Фокус психолога

ЛЮДИ МОЕГО ДНЯ Знакомьтесь, это Лена @ElenaZaytceva! Лена – создатель Сообщества «Бизнес-леди Коммунарки», которому недавно исполнилось 5 лет. У Лены внутри – моторчик, она умеет обнимать, и в ее планах - обнять всю Новую Москву. Мне кажется, у нее получится, потому что к ней постоянно приходят люди, которые охотно протягивают руки для объятий. Кроме того, она знает алгоритм исполнения желаний и умеет им пользоваться. А еще она – счастливый человек. И одного этого, мне кажется, вполне достаточно. #люди_моего_дня

Без подготовки, сразу после мероприятия, блиц-интервью, вопросы которого я не знала заранее... Получилось, как получилось, но интересно послушать и посмотреть на результат) Мне нравится) Спасибо, Ларисе @larisa_plotnik, журналисту за этот экспромт)

Я заявила о пересборке сообщества и наших планах вчера на нетворкинге, на открытом мероприятии. Было интересно наблюдать: - по тому, что мы делаем, люди участливо кивали, апплодировали, говорили слова в подтверждение, что сообщество должно идти туда, куда мы наметили... Даже еще до моей презентации ко мне подошла участница, котороя живет в центре Москвы, приезжает к нам всего второй раз, не очень знает "внутрянку" сообщества и говорит: "Ну, рассказывай, что вы там затеяли?! Я чувствую, что идете в масштаб! И вам точно туда надо!" Но я озвучила только направление движения, но не назвала тарифы и подробности тарифов. После моей короткой презентации была тишина. Никто не задавал вопросы. Люди боялись спросить, как-будто сам вопрос мог что-то изменить. Я вышла с нетворкинга и нашла гипотетический ответ на вопрос, почему весь зал молчал... Поделюсь мнением в следующей серии, а пока интересно узнать ваши предположения: Как думаете, почему аудитория молчала после презентации и не задавала вопросы? #реалити_пересборка@ElenaZaytceva_psy

Новый вызов: я пересобираю сообщество и себя заодно Уже год, как я пересобираю модель сообщества. Не с нуля, а скорее, как перестраивают дом, не выходя из него: стены уже есть, но всё остальное меняется до неузнаваемости. В один момент я поняла: то, что я создавала для себя, давно выросло. И требует новой стратегии. Именно тогда появился партнер, с которым сейчас мы вместе создаем систему, влияющую на развитие предпринимательства Новой Москвы и жизни в округе в целом. Пересобирается бизнес-модель: мы пересматриваем, что будет нашей зоной влияния, углубляем миссию, как пазл определяем детали-проекты, из которых будет складываться сообщество. Меняется финансовый контур: какие-то статьи уходят, появляются новые. Расформирована прежняя команда (она образовалась стихийно, а не под задачу). Теперь я собираю людей под конкретные цели. Намечен масштаб, о котором я раньше и думать не могла. Страшно ли мне? Да. Не просто страшно, а прямо потрясывает. Особенно когда думаю о рисках: потеря клиентов, непонимание окружения, ощущение, что смотрю на конечную цель в "розовых очках". И все же внутри уверенность. Спокойная, телесная: я делаю то, что мне важно делать. Легко ли мне эта пересборка даётся? Нет. Перестраиваюсь я сама. Разрешаю себе идти на риск, а это каждый день маленький выбор: сейчас я сделаю так, хотя есть вариант сделать по-старому и не париться. Или вовсе не делать. Готовлюсь к непониманию, заручаюсь поддержкой тех, кто верит, что все получится. А еще: уделяю много времени отдыху. Много времени провожу в деревне, в лесу, выключаю уведомления. Минимально вовлекаюсь в соцсети. Это мой способ накопить ресурс перед новым сезоном. И одновременно продолжать продумывать стратегию и план, которого буду придерживаться дальше. Что я чувствую сейчас? Смесь страха и предвкушения. Как перед прыжком в воду, когда не знаешь, какая она: холодная или теплая. Но уже разбежался, и о пути назад не думаешь. Зачем я пишу этот пост Чтобы зафиксировать точку "до". Через год я хочу вернуться к этому тексту и увидеть, как я изменилась. Не только по цифрам, хотя они важны, а по внутренним ощущениям. По тому, как я мыслю, как принимаю решения, как чувствую себя в этой новой реальности. Я буду писать здесь, как в дневнике. Делиться тем, с чем сталкиваюсь на этапе перестройки. И приглашаю вас, как активных участников в этот процесс. Потестируем формат реалити. Вам вопрос, наблюдатели: Бывало у вас такое, когда вы перестраиваете что-то важное, и страшно, и волнительно, и непонятно, получится ли? Проект на работе, переход в новое состояние, большие перемены в жизни? Как вы проходите через такие периоды? Что помогает не свернуть? Это помогает чувствовать, что я не одна. Мой очерченный путь будет длиною в несколько лет. А может, и всю жизнь. Но главное, что я чувствую: я делаю то, что не могу не делать. И рядом люди, которые также уверены в успехе нашего общего дела и вдохновлены идеей. У меня есть опора, и каждый шаг, даже самый страшный, приближает меня к "точке Б". Следите за развитием. Буду рада вашим откликам. #реалити_пересборка 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Канал в МАХ

"Лена, почему ты решила создать сообщество?" - этот вопрос я стала слышать все чаще. С момента, когда стали заметны результаты... Возможно, моя история отзовется тем, кто сейчас ищет себя сейчас в бизнесе или в другой новой роли. Когда я переехала в Коммунарку, я чувствовала себя одинокой и "невидимой". Хотя, это началось немного раньше: сначала был второй декрет, работа, быт. Арома-девичники и консультации - то, что давало мне ощущение "я значима". Но на новом месте все исчезло. Не было знакомых. Не было окружения, через которое я могла бы расти. Не было понимания, куда "нести" свою проявленность. Как психолог я знала: отражение в других, признание - базовая потребность (помните пирамиду Маслоу?). Нам важно, чтобы нас видели, слышали, признавали. Тогда и себя мы начинаем ценить все больше. И когда эта потребность не закрыта, начинается "угасание", потеря своей значимости. Я это чувствовала на себе. Я смотрела вокруг. Видела женщин, которые так же поодиночке пытались проявляться. Кто-то собирал встречи в кафе, кто-то вел консультации, кто-то искал клиентов среди соседей. Талантливые, сильные, живые, но разрозненные. И я подумала: а что, если объединиться? Не просто познакомиться, а создать сообщество, где каждая увидит другую и скажет: "Давай расти вместе". Раньше я о сообществах только слышала, но никогда не являлась участницей организованного комьюнити. У меня не было бизнес-плана. Было желание. И я стала писать незнакомым людям в личку. Ходила по местным бизнесам, знакомилась с основателями без предварительной подготовки и специально подобранного делового стиля в одежде. Приглашала. Без названия, без стратегии, без гарантий. Просто потому что чувствовала азарт и энергию делать. Так случилась первая встреча. 6 человек. Маленькое кафе. И в тот вечер я почувствовала невероятную поддержку, снова нашла отклик у людей в том, что я делаю. И это еще больше придало уверенности и сил. С тех пор БЛК выросло. Сейчас нас более 1800. Теперь есть стратегия, бизнес-план. Есть результаты: кейсы тех, кто, благодаря сообществу открыл бизнес, нашел бизнес-партнера, вырос в масштабе, личностно, нашел единомышленников, друзей, получил нужные связи и поддержку. Я часто думаю: что было бы, если бы я тогда не написала то первое сообщение? Наверное, нашла бы другой способ стать заметнее) И 5-летие БЛК в мае этого года было организовано не через бизнес-стратегию, а чтобы закрыть потребность в признании каждой гостьи: - "Стена признания" с именами участниц, - представление гостей ведущим со сцены и проходка по красной дорожке, - индивидуальные письма-признания, которые я написала каждой, - валентинки, которые писали, дарили, радовали присутствующих. Это вызвало огромный отклик и осталось в памяти надолго у всех присутствующих. И огромное количество признания я получила в этот вечер сама❤️ В любом бизнесе - есть основатель и его потребности. В любом деле - есть личность того, кто это дело делает. От того, в каком состоянии "деятель" будет зависеть его результат. Говорите комплименты владельцам любимых заведений, пишите отзывы не только, когда вам что-то не нравится, но и когда вы довольны сервисом. Говорите теплые слова своим близким за их заботу, внимание. Ваше признание может творить чудеса и стать стимулом для многих делать мир лучше🫶 А еще, если вы чувствуете себя потерянной, невидимой, выпавшей из своей жизни - присмотритесь. Возможно, вокруг уже есть те, кто ищет того же. Возможно, именно вам стоит написать первой. И создать свой круг. Всех обняла🫶

Доброе солнечное утро! Сегодня оставлю здесь отзыв, объединяющий сразу несколько моих ролей в профессиональной деятельности: основатель сообщества и психолог, ведущая трансформационных игр и ретритов. Отзыв, который в трудное время, когда нет сил двигаться дальше, будет давать опору. Благодарю за него. Невероятно ценно читать спустя годы о том, как то, что я делаю, влияет на жизни людей🙏🏼 Лена, привет! У меня возникло желание тебе написать и я решила себя не сдерживать😄 Я очень хотела попасть на юбилей БЛК, но у меня не сложилось, из-за планов с детьми. Тем не менее, я хочу от всего сердца поздравить тебя, всю вашу команду, с юбилеем такого прекрасного сообщества, которое сыграло огромную роль в моей творческой жизни🙏🏻 Это чистая правда! Если бы не та случайная для меня встреча, нетворкинг в СкандиЛес - я бы не узнала Альбину, с которой меня теперь так много связывает! Если бы не тот ретрит с тобой - кто знает, как бы сложилась моя жизнь дальше!) Вселенная меня очень интересно услышала тогда на игре и после того, как я прорыдала у тебя на плече тем утром, у меня словно что-то прорвалось внутри и спустя какое-то время открылся тот источник изобилия, плоды которого я пожинаю, обнимаю, слушаю, пишу и ощущаю каждый день в своей жизни сейчас! Я с радостью, трепетом и интересом слежу за жизнью и развитием сообщества. С благодарностью каждый раз вспоминаю Ксюшу и наш с ней разбор игрушек в нашей детской, который, наверное, нужно будет повторить🤣 Благодаря тебе я начала преподавать вокал и у меня даже сейчас, после четвёртых родов, в декрете, появилась новая ученица из БЛК! 🎤 Я балдею от своего преподавания, хотя пока скромничаю говорить об этом открыто и так явно продвигать это. Ты делаешь очень важное дело - раскрываешь и объединяешь таланты, это нужно каждому, и та сеть людей и их способностей, которая сплетается, поистине творит чудеса💫 Благодарю тебя и всю вашу команду! Очень надеюсь скоро вернуться к вам с новым ресурсом, вдохновением и больше участвовать в жизни и событиях БЛК♥️ На видео фрагмент из нашей игры. Храню его, хороший момент, кто-то удачно уловил 🤗🎲

- Никогда бы не подумала, что ты психолог? - Почему? - Ты для психолога очень активная. Как бизнес-тренер - да! Но не как психолог. - А какие обычно тебе встречались психологи? - Ну... такие: нудные, скучные... Мой диалог с одной из участниц апрельского нетворкинга в бизнес-сообществе, которая подарила мне свою книгу с автографом🫶 Мне очень интересно, мои наблюдатели: - А как вы видите психологов? - Если вы ещё не работали со мной: какой вы меня представляете? Активная? Строгая? Или какой-то другой?

А что, если просто… остановиться? (эксперимент для трудоголиков) Помните, я подняла выше тему, что трудоголизм часто не про любовь к работе, а про избегание. Пустоты, тревоги, себя. Работать, чтобы не чувствовать. И чем больше работать, тем меньше шансов услышать себя. Но есть один вопрос, который часто даже не задается: "А что будет, если просто остановиться? Не на час, не на вечер, а, ну, хотя бы, на пару дней?" Сразу появляется тысяча "надо". И внутренний голос шепчет: - Все без тебя "развалится". - Муж не справится с детьми. - Я не могу себе этого позволить И т.д. и т.п. А что, если позволить в виде эксперимента? Без цели "оздоровиться" или "найти себя". Просто попробовать. Эксперимент "48 часов внимания к себе" 24-26 апреля мы с желающими включаемся в челлендж и едем на 2 дня за город. Проведем время без телефона (ладно, пусть будет на случай экстренной связи, но в сумке и в беззвучном). Без соцсетей. Без списка дел. Только мы, природа, несколько простых психологических заданий и физических упражнений. Утром: йога-разминка с фокусом внимания на свои движения. Днем: Дыхательные упражнения, например, 5 минут утром и вечером: вдох на 5 счетов, задержка на 5, выдох на 5. Просто следить за воздухом. Прогулка. Без цели "намотать 10 тысяч шагов". Просто идти и замечать, как ступают ноги, как дышит грудь, как ветер касается лица. Еда. Один приём пищи - с закрытыми глазами. Не спеша. Чувствовать вкус, температуру, текстуру. Без телефона, без разговоров. Бассейн - ощутить невесомость тела в воде. Вечером: Тишина. Вечер без экрана, у свечей, посмотреть на огни, послушать тишину. Помолчать. И заметить: что внутри? Скука? Тревога? А может, спокойствие? Разговоры про чувства: чтобы отследить их, уделить время, освободиться от тянущихся переживаний. И будет игра, чтобы заметить происходящее в жизни и наметить шаги для изменений. Зачем это все? Не для того, чтобы "стать лучше". А для того, чтобы услышать себя без фонового шума. Часто под трудоголизмом прячутся: 🤩 усталость, которую мы перестали замечать 🤩 злость, которую не с кем разделить 🤩 грусть, для которой не было места 🤩 или просто отсутствие желаний, потому что работа заняла всё пространство Когда происходит остановка, чувства могут подняться. И это нормально. С этим можно справиться. Это просто информация. Что делать, если страшно? И то, что страшно - это тоже нормально. Да, может быть сложно, но точно найдутся силы, чтобы справиться. Приглашаю присоединиться к нашему выезду. Программа и подробности здесь https://elenazaytceva.ru/retreat ‼️Стоимость остается первоначальной, как при раннем бронировании. Если решитесь на подобный эксперимент самостоятельно, я могу быть на связи с вами в ТГ @ElenaZaytceva или в лс МАХ Вам вопрос, наблюдатели: Что вы чувствуете при мысли "2 дня без телефона и работы (и тут за работу считается: дела по дому, экскурсии, интенсивные занятия спортом, погружение в детей, вышивание крестиком, чтение книги - любые дела, требующие внимания к себе, а не к вам)"? Облегчение? Ужас? Или "это не про меня"? Канал в МАХ

Трудоголизм не гордость, а повод бить тревогу. Данные исследований 2023 год оказался богатым на исследования в теме трудоголизма (статья Стэндордского университета, . Ученые выяснили несколько важных вещей. Норвежские исследователи провели первый масштабный мета-анализ: 53 исследования из 23 стран, 71 625 человек (статья Стенфордского университета) Результат: каждый седьмой работник (14%) подвержен трудоголизму. В России цифры выше (исследование СберЗдоровья и Работа.Ру): 29% называют себя трудоголиками, ещё 48% - время от времени. При этом большинство (64%) не считают это проблемой. А 20% относятся к трудоголизму позитивно. Главный парадокс: работа не приносит радости Итальянские ученые 3 дня наблюдали за офисными сотрудниками в реальном времени. Результат оказался неожиданным. Мы привыкли думать, что трудоголики хотя бы кайфуют от работы. Но данные показали обратное: у трудоголиков в среднем хуже настроение в течение всего рабочего дня, чем у коллег. Больше того, их эмоциональное состояние почти не меняется в зависимости от нагрузки. Обычно настроение ухудшается, когда работы много, и улучшается, когда полегче. У трудоголиков - всегда "ровно плохо". Исследователи сравнивают это с другими зависимостями: эйфория сменяется хроническим негативным фоном, а чувствительность к эмоциям притупляется. Женщины, как оказывается, в зоне особого риска Женщины-трудоголики чувствуют себя хуже мужчин. Ученые связывают это с ролевыми ожиданиями: конфликт между "надо работать" и "надо быть идеальной матерью/женой" усиливает негативные эмоции. Исследователи разделили трудоголиков на два типа: 🤩"Истинные" - имеют внутреннюю предрасположенность. Работа для них - это способ решения глубинных проблем. Их портрет: стремление к одобрению, тревожность, потребность в значимости. 🤩"Вынужденные" - много работают из-за внешних обстоятельств (требования, конкуренция, страх). Я лично знаю тех, кто много лет с утра до ночи работает "по любви" и совершенно не может оставаться один на один с собой, отдыхать без телефона или ноутбука, даже на кушетке массажиста не расслабляется, думает про текущие задачи. 🤔Возникает вопрос, правда ли тогда, что мотивация к такому графику работы из-за любви к ней? ❓Что думаете по поводу результатов исследований? Узнаете ли себя в каком-то портрете трудоголиков? И главное: что вы с этим делаете? Канал в МАХ

Когда задачи не кончаются, а "стоп-кран" сломан У меня нет графика. Нет звонка с работы, который говорит: "Все, ты свободна". Нет даже четкого разделения на "рабочее" и "личное" - потому что телефон всегда рядом, а мысли о проектах никуда не уходят. Я работаю на себя. И это значит, что задачи никогда не заканчиваются. Завершила один проект, появляется следующий. Провела сессию, а в мессенджере десяток непрочитанных сообщений. Сделала пост - хорошо бы написать ещё один. Составила план, а лучше сразу начать его делать, так и время съэкономить можно. И так по кругу. В найме есть таймер: 18:00 - можно выдохнуть. Есть выходные, праздники, хотя бы формальные границы. Но даже и они не всех удерживают. У предпринимателя, фрилансера нет границ, которые устанавливает кто-то извне. Здесь тем более можно сделать "еще чуть-чуть". И это "чуть-чуть" легко превращается в вечер без отдыха, в работу перед сном, в выходной, который пролетел незаметно. А в окружении это транслируется так: "Я много работаю, потому что хочу развивать проекты/бизнес". И в социуме такая продуктивность обычно вызывает только восхищение. Многие даже ловят удовольствие в том, сколько всего успевают. Мне тоже это чувство очень знакомо. В один момент, я поймала себя на странном чувстве: я не помню, когда в последний раз просто сидела и ничего не делала. Без телефона, без мыслей о задачах, без списка дел в голове. Отдых перестал быть отдыхом, во время которого я все равно прокручиваю планы. А если позволяла себе ничего не делать - появлялась тревога: "Ты теряешь время, ты могла бы сделать что-то важное/полезное". Что это, если не зависимость? В обществе это называют трудоголизмом и часто поощряют: "Какая молодец, столько успевает!", "Надо брать пример". Мы привыкли считать, что работа без остановки - это про ответственность и амбиции. А если задать вопрос: "Почему я не могу остановиться?", - и честно на него ответить. Только честно! 🤩Страх, что если замедлиться, то можно перестать быть ценной. 🤩Что значимость привязана к тому, сколько человек делает. 🤩Что за паузой последует пустота, с которой трудоголики не знают, как быть. У одного моего клиента даже физически начинала кружиться голова, когда он оставался в одиночестве и начинал думать о себе. Работа становится не силой, а убежищем. А когда нет внешних ограничителей - убежище превращается в ловушку. Исследования подтверждают: трудоголизм часто связан с избеганием. Избеганием пустоты, тревоги, нерешенных конфликтов, защитной функцией. Работа становится способом не встречаться с жизнью. Но у жизни свои планы. Рано или поздно организм включает счетчик. Выгорание, апатия, потеря вкуса к тому, что раньше радовало. Есть вероятность, перестать замечать "мелочи": вкус утреннего кофе, солнце за окном, голос дочки. Тогда человек живет, но как бы и не совсем. Что делать? Расскажу про себя: Я не нашла волшебную таблетку. Но начала задавать себе вопросы: - Если убрать все задачи, кто я? - Что я чувствую прямо сейчас, кроме "надо сделать"?  И потихоньку, маленькими шагами, начала возвращать себе жизнь. Не вместо работы, а вместе с ней. ✔️Учусь замечать момент, когда "еще чуть-чуть" - это уже лишнее. ✔️Учусь оставлять дела незаконченными и не чувствовать вину. ✔️Ставлю будильник, когда нужно сделать перерыв. ✔️Уезжаю на ретрит, где 2,5 дня вместо работы все свое внимание уделяю себе. В следующем посте расскажу, что говорят исследования о причинах трудоголизма, и как отличить здоровую увлеченность от зависимости. Если интересно, жду ❤️ Вам вопрос, мои наблюдатели: Если вы работаете на себя или в режиме без границ, как вы понимаете, что пора остановиться? Есть ли у вас внутренний "стоп-кран"? Или задачи просто никогда не кончаются? Канал в МАХ

Винсент Ван Гог видел мир иначе Сегодня посмотрела фильм о Ван Гоге. Хочу обсудить с вами не его трагическую судьбу, не гениальные картины, а то, как он описывал свое восприятие мира. Он говорил: Я вижу в природе нечто такое, что нельзя выразить словами. Все вокруг меня пульсирует, движется, дышит"  Для него звезды были не точками на небе, а живыми существами. Поле пшеницы - океаном эмоций. Кипарисы - языками пламени, стремящимися к небу. Он видел мир так, как не видел никто вокруг. И его считали безумным, "не от мира сего". И он смотрел на мир иначе. Каждый из нас смотрит через свою оптику Мы воспринимаем мир через призму нашего опыта, чувств, установок. Мы не видим реальность "как она есть". Мы видим ее такой, какие мы есть. Один и тот же закат два человека могут описать по-разному: Один: "Красиво, но пора домой". Второй: "Смотри, небо горит! Багровый, оранжевый, фиолетовый… Хочу запечатлеть". Закат при этом остается таким, как есть. Но у каждого своя оптика. 🤩Один и тот же человек может быть для кого-то "слишком эмоциональным", а для кого-то - "живым и чувствующим". Где правда? Нигде. Просто разные оптики. 🤩 Одно и то же событие, например, смена работы. Кто-то скажет: "Ужас, она все разрушила". Кто-то: "Наконец-то она решилась". Оба увидят свой сценарий, потому что смотрят из своей истории. 🤩Один и тот же ребенок глазами разных людей: в классе учитель видит "неусидчивого", мама - "энергичного", друг - "веселого". И все они правы. Просто каждый улавливает ту грань, которую способен разглядеть. Ван Гог видел звезды живыми. Его современники видели просто небо. Он был одинок в своем восприятии. А сегодня ценители смотрят на его "Звездную ночь" и чувствуют, что он был прав. Просто его время пришло позже. О чем это? Мы часто спорим о том, "как на самом деле". Обижаемся, что нас не понимают. Доказываем, что наша картина мира - единственно верная. А что, если признать: 💚У каждого своя оптика. 💚Никто не видит всю картину целиком. 💚Мы тоже, как Ван Гог: кто-то видит поле пшеницы, кто-то - океан. И может быть, главное не в том, чтобы убедить другого в своей правоте. А в том, чтобы увидеть, как мир выглядит его глазами. И иногда, соединив наши оптики, мы получаем нечто гораздо более объемное, чем по отдельности. Вопрос вам, мои наблюдатели: Где в вашей жизни вы сейчас спорите о том, "как на самом деле"? И что изменится, если вы хотя бы на минуту представите, что оппонент видит мир просто через свою оптику? А может быть, вы сами иногда чувствуете себя Ван Гогом: видите красоту там, где другие проходят мимо? Расскажите. P.S. Мне было сложно смотреть фильм. Там много боли, которую я чувствую. При этом, он оставил послевкусие: мир гораздо объемнее, чем мы привыкли думать. И каждый из нас добавляет в него свой "цвет". Канал в МАХ

Счастье — штука разная. Какой вариант счастья про вас сегодня?

День счастья 20 марта - Международный день счастья. Официальный праздник ООН между прочим. Идея в том, чтобы напомнить: счастье - это не только про большие достижения, но и про маленькие моменты. Нет единого рецепта счастья. Но есть любопытный факт: наше субъективное ощущение благополучия лишь на 10% зависит от внешних обстоятельств (деньги, статус, погода). Остальное - наше восприятие, привычки, умение замечать. Счастью можно "научиться". Как накачать мышцу. Приглашаю потренироваться в этом через простое упражнение. "Пять оттенков счастья" Мы часто живём в голове: планируем, анализируем, переживаем. А счастье в большей степени проходит через тело. Прямо сейчас найдите несколько секунд и ответьте себе на пять вопросов: 1⃣Что я вижу такого, что меня радует прямо сейчас? (Солнце за окном, чашка на столе, улыбка ребенка, зелень растения) 2⃣Что я слышу такого, что мне приятно? (Тишина, любимая музыка, голос близкого, пение птиц) 3⃣Что я чувствую телом приятного? (Тепло пледа, мягкость кресла, солнце на коже, вкус чая) 4⃣Какой запах меня окружает? (Кофе, свежесть после дождя, любимые духи) 5⃣Что я могу сделать прямо сейчас маленького, чтобы порадовать себя? (Потянуться, выпить воды, написать близкому, просто улыбнуться) Это упражнение возвращает нас в момент "здесь и сейчас". А счастье, как ни странно, всегда только "здесь". Говорят, "счастье любит тишину", а я сегодня вам предлагаю "заразить" друг друга счастьем. Напишите в комментариях, что делает вас счастливым? 👇

Оценка обстановки Как вы себя ощущаете сейчас в меняющихся реалиях интернет-пространства? Что предпринимаете или не предпринимаете? 🤯 - тревожусь, ничего не делаю 😨 - тревожусь, перехожу на другие площадки (VK, МАХ) 😇 - спокойна, остаюсь в ТГ 👌 - спокойна, стратегически перехожу на площадки MAX, VK 👀 - А что-то происходит? Ну, а меня можно найти также на площадках: 📱 https://vk.ru/zaytcevaelena 📱 https://max.ru/join/E99Z1frqYjm0N0mkVsVeSP5dd18KbfMtfe8NexjDDXs

Не думай о вершине. Думай о том, куда поставить ногу Сейчас многие чувствуют себя у подножия огромной горы. Экономика, законы, новости - все меняется, "вершины не видно", сил нет. В такие моменты психика включает защитные механизмы. Их можно использовать осознанно. Вчера дочитала "Нечем дышать" Эми Маккаллох. В книге есть сцена: героиня-альпинист поднимается на вершину. Ей страшно, гора огромна, тело не хочет двигаться и есть сильное желание замереть. Что помогает сделать шаг: "Подъём требовал выносливости и сосредоточенности. Но Сесили радовалась этому, потому что в ее сознании не оставалось места для страхов". Она не пытается перестать бояться. Она полностью погружается в текущий шаг: куда поставить ногу. И в этом "здесь и сейчас" страх отступает. Почему это работает В психологии это называется копинг-стратегия, ориентированная на задачу. Когда мы думаем о будущем, мозг рисует катастрофы и страх растет. Единственный способ разорвать круг - вернуться в настоящее через действие. Когда мы думаем о "горЕ" целиком - сил нет. Когда думаем о следующем шаге - силы появляются. Действие вытесняет страх. Вторая мысль из той же книги: "В альпинизме все зависит от удачи - даже то, чтобы добраться до горы". Здесь не про фатализм, а про экологичное распределение ответственности: "Я делаю все, что могу. Но я не контролирую погоду и образование расселин". Признание этого дает энергию на то, что реально можно изменить. Что делать, если "накрывает" 1⃣Остановитесь и признайте: "Я сейчас чувствую страх". 2⃣Спросите: "Что я могу сделать прямо сейчас?" 3⃣Совершите действие. Пусть мелочь: выпить воды, закрыть одну задачу, приготовить ужин. Повторите снова 3 шага при необходимости. Когда вы действуете, мозг переключается из режима "угроза" в режим "решение". Страх отступает ровно настолько, чтобы вы могли сделать "следующий шаг". Поисследуем? Что для вас сейчас "вершина", которая пугает? И какой один шаг вы можете сделать сегодня, не думая о ней целиком?

Пусть эти слова проговаривает ваш внутренний голос вместо критики в любой день календаря. Особенно тогда, когда так хочется услышать слова поддержки и побыть немного слабой.