GoncharoV_FiTTNES

12.03 ♥️

И снова здравствуйте 🤝 Вот так я выгляжу после 4х месяцев аскезы 😂 которая исключает что либо вредное в этой жизни , кроме еды конечно! На Новый год будет пол года нашей затеи с https://t.me/nastya_life_tomskih .🫣 Летом мой вес был 80кг, на данный момент 74кг ! Понедельник футбол (тренировка ) , вторник силовая, среда футбол ( тренировка), четверг и пятница силовая , суббота и воскресенье футбол ( городская лига) ! Ну и конечно большое количество шагов на работе минимум 15000 , вот собственно по этому 6кг как с гуся вода 😂 не жалейте меня , я прекрасно живу ! Только кушать охото порой 😂👌🏻

6 ноября (четверг) - Импровизация: команды Сбор гостей с 19:00, старт в 19:30 🎫 Купить билеты 📍 Бабушкина 104, [Mol bar] - ТЦ Караван, 3 этаж Первая игра: ТАКИЕ vs САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ Кто из них вылетит, а кто окажется на шаг ближе к заветному финалу? Узнаем совсем скоро🔥

3е место 1я лига 2024/2025 5х5 пол года 22 игры 🤟🏻

Главная цель коэнзима Q10 (CoQ10) — это производство энергии в клетках и защита их от повреждений. Его часто называют "искрой жизни" или "электростанцией" для наших клеток. CoQ10 — это витаминоподобное вещество, которое присутствует практически в каждой клетке нашего тела. Он играет две фундаментальные роли: 1. Производство энергии (Функция "Электростанции") Это его основная и самая важная задача. · Как работает: CoQ10 является критически важным компонентом митохондрий — крошечных "энергетических станций" внутри наших клеток. Он непосредственно участвует в процессе синтеза АТФ (аденозинтрифосфата) — универсальной "топливной" молекулы для всех процессов в организме. · Проще говоря: Без CoQ10 митохондрии не могут эффективно преобразовывать питательные вещества из пищи (углеводы, жиры) в энергию. Особенно много CoQ10 содержится в клетках органов с высоким энергопотреблением: сердце, печень, почки, мышцы. 2. Антиоксидантная защита (Функция "Защитника") · Как работает: CoQ10 — это мощный жирорастворимый антиоксидант. Он защищает клеточные мембраны, белки и ДНК от повреждения свободными радикалами (окислительного стресса), которое является одной из причин старения и многих заболеваний. --- Ключевые области применения и польза для здоровья: Исходя из двух главных функций, вот для чего конкретно нужен CoQ10: 1. Здоровье сердечно-сосудистой системы (Самая известная область) · Сердечная недостаточность: Многочисленные исследования показывают, что CoQ10 улучшает симптомы сердечной недостаточности, увеличивая переносимость физических нагрузок и снижая частоту госпитализаций. Сердце — самый энергозатратный орган, и ему особенно нужен CoQ10. · Поддержка при приеме статинов: Статины (препараты для снижения холестерина) имеют побочный эффект — они значительно снижают уровень CoQ10 в организме. Это может вызывать мышечные боли и слабость. Прием добавки CoQ10 помогает компенсировать этот дефицит. · Артериальное давление: CoQ10 может способствовать мягкому снижению артериального давления. 2. Борьба с усталостью и повышение энергичности · Улучшая производство энергии на клеточном уровне, CoQ10 помогает бороться с хронической усталостью, повышает общий тонус и выносливость, что особенно заметно при физических нагрузках. 3. Поддержка здоровья мозга · Мозг — второй после сердца орган по потреблению энергии. Антиоксидантные свойства CoQ10 помогают защищать нервные клетки от повреждений. Его изучают в контексте поддержки при нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. 4. Здоровье десен (пародонтоз) · Local application and supplementation of CoQ10 have been shown to improve gum health and reduce inflammation in periodontal disease. 5. Мужская фертильность · Окислительный стресс — одна из причин ухудшения качества спермы. CoQ10, как антиоксидант, может улучшать подвижность и концентрацию сперматозоидов. 6. Поддержка при мигренях · Исследования показали, что CoQ10 может снижать частоту и продолжительность приступов мигрени, вероятно, за счет улучшения функции митохондрий в клетках мозга. --- Кому особенно стоит обратить внимание на CoQ10? · Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями (особенно принимающим статины). · Пожилым людям (уровень CoQ10 с возрастом естественным образом снижается). · Спортсменам и физически активным людям (для повышения выносливости и ускорения восстановления). · Людям, испытывающим хроническую усталость. · Людям с диагностированным дефицитом CoQ10. Важные нюансы приема: · Две формы: CoQ10 продается в двух формах — убихинон (окисленная) и убихинол (восстановленная). Убихинол считается более биодоступной и активной формой, особенно для людей старше 40-45 лет. Вывод Коэнзим Q10 — это не просто "очередная" добавка, а жизненно важное вещество, от которого зависит энергообеспечение каждой клетки вашего тела. Его главная цель — поддерживать высокий уровень энергии и защищать клетки от разрушения. Наиболее выраженную пользу от его приема получают сердце, мозг и мышцы, особенно на фоне возрастного снижения его выработки или приема определенных лекарств.

Всех приветствую! Меня зовут Сергей Волошин, я — профессиональный футзалист. Это канал-проект, к которому я шёл долго — и вот решился. За 15 лет в профессиональном спорте я прошёл через многое: взлёты, падения, травмы и возвращение на пик формы. Я на собственном опыте, а потом и на опыте работы с другими спортсменами, увидел главную проблему: начинающие, любители и даже профи часто сталкиваются с горой неструктурированной информации. Непонятно, чему верить, как это применить на практике и как выстроить грамотный процесс подготовки, восстановления и поддержания формы. Поэтому здесь не будет «сухой» теории из учебников — только проверенная на себе практика. Тематика канала будет обширной, но основной акцент будет сделан на: ✅ Функциональную подготовку; ✅ Комплексы упражнений на различные группы мышц; ✅ Профилактику травм; ✅ Питание и витамины; ✅ Восстановление. С самого начала хочу сделать этот канал максимально полезным для вас. #futsal #fitness #СергейВолошин

Давайте разберем, что такое 5-HTP и для чего он нужен. 5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это вещество, которое естественным образом производится в нашем организме из аминокислоты триптофана и является прямым предшественником серотонина — одного из ключевых нейромедиаторов, часто называемого «гормоном хорошего настроения». Если упростить цепочку: Триптофан (из пищи) → 5-HTP → Серотонин → Мелатонин (гормон сна) Поскольку 5-HTP легко преодолевает гематоэнцефалический барьер (попадает в мозг), его прием в виде добавки напрямую повышает уровень серотонина в мозге. В этом и заключается его основная функция. Главные цели и области применения 5-HTP: 1. Нормализация настроения и борьба с депрессией Это основная причина, по которой его принимают. · Как работает: Повышая уровень серотонина, 5-HTP помогает улучшить настроение, снизить чувство тревоги, апатии и раздражительности. Многие исследования и клинические наблюдения показывают его эффективность при легких и умеренных формах депрессии, часто с меньшим количеством побочных эффектов, чем у классических антидепрессантов. 2. Улучшение качества сна · Как работает: Серотонин, в свою очередь, является предшественником мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Прием 5-HTP вечером может способствовать увеличению выработки мелатонина, помогая быстрее заснуть и улучшая глубину сна. 3. Контроль аппетита и снижение тяги к углеводам · Как работает: Серотонин играет важную роль в центре насыщения в мозге. Повышение его уровня помогает быстрее почувствовать сытость и снижает тягу к простым углеводам и сладкому, что может быть полезно при контроле веса. 4. Снижение частоты и интенсивности мигреней · Как работает: Считается, что при мигренях может быть нарушен обмен серотонина. 5-HTP помогает нормализовать этот процесс, что приводит к уменьшению частоты, продолжительности и силы приступов головной боли. 5. Помощь при синдроме фибромиалгии · Как работает: Это состояние характеризуется хронической мышечно-скелетной болью, усталостью и депрессией. Исследования показывают, что у пациентов с фибромиалгией часто понижен уровень триптофана и серотонина. Прием 5-HTP помогает облегчить основные симптомы. Как и когда принимать? · Дозировка: Обычно начинают с низких доз — 50-100 мг в сутки, постепенно увеличивая при необходимости до 150-300 мг. Важно: Необходимость приема и дозировку должен определять врач. · Время приема: · Для улучшения настроения и контроля аппетита — днем, во время еды. · Для улучшения сна — за 30-60 минут до сна. Важные предупреждения и противопоказания: 1. Нельзя сочетать с антидепрессантами (СИОЗС, СИОЗСиН и др.)! Это может привести к опасному состоянию — серотониновому синдрому (переизбытку серотонина), который проявляется возбуждением, учащенным сердцебиением, потливостью, мышечными спазмами и может быть опасным для жизни. 2. Не сочетать с другими препаратами, влияющими на серотонин (некоторые обезболивающие, противокашлевые средства, препараты от мигрени — триптаны). 3. Побочные эффекты: При начале приема возможны легкая тошнота, дискомфорт в желудке, сонливость. Обычно они проходят через несколько дней. 4. Беременность и кормление грудью: Прием не рекомендуется из-за отсутствия данных о безопасности. 5. Покупайте качественные добавки. 5-HTP получают из семян африканского растения Griffonia simplicifolia. Выбирайте проверенных производителей. Вывод 5-HTP — это не БАД для спортивных результатов, а добавка, влияющая на нервную систему. Его главная цель — естественным образом повысить уровень серотонина, что приводит к улучшению настроения, нормализации сна, контролю аппетита и снижению болевой чувствительности при определенных состояниях.

Второй день игры 🙏🏻 Наша легенда и какие-то пацаны 😂