Секреты похудения | Правильное Питание | Здоровый Рацион | ЗОЖ Меню | Полезная Диета

Куриная запеканка с помидорами 🍅🍗 ⚡️ Скрытая энергия в 100 грамм продукта: Калории: 139.9 Белки: 19.1 Жиры: 6.2 Углеводы: 0.3 🛒 | Ингредиенты: - куриное филе - 500 гр - яйцо - 4 шт - сметана 10% - 60 гр - сыр твердый - 60 гр - соль, специи - по вкусу 🧑‍🍳 | Чтобы увидеть полный Рецепт или добавить его в Избранное нажмите кнопку 👇 и запустите бота ПП рацион | #пп_ужин

Слоёный салат "Симфония" 🥗 ⚡️ Скрытая энергия в 100 грамм продукта: Калории: 164.1 Белки: 12.7 Жиры: 11.6 Углеводы: 1.9 🛒 | Ингредиенты: - говядина отварная - 500 гр (вес в сыром виде) - соленые огурцы - 20 гр - отварные яйца - 3 шт - отварная морковь - 250 гр - сыр твердый - 120 гр - чеснок - 2 - 3 зубчика - пп майонез или сметана до 15% - 5-7ст.л. - зелень (лук зелёный/петрушка/кинза) - по вкусу - гранат - для украшения - соль, черный перец молотый - по вкусу 🧑‍🍳 | Чтобы увидеть полный Рецепт или добавить его в Избранное нажмите кнопку 👇 и запустите бота ПП рацион | #пп_салаты

Низкокалорийный торт - суфле 🎂 ⚡️ Скрытая энергия в 100 грамм продукта: Калории: 83.6 Белки: 6.9 Жиры: 2.2 Углеводы: 9.3 🛒 | Ингредиенты: для шоколадного слоя: - сметана 10% - 120 гр - молоко 2,5% - 130 гр - какао-порошок - 25 гр - подсластитель - по вкусу - желатин быстрорастворимый - 10 гр + 40 гр воды для молочного слоя: - молоко 2,5%- 500 гр - крахмал кукурузный - 35 гр - подсластитель - по вкусу - ванилин - по желанию - желатин быстрорастворимый - 15 гр + 50 гр воды 🧑‍🍳 | Чтобы увидеть полный Рецепт или добавить его в Избранное нажмите кнопку 👇 и запустите бота ПП рацион | #пп_десерты

Чечевичные булочки 🥯 ⚡️ Скрытая энергия в 100 грамм продукта: Калории: 199.7 Белки: 10.5 Жиры: 6 Углеводы: 22.9 🛒 | Ингредиенты: - красная чечевица - 200 гр - псиллиум - 50 гр - вода - 150 мл - оливковое масло - 2 ст.л. - сок лимона - 1 ч.л. - разрыхлитель - 1 ч.л. - специи (паприка и сухой чеснок) - по вкусу - смесь семян - 10 гр (для посыпки) 🧑‍🍳 | Чтобы увидеть полный Рецепт или добавить его в Избранное нажмите кнопку 👇 и запустите бота ПП рацион | #пп_выпечка

Овсяное печенье с сухофруктами и орехами 🍪 ⚡️ Скрытая энергия в 100 грамм продукта: Калории: 260.4 Белки: 9.6 Жиры: 11.3 Углеводы: 32 🛒 | Ингредиенты: - овсяные хлопья - 50 гр (в сухом виде) - курага - 50 гр - чернослив - 50 гр - грецкие орехи - 25 гр - яйцо - 2 шт - ванилин - по вкусу 🧑‍🍳 | Чтобы увидеть полный Рецепт или добавить его в Избранное нажмите кнопку 👇 и запустите бота ПП рацион | #пп_десерты

Яичница с грибами и кабачком 🍳 ⚡️ Скрытая энергия в 100 грамм продукта: Калории: 82 Белки: 7.4 Жиры: 4.7 Углеводы: 1.8 🛒 | Ингредиенты: - яйцо - 2 шт - шампиньоны - 80 гр - кабачок - 100 гр - сыр твердый легкий - 15 гр - соль, специи - по вкусу 🧑‍🍳 | Чтобы увидеть полный Рецепт или добавить его в Избранное нажмите кнопку 👇 и запустите бота ПП рацион | #пп_завтрак

Лодочки - пиццы 🍕 ⚡️ Скрытая энергия в 100 грамм продукта: Калории: 117.8 Белки: 10.7 Жиры: 4.1 Углеводы: 8.9 🛒 | Ингредиенты: тесто: - творог 1% - 220 гр - мука пшеничная цельнозерновая - 80 гр - яйцо - 1 шт - соль, специи - по вкусу начинка: - ветчина из индейки (либо курица вареная) - 100 гр - сыр твердый 30% - 40 гр - помидоры черри (можно обычные) - 70 гр - соленый огурец - 80 гр соус: - сметана 10% - 40 гр - томатная паста - 50 гр - соль, специи - по вкусу 🧑‍🍳 | Чтобы увидеть полный Рецепт или добавить его в Избранное нажмите кнопку 👇 и запустите бота ПП рацион | #пп_обед

"Кулечки" с начинкой 🤤 ⚡️ Скрытая энергия в 100 грамм продукта: Калории: 141.1 Белки: 12.7 Жиры: 5.3 Углеводы: 10.5 🛒 | Ингредиенты: - тортилья - 6 шт - куриное филе вареное - 300 гр - шампиньоны жареные - 400 гр - яйцо вареное - 2 шт - чеснок - 1 - 2 зубчика - сметана 15% - 2 - 3 ст.л. - соль, специи - по вкусу - яйцо - 1 шт (для смазывания) - кунжут - 5 гр (для посыпки) - укроп - для посыпки 🧑‍🍳 | Чтобы увидеть полный Рецепт или добавить его в Избранное нажмите кнопку 👇 и запустите бота ПП рацион | #пп_ужин

ПП пирожное "Картошка" без выпечки 🍮 ⚡️ Скрытая энергия в 100 грамм продукта: Калории: 199.3 Белки: 16.3 Жиры: 9 Углеводы: 13.1 🛒 | Ингредиенты: - творог брикетный 5% - 220 гр - хлебцы злаковые (например, Dr.Korner) - 20 гр - какао-порошок - 30 гр - горький или темный шоколад без сахара - 30 гр - сахарозаменитель - по вкусу 🧑‍🍳 | Чтобы увидеть полный Рецепт или добавить его в Избранное нажмите кнопку 👇 и запустите бота ПП рацион | #пп_десерты

Пирог с яйцом и зелёным луком 🥧 ⚡️ Скрытая энергия в 100 грамм продукта: Калории: 160.5 Белки: 7.5 Жиры: 8.3 Углеводы: 12.9 🛒 | Ингредиенты: тесто - яйцо - 2 шт - рисовая мука - 70 гр - разрыхлитель - 1/2 ч.л - сметана 10% - 100 гр - соль - по вкусу начинка - яйцо - 2 шт - зеленый лук - 1 пучок - соль - по вкусу - 1ч.л масла для смазывания - 5 гр кунжута для посыпки 🧑‍🍳 | Чтобы увидеть полный Рецепт или добавить его в Избранное нажмите кнопку 👇 и запустите бота ПП рацион | #пп_закуски

Творожный ПП пирог 🍰 ⚡️ Скрытая энергия в 100 грамм продукта: Калории: 136,8 Белки: 12,5 Жиры: 5,1 Углеводы: 9,7 🛒 | Ингредиенты: - яйцо С1 - 6 шт - творог 0% - 300 гр (сухой, рассыпчатый) - молоко 2,5% - 200 мл - пшённая или рисовая мука - 60 гр - кукурузный крахмал - 30 гр - соль - щепотка - ванилин - 1 гр - сода - 1/2 ч.л. - подсластитель - 7 гр (у автора пребиосвит фитнес) - лимонный сок и цедра - по желанию - масло сливочное - 5 гр (для смазывания формы) 🧑‍🍳 | Чтобы увидеть полный Рецепт или добавить его в Избранное нажмите кнопку 👇 и запустите бота ПП рацион | #пп_десерты

Кармашек из филе с помидорами и творожным сыром 😋 ⚡️ Скрытая энергия в 100 грамм продукта: Калории: 281 Белки: 48 Жиры: 7,8 Углеводы: 1,7⁣ 🛒 | Ингредиенты: ⁣ - куриное филе - 200 гр⁣ - творожный сыр - 25 гр⁣ - помидоры - 20 гр⁣ - пергамент⁣ - специи любимые⁣ - соль⁣ - вода - 100 мл⁣ 🧑‍🍳 | Чтобы увидеть полный Рецепт или добавить его в Избранное нажмите кнопку 👇 и запустите бота ПП рацион | #пп_обед

Салат в сырных корзинках 🤤 ⚡️ Скрытая энергия в 100 грамм продукта: Калории: 158.2 Белки: 16.6 Жиры: 9.2 Углеводы: 1.7 🛒 | Ингредиенты: - сыр твердый лёгкий - 140 гр (35 гр на 1 корзинку) - куриное филе отварное - 200 гр - огурец - 100 гр - морковь по - корейски - 100 гр - яйцо - 2 шт - сметана 10% - 2 ст.л. - соль, перец - по вкусу 🧑‍🍳 | Чтобы увидеть полный Рецепт или добавить его в Избранное нажмите кнопку 👇 и запустите бота ПП рацион | #пп_салаты

Галета с помидорами и сыром 🍅🧀 ⚡️ Скрытая энергия в 100 грамм продукта: Калории: 214.6 Белки: 8.7 Жиры: 11.7 Углеводы: 18.1 🛒 | Ингредиенты: для теста: - мука цельнозерновая - 200 гр - сливочное масло - 40 гр - вода - 40 мл начинка: - помидоры - 2 шт - сыр сулугуни - 140 гр - шпинат - 1 пучок - яичный желток - 1 шт - специи (у автора черный молотый перец, паприка и розмарин) - по вкусу 🧑‍🍳 | Чтобы увидеть полный Рецепт или добавить его в Избранное нажмите кнопку 👇 и запустите бота ПП рацион | #пп_ужин

Шоколадный ПП десерт из тыквы 🎃 ⚡️ Скрытая энергия в 100 грамм продукта: Калории: 164.4 Белки: 3.1 Жиры: 8.6 Углеводы: 19.9 🛒 | Ингредиенты: - тыква - 300 гр (лучше брать помясистее) - банан - 100 гр - семена чиа - 30 гр (можно без них, если тыква при выпекании не сильно влажная) - шоколад 85% - 100 гр - подсластитель - по вкусу (если потребуется) 🧑‍🍳 | Чтобы увидеть полный Рецепт или добавить его в Избранное нажмите кнопку 👇 и запустите бота ПП рацион | #пп_десерт

Мини - торт из чернослива 🍰 ⚡️ Скрытая энергия в 100 грамм продукта: Калории: 212 Белки: 8 Жиры: 7 Углеводы: 29 🛒 | Ингредиенты: для коржей: - чернослив - 80 гр - яйца - 1 шт - молоко 1% - 40 мл - рисовая мука - 15 гр - разрыхлитель - 1/4 ч.л для крема: - творог 5% - 50 гр - молоко 1% - 20 мл - курага - 50 гр - фундук - 20 гр 🧑‍🍳 | Чтобы увидеть полный Рецепт или добавить его в Избранное нажмите кнопку 👇 и запустите бота ПП рацион | #пп_десерты

Куриные котлеты с овощами 🧆 ⚡️ Скрытая энергия в 100 грамм продукта: Калории: 88.6 Белки: 9.6 Жиры: 0.9 Углеводы: 9.8 🛒 | Ингредиенты: - куриное филе - 800 гр - лук репчатый - 1 шт - морковь - 1 шт - кабачок - 1 шт - рис - 200 гр - яйцо - 1 шт - соль, паприка сладкая, сухой чеснок - по вкусу 🧑‍🍳 | Чтобы увидеть полный Рецепт или добавить его в Избранное нажмите кнопку 👇 и запустите бота ПП рацион | #пп_закуски

ПП сочни 🤤 ⚡️ Скрытая энергия в 100 грамм продукта: Калории: 187 Белки: 13.5 Жиры: 4.3 Углеводы: 22.7 🛒 | Ингредиенты: - творог 5% - 200 гр - рисовая мука - 80 гр + 20 гр (для раскатки) - яйцо - 1 шт - разрыхлитель - 0,3 ч.л - яичный белок - 1 шт - подсластитель - по вкусу 🧑‍🍳 | Чтобы увидеть полный Рецепт или добавить его в Избранное нажмите кнопку 👇 и запустите бота ПП рацион | #пп_завтрак

Куриные бедра в апельсиновом маринаде 😋 ⚡️ Скрытая энергия в 100 грамм продукта: Калории: 176.9 Белки: 19.1 Жиры: 10.6 Углеводы: 1.2 🛒 | Ингредиенты: - куриные бедра - 10 шт - апельсин - 1 шт - соевый соус - 100 мл - оливковое масло - 2 ст.л - сушеный базилик - 1 ч.л - горчица столовая - 1 ст.л - черный перец - по вкусу 🧑‍🍳 | Чтобы увидеть полный Рецепт или добавить его в Избранное нажмите кнопку 👇 и запустите бота ПП рацион | #пп_обед

Кабачковая паста с креветками 🦐 ⚡️ Скрытая энергия в 100 грамм продукта: Калории: 62.4 Белки: 5.7 Жиры: 2.8 Углеводы: 3.3 🛒 | Ингредиенты: - кабачки средние - 2 шт - креветки - 200 гр - помидоры черри или обычные - 200 гр - чеснок - 2 зубчика - сметана 10% - 2 ст.л - соль, перец, прованские травы, паприка молотая - по вкусу - сыр твердый - 50 гр - масло растительное - 1 ст.л 🧑‍🍳 | Чтобы увидеть полный Рецепт или добавить его в Избранное нажмите кнопку 👇 и запустите бота ПП рацион | #пп_ужин