РЭПТ/REBT и не только

Начало тут То есть вместо: Как мне перестать это чувствовать? постепенно появляется другой вопрос: Как я могу выдержать это чувство и продолжить делать то, что для меня важно? #исследования

Что эмоциональное насилие в детстве может менять в нашем отношении к собственным эмоциям Мы часто думаем об эмоциональном насилии как о чем-то, что оставляет после себя привычку критиковать себя, тревогу или проблемы в отношениях. Но есть еще один вопрос: а что происходит с тем, как человек учится обращаться со своими эмоциями? 📌 В новом метаанализе, опубликованном в Clinical Psychology Review, ученые объединили результаты 119 исследований, 124 независимых выборок и 308 показателей связи между опытом эмоционального насилия в детстве и эмоциональной регуляцией во взрослом возрасте. В общей сложности в разных анализах участвовали тысячи людей. Исследователей интересовало не просто наличие "эмоциональной дисрегуляции", а конкретные способы, которыми взрослые люди пытаются справляться со своими переживаниями. И здесь оказалось интересно👇 🔸 Чем больше человек сообщал об эмоциональном насилии в детстве, тем чаще во взрослом возрасте он использовал стратегии избегания эмоций В первую очередь речь шла о руминации, поведенческом избегании и так называемом экспериенциальном избегании (избегание переживаний) - стремлении избавиться от неприятных переживаний, не сталкиваться с ними или как можно быстрее их изменить. Общая связь для этой группы избегающих стратегий составила r = 0,32 🔸 Одновременно чаще встречались трудности с переносимостью дистресса, принятием эмоций, пониманием своих эмоциональных состояний и контролем импульсов Общая связь для этой группы трудностей составила r = 0,24 📌 И вот здесь, на мой взгляд, самое интересное Получается, проблема может быть не просто в том, что человек "слишком сильно чувствует" Он может научиться обращаться с неприятными эмоциями примерно так: мне плохо → я должен перестать это чувствовать → начинаю избегать, подавлять, отвлекаться или бесконечно обдумывать происходящее → на короткое время становится легче → неприятное переживание снова возвращается И такой способ обращения с эмоциями со временем может становиться привычным Например, человек злится - и старается вообще не замечать свою злость Тревожится - начинает бесконечно анализировать ситуацию, пытаясь наконец получить уверенность Чувствует стыд - избегает ситуаций, в которых этот стыд может возникнуть Ему плохо - пытается как можно быстрее отвлечься от этого состояния 👉 То есть эмоциональная регуляция иногда превращается в борьбу с самими эмоциями И интересно, что именно руминация и избегание авторы выделяют как возможные трансдиагностические механизмы, через которые опыт эмоционального насилия может быть связан с последующими психологическими трудностями. При этом результаты не означают, что человек после эмоционального насилия обязательно будет плохо регулировать эмоции. Более того, некоторые привычные нам стратегии оказались связаны с опытом эмоционального насилия гораздо слабее. Например, связь с когнитивной переоценкой была очень небольшой и отрицательной - r = −0,09, а с отвлечением - r = −0,06 📌 Важно правильно интерпретировать эти данные Метаанализ показывает связь, а не доказывает, что эмоциональное насилие непосредственно вызывает именно такие способы регуляции эмоций. Большинство включенных в анализ данных были корреляционными и поперечными. Кроме того, опыт эмоционального насилия в основном оценивался ретроспективно - люди уже во взрослом возрасте вспоминали свой детский опыт. Авторы также обнаружили существенную неоднородность между исследованиями. Поэтому правильнее говорить не: Эмоциональное насилие в детстве приводит к эмоциональной дисрегуляции А: У взрослых, которые сообщают о большем опыте эмоционального насилия в детстве, чаще обнаруживаются определенные трудности эмоциональной регуляции - прежде всего склонность избегать неприятных переживаний и застревать в них 👉 И это может быть важным ориентиром для психотерапии Потому что тогда задача заключается не только в том, чтобы "научить человека контролировать эмоции" Иногда важнее помочь ему постепенно научиться не убегать от эмоции, не подавлять ее и не пытаться немедленно от нее избавиться. Продолжение ⬇️⬇️⬇️

База

Как конструктивно принять решение. Предположим, вы стоите перед выбором между двумя жизненными путями - например, остаться в привычном городе или переехать в новую страну. Что значит подойти к такому решению конструктивно? Прежде всего, напомните себе о глубокой истине, которую философ Эпиктет выразил так: "Нас расстраивают не сами ситуации, а наше отношение к ним". Иначе говоря, корень наших эмоций и поведения - не сам выбор, а то, как мы к нему относимся, требуем ли мы, чтобы всё сложилось идеально, или соглашаемся с несовершенством и учимся видеть в любом повороте возможность. Конструктивный подход начинается с поиска иррациональных установок: ❤️Моя жизнь рухнет, если я приму неверно решение. Поэтому я должен принять исключительно правильное решение ❤️Я не должен испытывать дискомфорта ❤️Я должен быть уверен, что мое решение правильное ❤️Я не должен сожалеть о своем решении ❤️Мой выбор должен иметь только преимущества и не иметь недостатков ❤️Невыносимо, если что-то пойдет не так. Поэтому в новой стране у меня все должно непременно получится ❤️Я должен принять решение, о котором в будущем не буду жалеть ❤️Я обязательно должен принять идеальное решение. Все эти требования, будут вызывать у вас тревогу, и нерешительность в выборе, что будет помехой в принятии окончательного решения. Они не помогают, а наоборот, значительно усложняют процесс принятия взвешенного решения. Чтобы выйти из этого противоречия, сначала осознайте, какое именно иррациональное убеждение стоит за вашей реакцией, а затем проверьте его на прочность: попытайтесь найти реальные факты, которые его подтверждают. Пример оспаривания для преодоления "застревания в принятии решения": ❤️(активирующее событие): Я стою перед выбором: остаться в привычном городе, где всё знакомо и стабильно, или переехать в новую страну, где открываются новые возможности, но много неопределённости ❤️ (иррациональное убеждение): Я должен быть абсолютно уверен, что выбираю правильный путь, иначе последствия будут ужасными и невыносимыми! ❤️ (нежелательные эмоциональные и поведенческие последствия): Тревога, бесконечное взвешивание «за» и «против», неспособность принять решение D (оспаривание или сомнение в иррациональном убеждении): Какие реальные доказательства мне необходимы, чтобы быть иметь полную гарантию, в правильности моего решения? ❤️(эффективное новое мышление): Никаких. Полной гарантии не существует, и никто мне ее не даст. Было бы здорово иметь такую гарантию, но к сожалению, гарантий нет. Я бы предпочёл не ошибаться, но даже если ошибка случится, я смогу справиться с последствиями и извлечь урок. Какую бы дорогу я ни выбрал, у каждой будут свои преимущества и свои недостатки. F (новые чувства и поведение): Обеспокоенность, которая помогает мне принять решение, исходя из того, что действительно важно для меня сейчас, и я готов нести ответственность за свой выбор, каким бы он ни был. #РЭПТ_практикум

Напоминание 💙

База

Почему при генерализованной тревоге так трудно "включить голову"? Люди с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) часто говорят Я понимаю, что мои переживания нелогичны, но в тревожной ситуации будто перестаю нормально соображать Долгое время это объясняли просто - тревога "мешает думать" Но что именно происходит в мозге? 📌 В новом исследовании, опубликованном в журнале Depression and Anxiety, ученые попытались ответить на этот вопрос. Они сравнили работу мозга у 23 человек с ГТР и 42 здоровых участников, используя функциональную ближнюю инфракрасную спектроскопию. Одновременно участники выполняли задачу, требующую подавлять автоматические реакции, как в нейтральных, так и в эмоционально значимых условиях. 👇 Результаты оказались интересными 🔹 Когда в задаче появлялись эмоциональные стимулы, людям с ГТР становилось значительно сложнее контролировать свои автоматические реакции Иными словами, именно эмоции сильнее всего мешали использовать когнитивный контроль, но самое интересное было не это. 🔹 У здоровых участников префронтальная кора изменяла свою активность в зависимости от ситуации Когда задача становилась эмоционально более сложной, мозг словно "переключал режим работы", перераспределяя ресурсы. У людей с ГТР такой адаптации практически не наблюдалось. Авторы описывают это как сниженную префронтальную гибкость 📌 Что это может означать? Префронтальную кору часто называют системой когнитивного контроля. Она помогает: ❤️удерживать внимание ❤️подавлять импульсивные реакции ❤️принимать решения ❤️переключаться между задачами ❤️регулировать эмоции Когда эмоциональная нагрузка возрастает, эта система должна быстро адаптироваться. Исследование предполагает, что при ГТР именно эта способность к адаптации может быть снижена. Не только потому, что мозг работает на более низких "оборотах", но и потому, что ему труднее гибко перестраивать свою работу, когда появляются эмоции. Исследование показало, что у людей с ГТР активность префронтальной коры была в целом ниже (особенно в зонах контроля и саморегуляции), а вдобавок эта активность почти не менялась в ответ на эмоциональную нагрузку - в отличие от здоровых, которые демонстрировали более гибкое перераспределение ресурсов. 👉 Возможно, именно поэтому многие пациенты описывают тревогу так: Пока все спокойно, я мыслю вполне рационально. Но стоит появиться чему-то эмоционально значимому и мысли начинают идти по кругу Конечно, это лишь одна из возможных причин такого опыта, но результаты исследования хорошо согласуются с современными когнитивными моделями тревоги, согласно которым эмоции начинают конкурировать за ограниченные ресурсы внимания и исполнительного контроля. 📌 Важно правильно интерпретировать эти результаты Это исследование не доказывает, что сниженная активность префронтальной коры вызывает генерализованное тревожное расстройство. Выборка была небольшой, а дизайн исследования не позволяет делать причинно-следственные выводы. Кроме того, часть различий не сохранила статистическую значимость после поправки на множественные сравнения, о чем сами авторы честно сообщают 👉 Главный вывод исследования не в том, что при тревоге мозг "ломается" Скорее, он показывает, что при генерализованной тревоге когнитивный контроль становится менее гибким именно в эмоционально значимых ситуациях. И это помогает понять, почему человеку бывает недостаточно просто сказать себе "Не переживай, это иррационально" Когда эмоциональная система захватывает внимание, одной логики действительно может быть недостаточно. Именно поэтому в когнитивно-поведенческой терапии мы не только анализируем мысли, но и постепенно учимся выдерживать неопределенность, работать с вниманием и менять привычные способы реагирования.

Люди с социальной тревогой боятся не только критики, но и похвалы Когда говорят о социальной тревоге, обычно представляют человека, который боится осуждения и негативной оценки. Но исследования показывают, что картина шире. В новой работе, опубликованной в Evolutionary Psychology, учёные обследовали 703 первокурсников и проверили, как социальная тревога связана со страхом положительной оценки и с гордостью (как с её переживанием, так и с готовностью её выражать). Ключевые результаты 🔹 Чем выше социальная тревога, тем сильнее выражен страх положительной оценки. Человек может тревожиться не только из-за критики, но и из-за похвалы. 🔹 Именно этот страх объясняет, почему люди с более высокой социальной тревогой ❤️реже склонны показывать свою гордость окружающим - страх положительной оценки в этом случае выступает полным медиатором связи (прямой эффект социальной тревоги становится незначимым) ❤️реже переживают оба типа гордости - однако характер связи различается, для аутентичной гордости медиация является частичной, а для высокомерной гордости - полной (прямой эффект социальной тревоги перестает быть значимым) Почему похвала может пугать? Авторы опираются на эволюционный взгляд, положительная оценка повышает социальный ранг. Однако для человека с социальной тревогой это означает страх перед невозможностью соответствовать тем повышенным ожиданиям, которые последуют за похвалой. Поэтому возникает стратегия "лучше не выделяться". Отсюда типичное поведение: ✅преуменьшение своих достижений ✅смущение и дискомфорт при похвале ✅быстрый перевод разговора на другую тему ✅избегание ситуаций, где можно получить признание. Со стороны это часто выглядит как скромность. Иногда за этим стоит именно тревога. ❣️Важно: исследование корреляционное и проведено на студентах. Оно не доказывает, что страх похвалы вызывает социальную тревогу. Оно показывает, что страх положительной оценки, один из механизмов, через который социальная тревога связана с более низким переживанием и выражением гордости (при контроле депрессии). 💡Практический вывод авторов при работе с социальной тревогой стоит обращать внимание не только на страх критики, но и на отношение человека к собственным успехам и похвале. Полезно включать в терапию экспозицию к ситуациям получения положительной обратной связи и работу с переживанием гордости.

Неважно, откуда взялось ОКР. Действительно ли это так? В новом обзоре, опубликованном в Current Psychiatry Reports, исследователи предлагают взглянуть на этот тезис более внимательно. Они проанализировали современные данные о том, как происхождение ОКР связано с его течением и эффективностью лечения. Вывод оказался интереснее, чем кажется. 🔹 Травматические события действительно могут иметь значение Исследования показывают, что пережитая травма связана не только с повышенным риском развития ОКР, но и с более тяжелым течением заболевания. Например: после межличностного насилия общее повышение риска развития ОКР увеличивается примерно на 73% наиболее высокий риск наблюдается в течение первого года после травмы симптомы чаще оказываются более тяжелыми и хроническими, а также чаще сочетаются с ПТСР и другими психическими расстройствами 🔹 Но это не означает, что любое ОКР - следствие травмы Авторы подчеркивают: причин возникновения ОКР много. Генетические факторы, особенности работы мозга, иммунные процессы и жизненные события могут взаимодействовать между собой. Для разных людей значимыми оказываются разные механизмы. 🔹 Почему это важно для терапии? Стандартом лечения ОКР остается КПТ с экспозицией и предотвращением ритуалов (ERP). Однако если у человека одновременно присутствуют последствия психологической травмы или ПТСР, именно они могут поддерживать симптомы и снижать эффективность терапии. В таких случаях имеет смысл работать не только с ритуалами, но и с травматическим опытом, интегрируя методы лечения ПТСР. 📌 Главный вывод исследования Авторы не призывают отказаться от классической модели КПТ. Они говорят о другом: происхождение ОКР не всегда имеет клиническое значение, но иногда оно становится частью механизма, который поддерживает проблему здесь и сейчас. И тогда игнорировать его, значит упускать важную часть терапии. 💬 Исследование - хорошее напоминание о том, что современная доказательная психотерапия, это не про выбор между «работаем только с настоящим» и «ищем причины в прошлом». Это про понимание того, какие факторы поддерживают проблему у конкретного человека, и именно на них направлять фокус.

Начало ⬆️ 🔹 Третья — поведение, подкрепляющее панику (избегание и охранительное поведение). Когда мы тревожимся или ожидаем тревогу, мы часто пытаемся контролировать своё состояние теми или иными способами. Один из них - избегание ситуаций, в которых может возникнуть паника. Это может быть: 🚇 Ситуации, в которых уже были панические атаки 🛍 Места, из которых трудно выйти или где трудно получить помощь (общественный транспорт, торговые центры, час пик за рулём) 🫨 Ситуации, которые могут вызывать сходные телесные ощущения (физическая нагрузка, кофе, секс, сильные эмоции, например гнев) Другой способ - охранительное поведение. 💊 Носит с собой лекарства, воду или тонометр 🚪 Садится только возле выхода 🎧Или менее очевидные приёмы — отвлекаться от тревоги с помощью чтения, музыки, просмотра видео 👫 Не выходит из дома одному На первый взгляд это кажется безобидным, что эти меры помогают (в краткосрочной перспективе), но на самом деле они незаметно поддерживают паническое расстройство (долгосрочные перспективы)😤 Если вы становитесь зависимы от таких привычек, то в тот день, когда ими воспользоваться не удастся, ваша тревога может усилиться многократно. Почему? Потому что мозг делает вывод: Я справился не потому, что опасности не было. А потому, что у меня была вода, таблетки, возможность быстро уйти или рядом был близкий человек И чем больше становится таких «мер безопасности», тем меньше человек начинает доверять самому себе. Именно поэтому современная КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) помогает не просто уменьшить симптомы паники. Она помогает разорвать этот порочный круг. Понять, что происходит с телом. Научиться по-новому относиться к своим ощущениям. 🙌 И постепенно отказаться от тех способов «защиты», которые, как ни парадоксально, и поддерживают тревогу. Паническая атака - это очень неприятный опыт. Но страх возникает не потому, что паника опасна. А потому, что организм, мысли и поведение начинают усиливать друг друга. 🚀И хорошая новость в том, что этот круг можно разорвать. #тревога #ПА

Почему паническая атака кажется такой страшной? «Сердце колотится. Дышать трудно. Голова кружится. Кажется, что сейчас потеряю сознание или умру...» Именно так многие люди описывают свою паническую атаку. И неудивительно, что после такого опыта появляется страх: «Только бы это не повторилось» Но есть одна важная вещь, о которой знают далеко не все. Во время панической атаки с вами происходит не одна, а сразу несколько взаимосвязанных реакций. 🔹 Первая — биологическая (телесные/физические симптомы). Наш организм устроен так, чтобы мгновенно реагировать на опасность. Когда возникает реальная опасность или мы верим, что она есть, наш организм запускает цепочку изменений, известную как реакция «бей или беги». Это древняя программа выживания, которая помогла нашим предкам выжить в каменном веке. По сути, наше тело запрограммировано физически реагировать на угрозу, чтобы мы могли либо убежать, либо вступить в схватку. 🫀 Сердце начинает биться быстрее, чтобы доставить больше крови к мышцам 🥵 Усиливается потоотделение, для того, чтобы тело стало скользким (сложнее ухватить хищнику) и для охлаждения 💪 Мышцы напрягаются, подготавливаясь к действию, что субъективно ощущается как скованность, иногда переходящая в боли, дрожь и тремор, тело готовится действовать 🫁 Дыхание учащается, чтобы обеспечить организм кислородом, который нужен мышцам. На вдохе мы получаем кислород, который используется организмом, а на выдохе выводим углекислый газ - продукт обмена веществ. Тело естественным образом поддерживает оптимальный уровень обоих газов. При тревоге этот баланс нарушается, потому что начинается гипервентиляция - мы дышим слишком часто и глубоко. Если организму не удаётся вернуть уровень углекислого газа в норму, возникают дополнительные симптомы: головокружение, лёгкость в голове, головная боль, слабость, покалывание в конечностях, скованность мышц. ❌ Проблема в том, когда мы тревожимся в ситуациях, где реальной угрозы нет, организм запускает автоматическую биологическую «сигнализацию». Однако в этом случае это «ложная тревога», ведь опасности, от которой нужно бежать или с которой нужно бороться, на самом деле нет. Для людей с паническими атаками эти физические ощущения могут быть крайне неприятными, поскольку они нередко воспринимаются как признак надвигающегося приступа или чего-то опасного (например, инфаркта или страха задохнуться). Однако все эти изменения сами по себе нормальны. Телесные симптомы почти всегда связаны с реакцией «бей или беги» и избыточным дыханием, а не с органическими нарушениями. 🔹 Вторая — психологическая (когнитивный компонент – то, что мы думаем) Люди, склонные к паническим атакам, очень чувствительны к телесным ощущениям. Они постоянно сканируют своё тело в поисках этих сигналов. Такое сканирование внутренних ощущений становится автоматической привычкой. Заметив симптомы, они нередко интерпретируют их как признаки опасности. Среди типичных для паники типов мышления можно выделить: 🤯 Катастрофические мысли по поводу физических ощущений: «У меня сердечный приступ/инфаркт!», «Я сейчас потеряю сознание/упаду в обморок!», «Я теряю контроль, схожу с ума! Все подумают, что я больной!» 🤯 Переоценка вероятности панической атаки: «Если я поеду на автобусе/метро на работу, у меня точно случится приступ, я этого невынесу» 🤯 Переоценка последствий панической атаки: убеждённость, что последствия будут очень серьёзными или крайне негативными. Чем страшнее 😱 становится интерпретация происходящего, тем сильнее тревога. А чем сильнее тревога, тем активнее работает реакция «бей или беги». 🫨 Получается замкнутый круг. 🔄 #тревога #ПА Продолжение 👇

Ну вы понимаете 😎

Джалал ад-Дин Мухаммад Руми учил, что за буквой религиозных законов и полярными понятиями «добра и зла» лежит единое поле Божественной Истины и Любви. Цитата взята из фильма Жертва (The Victim, 2019, Великобритания)

Твой стиль привязанности — не приговор 🔐 Что говорит исследование о стабильности привязанности Краткое содержание исследования Исследование провели: R. Chris Fraley, Amanda Vicary, Claudia Brumbaugh и Glenn Roisman (2011) Они изучали привязанность взрослых к родителям и романтическим партнёрам, измеряя два параметра: Тревожность - страх отвержения. Избегание - дискомфорт от близости. Модели: прототипическая (устойчивое ядро) vs ревизионистская (контекстная) Ключевые результаты Прототипическая модель побеждает - устойчивый латентный фактор лучше объясняет данные, чем модель чистого обновления. Романтическая привязанность менее стабильна, чем родительская, но у пар с большим стажем - выше. 🔁 Вы замечали, что даже после расставания или ссоры вы снова и снова притягиваетесь к людям с похожими чертами? Или что в новых отношениях всплывают старые страхи - отвержения, близости, недоверия? Это не случайность. Это работает ваша привязанность. Привязанность - это не "привычка" и не "судьба". Это внутренняя модель того, как работают отношения. Она формируется в детстве - но продолжает влиять на нас во взрослой жизни. Она определяет, ждёте ли вы поддержки от других или боитесь, что вас бросят. Главный вопрос: можно ли это изменить? Долгое время психологи спорили: ❌Одни говорили: Привязанность стабильна на всю жизнь — есть некий внутренний «стержень», который почти не меняется ✅ Другие: — зависит от того, что происходит в отношениях сейчас. Кто прав? Правда где-то посередине Что показало большое исследование Учёные провели два длительных исследования: Одних людей опрашивали каждый день в течение месяца Других - каждую неделю в течение года И вот что выяснилось: ✅ Оба механизма работают одновременно Есть устойчивое ядро (прототип) -ваш "базовый настрой" в отношениях Но есть и гибкость - вы можете отклоняться от этого ядра в зависимости от ситуации Важно: со временем вы почти всегда возвращаетесь к своему ядру. 💡 Что это значит 🔹 Если вы хотите изменить свой стиль привязанности — это возможно, но это требует времени и устойчивых изменений в окружении 🔹 Кратковременные усилия (одна тренировка, одна книга, один разговор) не сдвинут ядро 🔹 А вот новые длительные отношения, новая среда поддержки, новый опыт безопасности — могут. Почему с партнёром всё сложнее, чем с родителями Исследование показало: Привязанность к родителям — стабильнее. Привязанность к партнёру — более гибкая. Почему? Потому что романтические отношения мы активно «донастраиваем» в процессе. Чем дольше пара вместе, тем стабильнее становится привязанность. 🧭 Практический вывод ✅ Не ждите, что ваш стиль привязанности изменится за неделю ✅ Но знайте: изменения возможны — они приходят через новый опыт, а не только через «правильные мысли» ✅ Это не «судьба». Это динамическая система, которая реагирует на среду А у вас было ощущение, что вы меняетесь в отношениях, а потом «возвращаетесь» к старому? Как вы это переживали? Делитесь 👇 📎 Ссылка на оригинальное исследование Fraley, R. C., Vicary, A. M., Brumbaugh, C. C., & Roisman, G. I. (2011). Patterns of stability in adult attachment: An empirical test of two models of continuity and change. *Journal of Personality and Social Psychology, 100*(5), 974–992.

Почему один человек воспринимает учащенное сердцебиение как нормальную реакцию организма, а другой — как признак опасности? 📌 В обзорной статье, опубликованной в Current Opinion in Psychology, нейробиологи Critchley H.D. и Garfinkel S.N. обобщили современные данные о том, как сигналы, поступающие от внутренних органов, участвуют в формировании эмоций и почему нарушения этого процесса могут быть связаны с эмоциональными расстройствами. 👇 Авторы выделяют несколько важных положений. 🔹 Эмоции формируются не только под влиянием внешних событий. Существенную роль играют сигналы, постоянно поступающие от внутренних органов. Интероцепция* включает передачу этих сигналов в мозг, их обработку и формирование субъективного ощущения состояния собственного тела. 🔹 Интероцепция состоит из нескольких относительно независимых компонентов. Авторы предлагают различать: · объективную точность восприятия сигналов тела · субъективную оценку человеком своей способности чувствовать тело · соответствие между этими двумя показателями - метакогнитивную осведомленность. Эти компоненты не всегда совпадают друг с другом. 🔹 Именно соотношение этих компонентов может иметь значение для эмоционального благополучия. По мнению авторов, согласованность между объективным восприятием телесных сигналов и субъективной уверенностью в своих ощущениях может предсказывать выраженность эмоциональных симптомов лучше, чем каждый показатель по отдельности. 🔹 Перспективным направлением становится модель предиктивного кодирования. Согласно этой концепции, мозг не только получает сигналы от тела, но и постоянно формирует прогнозы относительно внутреннего состояния организма, сравнивая ожидания с поступающей информацией. Такой подход помогает объяснить механизмы возникновения эмоций и некоторых психических расстройств. 📌 Важно правильно понимать выводы обзора. Авторы не утверждают, что эмоции определяются исключительно процессами, происходящими в теле. Напротив, интероцепция рассматривается как один из ключевых механизмов, который взаимодействует с работой мозга и участвует в формировании эмоционального опыта. 👉 Практический вывод: понимание того, как человек воспринимает и интерпретирует сигналы собственного тела, может помочь лучше объяснить развитие тревожных и других эмоциональных расстройств, а также открыть новые направления для психотерапии и других методов лечения * Интероцепция - способность замечать то, что происходит внутри организма. Например, ощущать сердцебиение, дыхание, напряжение в желудке, чувство голода, жажды или насыщения. Даже если мы не обращаем на это внимания, мозг постоянно получает информацию о состоянии внутренних органов и использует ее для регуляции поведения и формирования эмоций. Если зрение сообщает нам, что происходит вокруг, то интероцепция - что происходит внутри нас. #полезное

Тревога смерти 2 часть (1 часть здесь) Тревога смерти может быть изолированной проблемой или может лежать в основе большинства (если не всех) проблем с психическим здоровьем. 🟣Беспокойство о здоровье «Ужасно умереть от неизлечимой болезни» 🟣Фобии «Укусы пауков могут быть смертельными» 🟣Расстройство пищевого поведения «Употребление слишком большого количества калорийной пищи может убить меня» 🟣Депрессия «Невыносимо осознавать, что я все равно умру! Тогда все что я делаю, кажется таким бессмысленным» 🟣Паническое расстройство «Если мое сердце бешено колотится – значит у меня инфаркт/инсульт и я умру» 🟣Генерализованное тревожное расстройство «Если я хорошенько побеспокоюсь о здоровье любимого человека, то с ним ничего не случится» 🟣Обсессивно-компульсивное расстройство «Ужасно, если из-за моей невнимательности случится несчастье! Я должен проверить все бытовые приборы, иначе моя семья может погибнуть в огне» 🟣Посттравматическое стрессовое расстройство «Мой несчастный случай показывает, насколько ужасной может быть смерть» Полный текст вы можете прочитать тут и продолжение тут

Рисунок из книги «Утка, смерть и тюльпан» Вольф Эльбрух Танатофобия 1 часть Сама по себе озабоченность смертью или потерей близкого – естественная часть жизни. Проблема начинаются, если ваши мысли о смерти вызывают у вас сильную тревогу, мешают в делах, отнимают много время. Тревога смерти (или «танатофобия») — распространенный страх, который может испытывать каждый. Тревога может быть по поводу вашей собственной смерти, чьей-то еще смерти, процесса умирания или того, что происходит после смерти. При тревоге смерти может страдать (1) ваше психическое здоровье, (2) ваше функционирование в повседневной жизни. Также она может создавать другие проблемы, такие как тревожные расстройства (ОКР или Ипохондрия (тревога о здоровье)), депрессию или РПП (расстройство пищевого поведения). Но не все так плохо, Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) помогает справится с тревогой смерти. Что такое тревога смерти? Подобно всем остальным живым существам, человек тоже стремится сохранить и продолжить своё существование, выжить. Но то, что вырывает человека из животного круга и делает по-настоящему человеком — это осознание собственной конечности, знание о том, что его жизнь однажды неизбежно завершится. Именно поэтому только человек способен по-настоящему бояться смерти и самого процесса умирания. Животное просто погибает, а человек умирает, потому что смерть для него — это всегда его самая личная, неотвратимая возможность, перед лицом которой он существует. «Смерть — это возможность чистой невозможности для человека. Поэтому она раскрывается как самая своя, безотносительная и непреодолимая возможность» (Мартин Хайдеггер, «Бытие и время»). В этом предчувствии конца и рождается подлинная тревога смерти, которая отличает человеческое бытие от простого животного выживания. Страх смерти — это нормально, и он тонко влияет на наше мышление и поведение. Можно представить, что страх смерти — это континуум. Небольшая часть людей, похоже, равнодушна к этому осознанию или спокойно относится к смерти. Столь же небольшая часть людей испытывает ужас или «фобию» перед смертью и старается вообще избегать любых рисков. Большинство из нас находятся где-то посередине этого спектра: мы испытываем некоторую тревогу перед лицом смерти и делаем все возможное, чтобы справиться с этим осознанием. Словами Ирвина Ялома: «Непросто жить, постоянно помня о смерти. Это все равно что смотреть на солнце: долго не выдержишь» Мы не всегда замечаем, как именно справляемся со своей тревогой перед смертью. Так, мы создаём убеждения, которые придают нашей жизни смысл, создаем вещи, которые, как мы надеемся, будут жить и после нас, или делаем то, что позволяет нам чувствовать себя ценными членами общества. В большинстве случаев эти способы помогают нам заслониться от голой реальности смерти и дают возможность жить и радоваться жизни. Но что, если тревога смерти становится настолько сильной, что мешает нам вообще наслаждаться существованием? Когда постоянное беспокойство о смерти и умирании вызывает глубокое страдание, отнимает силы и не даёт заниматься повседневными делами, мы говорим, что человек страдает от тревоги смерти. Хотя эта тревога и не является медицинским диагнозом, она способна приводить к серьёзным проблемам. Каждый человек переживает тревогу смерти по-своему. Если вы страдаете от тревоги смерти, вас может особенно тревожить: 💀Сам процесс умирания (например, «Ужасно, если я буду умирать мучительно и больно») 💀То, что происходит после смерти (например, «Я должен иметь 100% гарантию, что после смерти не будет ада, потому что ад — это ужасно, кошмарно и невыносимо») 💀Последствия собственной смерти для других (например, «Моя смерть причинит невыносимые страдания моей семье») 💀 Смерть близких людей (например, «Если умрет мой любимый, я этого не вынесу!») 💀Смерть как таковая (например, «Смерть ужасна! Все бессмысленно перед лицом смерти!») Продолжение #СМЕРТЬ

Как развить безусловное уважение себя Автор Дмитрий Фролов Для начала, что это такое - безусловное уважение себя. Это признание своей независящей ни от каких условий ценности. Это можно назвать и безусловной любовью к себе, и безусловным принятием себя. Это очень близкие понятия. Чтобы это развить, важно замечать свое обесценивание себя как личности, которое проявляется в глобальной ее оценке как никчемной. При этом это не значит, что не нужно оценивать свои навыки, качества и социальные роли. Можно признавать, что например, знание какого-то иностранного языка у меня на относительно низком уровне. Но при этом не делать вывод, что я плох в целом как человек. Также как важно замечать лежащее в основе этого обесценивания жесткое требование к себе, что я абсолютно должен чему-то соответствовать. Например, абсолютно должен знать язык на продвинутом уровне. Это не значит отказа от требований вообще. Потому что, например, для получения гражданства нужно знать язык на определенном уровне обычно. То есть относительные и условные требования к себе - не проблема. Проблема в жестком и безусловном требовании. Это можно выстроить в силлогизм: 1. Я абсолютно должен знать язык на продвинутом уровне. 2. Если я не знаю его на таком уровне, то я никчемный 3. Я не знаю его на таком уровне. 4. Значит я никчемный. Дальше мы можем проанализировать его на предмет соответствия фактам, логике и полезности, и убедиться, что он неполезный, так как приводит к подавленности; он нелогичен, так как из незнания языка не следует моя никчемность, так же как из относительного требования или желания его знать не следует абсолютное требование этого. Да и фактам не соответствует то, что я абсолютно должен его знать и становлюсь хуже как личность. Но потом важно выявить философское заблуждение, которое содержится в силлогизме. Здесь есть перфекционизм достижений, что я должен абсолютно добиваться того, что мне важно, и обесценивание всей личности на основе ее отдельных и относительных недостатков. Этим заблуждениям далее можно противопоставить добродетели, как идеал человека, черты характера, развитие которых преодолевает заблуждения. Перфекционизму противостоит метафизическая уверенность, а обесцениванию себя как раз уважение к себе. Само размышление об этих добродетелях - уже может помочь. Но важно их укрепить с помощью философского антидота. А для этого желательно понять какая культура, философия мне ближе. Если светский гуманизм, то я могу уважать себя просто потому, что я человек и у меня есть неотъемлемые права. Можно использовать идею Канта, что каждый человек - это самоцель, а не вещь, которую можно оценить. А кому-то ближе теистическая философия и он может уважать себя как творение Бога. Кому-то поможет идея стоицизма, что у меня есть разум, который я могу контролировать, и это уже ценно. А кому-то прагматизм и гедонизм, то есть понимание того, что жесткое требование и глобальная оценка себя неэффективны и не прибавляют удовольствия. Дальше важно практиковать эту философию когнитивно (размышляя), поведенчески (действуя так, как будто уважаешь себя), эмоционально (вызывать и настраивать у себя чувства, связанные с уважением к себе). Связь безусловного уважения к себе с другими добродетелями Безусловное уважение себя связано с метафизической уверенностью, то есть принятием (признанием) реальности такой, как она есть, своих и чужих особенностей, черт, недостатков, ошибок. Другая близкая добродетель - это эмпауэрмент, то есть восприятие себя и других людей как думающих живых существ, имеющих выбор и вера в то, что мы этот выбор делать можем. Также безусловное уважение себя трудно представить без аутентичности, то есть благоразумного и обоснованного следования своим взглядам и ценностям без слепого подражания мнению большинства или экспертов. Практика этих и других добродетелей обладает синергическим эффектом и развивает нас как личностей в целом. 💡 Но важно помнить, что это процесс длиною в жизнь и идеального безусловного уважения к себе мы не достигнем никогда.

Реалии дистанта 😄