Психологиня 🌹 ✨ Про науку о внутреннем мире.

Обратная сторона стула: цена, которую мы платим за «безопасность» В прошлый раз мы стояли перед дверью возможностей. За ней: безграничные горизонты и свежий морской воздух. А здесь, внутри маленькое окошко с пыльным стеклом и тот самый неудобный стул. Мы привыкли думать, что страх держит нас на этом стуле. Что стоит нам набраться смелости, как мы вскочим и побежим открывать дверь. Но давайте посмотрим правде в глаза: часто дело не только в страхе. Дело в том, что сидеть у окна стало нашей работой. Зона комфорта -это коварный термин. Она редко бывает по-настоящему комфортной. Спина затекает от неудобного стула, из щелей дует, а вид из маленького окошка давно перестал приносить радость. Он превратился в серый шум. Но знаете, что самое страшное? Мы адаптируемся. Организм выключает боль, чтобы не сойти с ума. И вот этот сколиоз от сидения в три погибели становится для нас новой нормой. Стул кажется родным. Что происходит, пока вы смотрите в свою узкую щель: 1. Атрофия крыльев. Возможности имеют срок годности. Пока вы привыкаете к неудобной позе, море за дверью меняет приливы. Та самая работа, о которой вы мечтали, уходит к другому. Тот человек, которому вы боялись написать, заводит семью. Мир снаружи не ставит вашу жизнь на паузу. 2. Тихое выгорание. Выгорает не только тот, кто работает на трех работах. Глубже всего горит тот, чей внутренний огонь годами бьется о закрытые ставни нереализованности. Это апатия посреди белого дня. Когда сил нет ни на открытие двери, ни даже на то, чтобы просто порадоваться солнечному лучу на полу. 3. Синдром пассажира. Чем дольше вы наблюдаете за жизнью через стекло, тем больше верите, что вы только зритель, а не участник. Появляется иллюзия контроля: отсюда, со стула, всё видно и понятно. Там, за дверью хаос. Мозг выбирает гарантированное страдание вместо вероятного счастья. Но есть один нюанс. Этот стул никогда не станет мягче. Дефицит движения неизбежно приводит к застою сначала в теле, потом в мыслях, а затем и в самой судьбе. Спросите себя честно: если бы вы остались сидеть на этом месте следующие пять лет, какой была бы ваша жизнь? Не лучше. Она была бы ровно такой же, только спина болела бы сильнее, а мир за окном стал бы еще тусклее. Я не призываю вас сегодня же выбивать дверь ногой. Для начала просто признайте одну вещь: ваш стул вам лжет. Он не безопасен. Он медленно крадет ваши годы. Какая часть вашей жизни сейчас превратилась в ожидание у окна? Работа, отношения, творчество? Напишите одно слово в комментариях. Иногда признание этого факта дает больше свободы, чем десяток мотивационных цитат. 📲 Мах #психология #выгорание #зонакомфорта #честностьссобой #время действовать #саморозвитие@GulinaPsy

Фотография про тебя, если ... Ты стоишь перед дверью возможностей. Прямо за ней безграничные горизонты, море новых эмоций и впечатлений. Но вместо того чтобы открыть эту дверь, ты предпочитаешь смотреть в маленькое окошко и сидеть на неудобном стуле. Ты видишь лишь кусочек мира, но этого достаточно, чтобы чувствовать себя в безопасности. ❓Почему мы так часто выбираем ограниченный взгляд? ❓Что заставляет нас бояться сделать шаг вперёд? Страх неизвестности. За дверью может быть что угодно: успех или неудача, радость или разочарование. И этот страх парализует сильнее всего. Это привычка жить в зоне комфорта. Стул под окном кажется таким уютным, а возможно и совершенно неудобным но знакомым. Зачем рисковать, если можно просто наблюдать со стороны? А как думаешь ты? Смотришь ли ты на мир через узкую щель или уже открыл свою дверь? Поделись своим опытом в комментариях. Возможно, твой ответ поможет кому-то решиться на первый шаг. 😄 VK 📲 Max #психология #мотивация #саморазвитие@GulinaPsy #выходиззоныкомфорта #возможности

Эксперимент за 570 рублей. Как я купила билет на фильм, который "ненавижу" и почему вы сделали бы так же. В пятницу вечером я добровольно отдала 570 рублей за сеанс фильма «Последний богатырь. Колобок» и потратила свое драгоценное время. И нет, у меня не помутился рассудок. Я пошла туда по той же причине, по которой Гарик Харламов сегодня пишет посты про чаек. Мы оба ставим социальный эксперимент. Давайте честно, мы живем в эпоху экономики внимания, но этот кейс работает глубже. Это чистая психология реактивного сопротивления. Когда нам говорят "Не ходите на "Колобка", там продали всего 4 билета на весь кинотеатр и это лютый кринж", наша психика включает режим подростка. Любое ограничение свободы выбора вызывает немедленное желание нарушить запрет просто ради факта нарушения. Мы идем в кино не смотреть на говорящую булку. Мы идем купить себе право сказать: "Я видел эту дичь своими глазами, вот мой вердикт". Билет за 570 рублей налог на собственное эго. Покупая его, мы покупаем легитимность своего будущего гневного комментария. А теперь посмотрите, что делает Харламов. Его фраза "сейчас налетят чайки» идеальный пример техники когнитивного айкидо. Он не борется с хейтом, он бросает его вектору свою спину. Хейтеры думают, что топят фильм, а на самом деле они бесплатно генерируют ему тренды. Они тратят часы жизни обсуждая кассовые сборы картины, которую заранее приговорили к провалу. Сборы при этом перевалили за 53 миллиона рублей. Почему это сработало лучше, чем маркетинговый бюджет "Человека-паука"? Потому что Голливуд пытается продать нам надежду на чудо. А "Колобок" продал нам разрешение ненавидеть. А как вы знаете ненависть самая сильная эмоция, она объединяет людей быстрее любви. Мораль: Если ваш продукт заставляет умных людей платить деньги, чтобы доказать, какой он плохой -поздравляю! Вы создали идеальную ловушку смыслов. Кстати, фильм мне... #Колобок #кино #эксперимент #психология #пятница #лето #фильмгода

⭐️⭐️⭐️⭐️ -это не про продуктивность. Как психолог, я часто слышу: Инна, лето в разгаре, а я ничего не успеваю! Ни книгу дочитать, ни язык подтянуть, даже на море съездить некогда. Мы приносим свои рабочие проблемы и перфекционизм прямо на пляжный шезлонг. Пытаемся сделать из отпуска проект с KPI. Но мозг так не умеет. С точки зрения нейробиологии "dolce far niente" (сладкое безделье) -это не лень, а жизненно необходимый режим дефрагментации диска. Когда вы просто смотрите на рябь воды или едите горячую кукурузу у набережной, ваша дефолт-система мозга тихо раскладывает по полочкам опыт за год, залечивает микротравмы психики и генерирует те самые внезапные идеи, которые никогда не приходят во время мозгового штурма. ⭐️Разрешите себе этим летом быть медленным. Неэффективным. Счастливым от того, что лед в лимонаде тает слишком быстро, а не от закрытой сделки. Лучшая перезагрузка системы происходит тогда, когда вы просто разрешаете ей выключиться из розетки. А если тревога от «ничегонеделания» всё-таки подступает, то это значит одно, внутренний контролёр устал больше всего. Это отличный повод принести эту тему в кабинет к специалисту. #психология #лето #выгорание #осознанность #саморазвитие@GulinaPsy

🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺 Инны Гулиной и Алёны Бурс "Голая правда. Профи" на площадке VK видео, за 24 часа набрал 4,4к просмотров 🥰 Приглашённый гость Игорь Скурихин, актёр театра и кино, многим знакомый по сериалам: Первый отдел, Невский, След, Глухарь, Карпов, СашаТаня, Девушки с Макаровым и многие другие. ❤️ Видео подкаст: https://vkvideo.ru/video-236386754_456239065?list=7118d2c73fe52d38c3&t=32s Личная страница гостя: 📶 https://vk.ru/igorskurikhin #Голаяправда@GulinaPsy

✅ Слезы Роналду Сейчас самый пик футбола, в каждой семье наконец-то включают тот самый запылившийся телевизор.Уже были пролеты слезы и произошел момент когда трансляция игры закончилась, экран погас, а у многих из вас внутри до сих пор бушует шторм. Когда мы видим слезы Криштиану Роналду (или другого титана спорта) в прямом эфире, первая реакция -шок. Нам кажется, что такие люди сделаны из стали. Но психология говорит об обратном: чем выше уровень притязаний, тем сильнее боль от потери. Для профессионала такого масштаба финал - это не просто игра, а годы жизни, тысячи часов тренировок, отказы себе во всем ради одной цели. Когда эта цель срывается, психика выдает самую честную реакцию горе. И эти стадии проживания утраты прошли миллионы людей перед экранами. Почему чужой проигрыш так больно бьет по нам? ⚽️ Идентификация и перенос. Мы смотрим на поле и бессознательно ставим себя на место игрока. Если вы болеете за конкретную команду годами, она становится частью вашей идентичности. "Они проиграли" превращается в глубокое личное "Я проиграл". Мозг реагирует на поражение любимой команды почти так же, как на собственную неудачу на работе или в важном проекте. Нейробиологически активируются те же зоны боли, поэтому ощущение разбитости после матча -это не слабость характера, а реальная физиологическая реакция организма. ⚽️ Заражение эмоциями (эмоциональное слияние) Стадионы и фан-зоны работают как один гигантский эмоциональный резонатор. Мы считываем мимику, дыхание и напряжение тысяч людей вокруг через зеркальные нейроны. Даже сидя дома на диване, смотря трансляцию, мы подключаемся к этому огромному полю напряжения. Выброс адреналина и кортизола у игроков транслируется зрителям. Когда кумир плачет, наша собственная подавленная грусть получает легальное разрешение выйти наружу. Срабатывает эффект толпы: чужие эмоции становятся нашими собственными быстрее, чем успевает включиться критическое мышление. ⚽️ Проекция собственных историй Спорт - самый доступный метафорический театр. Поражение сборной часто накладывается на наши личные жизненные сценарии. Возможно, вчера для кого-то это был не пропущенный пенальти, а проваленное собеседование, рухнувший бизнес-план или упущенная возможность полгода назад. Слезы на экране дали бессознательное разрешение поплакать о своем собственном "пораженческом" опыте, который давно просился быть прожитым. Футбол снимает социальный запрет на мужскую (да и женскую) уязвимость. Как помочь себе в такие моменты вернуться в ресурс? Если утром после поражения любимой команды вам тяжело вставать, нет аппетита или хочется ни с кем не разговаривать -дайте себе время. Психике нужно завершить цикл стресса. Хочу предложить Вам несколько шагов, которые помогут заземлиться: 🔺Снизьте информационный шум. Не читайте разборы матчей, не заходите в комментарии под мемами про игру и не смотрите хайлайты хотя бы сутки. Вашему мозгу нужно переключить контекст, чтобы остановить выработку стрессовых гормонов. Верните тело в реальность. Адреналин ищет выход. Помогите ему уйти экологично: пройдите быстрым шагом 3–4 километра, сделайте суставную гимнастику, примите контрастный душ или просто хорошенько потянитесь. Физическая нагрузка буквально "сожжет" остатки спортивного стресса. Легализуйте чувства. Вместо того чтобы говорить себе "это всего лишь игра", скажите: "Мне горько, потому что я очень хотел этой победы. Я имею право на это разочарование". Названная эмоция теряет свою разрушительную силу. Разделяйте ответственность. Напомните себе, что исход сложного матча зависит от десятков переменных, которые вы не контролируете. Ваша ценность никак не связана со счетом на табло. Переживать за футбол -значит уметь чувствовать сильно. Способность сопереживать атлетам, отдавшим всё на поле, делает нас более живыми и человечными. А любая спортивная драма рано или поздно заканчивается, оставляя после себя ценный опыт принятия реальности. Главное - вовремя перевести дух. И, как вы понимаете, это применимо не только к спортивным мероприятиям. #спортивнаяпсихология #эмоции #футбол #Роналду #саморазвитие@GulinaPsy

🔤🔤🔤🔤🔤🔖🔖 Подкаст "Голая Правда. Профи" #Голаяправда@GulinaPsy

🆕 Моя новая картина "Итальянская Ривьера у дома" доступна для приобретения. По всем вопросам обращайтесь в личку 👇 📱 Телеграм @InnaGulina 📲 Мах 📱 Vk Картины в продаже: https://taplink.cc/gulinart #Gulinart@GulinaPsy

Когда саморазвитие становится бесконечным проектом или ловушка "улучшенной версии себя" Вы когда-нибудь чувствовали, что бежите марафон, у которого нет финиша? Вы читаете книги по психологии, проходите курсы, медитируете, ведёте дневники и честно выполняете все рекомендации из соцсетей. Но вместо прилива сил ощущаете лишь усталость и глухое раздражение. Знакомо? В нашей культуре культ продуктивности и самосовершенствования возведён в абсолют. Нам постоянно транслируют идею: "Ты недостаточно хорош сейчас, чтобы быть счастливым". "Стань лучше похудей, выучи язык, научись зарабатывать миллионы, прокачай эмоциональный интеллект и только тогда ты заслужишь право на отдых и радость". Как раз именно в этих словах и кроется главная опасность. Саморазвитие превращается из инструмента для достижения целей в самоцель. Этот процесс незаметно подменяет саму жизнь. А как понять, что вы попали в эту ловушку? 👩 Начнем с синдромом отложенной жизни. Главный маркер. Вы живёте с мыслью: Вот когда я разберусь со своими страхами / похудею на 10 кг / получу повышение, тогда и начну жить по-настоящему: поеду в путешествие, заведу отношения, позволю себе радоваться. Настоящий момент обесценивается ради призрачного будущего. 🤷‍♀️ 👩 Возникает постоянное чувство вины. Особенно если Вы пропускаете день без полезного занятия (чтения аффирмаций, тренировки, изучения чего-то нового), вас сразу же накрывает тревога и ощущение, что вы ленитесь и упускаете время. Отдых начинает восприниматься как преступление против собственной эффективности. 💋 Эффект плато. Вы вкладываете всё больше ресурсов (времени, денег, энергии) в новые тренинги и практики, но внутренние ощущения не меняются. Уровень счастья остаётся прежним или даже падает. Новые знания наслаиваются друг на друга, создавая ментальный шум, но не приводя к реальным изменениям в поведении или мироощущении. 👩 Туда же и обесценивание своих достижений. Даже достигнув поставленной цели, вы не чувствуете удовлетворения. Вместо радости возникает мысль: "Это было слишком легко, нужно ставить планку выше". Достижение не приносит облегчения, а лишь открывает новую, ещё более высокую гору для покорения. ☕️ Ну и потеря контакта с собой. В погоне за идеальными версиями себя из книг и блогов Вы перестаёте слышать свои истинные желания. Вам кажется, что хотите того же, что и успешные коучи, но на самом деле это просто чужие цели. 🩷 Так что же делать, если Вы узнали себя? Во-первых, разрешить себе остановиться. Сделать паузу в гонке за эффективностью и просто побыть в текущем состоянии без чувства вины. Во-вторых, сместить фокус с процесса на результат. Задайте себе вопрос: "Зачем мне этот навык/знание?" Цель любого развития улучшение качества жизни сегодня, а не через год. Развитие должно служить вашим ценностям и приносить конкретную пользу, а не существовать ради самого факта развития. И самое главное научиться принимать себя настоящую(его). С недостатками, несовершенствами и текущими ограничениями. Ваша ценность не зависит от количества прочитанных книг или пройденных курсов. Иногда самый важный шаг в развитии -это позволить себе быть обычным человеком и просто наслаждаться моментом. Делитесь в комментариях, сколько пунктов про Вас? Замечаете, что обучение больше не приносит пользы? #осознанность #психология #саморазвитие@GulinaPsy

💅 Сегодня после очередной консультации у меня возник вопрос для всех достигаторов. Саморазвитие безусловно прекрасно, а сталкивались Вы с моментом когда обучение превращается в бесконечный проект без результата. Когда стремление стать лучше заставляет вас чувствовать себя хуже ❓ Поделитесь в комментариях, сталкивались ли Вы с подобным? Давайте сегодня обсудим наболевшее 💬 #саморазвитие #психология #осознанность #вопросдня@GulinaPsy

☕️ Мужчины в России страдают от «бензиновой тревожности» В последнее время всё чаще фиксируется у мужчин в России новое состояние, которое уже получило неофициальное название «бензиновая тревожность». «Бензиновая тревожность» -это страх потерять мобильность и привычный образ жизни из-за возможной нехватки топлива. На данный момент участились случаи, когда мужчины обращались к специалистам с жалобами на общую тревожность, но в ходе работы выяснялось, что корень их переживаний кроется именно в опасениях за ситуацию с топливом. Для многих автомобиль -это не просто средство передвижения, а символ свободы, статуса и уверенности в завтрашнем дне. Потеря доступа к машине воспринимается как серьёзный удар по самооценке и привычному укладу. На этом фоне и развивается повышенная тревожность. Как справиться и не допустить появления новой фобии? 🩷 Стоит переключать внимание на более важные жизненные задачи и повседневные трудности. 🩷 А ещё читать новости, где компании и эксперты подтверждают: дефицита бензина не ожидается, ситуация под контролем. Очередная фобия в копилку современного мира. 😬 Главное не поддаваться панике и помнить, что большинство страхов живут только в нашей голове. 📲 Мах 📱 VK канал #психология #тревожность #мужчины #авто #топливо #саморазвитие@GulinaPsy

#Напоминание@GulinaPsy 📲 Мах 📱 VK канал

Ожидание / реальность Лето не по сценарию или арт-практики которые помогают справиться с разочарованием Прилетаю я из жарких стран, а здесь дождь, слякоть и прохлада. А между прочем планы уже расписаны были на все лето и хотелось конечно продлить себе отпуск, провести отдых у бассейна. И тут сталкиваешься вместо чувства приятного ожидания с ощущением жуткого опустошения. Знакомо? Ну тогда давайте вместе от него избавляться. Для начала нужно понять, что такое состояние называется «парадокс летних ожиданий». Мы так сильно идеализируем этот сезон, что реальность неизбежно проигрывает глянцевой картинке из соцсетей или нашим воспоминаниям детства. И когда ожидания сталкиваются с действительностью, в моем случае с испорченной погодой, возникает фрустрация и тревога. Как перестать сравнивать своё «неидеальное» лето ? Ответ прост: нужно перенести фокус с головы (которая всё анализирует и сравнивает) на тело и чувства. В этом нам сегодня поможет арт-терапия. Напоминаю, что Вам не нужно быть художником, наша цель не создать шедевр, а прожить эмоцию через цвет и форму. Попробуем вместе и прямо сейчас. Возьмите лист бумаги и то, чем можно рисовать/писать (ручка, карандаш, краски). Практика 🥰 1️⃣: «Мусорный рисунок» (для снятия напряжения) Техника позволяет физически избавиться от накопившегося раздражения и тревоги. 🩷 Вспомните всё, что Вас злит или расстраивает этим летом: жару, холод, сорванные планы, необходимость работать, возможно вы приболели в отпуске и даже шумных соседей которые жутко раздражают. 🩷 С силой нажимайте на ручку или карандаш и хаотично заполняйте ими весь лист. Не рисуйте ничего конкретного, просто черкайте, штрихуйте, делайте кляксы. Представьте, что Вы переносите всю свою негативную энергию на бумагу. 🩷 Когда почувствуете облегчение, возьмите другой лист и нарисуйте на нём то, что могло бы принести Вам радость здесь и сейчас. Даже если это просто чашка холодного чая, бассейн, солнышко, новое платье и тд. 🩷 Первый «мусорный» лист можно символически порвать или скомкать и выбросить. Вы только что избавились от части груза. Можно повторять для закрепления результата. 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 Практика 🥰 2️⃣: «Цвет настроения.. Точно не синий 💙 😁» (для самопознания) Часто мы даже не можем назвать свою эмоцию. Эта практика поможет её визуализировать. 🩷 Закройте глаза и задайте себе вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас?» 🩷 Подумайте, какого цвета эта эмоция. Это может быть один цвет или несколько. 🩷 Нарисуйте на бумаге фигуру (любую: круг, квадрат, облако) и закрасьте её именно тем цветом, который пришёл вам в голову. 🩷 Посмотрите на результат. Если цвет тёмный или грязный это нормально. Признание проблемы первый шаг к решению. Теперь подумайте, какой цвет мог бы помочь вам сбалансировать это состояние? Какой цвет принесёт спокойствие или радость? Дорисуйте рядом пятно этого нового, ресурсного цвета. Не спешите, наслаждайтесь процессом. 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 Практика 🥰 3️⃣: «Карта моего лета» (для принятия реальности) Вместо того чтобы переживать о том, чего нет, стоит зафиксировать то, что есть. 🩷 Разделите лист на несколько частей. 🩷 В каждой части схематично изобразите то, что составляет ваше реальное лето. Например: 🩷Утренний кофе на балконе. 🩷Дорога до работы под любимую музыку. 🩷Вечерняя прогулка во дворе. 🩷Летняя книга, которую вы читаете. 🩷 Посмотрите на получившуюся карту. Ваше лето состоит из этих маленьких, но реальных моментов. Они ваши. И они настоящие. Перестаньте ждать грандиозных событий, чтобы почувствовать себя счастливым. Цените свой личный, уникальный сценарий. Позвольте своему лету быть несовершенным. Позвольте себе чувствовать. И позвольте карандашу стать вашим проводником к внутреннему спокойствию. #арттерапия #лето #психология #ментальноездоровье #самопознание #эмоции #практикиизменяющиежизнь #саморазвитие@GulinaPsy

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ как летний свет меняет химию вашего мозга Знакомое чувство? Будильник звонит в понедельник утром, но за окном уже вовсю светит солнце, поют птицы, и кажется, что весь мир живёт в замедленной съёмке, пока вы пытаетесь собраться на работу. Зимой такой контраст ощущается особенно болезненно, но летом всё иначе. Оказывается, у этого феномена есть вполне научное объяснение. Наш мозг сложнейший биохимический завод, и его производительность напрямую зависит от внешних условий. Главный «рабочий» здесь — солнечный свет. ⏺️Серотонин. Летний день с его длинными часами яркого света стимулирует выработку серотонина. Это нейромедиатор, который отвечает не только за хорошее настроение, но и за концентрацию внимания, бодрость и ощущение спокойствия. Высокий уровень серотонина буквально помогает нам чувствовать себя более собранными и оптимистичными даже в начале рабочей недели. ⏺️Мелатонин. Яркий утренний свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Именно поэтому летом мы часто просыпаемся легче, без ощущения «разбитости», которое так характерно для тёмных зимних утр. Организм получает чёткий сигнал: "Просыпайся, день начался!". ⏺️Витамин D. Хотя он синтезируется кожей под воздействием ультрафиолета, сам факт солнечной погоды настраивает нас проводить больше времени на улице. Даже небольшая прогулка до остановки или офиса насыщает кровь кислородом и дополнительно снижает уровень гормонов стресса. Совет от психолога: Используйте летнее утро понедельника как бесплатный инструмент для настройки нервной системы. Заведите простую привычку: первые 10–15 минут после пробуждения проведите на улице. Не листайте ленту новостей в телефоне, а просто пройдитесь пешком часть пути до работы или выпейте кофе на балконе/веранде. Дайте глазам поймать этот утренний свет. Это самый простой способ дать мозгу команду «включиться» в рабочий режим мягко и без лишнего стресса. Понедельник может быть лёгким, если использовать ресурсы, которые даёт нам лето. #психология #понедельник #лето #продуктивность #саморазвитие@GulinaPsy

Финишная прямая #Грант_Сила_Слова Ровно неделю назад мы провели презентацию итогов реализации проекта «СИЛА СЛОВА: развитие коммуникативных компетенций специалистов паллиативной помощи детям». https://a-ppsy.ru/page109445186.html Делимся с вами видеоотчетом и еще раз благодарим за поддержку нашего проекта 🫶 Проект реализуется при поддержке гранта президента Российской Федерации, предоставленного Фондом президентских грантов. #ФондПрезидентскихГрантов #Грант_Сила_Слова #Жизнь_Ассоциации