Мастер эмоций. Анна Дерикот

#Колесо_баланса Когда тяжесть - хороший знак! Если формат мой, я начинаю ходить регулярно. (Продолжаю тему прошлого поста - про поиск хобби) Где-то через пять-семь занятий, часто наступает «тот самый» момент: тяжесть, ломота, внутреннее сопротивление. Раньше я думала, что это просто знак “не моё”. Но чаще это означает другое: что-то уже произошло, а я ещё не успела это заметить и присвоить. Достигнутая, но не подтверждённая цель — отдельный вид странного человеческого опыта. Во второй раз достигать уже не хочется, ❗️даже если я формально не ставила никаких целей, просто ходила попробовать Тяжесть — хороший повод сесть и разобраться: что я на самом деле нашла. Для этого у меня есть специальные вопросики для рефлексии на тему цели… Например, так, из чувства тяжести у меня сложилось понимание про контактную импровизацию. Меня жутко придавило именно тяжестью, и я потратила час-полтора и неожиданно создала вот это чудо самосознания: Я иду в КИ не чинить себя с кислым лицом и не изображать великий духовный ремонт. Я иду вытаскивать из подвала всех своих внутренних изгнанников — хулиганов, дураков, упрямцев, нежных, злых, смешных и прочих неудобных. Моё тело — не архив неудач, а довольно честный прибор. Оно мгновенно показывает, где я зажалась, где соврала себе про “я всё понимаю”, а где у меня вообще-то есть жизнь, импульс и шанс не быть скучной статуей. В танце мне не надо быть правильной, умной и красивой по ГОСТу. Мне надо быть живой, нелепой, точной, телесной и по возможности не занудной. Короче, я иду туда не за святостью, а за возвращением себе собственной живой, смешной и не слишком приличной реальности. Тяжесть это знак, что опыт уже накопился, и его пора пересобрать и присвоить достигнутый результат. Не бросить и не потерпеть. Остановиться, посмотреть внимательнее и заметить, что именно уже изменилось.

#Колесо_баланса Регулярная практика или интенсивы? (Продолжение про тему хобби) На первый взгляд регулярная практика - это скучно и медленно, а вот интенсивы = быстрый результат. Очень хочется быстрых результатов, думаю, всем! Но, по моим наблюдениям, стабильный прогресс достигается именно регулярной практикой. Особенно если я «делаю домашку» (самостоятельно повторяю, то что делала на тренировке, медленно и вдумчиво, пытаюсь понять). «Интенсивы» очень хороши, но не с чистого листа, а «на подготовленную почву». Для меня идеальный рецепт прогресса выглядит так: ⏺занятия в классе быстро ориентируют ⏺регулярная практика в классе создаёт стабильную основу, ⏺домашка закрепляет, очень ускоряет прогресс, ⏺большие тренинги - поднимают на новый уровень. И после большого тренинга очень важно не потерять ритм регулярных практик.

#Колесо_баланса Как найти хобби, или как я пробую новые темы Распространённая история с колесом баланса — на себя хронически не хватало времени, и вопрос «что я люблю?» где-то потерялся по дороге. Я к этому отношусь довольно просто: замечаю, что меня интересует, и иду пробовать. Особенно я люблю готовые форматы — йогу, танцы, лёгкую атлетику, классы живописи. Пространство уже создано, процесс уже идёт, остаётся только вовремя доставить себя на занятие. Сейчас готового очень много — было бы только желание не проспать собственную жизнь. Поиск хобби — это, на самом деле, довольно серьёзное дело. Почти как поиск работы или забота о здоровье. Если я хочу результат, я не ставлю это по остаточному принципу, а делаю приоритетом. Так однажды в 35 лет я, например, отучилась на права. Но я и не пробую всё одновременно. Что-то одно, не чаще раза в неделю. Я ищу по созвучию: тренер, метод, моё состояние на занятии и после него. И если что-то откликается, начинаю вводить это в регулярность. Это очень прикольно: новый опыт, новые люди, возможность заново узнать себя, с нового угла, в новой среде. А потом, когда уже накоплен какой-то опыт, могу сделать осознанный выбор — продолжать здесь или поискать что-то ещё. Сейчас в постоянном - йога, а в исследовании - бассейн и КИ Фотки - с тренинга по соматике IBMT, тоже ходила пробовать

Для меня тут важен каждый пункт: ⏺начинать, ⏺продолжать, ⏺завершать, ⏺отдыхать Не только придумать в голове, но и начать воплощать - для тех кто склонен к прокрастинации Не бросить, особенно если с первого раза не получилось, а продолжать - для тех кто легко сдается Довести дело до желаемого результата, завершить. Это уже тема про успех! И важно присвоить опыт и оставить время на переключение — отдохнуть… Третий и четвертый шаги - про усвоение, «Rest and Digest», зафиксируй результат отдохни и перевари, перезагрузись, сориентируйся. Я думаю, если бы больше людей овладели навыком завершения процесса и подтверждения результата, тревожности стало бы в разы меньше, а удовлетворенности - больше. 🫒🫒🫒🫒🫒🫒🫒🫒🫒🫒🫒 Мини-практика для наработки этого шага: В следующий раз, когда закончишь какое-то дело, или просто в конце дня: ☑️почувствуй, процесс полностью завершился? ☑️Если не уверен(а), вспомни основные шаги и понаблюдай, на чём застревает внимание. ☑️Рассмотри этот «застрявший кусок» чуть внимательнее, что он удерживает, что хочет сообщить? ☑️Пройдись по прошедшему процессу от начала до конца несколько раз до сглаживания. 🎊Это поможет процессу завершиться. Следующим шагом можно добавить проявление и признание результата. 🤩Какой результат достигнут? 👍Если этот результат радует, нужно прямо порадоваться! ☑️Если что-то можно улучшить, сначала нужно всё-таки порадоваться, и только потом выписать список «улучшений» ☑️ За списком улучшений скрываются какие-то потребности. Какие? Чего не хватило?

#Колесо_баланса Как не выгорать от собственных целей Начинать — продолжать — завершать — отдыхать После того как колесо баланса проявлено, возникает соблазн срочно достичь всех целей. Всё же ясно — бери и делай. Но такой энтузиазм часто всё ломает! Если одно дело наслаивается на другое, даже хорошие смыслы начинают мешать друг другу дышать. Для меня смысл колеса баланса не в том, чтобы делать больше, скорее даже наоборот. Я хочу делать меньше, но точнее, и доводить до желаемого результата. А следующий шаг определяется не тем, что было утром или вчера, не тем что я «придумала», а тем, где я оказалась сейчас, и на что сейчас есть живой отклик. Завершение и отдых — не пустое место между делами. Это как раз то место, где я могу осознать результат и присвоить его. А с этим результатом я уже немного другая — и следующий шаг тоже может уточниться. Для меня важно не только начинать и продолжать, но и вовремя завершать и отдыхать. Потому что в центре всего должна оставаться не усталая пустота и придуманные смыслы, а живая и довольная Я

🧡🧡🧡🧡🧡 Сейчас ко мне на сессию можно записаться через Авито по промо-цене — 1000 ₽. В обмен на скидку я прошу оставить отзыв после сессии. Это хороший шанс познакомиться с моим форматом, получить поддержку в важном запросе. За одну встречу мы либо проработаем небольшой запрос, либо проявим тему для дальнейшей работы. Если вам важно разобраться в чём-то или вы знаете тех, кому это может быть нужно, напишите в ЛС — я пришлю ссылку

#Колесо_баланса (5/5) «Моё желание на осень» Осенью мне хочется собрать группу на тему колеса баланса, областей жизни, потребностей, ролей и целей. Мне кажется, что групповой формат здесь особенно ценен. В группе легче не только ставить цели и проходить практики, но и проявляться — говорить о том что важно, слышать реакции других, видеть разные способы поведения. В группе можно сделать то, на что в реальной жизни люди не решаются. Ведущий задаёт ритм и контекст, проводит практики, а группа создаёт живое поле для обратной связи, поддержки и прояснения. В начале важен более плотный ритм — примерно раз в неделю. Потом формат может стать спокойнее: 1–2 больших практических эфира в месяц и, возможно, еженедельный короткий отчёт об успехах в чате группы. Формат будет платным. Для меня это вопрос ответственности, качества и вовлечённости — и со стороны ведущего, и со стороны участников. Здесь важно не просто получить информацию, а действительно вложить время, внимание и честность в работу с собой. Это очень развивающая тема, и мне интересно собрать вокруг неё людей, которым она действительно откликается. Пока я продумываю формат. Если есть идеи, пожелания - поделитесь в комментариях. И если вам близка такая работа, или вы знаете тех, кому это нужно сейчас, буду рада вас видеть среди заинтересованных.

#Колесо_баланса (4/5) Вопросы для самостоятельной практики Вся модель в целом может казаться большой и сложной. Но она состоит из простых шагов, которые важно делать спокойно, легко, но систематически. Например, взять одну любую область жизни и пройтись по ней через вопросы ниже. Не нужно сразу разворачивать всё колесо целиком — достаточно начать с чего-то одного, выполнимого прямо сейчас. Вопросы для проработки одной любой области жизни: ⏺«Каковы мои истинные желания и намерения в этой области жизни?» Выдели сегодня или завтра 30 минут для этой работы. Нужно выписать всё, что приходит в голову, не фильтруя. А потом посмотреть на полученный список, и важное - усилить, а неактуальное - осознанно вычеркнуть, можно прямо красной ручкой! ⏺«Какие факты это подтверждают» Это следующий слой, его можно выполнить в другой день, не сразу. Какие факты подтверждают мои истинные желания и намерения? Делаю ли я реально то, к чему стремлюсь? Бываю в нужных местах, знаю людей из этой области и тд. ⏺«Какие успешные навыки у меня уже есть, а какие стоит развить/внедрить?» ⏺«Какие неуспешные привычки стоило бы исключить?» У этих вопросов нет «правильных» ответов. Задача этого шага — увидеть, что есть.

#Колесо_баланса (3/5) С чего начать Первый шаг в теме колеса баланса — определить свои области жизни. Сделать это можно через роли, которые вы реально проживаете каждый день, неделю, месяц и так далее. Я подготовила Яндекс-форму, чтобы вы могли легко и ясно увидеть свою текущую картину ролей и областей жизни. По ответам я пришлю короткую текстовую обратную связь. Это будет первый ориентир, с которым дальше можно разбираться детальнее: уточнять цели, пересматривать приоритеты и настраивать свою систему. Если вам интересно пройти этот этап, вы можете заполнить форму. Я буду рада людям, которым откликается такой способ смотреть на свою жизнь и работать с ней.

#Колесо_баланса (2/5) Как это работает. Детализация и интеграция На первом этапе всё просто: назвать основные области жизни — работа, отношения, здоровье, отдых, развитие, то, что актуально именно для тебя, — и разложить по ним свои мысли, цели и приоритеты. Но важно не просто подумать, что «тут всё понятно», а реально сесть и сделать это. Но на этом всё только начинается: не просто перечислить области, а понять, как именно они устроены в твоей жизни. Что для тебя действительно является отдельной сферой, а что лучше объединить. Чтобы колесо баланса было не общей схемой, а рабочей картой. Для прояснения нужна детализация (мелкое), а для удобства использования — интеграция (крупное). Области жизни можно уточнять и группировать так, чтобы карта становилась понятнее, а сама жизнь — легче для ориентации. Например, у меня в «Хобби» входят йога, творчество, танцы, бассейн и путешествия. Долгое время там был еще спорт, но это только всё усложняло, я убрала лишнее слово «спорт», и всё встало на свои места. Для меня колесо баланса — это способ собрать жизнь в ясную и удобную форму. Способ не распыляться и не путаться в разрозненных заметках о том, “как правильно”, а опираться на свою реальную жизнь.

#Колесо_баланса (1/5) Зачем оно вообще нужно!? Продолжение темы Жизнь и так происходит сама по себе. У нас есть автоматизмы и настройки, которые сложились из воспитания и жизненного опыта. Многие из них успешны и помогают нам достигать своих целей. Но некоторые — ошибочные, устаревшие, иногда вредные, или просто нам не подходят. Смысл не в том, чтобы начать всё делать осознанно. А в том, чтобы уточнять свои автоматизмы: видеть, к каким целям я хочу двигаться, какие уже пора отменить и что меня отвлекает. Колесо баланса помогает это заметить. Не ради красивой схемы, а ради большей ясности, свободы и устойчивости. Если я ставлю новую цель, я смотрю, как она вписывается в общую структуру моей жизни. Для меня в этом одна из его ценностей. В возможности осознанно выбрать, какое колесо вращать

Женская Мистерия на берегу Медведицы! 4–6 сентября 2026 Пространство для отдыха, творчества и волшебства. Мы соберёмся посреди русского поля, на окраине настоящего леса — в большом тёплом доме ретритного центра Медведица Шанти. Вечером первого дня тебя ждёт жаркая баня и тёплый чан у реки, а дальше — движение, музыка и стихии. Танцы с утренним туманом, провожающими лето травами, ароматами эфирных масел, русской речкой и банным паром. Каждая участница создаст свой артефакт — внутренний духовный скелет, источник вдохновения и портрет неповторимой души. Практики для восстановления утраченных частей души: возвращение уязвимости, силы и целостности. Пространство честного контакта с собой и своей духовной силой. Здесь ты сможешь восстановить свои части, вернуться в центр и вернуть энергию на всех уровнях. Ретрит — про восстановление, мягкую силу и глубокую встречу с собой. Проживание и место Ретритный центр Медведица Шанти, Тверская область (200 км от Москвы). Деревянные дома со всеми удобствами, комнаты на двоих или троих с санузлом. Стоимость и бронирование 25 000 р. — при оплате до 1 июля 27 000 р. — при оплате до 1 августа 30 000 р. — при оплате до 3 сентября https://aliyapsy.github.io/medvedisa-retreat/

#Колесо_баланса (В аудио примерно тот же текст, только голосом) Сегодня хочу предложить тему колеса баланса. Для меня колесо баланса — это не просто схема на все случаи жизни, а живая карта, которая уточняется через опыт. Обычно мы легко называем основные области жизни: работа, отношения, тело, отдых, развитие. Но в реальности события гораздо сложнее любой схемы. Они редко живут только в одной области — чаще пересекают сразу несколько сфер, создают напряжение на стыках и показывают то, что сначала вообще не было видно. И поэтому мне кажется важным не просто рисовать колесо баланса, а постепенно донастраивать его под свою реальную жизнь. Для меня это особенно видно сейчас в работе с женскими темами. Я провела эфир про «золотую тень женщины» — тему, которая мне самой очень откликается (кстати есть запись, но мне кажется это ценно делать именно в живом эфире). И для меня это был не просто интересный разговор, а целый процесс профессионального роста. Сначала я продумывала структуру эфира: как раскрыть тему, в какой последовательности идти, какие вопросы задавать, чтобы участницы могли действительно что-то увидеть для себя. Потом я попробовала пройти этот путь сама, и это добавило ещё один слой понимания и уточнило формат эфира. Потом был сам эфир. А после — обратная связь участниц, их отклик, открытия и живой опыт. И для меня особенно ценно то, что это не был идеальный эфир в смысле отшлифованной картинки. Это был рабочий, живой процесс, в котором у каждой участницы получилось взять что-то своё — важное и применимое к жизни. Мне кажется, в этом и есть настоящая ценность хорошей практики: не в том, чтобы всё выглядело безупречно, а в том, чтобы у человека действительно случилось маленькое, но настоящее движение. Иногда именно такой опыт оказывается гораздо глубже и важнее, чем красивый, но слишком рафинированный формат. И также и с областями жизни. Хорошо знать свои основные темы и придерживаться этой рамки — это удерживает фокус внимания. Но при этом первоначальный эскиз постоянно уточняется. Я намечаю что-то, а жизнь показывает, куда реально идёт моё внимание; что-то даёт интерес и энергию, а что-то оказывается уже не актуально. Для следующего эфира мне хочется поработать именно с областями жизни и колесом баланса. Для меня это опорная практика, встроенная в систему планирования. Каждое касание к этой теме как будто наводит порядок и структурирует. Это похоже на организацию системы хранения: когда всё разложено по местам, тебе не нужно постоянно держать это в голове, и это создает комфорт. Мне интересно, откликается ли вам такая тема и такая практика. И как вам аудиоформат? Удобнее слушать, или читать?

#Колесо_баланса