Глеб Ретивых | Лыжные Гонки

Команда мечты 🙏♾️♥️ Если что- Устюгов за Бессмертных спрятался

… ♾️ к лыжам ♥️ The E.N.D

Всем Привет 🤝 Скорректирую последние новости, про Международный пул тестирования. Пару недель назад , я получил официальное письмо от Международной организации об уведомление что меня исключили из международного пула тестирования. 🙌 Уже не так- https://dzen.ru/a/akzegUJ0dj1sz2NT?ysclid=mrlo1aemik429455596

🤭 sorry

Профи сказал - дождь не повод пропускать пробежку ✅ Газуем 🏃 https://t.me/+JuFs_UcmPhwwMDky

🙌 560 ступеней Как там у Вас по спорту и ккал???

👆 🤣 ✅ Сергей тебе сюда в этот клуб 😁🔝 https://t.me/sergei86ust/2739

День 4 Вес 88.0 Бег 45' ( темп 7' на км ) 🔥- 650 ккал Завтра: Овсяные хлопья 50г - 185 ккал Масло слив. 10г - 75 ккал Цельнозерновой хлеб 50г - 139 ккал Омлет из 3х яиц - 236 ккал Обед: Свежие овощи 300г - 108 ккал Говядина запеченная 250г - 538 ккал Перекус: Греческий йогурт - 135 ккал Американо Ужин: Свежие овощи 300г - 108 ккал Говядина варенная 200г - 400ккал День 5 Вес 88.0 Бег - 40' ( темп 6' на км) 🔥- 700 ккал Завтрак: Каша 5 злаков 50г - 180 ккал Миндальное молоко 100г - 70ккал Омлет из 3х яиц - 236 ккал Обед: Филе говядины 300г - 345ккал Свежие овощи 300 г - 108 ккал Перекус: Греческий йогурт - 135 ккал ФлетУайт - 200г -108 ккал Ужин: Рыба белая 250г - 334 ккал Свежие овощи 300г - 108 ккал

🏃 Самочелендж 💚 # Присоединяйся , следи, смотри и приглашай друзей # Приветствую всех! Как Ваши спортивные будни? Изрядная тема набора веса и что с этим делать как профи так и любителям, и вообще как себя поднять с дивана или приучить к спортивной дисциплине. Хочу проверить и показать на своем примере как за 30 дней сбросить 10 кг веса. ‼️ Важно, без интенсивных нагрузок. Всего лишЬ 😁 - Уделять 1 час , max 1:30 в день 🏃 🚴 🏋️ - Правильное питание 🍽️ - Режим , дисциплина и удовольствие За два месяца без спорта ,набрал 10 кг Старт - 90 кг День 1 Бег - 40' ( темп 7 мин на 1км ) ОФП - 10' Пресс - 10' ( - 🔥 700 ккал ) Завтра: Овсяные хлопья 50г - 185 ккал Масло слив. 10г - 75 ккал Цельнозерновой хлеб 50г - 139 ккал Омлет из 3х яиц - 236 ккал Обед: Свежие овощи 300г - 108 ккал Лосось 250 г - 538 ккал Перекус: Греческий йогурт - 135 ккал Американо Ужин: Свежие овощи 300г - 108 ккал Печень говяжья 300г - 387 ккал День 2 Вес 89.3 Хоккей - 60' Бег - 20' Пресс - 10' ( 🔥- 750 ккал ) Завтрак: Каша 5 злаков 50г - 180 ккал Грецкий орех 20г - 131 ккал Сметана 50г - 104 ккал Творог 5% 200г - 234 ккал Обед: Филе говядины 300г - 345ккал Свежие овощи 300 г - 108 ккал Перекус: Греческий йогурт - 135 ккал Ужин: Рыба белая 250г - 334 ккал Свежие овощи 300г - 108 ккал День 3 Вес 88.5 Бег - 45' ( 7 км , темп 7 минут на км на маленьком пульсе ) ОФП - 10' Пресс - 10' ( 🔥 - 750 ккал ) Завтрак: Отварное яйцо 3 - 265 ккал Гречка сух 100г - 309 ккал Оливковое масло 10г - 88 ккал Цельнозерновой хлеб 50г - 139 ккал Слабосоленая семга 50г - 93 ккал Обед: Говядина отварная 300г - 480 ккал Свежие овощи 300г - 108 ккал Перекус: Греческий йогурт - 135 ккал Ужин: Филе индейки 300г - 330 ккал Свежие овощи 300г - 108 ккал ✅ если Вам интересен такой формат, то буду продолжать делиться каждый день Тренировками и рационом! Для подсчета ккал использую YAZIO

Всем Добра 🙌 С ребятами из Nagrada59 , придумали и разработали Именные , подарочные мини-лыжи 🎿 Заказывайте у ребят разные фирмы лыж со своим именем @Nagrada59 #промокод GR59 Заказать

Всем Добра 🙌 Устюгов на раме

https://t.me/AIWAGROUPTG/135

https://t.me/AIWAGROUPTG/126

🥇 Хоккей как лыжи по расписанию 🏒

Всем Добра 🙌 Опробовал все лыжные трассы в Доброграде Кто бывал тут?

Пермяков с победой 💪🙌