ДНЕВНИК ПЕРЕМЕН (Day book)

Почему близкие критикуют вместо того, чтобы поддержать? Я часто задавалась вопросом: почему от самых родных людей мы слышим критику, а не понимание? Где та самая безусловная поддержка, о которой пишут в книгах? Мой семилетний сын и его дед. Я наблюдала за их отношениями и с каждым разом всё больше раздражалась. Дед слишком требователен, слишком строг, часто ругает за мелочи. Мне казалось, что он принижает внука. Я занимала оборонительную позицию — конфликты были неизбежны. И вот как то за обеденным столом мы говорили о проступках. О том, каким сорвиголовой был дед в молодости. И я не сдержалась: — Как ты, такой сорванец, можешь так строго воспитывать ребенка? Он ответил просто: — Я хочу, чтобы он был лучше меня. В этот момент у меня внутри что-то щёлкнуло. Я вспомнила свои ссоры с мужем. Мои претензии. Мою требовательность. И свой ответ на его вопрос "почему ты так?" — я хочу, чтобы ты был лучше. Два случая. Одна суть. Каждый из нас смотрит на близких через призму своего опыта. Мы искренне желаем добра. Но вместо того, чтобы сказать «я волнуюсь за тебя», мы говорим «ты делаешь неправильно». За требовательностью и критикой почти всегда стоит страх. Страх, что если не указать на ошибки, не предупредить о слабостях, человек скатится по наклонной. Мы путаем любовь с контролем. Мы транслируем ровно то, что умеем. Если нас не научили выражать эмоции иначе — мы выбираем критику. Потому что она привычна. Потому что кажется эффективной. Потому что мы сами выросли на ней. Но правда в том, что человек растёт не от указаний на его слабости, а от веры в его силу. 3 вопроса, которые я задала себе после этого обеда: 1. Кого в моей жизни я сейчас «спасаю» через критику? (Кому указываю на недостатки, думая, что помогаю?) 2. Что я действительно хочу сказать этому человеку, если убрать критику? (Например: «Я боюсь за тебя» вместо «Ты безответственный») 3. Как бы изменились наши отношения, если бы я научилась говорить это иначе? В каких отношениях вы чаще всего берёте на себя роль «указывающего на недостатки»? И что стоит за вашей требовательностью — страх или любовь? Поделитесь в комментариях 👇 #коучинг #отношения #воспитание #критика #поддержка #осознанность #психологияотношений #инсайты #материнство #дневникперемен

А я и не знала, что укрощаю своего "тигра", пока не прочитала эту книгу...🐯 Друзья, на днях прочитала книгу, которая буквально разобрала мою жизнь по полочкам, вернее мои шаги и действия. «Иди туда, где страшно» Джима Лоулесса — это многое объясняющая и мотивирующая книга. Читая строчку за строчкой, я ловила себя на мысли: «Это же я!». И самое удивительное — я продолжаю так делать. Постоянно нахожу подтверждение написанному в своих ежедневных поступках. Но знаете, что самое смешное? До того как я взяла в руки эту книгу, я вообще не знала о существовании этих «тигров». Я действовала интуитивно, на ощупь. А ведь у меня за плечами уже был серьезный багаж😉: ✅ Марафон здоровья где в течение месяца выполняла комплекс упражнений, который очень долго откладывала, ✅ Обучение коучингу, ✅ И даже выход из найма госслужбы в свободное плавание. Я совершала эти большие шаги, но не осознавала до конца механику своей борьбы. А прочитав книгу, я увидела, что все эти годы я пользовалась теми самыми «правилами укрощения», просто не зная их названий! Вы наверняка замечали эти «прикосновения» в моих предыдущих постах. Например, мой "Марафон здоровья". Помните, я объявила о нем публично? Это было не просто хвастовство. Это было одно из 10 правил — «Рассказать о своих намерениях окружающим». Я взяла на себя ответственность, поставила цели и каждый день боролась не столько с ленью, сколько с внутренними страхами, которые шептали: «Не получится», «Зачем это нужно?»... Я пошла туда, где было страшно. И это того стоило. Эта книга — как пособие для смелых. 😉 Она не дает волшебной таблетки, но дает инструменты. Она учит не ждать идеального момента, а действовать, даже когда внутри дрожь. И главное — она помогает увидеть своих «тигров» в лицо, а не бороться с призраками. Если вы чувствуете, что стоите на месте, боитесь перемен или откладываете важные шаги «на понедельник» — прочитайте ее. Она про нас. Про то, как перестать быть заложником своих страхов и начать жить по-настоящему. 🔥 Рекомендую к прочтению всем, кто готов встретиться со своим «тигром» лицом к лицу. А какое дело вы откладываете прямо сейчас? Напишите в комментариях одно слово, которое описывает ваш страх перед этим шагом. Давайте вместе посмотрим ему в глаза 👇 #идитудагдестрашно #лоулесс #книгикоторыеизменяютжизнь #коучинг #саморазвитие #преодолениестраха #укрощениетигров #выходиззоныкомфорта #осознанность #личныйрост #страхи #цели #психология #развитие #мотивация #дневникперемен

Я — не одна. Я — их много. Недавно я общалась со знакомой, и сквозь её жалобы на усталость от бытовых проблем и взаимоотношения в семье пробились мои воспоминания. Когда каждое утро, глядя в зеркало, я видела не себя, а набор функций. И это страшно. Не потому что устала (хотя и это тоже), а потому что пугал неудобный вопрос: «А что, если всё, что я делаю, — это просто роль, которую я выучила наизусть?» Я просыпалась и выбирала, какая роль сегодня будет на переднем плане. Иногда я просыпалась Матерью — с обострённым слухом и чувством вины за то, что недосмотрела, недодала, недолюбила. Иногда — Женой, которая помнит, что мужчине нужны не только ужин, но и восхищение в глазах. Иногда — Дочерью, которая до сих пор хочет получить мамино одобрение, даже если мне уже за 40 (или 36 — для тех, кто в теме 😜). Иногда — Коллегой, у которой горят вечные дедлайны, в голове уже растёт список срочных задач, а из ушей пробиваются решения проблем... И я жила эти роли на автомате. Переключала, как каналы на телевизоре: громче, тише, контрастнее. Но в какой-то момент поймала себя на мысли: а где пульт? Где та, кто всем этим управляет? И это не кризис и не про то, что что-то сломалось. Это переосмысление. Момент, когда ты понимаешь: я устала быть «хорошей» в каждой роли. Я хочу быть настоящей — хотя бы в одной. Я хочу больше, чем просто «ответственность». Я хочу самореализацию. Не вместо них, а вместе с ними. Чтобы моя энергия не утекала только на отдачу, но и наполняла меня саму. И знаете, что я тогда поняла? Мне не нужно выбирать какую-то одну роль. Мне нужно разрешить себе менять приоритеты без чувства вины. Сегодня я — женщина, которая строит карьеру. Завтра — та, кто варит суп и обнимает. Послезавтра — та, кто летит в отпуск одна, чтобы услышать свой собственный голос. Каждая из этих ролей имеет право быть. Но есть одна, которую я забывала дольше всего, — Я сама. Наступило время, когда я говорю себе: — Ты имеешь право хотеть перемен. — Ты имеешь право быть неудобной. — Ты имеешь право снять маску, даже если окружающие привыкли видеть только её. Мой честный вопрос тебе (и себе): Какую из своих ролей ты сегодня переигрываешь, а какую — недодаёшь себе? И что бы ты сделала, если бы никто не осуждал? #ролижизни #самореализация #правонасебя #бытьнастоящей #кризиссмыслов #себеразрешить #женскаяэнергия #переосмысление #честностьссобой #дневникперемен

Заправка, стрелка на нуле или путь к панике. На несколько дней я уезжала в Ленобласть. 200+ км от Питера. Все мы знаем про ситуацию с бензином, но на себе я прочувствовала её по-настоящему. В городе — ограничения по 20 литров. На некоторых заправках — пустые табло. А ты знаешь, что 20 литров — это не твой случай. И неизвестно, что ждет на трассе. И вот ты мчишь, как в фильме ужасов: первая заправка — закрыта. Вторая — «нет топлива». Третья — есть, но очередь на час. Все едут максимально аккуратно, чтобы не увеличивать расход. Я смотрю на шкалу бензина, и с каждой уходящей цифрой внутри начинает подниматься волна. Знакомо? В этот момент я поймала себя на мысли: это норма. Мы живем в нестабильное время, и тревога — это адекватный ответ системы «бей-беги». Опасно не само чувство тревоги, а риск скатиться в панику. А паника начинается там, где мы зависаем в вопросе «А вдруг?». Я остановила этот сценарий одним простым действием. Спросила себя: «Ну кончится бензин. И что? Что я могу сделать прямо сейчас?» Повлиять на наличие топлива на трассе я не могу. Значит, убираем фокус с того, что не в зоне контроля, и ищем План Б. А План Б есть всегда. Поезда. Альтернативный маршрут. Возможность дотянуть до города на электрокарше. Как только я увидела эту опцию, уровень тревожности резко упал. Мозг перестал рисовать апокалипсис и начал решать задачу. Вот этот алгоритм спасает в любой нестабильной ситуации: 1. Признайте: «Да, я тревожусь. Это нормально в ненормальных обстоятельствах». Не боритесь с эмоцией, просто зафиксируйте её. 2. Спросите себя: «Что самое страшное произойдет, если мой страх реализуется?» (Обычно это не смертельно, а просто неудобно). 3. Найдите План Б. Альтернатива есть всегда. Когда у вас есть выбор — страх отступает. Мы не можем отменить кризисы, но мы можем тренировать свою гибкость. Если вы поймали себя на тревоге — остановитесь. Не бегите от неё, не заедайте, не заливайте. Просто спросите: «А что я могу?» Если ничего — отпустите. Если можете что-то — делайте. И помните: вы справлялись с трудностями до этого. И сейчас справитесь. Просто дайте себе время и разрешите искать обходные пути. А я в итоге доехала нормально. Но главное — я доехала ментально, сохранив ресурс. А теперь — ваша очередь. Какой у вас сейчас «План Б» в жизни? 👇 #дневникперемен #тревожность #каксправитьсястресом #коучинг #психология #эмоциональныйинтеллект #управлениестрессом #планб #гибкостьмышления #самопомощь #ментальноездоровье

Отпуск: ремонт отношений или диагностика их прочности? 🚙💥 Мы привыкли думать, что отпуск — это синоним релакса. Но стоит нам выехать за город (а тем более — в автономку без связи и цивилизации), как идиллия часто превращается в сценарий скандала. Почему так происходит? Потому что условия автономного путешествия — это та же проверка на прочность, что и совместный ремонт или переезд. Только без возможности сбежать в другую комнату. В обычной жизни мы легко нивелируем раздражение: разбежались по работам, зависли в телефонах, встретились вечером уставшие и мирные. В автономке же вы находитесь 24/7 в замкнутом пространстве. И тут проявляется та самая разница в темпераментах, на которую в быту мы закрывали глаза. Один хочет добраться до точки любой ценой («пилотирует»), второй — наслаждаться видами. Раздражение накапливается, как снежный ком, и критическая масса выливается в конфликт, где всплывает всё, что копилось годами. Почему же мы срываемся на самом родном человеке? 1. Сброс масок. Отпуск — безопасная зона. Мы снимаем костюм «идеального сотрудника/родителя», а вместе с ним слетает и привычный самоконтроль. Обиды вылезают наружу. 2. Столкновение сценариев. Разные ожидания от отдыха давят на бюджет и нервы. 3. Гендерный подтекст. «А что это он(она) мной командует?». В гражданской жизни роли распределились сами собой, а здесь, в новых экстремальных условиях, иерархия неочевидна, и это вызывает сопротивление. 4. Проблема доверия и языка. В стрессовой ситуации выясняется, что у людей, проживших вместе более 10 лет, РАЗНОЕ понимание слов «правее», «ровно» или «стоп». В суматохе мы путаем право и лево, а на команду «Стоп!» партнер сначала возмущается, вместо того чтобы просто остановиться. Как превратить «гонку на выживание» в точку роста? Вот несколько рабочих приемов, которые помогут не убить друг друга ложкой и выйти из поездки парой, а не врагами. 📌 Шаг 1. Договариваемся на берегу (зоны ответственности) Обсудите маршрут и распределение ролей ДО старта. Штурман — принимает полноценное участие в движении (подает кофе, следит за картой, помогает). Водитель не спит. Устать к концу дневного перегона должны ОБА. Если вы не едете нон-стоп со сменными водителями, активная роль у обоих обязательна. Это объединяет в команду. 📌 Шаг 2. Кодовое слово «Тайм-аут» Договоритесь: как только градус зашкаливает, звучит пароль. Это немедленная пауза на 15 минут. Расходитесь по разным углам машины/палатки. Дышите. Задача — снизить уровень кортизола, а не придумать ответный удар. 📌 Шаг 3. Островки свободы Даже в глуши выделите час в день на одиночество. Один чинит машину, второй читает. Это позволяет соскучиться. 📌 Шаг 4. Переходим на «Я-сообщения» Вместо «Ты никогда меня не слушаешь!» скажите: 👉 «Когда планы меняются без обсуждения, я чувствую себя неважно. Давай вечером вместе накидаем маршрут». Чувствуете разницу? Нет обвинения, есть предложение. И вас не хочется прибить веслом. 🔥 Главный лайфхак для разбора полетов: только «МЫ»! Когда вы сели разбираться, почему сломалась машина, почему кончилась провизия или вы заблудились — забудьте слова «ТЫ» и «Я». Используйте только «МЫ». · «Мы не там свернули». · «Мы забыли запас воды». · «Мы допустили ошибку в расчетах». Обезличенная констатация фактов сводит конфликт к нулю. Искать виноватого — провальное занятие. Констатация факта и общая ответственность за экипаж — спасает отношения. Да, за провизию отвечал конкретный штурман, но в диалоге мы ищем решение, а не стрелочника. Главный вопрос для себя: «А какой мой вклад в этот конфликт? Чего мне на самом деле не хватает - внимания, поддержки, ощущения контроля или просто поспать? » Конфликт в отпуске или на соревнованиях — не приговор. Это сигнал, что ваша система дала сбой. Используйте его как тренажёр: научитесь слышать друг друга по-настоящему, даже когда пыль столбом и кондиционер сломался. А какой случай из совместной поездки или ремонта стал для вас самой жесткой проверкой на прочность? Делитесь эпичными историями в комментариях! 👇 И помните: если вы дочитали до этого места и еще не разбежались — у вас отличный потенциал 😉

Коллеги и друзья! Я редко делаю открытые рекомендации, потому что дорожу вашим доверием. Но сегодня — тот случай, когда я хочу, чтобы вы знали об этом человеке. Наверное, не все знают, что я за рулём уже больше 25 лет. Из них около 15 — на мотоцикле. В моей работе мы часто упираемся в стену: психологические инструменты есть, желание разобраться есть, а вот понимания природы происходящих с автомобилем и на дороге явлений — нет. Мы учимся договариваться, слышать себя и другого, снимать тревогу. Но есть ситуации, где недостаточно «прочувствовать» — нужно сделать. Принять решение за рулём. Оценить риск. Понять, можно ли ехать или лучше переждать. И здесь моя компетенция заканчивается там, где начинается компетенция человека с другим складом ума и опытом. Поэтому сейчас я хочу познакомить вас с Дмитрием Дубатовкой. Дмитрий — преподаватель по вождению и ректор Школы внедорожного мастерства «Открытая дорога». За ним — более 30 лет за рулём, участие в трофи-рейдах, эвакуация на международных соревнованиях и реальный опыт, когда от решения зависят люди. Кому я рекомендую обратиться к Дмитрию: — если вы водите и чувствуете неуверенность, особенно на сложных участках; — если в паре/семье есть напряжение именно в дороге, и вам нужен не психолог, а инструктор, который посадит за руль и покажет; — если вы хотите научиться читать дорогу и управлять машиной, а не просто «ездить». Ко мне же — со всем, что касается: — тревоги за рулём (её природа и снятие); — конфликтов в экипаже, которые не уходят даже после освоения навыков; — страха перед поездками, дальними путешествиями, новыми маршрутами. Мы с Дмитрием работаем в параллельных, но пересекающихся полях. Я помогаю снять внутренние блоки, он — даёт уверенность через навык. Я прошла этот путь сама и знаю: без технической базы психология за рулём превращается в бесконечный диалог с собой. А с ней — в свободу. У Дмитрия в группе ВК вы найдёте информацию о его занятиях и форматах работы. Загляните, если чувствуете, что ваше водительское мастерство просит профессионального взгляда. Или если просто хотите, чтобы дорога перестала быть источником стресса. Если вам нужно научиться слушать машину — это к Дмитрию. Если вам нужно, чтобы вы научились слушать себя — это ко мне И то, и другое — про безопасность. Просто с разных сторон. https://vk.ru/openroadschool #дневникперемен #отпуск #ралли #бездорожье #мастерство

Вчера зажигала на встрече выпускников «Исток» в роли соведущей! 🔥 Провели бешеный «Коуч Баттл» — интеллектуальный юмор зашкаливал! Море позитива, заряд энергии до потолка и куча новых крутых знакомств. Это было невероятно! 💫 #дневникперемен #коучинг #игра

ВЕСТИ С ПОЛЕЙ ПРАКТИКУМА отзыв участницы - Татьяны Ерофеевой - после окончания вебинара Светланы Наумкиной На вебинар шла без каких-либо ожиданий, поскольку нахожусь на начальном этапе. С вопросами к себе "Зачем тебе это сейчас, когда по всем показателям нули, а в расходной - минуса? " Но, вышла с вебинара с другими ощущениями и вопросами. Что это именно сейчас и надо сделать. Хочу составить карту желаний, ведь именно факты и цифры очень "отрезвляют", дают вектор направления и понимание "куда иду", что также, будет формировать и прививать новые правильные привычки. Начал формироваться новый взгляд на свою деятельность с другого ракурса, с личности на предпринимателя, а значит и другая ответственность, ценность и восприятие. Убеждена, что это поможет в продвижении своих услуг. Светлане огромное спасибо за ценную информацию, энергетику и подачу материала! 🔥 Хочу поделиться от себя, как бывшего налоговика с 10-летним стажем работы в контрольном блоке с юр.лицами, что озвученные страшилки это не миф, а реальность. Сейчас бизнес настолько прозрачен, что действительно, старые схемы (пр-р: бумажный НДС) уже давно не работают. Оптимизироваться нужно было уже вчера. Если это не сделано, самое время провести оценку рисков и "стелить соломку".

Запах абхазских мотивов, или Как я выходила из тупика Сегодня обычная машина с громкой музыкой пронеслась мимо, но мелодия с абхазскими нотками будто перенесла меня на год назад. В тот самый отпуск, которого я так ждала. Тогда мне казалось, что смена обстановки — это панацея. Что яркие пейзажи, солнце и местный колорит сотрут накопившуюся усталость и грустные мысли. Я искренне верила: вернусь — и вдохновлюсь, соскучусь по работе, наконец пойму, куда двигаться дальше. Думала, что отдых — это перезагрузка. Но дни шли, а ресурс не возвращался. С каждым закатом приближался конец отпуска, и вместе с ним накатывало отчаяние. Внутри была пустота и безнадега: "Кто я? Куда идти? Чего я вообще хочу?" Это было ощущение полного тупика. Я не узнавала себя. Ведь раньше всегда работала магия «отдохнула — и снова в бой». И сейчас, оглядываясь назад, я смотрю на ту себя с благодарностью. За то, что в тот момент в моей жизни появился коучинг. Не сразу, не как волшебная таблетка. Сначала обучение, долгая рефлексия, сложные вопросы к самой себе. Но самое удивительное — та самая безнадега стала потихоньку таять, уступая место ясности. Оказалось, что выход из тупика не в том, чтобы убежать от себя в отпуск. А в том, чтобы наконец услышать себя. И это было началом настоящего пути. А где вы сейчас? #дневникперемен #отпуск #коучинг

Друзья, спасибо за вашу честность в прошлом опросе! 🙌 Результаты первого вопроса меня искренне порадовали: большинство из вас начинают утро со спокойной уверенности и четкого понимания своего пути. Это мощный фундамент. Но меня зацепил второй вопрос. Когда дело дошло до описания жизни одним словом, голоса разделились на три полюса: ⚖️ «Качели» 🚀 «Потенциал» 🔒 «Клетка» Три таких разных слова, но, если присмотреться, они об одном и том же. О НЕРЕАЛИЗОВАННОСТИ. Давайте честно посмотрим на этот парадокс: Как так выходит, что по утрам мы — стратеги и победители, а в масштабе всей жизни чувствуем себя то марионетками на качелях, то зверем в клетке, то просто «чем-то большим, что пока не случилось»? Вот что стоит за этими образами: 🔴 «Качели» — это про отсутствие опоры. Вы знаете, куда идете (утром), но ветер меняется каждую минуту. Эмоции, внешние обстоятельства, чужие мнения раскачивают вас так сильно, что вы тратите всю энергию не на движение вперед, а на удержание равновесия. 🔴 «Клетка» — это про границы, которых нет, но вы их чувствуете. Это расписание, которое вы ненавидите, обязательства, которые повесили на себя сами, или страх выйти за рамки «приличного». Вы видите мир за решеткой, но почему-то не открываете дверцу. 🔴 «Потенциал» — самое обманчивое слово. Оно звучит красиво, но часто это просто «отложенная жизнь». Мы тешим себя мыслью, что мы «почти готовы», «набираемся сил», чтобы когда-нибудь... Но пока мы только обещаем себе величие, мы живем в режиме ожидания. Так что же дает это ощущение? Это разрыв между Утренним Стратегом (который знает маршрут) и Дневным Жителем (который боится на этот маршрут свернуть). Мы знаем куда, но отказываемся признать, кто мы сейчас. Мы не позволяем себе быть теми, кто уже идет, а не только планирует. Если бы вам нужно было прожить этот день так, чтобы вечером вы точно не сказали про него «качели», «клетка» или «потенциал» — что бы вы сделали прямо сейчас, не откладывая? Одно действие. Один шаг. Назовите его. 👇 #дневникперемен #баланс #личностныйрост

Скажите же, гениально!? И слов никаких не нужно!