𝖧𝖾𝖺𝗅𝗂𝗇 𝗋𝖺𝗂𝗇 👩🏻‍🦳

اعدام فقط قتلِ حکومتی یک انسان نیست؛ حکومت با طناب دار، ترس پخش می‌کند. می‌خواهد مردم قبلِ هر حرف و اعتراضی، مرگ را یادشان بیاید. توی این وضعیتِ خفه و پر از سرکوب، شاید کمپین‌ها و کانون‌های «نه به اعدام» نتوانند همه‌چیز را عوض کنند؛ اما یک کار مهم از دست‌شان برمی‌آید: این‌که نگذارند اعدام، عادی شود. این‌که اسمِ آدم‌ها فراموش نشود. این‌که خانواده‌ها حس نکنند تنها مانده‌اند. این‌که جامعه یادش بماند پشتِ هر حکم، یک زندگی بوده، نه فقط یک اسم روی کاغذ. گاهی همین چند صدا، همین چند نفر که سکوت نمی‌کنند، می‌تواند هزینه‌ی اعدام را برای حکومت بالا ببرد. استبداد، بیشتر از هرچیز از فراموش نکردن می‌ترسد. «#نه_به_اعدام» شاید نتواند همه را نجات بدهد؛ اما دست‌کم نمی‌گذارد مرگ خبرِ عادی هرروز شود. @NameshunraSedaBezan

تولدم مبارک 🎂 راستش اصلا باورم نمیشه که بیست‌ودو سالم شد.. 😭 [ سنم خیلی جدی شوده شاید دیگه نباید تایتان‌ها رو ریواچ کنوم. ] همش تصویرِ جشن تولد شونزده سالگیم جلوی چشمم زنده میشه، خیلی خوشحال بودم که دارم کم‌کم به هجده سالگی نزدیک‌تر میشم و یهویی انگار از خواب پریدم و دیدم که وااا بیست‌و‌دو سالمه :> اینکه زمان انقدر زود میگذره یکم برام ناراحت کنندست کاش می‌تونستم جلوشو بگیرم که تروخدا متوقف که نمیشی حداقل یکم کندتر بگذر، لعنتی این زندگی و عمرِ ماست 😭 ولی شاید درسی که زود گذشتن زمان برامون داره اینه که قدر تک‌تک لحظه‌هامون رو بدونیم و جوری زندگی کنیم که خودمون دوست داریم و دلمون می‌خواد :> برای خودم و برای همه آرزو می‌کنم امسال بیشتر از قبل با خودمون مهربون باشیم و آرامشمون رو اولویت قرار بدیم. ‌(⁠´⁠∩⁠｡⁠•⁠ ⁠ᵕ⁠ ⁠•⁠｡⁠∩⁠`⁠)⁩ 🕯

"if its meant to be, it will be." you cant force someone or something to come into your life. often, we need to accept that "it is what it is" mindset. thats why there are things like fate or destiny. what is meant for you will come. it is one hard pill to swallow, learning to accept that certain things are beyond your control. the only thing you can do is to be sincere and allow them to be who they are. their actions will show their genuine intentions and how important you are to them. whatever flows, flows. what goes away, let go. whatever happens, accept it and have faith that better things come when you wait for what is truly meant for you :) - unknown ᦊ For more ᦑ #آرامش #رشد_فردی #Healing #SelfGrowth #InnerPeace

ناااز😭💘

حالا ما با انجام این تمرینات می‌تونیم تاب‌آوری خودمون رو تقویت کنیم: 💁🏼‍♀ تمرین اول، دایره‌ی کنترل یک کاغذ بردار و یک دایره بکش. داخل دایره بنویس: چه چیزهایی تحت کنترل من هستند؟ مثل: رفتارم، تصمیم‌هام واکنش‌هام، برنامه‌ی امروزم. اینجوری چیزایی که روشون کنترل داری کاملآ برات شفاف میشه. و هر بار که ذهنت درگیر شد یادت میفته که میتونی فقط روی چیزهایی که داخل دایره هستن انرژی بذاری. ✨🪞 🌸🌸 تمرین دوم، دفترچه‌ی قدرت هر شب از خودت سه تا سؤال بپرس: ۱. امروز با چه سختی‌ای روبه‌رو شدم؟ ۲. برای کنار اومدن با اون سختی چه کاری انجام دادم؟ ۳. امروز چه نقطه‌ قوتی از خودم دیدم؟ بعد از چند هفته متوجه میشی که خیلی خفن‌تر از چیزی هستی که تصور می‌کردی و یا اینکه متوجه میشی چه کارهایی انجامشون درست بوده و بهت کمک کرده و چه کارهایی برعکسش. [ در کل موجب شناخت بیشتر خودت میشه. ] 🙇🏼‍♀✨ 🌸🌸 تمرین سوم، قانون ۱۰ دقیقه وقتی در حال انجام دادن کاری هستی مثل درس خوندن یا ظرف شستن و برات خسته کننده و طاقت فرسا شده و میخوای بیخیالش بشی زمانی که احساس کردی که دیگه نمی‌تونی ادامه بدی بگو: فقط ده دقیقه‌ی دیگه به این کار ادامه میدم. بعد از اون ده دقیقه دوباره تصمیم بگیر که الان میخوای ادامه بدی یا نه. این روش باعث میشه مغز احساس نکنه که با یه کار غیرقابل تحمل روبه‌رو شده. 🌸🌸 تمرین چهارم، مرور موفقیت‌های گذشته از خودت بپرس: قبلاً از چه بحران‌هایی عبور کردم؟ آیا اون موقع هم احساس می‌کردم اون بحران‌ها هیچوقت قرار نیست تموم بشن؟ امروز از اون تجربه‌ها چی یاد گرفتم؟ یادآوری موفقیت‌های گذشته به مغز ثابت می‌کنه که قبلاً هم از پس شرایط سخت براومده و دوباره هم می‌تونه. 🤨🦾 🌸🌸 تمرین پنجم،شکرگذاری قبل از خواب بنویس: سه نعمتی که هنوز تو زندگیم وجود دارن چیان؟ سه توانایی که هنوز تو خودم می‌بینم کدومان؟ سه نفر یا سه چیزی که باعث می‌شن احساس امنیت یا امید کنم کیان؟ این تمرین کمک می‌کنه ذهن، علاوه بر تهدیدها، منابع و نقاط اتکای زندگی رو هم ببینین. #Resilience #تاب_آوری

وقتی تاب‌آوری پایینی داشته باشیم چه اتفاقی میفته؟ [ وقتی تاب‌آوری پایینی داشته باشیم، حتی تحمل مشکلات غیرقابل اهمیت و کوچیک هم برامون سخت میشه. ] 🔸 خیلی سریع ناامید و پشیمون میشیم. 🔹 تصمیم‌های عجولانه و بدون فکر می‌گیریم. 🔸 مدت زمان طولانی درگیر نشخوار فکری و استرس می‌شیم. 🔹 اعتماد به نفسمون کمتر میشه. [ اعتماد به نفس با عزت نفس فرق داره گفتیم که اعتماد به نفس ما رو اعمال ما تشدید می‌کنن، البته فکر کنم اینجا نگفته بودم. ] 🔸 از روبه‌رو شدن با مشکلات و چالش‌های زندگیمون فرار می‌کنیم! [ رویکردمون با مسائل اجتنابی میشه، چقدر این جمله سخت بود نسبت به جمله اولش مثلاً خواستم باز ترش کنم. 😂 ] خبر خوب اینه که تاب‌آوری یه ویژگی ذاتی نیست! یه مهارته که می‌تونیم اون رو تقویت کنیم. 😌🌸

ویژگی‌های افرادی که تاب‌آوری بالایی دارن: 🔹 تو شرایط بحرانی عجولانه تصمیم نمی‌گیرن. 🔸 بعد از شکست سریع‌تر از یک فرد با تاب‌آوری پایین‌تر خودشون رو جمع‌وجور می‌کنن. 🔹 اضطراب و استرسشون رو مدیریت می‌کنن. [ مثلاً دوستم آیناز اون روز که کنکور ارشد داشت و استرس گرفته بود سعی کرد اون انرژی رو به سمت مرور کردن سریع مطالبش سوق بده. 🙇🏼‍♀ ] 🔸 امیدشون رو راحت و سریع از دست نمیدن. [ با هر اتفاق کوچیکی سریع ناامید نمیشن. ] 🔹 در برابر تغییرات انعطاف به خرج میدن. [ این مدلی نیستن که بایدهای غیرقابل تغییر وضع کنن برای هرچیزی. استادمون مثال می‌زد می‌گفت اگه خودکار رو از دو طرف بگیری و به سمت پایین فشار بدی چه اتفاقی میوفته؟ می‌شکنه! این دقیقاً اتفاقیه که برای افراد کمال گرا و کسایی که قوانین خشک و سفت و سخت برای زندگی و خودشون میذارن میوفته. ] 🔸 کمتر دچار فرسودگی روانی میشن. [ فرسودگی روانی یعنی وقتی از شدت فشار و استرسِ زیاد دیگه نه انرژی جسمی داری و نه حوصله و انگیزه‌ای برای انجام کارات. ] 🔹 سریع‌تر از دیگران از تجربیات سخت درس می‌گیرن و رشد میکنن.

تاب‌آوری چیست؟ 📌 تاب‌آوری یعنی توانایی سازگار شدن با شرایط سخت. 📌 بازیابی تعادل بعد از فشار روانی و ادامه دادن حتی وقتی اوضاع خوب پیش نمیره.  تاب‌آوری به این معنی نیست که غمگین نشیم، مضطرب/ خشمگین و عصبانی نشیم! بلکه یعنی اجازه ندیم این احساسات کنترل زندگیمون رو به دست بگیرن. 🙅🏼‍♀

سلام دوستان امیدوارم حالتون خوب باشه. 💘 امروز می‌خوام یسری پست در رابطه با اینکه تاب‌آوری چیه و چجوری می‌تونیم تاب‌آوری خودمون رو بالا ببریم باهاتون به اشتراک بذارم. که یه کمکی باشه تا بتونیم تو این روزای سخت [ هر روز در ایران 🙏🏻 ] دچار فرسودگی ذهنی نشیم و کنترل زندگیمون رو تا جایی که [ اختیارش با ماست ] می‌تونیم از دست ندیم. 🌸

با سلام و احترام شروع پروژه کمک به مناطق محروم توسط اعضای لتس هلپ برای بار سوم. تقریبا یکی دو سالی هست که با بچه های این چنل @letshelps هزینه جمع آوری می‌کنیم و اول مهر من و همکارم خانم‌سمیه میر‌آخورلی ( یه خیر معروف توی اینستا somayeh.mirakhorli ) به مناطق محروم سیستان، کرمان، بندرعباس و جاهای دیگه سفر می‌کنیم و با کمک هزینه های شماها براشون کیف و کفش و لباس و لوازم التحریر تهیه می‌کنیم. این سری بار سوم هست که استارت اینکارو زدیم دو مرتبه قبلی هربار ۳۰۰ میلیون جمع شد و بالای ۴۰۰ بچه رو خوشحال و دل شاد کردید. امیدوارم این سری هم براتون مورد اعتماد باشم و به اندازه سری پیش و حتی بیشتر بتونیم یه کار خیری کرده باشیم برای این عزیزان، تمامی مدارک دفعات قبل توی چنل هست می‌تونید مشاهده کنید، برای سری بعدی هم که الآن استارت می‌خوره هم از اول کار، فاکتور خرید و کل مراحل با عکس و مدرک گذاشته می‌شه جهت اطمینان خاطرتون شماره کارت جهت کمک رسانی: 6037991559749241 نگار فاریابی شماره شبا: IR370170000000235353933006 امیدوارم شاد و سرزنده باشید عزیزان 💘 @letshelps

عزیزان ساکن جنوب کشور یا هر نقطه‌ای از ایران که نیاز به اسکان دارن ما در استان خراسان شمالی شهر بجنورد اسکان بدون هزینه با تمام امکانات در خدمتتون هستیم (صبحانه و ناهار و شام) برای تعداد بالا هم میتونیم پذیرای شما باشیم❤️ ۰۹۳۸۵۸۲۴۵۶۰ @girlsgirlsc

به مردم عزیز جنوب خواستم بگم که دلمون پیش شماست. شاید از دستمون کار زیادی بر نیاد ولی بدونین خیلیا این روزا به فکرتونن و براتون دعا می‌کنن. امیدوارم هرچه زودتر این روزای سخت تموم بشه دوباره آرامش برگرده و هیچ خانواده‌ای غم نبینه و همه سالم کنار عزیزاشون باشن‌ :) مراقب خودتون باشید شما تنها نیستین. 🤍🫂

فقط خواستم بگم طوطیم یاد گرفته بگه: " بوس بده " بهش توجه کنید. 😡👇🏻👇🏻