЗАВТРАК: шакшука из яиц, овощей и зелени со специями, например: карри, куркума, кориандр. Желчный просто млеет от такого завтрака, потому что жиры, специи и зелень стимулируют отток желчи и тем самым обеспечивают полноценное усвоение белка и других полезных веществ. 🍮 ПЕРЕКУС: яблоко и горсть орехов+ чай с ромашкой, которая мягко снимает спазмы и расслабляет желчные протоки. Желчный обожает жиры, но только в теплом виде, потому что именно так они стимулируют отток желчи. Поэтому если у вас есть в приёме пищи источники жиров- обязательно добавьте к ним теплый напиток! В качестве полезных жиров кстати рекомендую использовать масло Гхи, растительные нерафинированные масла, авокадо, оливки, рыбу. 🐟 ОБЕД: запечённая рыба + большая порция запечённых овощей + немного цельнозерновой крупы и листья салата. Рыба — замечательный источник белка и жиров. Овощи и крупа дадут клетчатку и углеводы, а листья салата за счет горечей в составе простимулируют отток желчи. Если добавите травы: кориандр, тимьян и розмарин, то плюсом улучшите пищеварение и защитите клетки печени. Белка, как вы помните, нужно прилично, поэтому он должен быть, как минимум, в 3-ех приёмах пищи в течение дня, включая, конечно же, и растительный белок тоже-чечевицу, фасоль или другие бобовые. И это тоже отличная поддержка для работы печени и желчного пузыря! 🍲 УЖИН: Он должен быть лёгкий, тёплый и питательный-это может быть бульон из птицы с мясом, овощами и зеленью. Помните, что если мы выстраиваем разнообразный рацион, то ➡️ печень работает эффективно ➡️ желчь не стоит болотом➡️ пищеварение работает как часы ➡️ организм получает возможность полноценно усвоить все необходимые питательные вещества. И МЫ получаем не только здоровье, но и красоту, и энергию. Приятного аппетита! Здорового желчного пузыря! Канал в Макс https://max.ru/join/jS-VFRvSELNDJKt61aZzmRRSCLxA6mXNbIeyuDVonSI

Пост выше прочитали?) Давно, кстати, рационами на день с вами не делилась. Если вы пытаетесь снизить вес и при этом: Не беременны Ничем не болеете или не переболели недавно Не сдаете экзамены Не находитесь в состоянии тяжелого стресса, то вам может подойти вот такое меню на день с калоражем 1350 ккал ​🟢ПП рацион на 1350 Ккал Завтрак: овсяная каша 60гр.овсяных хлопьев в сухом виде 50 мл молока 2,5%+вода 10гр.тыквенных семечек 30гр.сыра 45% 1 вареное яйцо чай зеленый 1 перекус: 20гр.чернослива 10гр.арахиса Обед 60гр.пропаренного риса в сухом виде Куриные оладьи на 1 порцию 80гр.куриного филе, 1/2 яйца, 20гр.зелени салат: 50гр.огурцов 50гр.помидор 50гр.редиса 10гр.зелени 5мл оливкового масла 2 перекус: 200 мл кефира 2,5% 100гр.яблок (1 маленькое) Ужин: Куриные оладьи на 1 порцию 80гр.куриного филе, 1/2 яйца, 20гр.зелени 100гр.болгарского перца 20гр.зелени #доктор_Марина

Если вам будет интересно и вы покажете это своими реакциями, я обязательно расскажу вам о том, что означают цифры анализа и о границах нормы. 📚📚📚📚📚 Ну а теперь информация для ВСЕХ по цвету мочи! Вопрос не праздный-о цвете мочи на приеме рассказываете вы сами, задаю вопросы вам я. Учимся смотреть в унитаз и бесплатно и точно ежедневно анализировать свое здоровье). Поехали! Почки работают как гениальный фильтр, а цвет того, что они выводят, может рассказать о вашем водном балансе и скрытых процессах. 🔺 За базовый цвет отвечает пигмент урохром-он образуется при нормальном, ежедневном разрушении старых клеток крови и производится постоянно. Но насыщенность желтого цвета зависит только от одного фактора-от объема выпитой жидкости. Много воды = пигмент разбавляется Мало воды = пигмент концентрируется. Если моча прозрачна как вода, то вы перестарались с гидратацией. Вы выпили 3-4 литра воды во время долгой работы на улице или на жаре, а почки в это время трудились на износ, чтобы сбросить лишний объем. Плюсом вместе с этой водой вы вымыли из себя ценные электролиты. 🔺Светло-соломенная (цвет шампанского) Это идеальный, эталонный и наилучший цвет: ваш водный баланс в абсолютной норме, почки работают без перенапряжения, а мышцам и мозгу хватает жидкости для нормальной работы. 🔺Темно-желтая или янтарная Вы теряете влагу, а запасы не восполняете. Моча становится концентрированной. Все просто-выпейте пару стаканов чистой воды или минералки без газа. 🔺Ярко-неоновая (кислотно-желтая) Скорее всего, это переизбыток витаминов группы В (в частности, рибофлавина). Если вы пьете спортивные витаминные комплексы или протеиновые коктейли, обогащенные витаминами, почки просто выводят то, что не усвоилось. И это абсолютно безопасно-не переживайте! 🔺Красная или розовая Тут два варианта. Или вы недавно съели свеклу, ежевику, чернику, голубику и растительные пигменты окрасили мочу и это пройдет само через сутки. Или опасный= микрогематурия (кровь в моче). Если окрашивающих мочу продуктов в рационе не было, то это, конечно, красный флаг: камни в почках, инфекции мочевыводящих путей, микротравмы. С этим не тянем, а сразу идем к терапевту или урологу! 🔺Цвет темного пива или колы. Это может быть признаком острого или хронического поражения печени или проблем с желчным пузырем, когда в мочу попадает билирубин. И это опасное состояние, когда мышечные волокна надрываются, разрушаются и буквально забивают почечные фильтры продуктами распада (миоглобином). Поэтому это тревога и с этим сразу тоже к врачу! 📚📚📚📚📚 Вот столько всего можно узнать по нашей моче! Не пренебрегайте анализами мочи-обязательно сдавайте их вместе с другими исследованиями, чтобы получать истинную картину состояния своего здоровья. Я еще вернусь к вам на этой неделе с рассказом о воспалении-уверена, что смогу вам открыть много нового и интересного и в этом вопросе тоже. А сейчас жду ваших реакций и комментариев- чем их больше, тем мне теплее на душе🥰! Всем отличного дня! #доктор_Марина

📚📚📚📚📚 Всем привет, друзья! Ну что ж- я готова приступить к тому, чтобы делиться с вами новыми постами и новой информацией. В новом сезоне хочу видеть от вас больше реакций, комментариев, вопросов и, конечно, дискуссии-это всегда радует и заряжает! На этой неделе хочу коснуться совершенно необычных для нас тем и очень надеюсь, что они вам понравятся и вызовут живой интерес. Приступим! 📚📚📚📚📚 Вот уже много лет я работаю бок о бок с эндокринологами и кардиологами и многому у них учусь, потому что пациенты у нас общие и многие вопросы носят междисциплинарный характер. Прежде всего это больные с диабетом и гипертонией, число которых растет в наше время по экспоненте. А когда мы говорим о здоровье почек у таких больных, мы чаще всего используем классический набор анализов: сахар крови, креатинин, общий анализ мочи. И когда в общем анализе мочи появляется белок для врача это всегда тревожный сигнал: почки «в огне». Но вот уже лет 10 как подход к диагностике изменился и в практику врача вошел анализ-микроальбуминурия (или просто альбуминурия). Давайте разберемся, зачем этот анализ нужен. Альбумин — это главный белок нашей крови, отвечающий за большое количество функций и при этом он самый маленький из всех белков крови. Наши почки-сложный фильтр, задача которых- пропускать воду и шлаки, но при этом задерживать полезные вещества, в том числе белки. Когда с фильтром все хорошо, он отлично справляется: даже самый маленький альбумин остается внутри кровотока. А вот высокий сахар или высокое давление начинают повреждать почечные фильтры и тогда альбумин, будучи самым мелким и легким, легко проскальзывает через них первым. Когда появляется альбумин в моче, мы понимаем, что структура почек начала меняться, хотя изменения эти еще пока минимальны, но это уже сигнал к тому, чтобы что-то менять в своем образе жизни и лечении. Иначе впереди-серьезные осложнения. В чем же разница между общим белком в моче и альбуминурией? Это на самом деле абсолютно разные анализы, и путать их нельзя. Общий белок в моче: . Показывает уже значительную потерю белка . Появляется, когда почки повреждены серьезно . Это АВАРИЯ! Альбуминурия (микроальбуминурия) . Показывает минимальные, ранние потери . Появляется за годы до того, как общий белок станет положительным . Это ПЕРВЫЙ ЗВОНОЧЕК! Хочу, чтобы вы поняли: у вас может быть идеальный общий анализ мочи (белок не обнаружен), но при этом есть повышенная альбуминурия, а это уже ранний признак того, что диабет и гипертония начинают влиять на почки. И если мы хотим иметь впереди длинную жизнь, то опираться в тактике лечения сегодня только на старый добрый общий анализ мочи абсолютно точно уже недостаточно. Почему мы стали направлять пациентов на МАУ( микроальбуминурию)? В крупных международных исследованиях было доказано, что: · Повышенная альбуминурия — это независимый фактор риска прогрессирования хронической болезни почек · Если вовремя выявить альбуминурию и начать лечение, можно значительно замедлить снижение функции почек. · У пациентов с диабетом альбуминурия появляется в среднем на 5–10 лет раньше, чем заметно падает уровень фильтрации (СКФ). А если мы ждем появления белка в общем анализе мочи, то теряем драгоценное время, когда почки еще можно защитить. Поэтому современные клинические рекомендации (и российские, и международные) требуют проверять альбуминурию всем пациентам с диабетом 2 типа( знаю, что среди моих читателей таковые точно есть) как минимум 1 раз в год, а при диабете 1 типа — через 5 лет от начала заболевания и далее ежегодно. 📚📚📚📚📚 1️⃣ Проверьте свои последние анализы-сдавали ли вы мочу на «Микроальбуминурию» или «MAU» (microalbuminuria)? Если нет, то спросите своего врача, можно ли сдать такой анализ. 2️⃣ Не путайте с общим белком. Если общий белок в норме, а альбуминурия не сдана, то полной картины о ваших почках у вас еще нет. Она складывается только из двух показателей: альбуминурия + креатинин крови (СКФ). 3️⃣ Не надо бояться цифр. Даже если альбумин повышен-это не приговор, а призыв к действию👇🏻👇🏻👇🏻

16 ВСТРЕЧАЕМСЯ НА ВДНХ Для москвичей и гостей столицы информация! 16 августа в павильоне «Казахстан» на ВДНХ пройдёт семейное мероприятие в рамках Всероссийского фестиваля «Здорово на все 100». Центральная тема — подготовка к зачатию и рождению здорового ребёнка через комплексную заботу о здоровье будущих родителей. Программа будет действительно большая. С 12:00 до 18:00 будет работать диагностическая аллея, где можно бесплатно пройти различные обследования и получить консультации специалистов: биоимпеданс, капилляроскопию, диагностику дефицитных состояний, трихологический и стоматологический скрининг и другие виды диагностики. На площадке будут работать врачи, нутрициологи, психологи и стоматологи. С 13:00 до 14:00 — официальная часть с участием экспертной команды и партнёров проекта. Будут говорить о результатах движения «Рожаем Здоровых» и планах на следующий год. А с 14:00 до 16:00 — концерт для семей. Организаторы хотят не только рассказать о подготовке к рождению детей, но и создать вокруг этой темы нормальную, живую и позитивную атмосферу. В программе также «Дерево жизни», «Книга семейных традиций», ЗОЖ-декларации и мастер-класс «Репродуктивная тарелка». Для семей с детьми предусмотрены отдельные активности, игры и анимация. Мы тоже будем участвовать в этом событии. На стенде «Резонанса» можно будет бесплатно продегустировать все наши продукты, пообщаться с командой и задать вопросы о питании, микробиоте и работе желудочно-кишечного тракта. С гостями будет работать наш гастроэнтеролог и терапевт Марина Михайловна Терентьева. Все продукты «Резонанса» можно будет приобрести на месте по специальной цене. А среди покупателей мы разыграем банку нашей грибной клетчатки «Баланс». Если давно читаете этот канал — приходите знакомиться лично. Если пока только присматриваетесь к «Резонансу» — это хороший повод познакомиться с нами вживую. 16 августа, ВДНХ, павильон «Казахстан». Будем ждать. P.S. Если увидите нашу команду — обязательно подходите и здоровайтесь. Нам всегда интересно познакомиться с гостями нашего канала! https://t.me/BIOHAKINGTD P.S. Посмотрела, кто будет спикером на мероприятии-список впечатляет!

Всем привет! Вчера выступила на масштабном Форуме компании Сибирское здоровье! Зал, полный драйвовых, энергичных и заряженных людей, ищущих новые возможности быть здоровыми! А теперь выдыхаю и готовлю для вас, друзья, новые классные посты! Вы ведь соскучились по ним?)

Всем привет! Вчера выступила на бранче у организатора мероприятий Ольги Никифоровой @Olga_nikiforova_ru. Получилось весьма интересное мероприятие для тех, кому важна энергия! 15 активных девушек задавали свои вопросы, делились мнениями и дискутировали на тему того, что есть энергия, откуда она берется и как поддерживать ее огонь в душе и теле!