Федорова Елена_Психолог онлайн📱

"Желание быть любимым - последняя иллюзия. Откажитесь от него, и вы обретете свободу". Эта философская цитата канадской писательницы Маргарет Этвуд призывает к большей независимости от чужого мнения, от нуждаемости и страха одиночества. Избавившись от этого, мы становимся самодостаточными и начинаем смотреть на мир с интересом и любовью. В итоге, становимся сильнее, увереннее в себе, и, парадоксальным образом, нас начинают больше любить. У кинотеатра Gaiety, Ньюлин (1925). Гарольд Харви (1874-1941), британский художник.

Полина Гавердовская. Психолог Как делать то, что не хочется Ну, действительно. На чиле, на вайбе — оно, конечно, хорошо. Но потом можно и по расслабленной ж… схлопотать за срыв договоренностей. Вот пять правил, которые помогут взяться за обязательные, но неприятные дела. Они работают по принципу "минимального сопротивления" и… обмана мозга. И я их все применяю сама, честно. 1. Правило "Лягушки на завтрак"🐸 Самую неприятную задачу делайте первой, сразу после начала рабочего дня. Серьезно. Все надо сделать ровно наоборот тому, как хочется. Встали — совершите этот неприятный звонок. Сразу сядьте за отчет. Сразу откройте эту статью. Прямо сразу. Пока ваши силы на максимуме, адреналина полно, а отвлекающих факторов минимум. Сделав самое противное, получаете огромное облегчение и чувство победы (дофамин, гормон удовлетворения от сделанной работы). И самое главное: день дальше не испорчен. Кстати. Не знаю сейчас точно, почему, но повторять действия мозгам проще, чем действовать впервые. Совершили неприятный звонок сразу в 10:00. Но… не дозвонились. Казалось бы, результат нулевой. Но потом продолжаем дозваниваться до победного конца и уже, как бы, по накатанной идет. 2. Правило "Пятнадцати минут"⏰ Договоритесь с собой, что поработаете над задачей всего 15 минут. Не больше. Мой папа, ученый, профессор, лектор, автор 30 учебников и др., тоже часто говорил: "Главная проблема — начать". А почему? У нервной системы есть отдельная работа — врабатывание. В начале ей трудно. Затем совершенно иначе физиология внд начинает работать. Поэтому просто говорите себе: "Я пятнадцать минут поработаю, а потом посмотрим". Чаще всего, начав и немного втянувшись, вы понимаете, что можете продолжить. Или даже хотите. 3. Правило "ДробИ"🔡 Разбейте большую задачу на маленькие, абсолютно конкретные шаги. Составьте план. Почему работает? "Написать отчет" (это нудно и противно), а: 1) Открыть папку с документами, 2) Создать новый файл, 3) Написать заголовок, 4) Выгрузить данные из таблицы — это вполне реально. Когда шаг настолько прост, что отказаться от него уже глупо, — прокрастинация отступает. И за каждый выполненный шаг мозг сам себе выдает дофамин и подталкивает к следующему шагу. А так бы выдавал дофамин только за отчет целиком! 4. Кстати, о планах📑 План хорош и сам по себе. А не чтобы ему следовать. Рыхлая, тягостная или слишком большая задача валяется где-то на заднем дворе сознания как неразобранный хоз. мусор. Если мне трудно за что-то взяться, я пишу (или мысленно составляю) план. Наличие плана, вероятно, дополнительно поддерживает работу лобных долей. А именно они, в свою очередь, отвечают за волевое поведение. От плана можно потом немного и отступить, если в рабочем процессе это покажется разумным. Главное, чтобы он был и помог начать (см. пункт 2). 5. Пристегнуть доп. мотивацию🎁 Не всем помогает, но я пользуюсь, хотя прием тупейший. "Закончишь статью — кино досмотришь". "Доразбираешь балкон — и в кафе на ужин". Ну, когда непосредственной мотивации маловато, пристегиваем к задаче дополнительную. Немного напоминает известный стэнфорский эксперимент "Маршмеллоу тест": те дети, что ждут, получают две зефирки. Те, кто не могут бороться с нетерпением, получают одну. Говорю, не всем помогает, но иногда можно. Повседневных вам подвигов!

В новогодние праздники, когда мы, наконец, расслаблены, стать жертвой мошенников особенно легко! Мозг в режиме отдыха снижает критичность. А вот реакция на страх, наоборот, повышается. И именно на это давят мошенники. Ловите короткую понятную памятку, как не стать жертвой мошенников: 1. Прокуроры, следователи, майоры ФСБ не звонят и не дают заданий по телефону. 2. Безопасные счета придумали мошенники. 3. Центробанк не попросит у тебя денег. 4. Сотрудники силовых ведомств не будут просить отнести какую-нибудь посылку куда-либо. 5. Настоящие следователи и работники банков не будут пугать вас в переписке или по телефону, никогда не будут вам угрожать, не будут просить продиктовать им коды из СМС. Если вас торопят, пугают, давят на «срочно», «прямо сейчас», «иначе будет плохо» — это не государство. Это попытка выключить ваше мышление через страх. Сохраните себе и обязательно перешлите близким. Забота — это тоже форма безопасности.

Памятка-помощник в принятии важных решений от Альберта Сафина https://t.me/safin4 ❓ 12 вопросов, чтобы легче принимать важные решения: 1 - Если бы вам не нужно было никому объяснять свой выбор и никто бы его не осудил, изменилось бы ваше решение? Если да, то как? 2 - Какую историю о себе и своей жизни вы хотите рассказывать через пять лет? Какое из решений лучше всего вписывается в эту историю? 3 - Представьте, что вы встретили себя через 10 лет — мудрого и довольного жизнью. Какой совет он(а) дал(а) бы вам сегодняшнему по поводу этого выбора? 4 - Отбросив на минуту все списки «за» и «против», какой вариант ощущается в теле как более легкий и просторный, а какой — как более тяжелый и тесный? 5 - Чего на самом деле вы боитесь в каждом из вариантов? Назовите этот страх своим именем (например: страх неудачи, страх осуждения, страх неизвестности). 6 - Какое решение дает вам энергию и любопытство, когда вы о нем думаете, а какое — забирает силы и вызывает тревогу? 7 - Представьте, что вы выбрали, и все пошло по худшему сценарию. Что конкретно вы могли бы сделать, чтобы это исправить или смягчить последствия? 8 - Какой одной, самой важной информации вам не хватает для принятия решения? И какой самый простой и маленький шаг можно сделать уже завтра, чтобы ее получить? 9 - Какое решение в большей степени соответствует вашим главным жизненным принципам (например, честности, свободе, заботе о близких), даже если оно кажется более трудным? 10 - Чего вы боитесь больше: попробовать и, возможно, ошибиться, или не попробовать вообще и всегда гадать «а что, если…»? 11 - Если бы это было не судьбоносное решение на всю жизнь, а просто эксперимент на ближайшие полгода, какой вариант вы бы с большим интересом протестировали? 12 - Если бы вы абсолютно точно знали, что любой ваш выбор будет правильным и приведет к важному опыту, что бы вы выбрали, опираясь только на свое желание?

Есть такая усталость, которая не похожа на обычную. Она не уходит после восьми часов сна и не растворяется в чашке утреннего кофе. Это глубинное, всепроникающее истощение. Когда человек просыпается уже уставшим. Когда мир вокруг, некогда яркий и полный возможностей, кажется выцветшим, словно старая фотография. Радость становится усилием, а будущее — туманной перспективой, на которую просто не хватает энергии. В такие моменты простая задача — ответить на письмо или выбрать, что приготовить на ужин — может ощущаться как восхождение на гору. И человек остается один на один с этим безмолвным состоянием, не понимая, где в его мире произошла утечка всех жизненных сил. Такое состояние — больше, чем просто переутомление. Это сигнал. Представим, что душа и тело — это мудрая система, обладающая своим собственным голосом. Когда человек долгое время игнорирует свои истинные потребности, живет вразрез со своими ценностями, делает то, что «надо», а не то, что отзывается внутри, эта система начинает протестовать. Хроническая усталость и выгорание — это не признак слабости. Часто это предельно честная реакция здорового организма на нездоровую ситуацию. Это своего рода аварийный тормоз, который срабатывает, когда внутренний навигатор сбился. Тело будто говорит: «Я больше не могу двигаться в этом направлении. Оно губительно для нас». За этим глухим истощением почти всегда стоит кристально ясная, но игнорируемая потребность. Потребность в настоящем, глубоком отдыхе. Потребность в смысле. Потребность перестать предавать себя ради одобрения, достижений или соответствия чужим ожиданиям. Это крик о помощи от той части личности, которая хочет жить подлинной, а не предписанной извне жизнью. Как можно начать прислушиваться к этому сигналу, не требуя от себя невозможного? 1. Инвентаризация без осуждения. В момент, когда есть хотя бы немного тишины, можно взять лист бумаги и мягко, без давления, задать себе один вопрос: «Что в моей жизни забирает энергию, а что — дает?». Не нужно ничего анализировать или срочно менять. Цель — просто составить список, стать наблюдателем. В одну колонку выписать все, после чего ощущается упадок сил (конкретные задачи, разговоры, мысли). В другую — все, что приносит хотя бы каплю ресурса (даже самые незначительные вещи: музыка, тишина, вид из окна). Эта простая карта помогает увидеть, где находятся «пробоины», а где — «источники питания». 2. Микроисточник сил. Когда сил нет совсем, мысль о больших переменах парализует. Поэтому действовать нужно наоборот — через микроскопические шаги. Задача — найти одно действие на ближайшие 24 часа, которое требует минимум энергии, но относится к категории «питающих» из вашего списка. Не «полезных», не «продуктивных», а именно питающих. Послушать одну любимую песню, но в полной тишине и с закрытыми глазами. Выпить чашку чая, сосредоточившись только на его тепле и вкусе. Посидеть пять минут у окна, просто наблюдая за движением облаков. Это не решит всех проблем, но это — акт заботы. Это способ сказать своему телу: «Я тебя слышу. Я начинаю о тебе заботиться». Состояние глубокой усталости — это не тупик. Это приглашение. Приглашение остановиться, перестать бежать и, возможно, впервые за долгое время, по-настояшему познакомиться с собой. Это точка, в которой можно перестать искать энергию во внешнем мире и начать находить ее источник внутри, возвращая себе право на свою собственную, неидеальную, но живую жизнь. Если бы ваша усталость могла говорить, какой самый важный шепот вы могли бы от нее услышать прямо сейчас? Альберт Сафин https://t.me/safin4

Кинжал Как узнать, чего вы на самом деле хотите — Кинжал https://kinzhal.media/know-self/

8 заповедей для тех, кто хочет научиться говорить «нет» Мерзкое чувство, когда хочется сказать «нет», но не получается. Мы соглашаемся, чтобы избавиться от него как можно быстрее. Но расплата за согласие делает ещё хуже: теперь нас тяготит роль жертвы, заложника своей же слабохарактерности. Изменить положение дел помогут восемь работающих советов. 1. Помните: вы не в силах угодить всем «Невозможно быть палочкой-выручалочкой для всех» — первое правило, которое нужно повторять до тех пор, пока оно не изменит ваше поведение. Если нет чёткой грани, как и когда вам стоит сказать «нет», ждите морального истощения. Отказывая другим людям, вы рискуете испортить с ними отношения, но зато вами не будут пользоваться. 2. Не забывайте о своих интересах У каждой монеты есть обратная сторона: короткое «нет» чему-то одному — это не что иное, как ёмкое «да» чему-то другому. Просто подумайте о тех вещах, которые вы сможете сделать, если не будете перекладывать на себя чужие заботы. С таким подходом чувство вины уйдёт и больше не напомнит о себе. 3. Избегайте оправданий Как правило, свой отказ нам хочется подкрепить большой порцией причин и деталей. Но лучше быть простым и лаконичным. Если вдаваться в подробности, вы рискуете оговориться, запутаться или уличить самих себя в неискренности. Тут уж придётся соглашаться, а это не входит в ваши планы. 4. Задумайтесь и подготовьтесь к отказу заранее Стратегия заключается в том, чтобы быть всегда начеку. Можно заранее подготовить цепочку вопросов, которая поможет вам найти вескую причину для отказа. Например, возьмите паузу и спросите самих себя: есть ли у вас на это время, выгодно ли вам это, каковы риски для взаимоотношений с человеком? После чего отвечайте «нет» уверенно, но не резко. 5. Анализируйте, как на ваше решение влияли раньше Каждый из нас много раз говорил «да» в однотипных ситуациях с одними и теми же людьми. Вас постоянно подталкивают на эту проторенную дорожку, и пора бы научиться с неё сворачивать. Признайте, что против вас используют грязные приёмчики и пытаются вами манипулировать. Сохраняйте спокойствие и уверенно съезжайте в сторону. 6. Не выдумывайте синонимы, для вас есть только «нет» Ограничьте свой лексикон до одного слова «нет». Забудьте о «может быть», «возможно» и даже «неа». Сила — в однозначности, даже намёку на неправильное толкование не должно быть места. Ваша игра слов трактуется другой стороной как неуверенное «да». Допустимо лишь не оставляющее сомнений «нет». 7. Предложите альтернативу Случается, что к вам обращаются от безысходности, когда иссякают идеи и решение проблемы покрыто туманом. В такой ситуации вы выступаете в роли ангела-хранителя, которому свысока виднее. Оцените вопрос со своей колокольни и посоветуйте альтернативу. Посейте мысль в чужой голове, и человек будет благодарен вам за то, что вы, по сути, отказали. 8. Остерегайтесь извинений Не подумайте, сказать что-то наподобие «мне жаль» всё же стоит. Но прогибать спину в поклоне уже излишне. Утрируем потому, что вашу любезность могут принять за слабость. Вы кремень, и ваше «нет» непоколебимо. М. Литвак

Попросили прокомментировать тему ценности своей деятельности (особенно когда кажется, что твои знания не нужны). 1. У любой деятельности есть своя безусловная ценность (иначе ее бы не существовало, когда профессии полностью утрачивают свою ценность, они отмирают). Мы все делаем то, что в той или иной степени нужно и полезно людям. Другое дело, что вознаграждается эта деятельность по-разному. В идеальном мире формула выглядит так: чем ценнее для человечества деятельность, тем выше она должна вознаграждаться. Но в реальности - мы знаем - это не так. Блогер может зарабатывать больше врача или авиаконструктора. 2. Количество работы, ее тяжесть также не всегда влияют на оплату. Например, шахтеры или детские воспитатели - их работа выматывает и вообще связана с большим риском. Но в список Форбс они не попадут. 3. Но все же определенная зависимость есть: чем уникальнее знания и навыки человека (при условии их востребованности обществом), чем выше уровень его мастерства, чем меньше людей ими владеет, тем больше он зарабатывает. И наоборот, чем больше людей могут его заменить, тем меньше вознаграждение за его работу. 4. Бывает так, что государство и общество невысоко оценивают какую-нибудь деятельность и вознаграждается она не очень, но для конкретного человека это интересно и важно (например, исторические исследования на малопопулярную тему). И он будет видеть в ней ценность, даже если все остальные ей в ней отказывают. Т.е. личностный смысл, который мы привносим в свою работу, тоже играет важную роль. 5. Если вы не видите ценности своей деятельности, и вам кажется, что ваши знания никому не нужны, проверьте себя на три момента: ✔️ возможно, имеет место апатичное, субдепрессивное состояние или депрессивный эпизод, и тогда утрачивается смысл многих вещей, а не только работы (пожалуйста, позаботьтесь о себе и обратитесь к психиатру/неврологу/психотерапевту) ✔️ активизировался внутренний критик, который атакует вас посланиями типа «да чего ты добился/добилась, ничего вообще из себя не представляешь». Тогда нужно смотреть, что именно в вас он защищает, в какую еще бОльшую боль не дает пройти (этот момент скорее всего не очень понятен, нужен доп. пост?) ✔️ вы чувствуете неудовлетворенность из-за недостатка признания и обратной связи (вы получаете меньше денег, чем хотели бы, либо не получаете признание, высокую оценку и благодарность от коллег, начальства, клиентов). Тогда важно обращать внимание на свои внутренние части, которые хотят признания, путешествовать с ними во времени туда, где этого признания им не хватило, дарить тепло, одобрение, поддержку. Либо подумать на тему, какие знания и навыки (востребованные рынком) вам необходимо дополнительно приобрести, чтобы зарабатывать больше и чувствовать себя оцененным/оцененной по достоинству. психолог Ирина Чеснова ❤️

Роскошь ничегонеделания Французский философ и математик Паскаль говорил: «Все проблемы человечества проистекают из его неспособности спокойно посидеть в одиночестве». Для современного человека просто посидеть в одиночестве — особенно наедине со своими мыслями — не просто трудно, а часто превращается в настоящую пытку. Клинический психолог профессор Тимоти Вилсон из университета Вирджинии поставил интересный эксперимент на студентах добровольцах. Они должны были согласиться на чувствительный и болезненный удар электрическим током — или заплатить 5 долларов, чтобы избежать этого. Большинство естественно предпочли заплатить и не испытывать неприятных ощущений. А на следующей стадии эксперимента профессор просил студентов просто посидеть 15 минут, абсолютно ничего не делая. У них забрали телефоны, ручки, книги, блокноты — заняться было решительно нечем. При этом рядом с каждым студентом была кнопка для получения удара током — на случай, если кто-то сильно заскучает… Результаты эксперимента оказались удивительными. 67% мужчин и 25% женщин предпочли удары током ничегонеделанию — последнее было для них невыносимо. Один студент бил себя током каждые 30 секунд! И это, учитывая, что до этого студенты предпочитали заплатить, чтобы избежать неприятных ощущений. Мы отвыкли просто сидеть, ничего не делая. Просто быть здесь и сейчас — без всякой цели и устремлений. Нам все время надо лихорадочно что-то делать, контролировать, успевать. Именно это приносит нам массу проблем: беспокойство, тревожность, эмоциональное выгорание, проблемы со сном, депрессию. Любая серьезная медитация начинается именно с развития навыка делать паузу. Если вы научитесь регулярно делать такие паузы ничегонеделания — ваша жизнь станет гораздо более спокойной, уравновешенной и счастливой. Вот три простых способа, как вы можете прокачать этот навык. 1️⃣ Начните с малого. Попробуйте 60 секунд (или может быть 120 секунд, если у вас хватит храбрости) просто посидеть, абсолютно ничего не делая. Старайтесь также ни о чем не думать — просто быть здесь и сейчас. Это можно сделать, когда вы только что закончили какое-то дело и чувствуете естественное удовлетворение от выполненной работы. Или, если у вас появился перерыв в работе, скажем на 15 минут. Почему бы вам не посидеть первые 60 секунд, ничего не делая — потом 13 минут позаниматься своими делами — а в конце перерыва еще одна минутка ничегонеделания. 2️⃣ Увеличиваем время. Освоив такие короткие паузы ничегонеделания, попробуйте удлинить их до 3–5 минут. Допустим вы приехали на работу раньше ее начала — посидите в машине, отключив радио, убрав мобильник — просто посидите какое-то время, ничего не делая. Также это можно делать в транспорте во время поездок на работу и обратно. 3️⃣ Внедряем паузы в жизнь. Со временем, по мере регулярной практики, вы сформируете привычку естественным образом в течение дня делать паузы ничегонеделания. Их можно рассматривать, как вид очень эффективной медитации. Такие паузы помогут вам хорошо отдохнуть и зарядиться энергией, «перезагрузить» ум и сознание, выйдя на время из круговерти мыслей, планов, забот и проблем. И ощутить целительное и успокаивающее присутствие в здесь и сейчас. Евгений Смирнов

Как перестать страдать, даже если на то есть причины?🦋 Для этого нужно лишить разрушительные мысли их привычной функции. Ведь невыносимой чаще всего ситуацию делает не ситуация, а наше отношение к ней. То есть, когда мы мыслим так: 🤷‍♀«моя личная жизнь — дно, и с этим ничего не поделать» 🤷‍♂«я неудачник, всё бесполезно» 🤷‍♀«не дано мне найти нормальную работу», мы себя обесточиваем, лишаем ресурса. И включаем самосаботаж. Смысл что-то делать, если всё бесполезно? Смотрите, как можно изменить такие установки: 💁‍♀«Моя личная жизнь — дно. Значит, прямо сейчас я начну действовать. Погуглю сайты знакомств, найду нормальное фото для аватара и продумаю описание». 💁‍♂«Я неудачник. Стоп, с чего я это взял? Прямо сейчас я сяду и вспомню, чего добился за последние 5 лет. По-честному, без самобичевания. Там есть чем гордиться. И я буду продолжать действовать, чтобы было ещё лучше». 💁‍♀«Не дано мне найти нормальную работу. Надо разобраться, почему, чего мне хочется, что мне мешает. И я ее найду». Суть не в том, насколько ваша мысль сейчас истинна. Её цель — сдвинуть ваш вектор мышления на действие. ↗️ Возьмите за правило тестировать своего внутреннего штурмана. Спрашивайте себя: «Эта мысль помогает мне двигаться вперёд?». Если нет, формулируйте ее на конструктивный лад. #психологияжизни #психология