شفای روان🌱هانی رزاز

https://t.me/HanirazzazPsychomatic یونگ بر این باور بود که بزرگ‌ترین بار روی دوشِ فرزندان، زندگیِ نازیسته‌ و زخم‌های درمان‌نشده‌ی والدین است. ما بدون آنکه بدانیم، گاهی خشمِ کسانی را حمل می‌کنیم که قبل از ما زیسته‌اند. ترس‌های آن‌ها را بازی می‌کنیم، و ناخودآگاه با همان روشی زخمی می‌شویم که آن‌ها شده‌اند. توقفِ این زنجیره‌ی تاریک، وقتی شروع می‌شود که بایستی و بگویی: «این رنج از من است، اما خطِ پایانش هم همین‌جاست.» https://t.me/HanirazzazPsychomatic

https://t.me/HanirazzazPsychomatic دخترا صبح ها که بیدار میشن مغزشون ریست نمیشه و کل اتفاقات روزای قبل یادشون هست‌؟یعنی پسرا چرخه هورمونی شون ۲۴ ساعتس و صبح ها با تستسترون بالا بیدار میشن و انگیزه بالایی دارن و معمولا اتفاقات روز قبل یادشون نمیاد و یه جور ریست روزانه دارن. این در درحالیه که چرخه هورمونی دخترا ۲۸ روزس و وقتی صبح ها بیدار میشن در ادامه ی فاز هورمونی روز قبلن!یعنی مسائل رو به عمد کش نمیدن و دست هورمون ها است . https://t.me/HanirazzazPsychomatic

سندرومِ «باید خوشحال باشم»🤔 این روزها یک جور استبدادِ "مثبت‌اندیشی" راه افتاده که اگر غمگین باشی، انگار مجرمی! اما داستایوفسکی خوب می‌دانست که رنج، تنها منبعِ آگاهی است. کسی که رنج نکشیده، سطحِ روحش صیقلی و صاف باقی می‌ماند؛ هیچ چیزی به او گیر نمی‌کند هیچ عمیقی را نمی‌فهمد. غم، بخشی از سیستمِ دفاعیِ روح است. اجازه بده گاهی ابری باشی. لازم نیست مدام لبخندِ ژتونی بزنی. درخت‌ها هم تمام سال شکوفه نمی‌دهند؛ مدتی را باید در سکوت و سرمای زمستان بمانند تا ریشه‌هایشان قوی شود. حقِ غمگین بودن را از خودت نگیر... https://t.me/HanirazzazPsychomatic

برای چیزی که امروز در توانت نیست خودت رو سرزنش نکن ... https://t.me/HanirazzazPsychomatic

https://t.me/HanirazzazPsychomatic روز های سختی را گذارنده ایم و می گذارنیم و خواهیم گذراند کمی از این باری که حمل می‌کنی را و می شود زمین بگذار ... https://t.me/HanirazzazPsychomatic

بیداری انسان هیچ رشدی بدون فروپاشی رخ نمی‌دهد. طبیعت این را خوب می‌داند: دانه پیش از روییدن، پوسته‌اش را می‌شکند، زمین پیش از شکوفایی، می‌لرزد، و انسان پیش از بیداری، فرو می‌ریزد. https://t.me/HanirazzazPsychomatic تاریخ بشر، پر از رنج، آشوب و ویرانی‌ست، اما پشت همه‌ی این طوفان‌ها، نظمی پنهان جاری‌ست. ما فقط چهره‌ی خشن این روند را دیدیم، بی‌آن‌که بفهمیم تاریکی نیز در خدمت روشنایی‌ست. طبیعت دشمنی نمی‌شناسد. برای او، خیر و شر تنها دو قطب یک جریان‌اند https://t.me/HanirazzazPsychomatic ابزاری برای حرکت، رشد و تعادل. حتی تاریکی نیز شاگردی‌ست که در مسیر بیداری، نقش خود را بازی می‌کند.

https://t.me/HanirazzazPsychomatic

گاهی بدنِ ما به جای زبان، فریاد می‌زنه. ریزش مو، دل‌درد، اضطراب یا دردهای بی‌علت، شاید همون پیامی باشه که روان داره میگه: «تحملم تموم شده… یکم بایست، نفس بکش، من زیر فشارم، منو میبینی؟» https://t.me/HanirazzazPsychomatic ✈️     ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖    👍ㅤ   💬      🔖     🛫    ˡᶦᵏᵉ   ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ   ˢᵃᵛᵉ    ˢʰᵃʳᵉ

https://t.me/HanirazzazPsychomatic/27 در تمام بحران‌هایی که در زندگی ما پیش می‌آید حفظ آرامش و آگاهی به وضعیت و جلوگیری از رفتارهای هیجانی و تصمیم های ناکارآمد و رَصَد دقیق حال فعلی مان در مدیریت بحران کمک کند می‌توانید در آپارات با حجم کمتر و بدون نیاز به فیلترشکن ببینید 🌷 👇🏽👇🏽👇🏽 https://www.aparat.com/v/eqqn123     ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖    👍ㅤ   💬       🔖      🛫    ˡᶦᵏᵉ   ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ   ˢᵃᵛᵉ    ˢʰᵃʳᵉ

✅یه جمله معروف در نوروساینس هست که میگه: Name it to Tame it «روش اسم بذار تا رامش کنی ! ⁉️چه ربطی به اینروزها داره؟ 🧠وقتی احساساساتی مثل خشم، ترس یا شرم رو تجربه میکنی، دو تا سیستم در مغزت دارن با هم رقابت میکنن: ۱) سیستم لیمبیک یا واکنشی: سیگنال تهدید…

شاید حوصله خواندن اش رو نداشته باشید یک پیام صوتی کوتاه https://t.me/HanirazzazPsychomatic/61 برای این تصویر برای شما میگذارم 🔉🔈 ❕❗❔⁉️‼️❕❕❕‼️⁉️❓⚠️ این روز ها همه ما در حالی 💭 وحشت زده ، بلاتکلیف و غمگین و ناامید و .... هستیم اگر خواستید که بخونید کاملش…

نکته بعدی که باید بدونید، اینه که تکنیکی که ازش اسم بردم باعث میشه آمیگدال یا همون مرکز هیجانات مغز که در سیستم لیمبیک و اون‌هم در مغز غیر منطقی قرار داره، آروم‌تر بشه. (آمیگدال اولین بخشی از مغزه که موقع ترسیدن ما فعال می‌شه.) پس عملا به همین راحتی و فقط با یک یادآوری کوچک از اسم احساسی که در هر لحظه داریم، می‌تونیم تا حد زیادی از نشون دادن تصمیم‌های احساسی جلوگیری کنیم 🙂

شاید حوصله خواندن اش رو نداشته باشید یک پیام صوتی کوتاه https://t.me/HanirazzazPsychomatic/61 برای این تصویر برای شما میگذارم 🔉🔈 ❕❗❔⁉️‼️❕❕❕‼️⁉️❓⚠️ این روز ها همه ما در حالی 💭 وحشت زده ، بلاتکلیف و غمگین و ناامید و .... هستیم اگر خواستید که بخونید کاملش رو تکنیک نام‌گذاری احساسات اگر دقت کرده باشید، اغلب تصمیم‌های بد ما آدم‌ها، تصمیم‌هایی هستند که در اوج احساسات گرفته می‌شند! مثلا وقتی احساس خشم داریم، تصمیم به درگیری فیزیکی می‌گیریم و حتی مرتکب قتل می‌شیم، وقتی دچار احساس غم شدید هستیم، ممکنه رفتارهای بدی مثل سیگار کشیدن یا رفتن به سراغ انواع مواد مخدر نشون بدیم، حتی وقتی هیجان زیادی داریم، ممکنه وعده‌هایی به طرف مقابل بدیم که اصلا توانایی عملی کردنش رو تا سال‌ها نداریم! به همین دلیل گفته می‌شه که تصمیم احساسی تصمیم درستی نیست. چرخه پلاچیک یا گل هیجان پیلاچیک برای شناخت بهتر احساسات نام چرخه پلاچیک در واقع از نام سازنده آن یعنی “رابرت پلاچیک” گرفته شده است. رابرت پلاچیکی یک روان‌شناس بود که احساسات انسان‌ها را مطالعه می‌کرد و برای توضیح آنها الگو یا چرخه‌ای به نام چرخه پلاچیک را معرفی کرد. چرخه پلاچیک احساسات انسان را در 8 نوع مختلف دسته‌بندی می‌کند. بر اساس این چرخه می‌توان احساسات را بر اساس هدف فیزیولوژیکی آنها سازماندهی کرد. 8 احساس اساسی در چرخه پلاچیک عبارتنداز ترس،اعتماد،شادی،بیزاری،خشم،تعجب،انتظار،ناراحتی چرخه پلاچیک به ما کمک می‌کند تا احساسات‌مان را بهتر درک کنیم و بشناسیم و در زمان مناسب آنها را بروز دهیم. در واقع این مدل باعث کنترل احساسات می‌شود؛ مثلاً اگر شخصی با حرف‌های خود باعث ناراحتی شما شد، در صورت کنترل بر احساسات خود و آگاهی از آنها متوجه می‌شوید که بروز خشم می‌تواند عواقب بدتری برایتان به‌همراه داشته باشد؛ بنابراین تجریح می‌دهید که احساسات خود را کنترل کنید. رفتار تکانشی و واکنشی ببینید، ما آدم‌ها در اغلب مواقع تا حدودی می‌دونیم چه احساسی داریم، اما اون رو کمی دقیق‌تر برای خودمان توصیف نمی‌کنیم. به همین دلیله که به هر کُنش و اتفاق در اطرافمون، به‌شکل تکانشی واکنش نشون می‌دیم. یعنی بدون فکر و منطق، یک رفتار هیجانی بروز می‌دیم. مثلا دیدید وقتی استرس زیادی داریم، یا یهو گیر می‌دیم به کسی یا اصلا میریم سر یخچال و تا می‌تونیم می‌خوریم؟ این یک نمونه بارز از رفتار تکانشی هست. نکته اینجاست که وقتی ما احساسات آشفته‌ای داریم و به طور دقیق نمی‌دونیم چه چیزیه و در واقع نمی‌دونیم مشکل و حال بدمون از کجا سرچشمه می‌گیره، قدرت تغییر کمی هم برای عوض کردن حال‌مون داریم. همینطور وقتی این احساس بد که از یک اتفاق در زندگی سرچشمه گرفته رو نشناسیم و ندونیم دلیلش چیه (مثلا رفتار بدی که استادم باهام داشته) این حس تو کل زوایای زندگیمون دیده می‌شه! یعنی هم حال‌مون در حالت عادی بده، هم وقتی غذا می‌خوریم، هم وقتی دراز کشیدیم و… . در حالی این اتفاق فقط به یکی از بخش‌های زندگی‌مون ربط داشته. حالا در این شرایط یک مهارت کوچک وجود داره که می‌تونه این چرخه رو بشکنه! Name It To Tame It. نام‌گذاری‌اش کن تا آن را در چنگ بگیری! این یک ترجمه حدودی از جمله انگلیسی بالا بود. در واقع به این تکنیک می‌گند نام‌گذاری احساس. توی این تکنیک ما وقتی به یک احساس بد دچار می‌شیم، صرفا یک‌بار در ذهن‌مون با خودمون مرور می‌کنیم که الان دقیقا چه حسی داریم؟ به این ترتیب شفافیت بیشتری نسبت به خودمون و احساس‌مون پیدا می‌کنبم و در نتیجه قدرت تغییرمون هم بیشتر می‌شه. دقیقا مثل اینکه یک قابلمه داغ روی اجاق داشته باشید که دسته نداره، اما به محض نام‌گذاری احساسات، این قابلمه دسته‌دار می‌شه و به شما اجازه میده اون رو از روی حرارت بردارید. اجازه بدید کمی علمی‌تر بگم: مغز ما مغز ما 2 بخش داره: یکی بخش منطقی که کارهایی مثل حل مسئله، برنامه‌ریزی، آینده‌نگری و… رو انجام میده. یکی هم بخش دوم که اسمش  مغز غیر منطقی یا قدیم هست که بیشتر واکنشی و هیجانی هست. البته وجود هر 2 این بخش‌ها به شدت برای ما ضروری هست اما خب متاسفانه وقتی که زیاد درگیر بخش هیجانی بشیم، تصمیمات احساسی و ناگهانی می‌گیریم. حالا نکته اینجاست که طبق پژوهش‌های تصویربرداری عصبی، وقتی از تکنیک نام‌گذاری احساس استفاده می‌کنیم و به کمکش  به احساس‌مون آگاه می‌شیم، مثل اینه که این دو بخش رو بهم متصل کرده باشیم. به این ترتیب مشکلات رو با هیجان کم‌تر و منطق بیشتری حل می‌کنیم. یعنی کافیه وقتی حین رانندگی داشت اعصابتون خورد می‌شد و تصمیم می‌گرفتید که یک جنگ تمام عیار به پا کنید، یک بار یادآوری کنید که من الان اعصابم خورده. همین 🙂

✅یه جمله معروف در نوروساینس هست که میگه: Name it to Tame it «روش اسم بذار تا رامش کنی ! ⁉️چه ربطی به اینروزها داره؟ 🧠وقتی احساساساتی مثل خشم، ترس یا شرم رو تجربه میکنی، دو تا سیستم در مغزت دارن با هم رقابت میکنن: ۱) سیستم لیمبیک یا واکنشی: سیگنال تهدید رو دریافت میکنه + کورتیزول بالا میره + ضربان قلبت شدید میشه ۲) قشر پیش پیشانی یا  Prefrontal Cortex: تحلیل میکنه + جلوی خرابکاری‌های هیجانی رو میگیره 📌اگه یاد بگیری با فعال شدن یک احساس، روی اون اسم بذاری، یعنی ناظر احساست میشی. 🔑مثلا میگی: اوکی، الان خشمگینم، مشتمو گره کردم و قلبم داره تند میزنه. 💎با همین کار ساده، بخش Prefrontal فعال میشه و به خودت میای و میبینی احساست قابل کنترل شدن است. 🌱

https://t.me/HanirazzazPsychomatic/27 کانال شفای روان

| تاب‌آوری جمعی تو روزهای پر از استرس پژوهش‌ها می‌گن حتی وسط جنگ و نگرانی، مغز آدما طوری طراحی شده که با باهم‌بودن و حمایت جمعی، بهتر دوام میاره. گاهی فقط یک پیام یا چند دقیقه همدلی،  مغز ما رو از اضطراب مکرر رها می‌کنه و کمک می‌کنه دوباره حس امنیت کنیم. تو این روزها،  هوای خودت و بقیه رو داشته باش—  حتی ساده‌ترین حمایت‌ها، توی مغز همه‌مون نورون‌هایی برای مقاومت و امید می‌سازه. " مراقبتِ جمعی، کلیدِ آرامش مغزه؛ حتی در سخت‌ترین روزها. " 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 اگر عزیزانی هستند که در شرایط فعلی دچار استرس و حملات استرس می‌شوند و دسترسی به داروهای شیمیایی ندارید بصورت آنلاین مشاوره میدهیم @hanirazzaz پیام بدید و داروهای بی عارضه هومیو پاتی(حاوی قطره های شفا بخش و ضد اضطراب )برای حیوانات خانگی ،نوزادان ‌وکودکان، جوانان ، بزرگسالان و سالمندان برای شما ارسال می‌گردد.