СИЛА ДЕЙСТВИЙ | Ирина Кулешова

Привет Тайланд)

МАК карты по понедельникам. Ваша любимая рубрика💙 ⬆️Пиши в комментариях цифру от 1 до 5, пришлю карту и помогу расшифровать. МАК — метафорические ассоциативные карты. Психологический инструмент, который помогает заглянуть в бессознательное, достать смыслы и озарения. ⸻ Навигация по МАК: 🔺 запись в личку @i_kuleshowa 🔹 Что такое МАК — если коротко и понятно 🔹 Самые неожиданные факты о картах 🔹 Как правильно сформулировать запрос 🔹 С какими темами обращаться?! 🔹 Почему это работает: психологические феномены 🔹 Пример кейса из практики ⸻ Как работать с картой? 1. Что вы видите? Что происходит на карте? 2. Какие эмоции и мысли возникают? 3. Что привлекает внимание и почему? 4. Что не нравится? Что вызывает дискомфорт? 5. Что карта говорит о вас и вашей ситуации? 6. Какие выводы можно сделать? Можно пойти глубже: 7. Видите ли вы себя на картинке? Кто вы там? 8. Как себя чувствует герой? Чего он хочет? 9. Что бы он мог вам рассказать? 10. Как, по вашему, будут развиваться события? ⸻ Хочешь индивидуальную работу с картами? 😉 Пиши в личку — @i_kuleshowa Отзывы — [Жми сюда]

Для тех, кто ничего не успевает, а список задач никогда не заканчивается: эти инструменты для вас Спойлер: для меня тоже. Повторение - мать учения, особенно когда ты опять запланировал себе три жизни на один месяц. 🔷 1. Выберите один, максимум три фокуса внимания Три если вы человек-оркестр и по-другому вообще не умеете. Почему это важно: внимание у нас ограничено. Каждый новый фокус это дополнительные решения, переключения и необходимость постоянно все помнить. В итоге энергии уходит много, а по факту ничего особо не изменилось. Поэтому не двадцать одинаково важных целей. ОДИН главный фокус и ещё один-два дополнительно. 🔷 2. Сначала внесите в календарь уже существующую жизнь Работу, дорогу, еду, бытовые дела, спорт, встречи, сборы, восстановление. Всю эту рутину, которая сжирает кучу времени, а мы почему-то при планировании делаем вид, что её не существует. И только потом смотрите, куда реально можно поставить новые задачи. Потому что если завтрак не записан в календаре, это не значит, что вы перестали завтракать и получили свободный час. (А еще приготовить его, помыть посуду, помыть себя, собраться … короче часа 3 надо бы заложить🤣) 🔷 3. Если вы трудоголик-маньяк - сначала планируйте отдых Если отдых оставить «на свободное время», свободное время не наступит. Проверено поколениями трудоголиков. Поэтому сначала решите: - сколько времени вам нужно на восстановление; - что именно вас восстанавливает; - когда это будет происходить. И только в оставшееся время впихивайте работу. ❗️Потому что ваша задача- быть в ресурсе, чтобы дальше пахать. 🔷 4. Оставляйте воздух между задачами Воздух между задачами жизненно необходим в календаре. Встреча может затянуться, дорога занять больше времени, внезапно может произойти ещё что-нибудь прекрасное или не очень. 🔷 5. Делайте план минимум, медиум и максимум Это особенно полезно, когда заранее непонятен обьем задачи. Например, когда я иду бегать: минимум это 3 километра; медиум - 4; максимум - 5. Я не могу заранее знать, как буду себя чувствовать, какая будет погода и насколько сегодня вообще пойдёт бег. Поэтому у меня есть три варианта — и каждый засчитывается. 🔷6. Считайте не только время, но и энергетическую ёмкость задачи Условно задачи можно разделить так: 🔷 лёгкие почти не требуют включённости; 🔷 средние - требуют внимания; 🔷 тяжёлые - сильно нагружают голову или эмоционально. Перед планированием поставьте каждой задаче уровень от 1 до 3 и планируете исходя из этого ресурса. По часам они, может быть, и поместятся. Но к третьей тяжёлой задаче вас там уже не будет. 🔷7. Считайте полную стоимость задачи. Не «встреча занимает час». А - подготовиться + доехать + провести + вернуться + переключиться. А всё, что происходит до, после и в вашей нервной системе. Некоторые задачи занимают час, но съедают половину дня. Поэтому при планировании всегда это учитывайте. 🔷8. Заранее ограничивайте время на задачу Не «сделать идеальную презентацию». ✅ А полтора часа на черновик. Не «разобрать весь дом». ✅ час на один шкаф. Заранее решите, сколько времени вы на это даёте и какой результат считаете достаточным. 🔷9. Появилась новая объёмная задача - что-то уберите. Новая задача не добавляет дополнительные часы в сутки😢 Что я ради этого убираю, сокращаю или переношу? Если ответ «ничего», значит, вы просто положили ещё одну задачу сверху и надеетесь, что остальные как-нибудь сами ужмутся. 🔷10. Раз в неделю калибруйте план Сверяйте план с фактом и реальностью: • что продвигается; • что затормозилось; • что заняло больше времени; • что внезапно стало приоритетом; • что уже можно вообще выкинуть. В голове мы можем запланировать всё что угодно. А в реальности может произойти что-то третье. Корректировать план — не значит провалиться. Это значит заметить реальность и перестать спорить с ней. 🔷 Главное Хороший план — не тот, в который вы героически впихнули всё. Хороший план — тот, который выдержал встречу с вашей реальной жизнью. Ваш коуч Ирина. Что из этих инструментов вам приглянулось? А что вы уже используете?

МАК карты по понедельникам. Ваша любимая рубрика💙 ⬆️Пиши в комментариях цифру от 1 до 5, пришлю карту и помогу расшифровать. МАК — метафорические ассоциативные карты. Психологический инструмент, который помогает заглянуть в бессознательное, достать смыслы и озарения. ⸻ Навигация по МАК: 🔺 запись в личку @i_kuleshowa 🔹 Что такое МАК — если коротко и понятно 🔹 Самые неожиданные факты о картах 🔹 Как правильно сформулировать запрос 🔹 С какими темами обращаться?! 🔹 Почему это работает: психологические феномены 🔹 Пример кейса из практики ⸻ Как работать с картой? 1. Что вы видите? Что происходит на карте? 2. Какие эмоции и мысли возникают? 3. Что привлекает внимание и почему? 4. Что не нравится? Что вызывает дискомфорт? 5. Что карта говорит о вас и вашей ситуации? 6. Какие выводы можно сделать? Можно пойти глубже: 7. Видите ли вы себя на картинке? Кто вы там? 8. Как себя чувствует герой? Чего он хочет? 9. Что бы он мог вам рассказать? 10. Как, по вашему, будут развиваться события? ⸻ Хочешь индивидуальную работу с картами? 😉 Пиши в личку — @i_kuleshowa Отзывы — [Жми сюда]

#Итоги июля. И на ёлку залезть, и жопу не ободрать И желательно ещё отдохнуть. Тоже, конечно, эффективно. Если смотреть по фактам, июль у меня получился очень мощным. ✅ Закрыла огромный пласт задач с документами. ✅ Прошла основные чекапы и врачей. Даже немного перевыполнила. ✅ Продолжала кураторство и немного продвинула практику бизнес-коучинга. ✅ Наконец-то послушала художественную книгу — «Безмолвный пациент». Считаю это отдельным достижением, потому что в кои-то веки это была не книга про то, как стать ещё эффективнее. ✅ Встретилась с друзьями, сходила на концерт. ✅ Успела поймать несколько тёплых дней, погулять в парке, съесть мороженое и разблокировать летнюю террасу. Также в программу вошли: ✅ греть воду в тазике, чтобы помыть голову; ✅ замёрзнуть и достать летнее петербургское пальто; ✅ посраться с бабкой-нотариусом. ✅ зае…ся😅 ⤵️⤵️⤵️ Я в очередной раз решила и на ёлку залезть, и жопу не ободрать. Оставить спорт, продолжать работу, учиться, встречаться с людьми, решить тысячу вопросов…. И даже отдохнуть я тоже запланировала эффективно. В какой-то момент я закончилась. И вот здесь я поймала себя ровно на том, с чем регулярно сталкиваюсь в работе с клиентами. Мы ставим амбициозные цели, но часто вообще не учитываем реальную плотность жизни. Считаем только сами задачи и не считаем всё, что находится вокруг них: дорогу, ожидание, переключения, бытовые вопросы, другие важные задачи, усталость и необходимость принимать десятки мелких решений. Кажется: «Ну здесь же работы на два часа». Да. Только эти два часа нужно каким-то образом разместить между врачом, дорогой через весь город, документами, созвоном и попыткой вспомнить, ела ли ты сегодня. А потом человек смотрит на свой огромный список, видит несколько невыполненных пунктов и расстраивается, что снова оказался недостаточно эффективным. Хотя иногда дело вообще не в дисциплине. Иногда мы просто пытаемся налить пятнадцать литров задач в десятилитровое ведро. А потом удивляемся, почему что-то опять вылилось. Мой вывод июля не в том, что нужно меньше хотеть или меньше делать. Я правда могу сделать очень много. Вопрос уже не в том, могу ли. Вопрос в том, обязательно ли всё, что я могу, пытаться вместить в один месяц. Что я забираю себе из июля: 🔷 Оценивать реальную ёмкость календаря, а потом составлять список желаний; 🔷 3 приоритета в месяц максимум( а не все 100) 🔷 отдых в плотном графике планировать заранее - а не по остаточному принципу; 🔷 если что-то не поместилось, не объявлять себя ленивой жопой и всё не бросать, а спокойно перепланировать. Задачи будут сделаны. Просто, возможно, чуть позже. 😎

Немного о Питере😅 Пишите свои мемы про него

МАК карты по понедельникам. Ваша любимая рубрика💙 ⬆️Пиши в комментариях цифру от 1 до 5, пришлю карту и помогу расшифровать. МАК — метафорические ассоциативные карты. Психологический инструмент, который помогает заглянуть в бессознательное, достать смыслы и озарения. ⸻ Навигация по МАК: 🔺 запись в личку @i_kuleshowa 🔹 Что такое МАК — если коротко и понятно 🔹 Самые неожиданные факты о картах 🔹 Как правильно сформулировать запрос 🔹 С какими темами обращаться?! 🔹 Почему это работает: психологические феномены 🔹 Пример кейса из практики ⸻ Как работать с картой? 1. Что вы видите? Что происходит на карте? 2. Какие эмоции и мысли возникают? 3. Что привлекает внимание и почему? 4. Что не нравится? Что вызывает дискомфорт? 5. Что карта говорит о вас и вашей ситуации? 6. Какие выводы можно сделать? Можно пойти глубже: 7. Видите ли вы себя на картинке? Кто вы там? 8. Как себя чувствует герой? Чего он хочет? 9. Что бы он мог вам рассказать? 10. Как, по вашему, будут развиваться события? ⸻ Хочешь индивидуальную работу с картами? 😉 Пиши в личку — @i_kuleshowa Отзывы — [Жми сюда]

✅ Летняя терраса - разблокировано 😎

✅ Безмолвный пациент - из моих достижений, пока ношусь послушала в кои то веки художественную книгу. Очень рекомендую, для тех кто любит триллеры, детективы и что-то психологическое

Мотивашечки от Иришки #юмор #юморнашевсе #мотивация

Что по Питеру отчет)) ✅ успела насладиться теплыми солнечными деньками и даже погулять в парке ✅ Вкусное мороженое съедено ✅ Греть воду в тазике, чтобы помыть голову ✅ Замерзнуть и решить одеть летнее Питерское пальто ✅ Посраться с бабкой нотариусом. Считаю это заслуживает отдельного внимания🤣 ✅ Выполнено куча задач и основные чек апы, врачи Полет продолжается 🤣🤣🤣 Что еще стоит успеть?

МАК карты по понедельникам. Ваша любимая рубрика💙 ⬆️Пиши в комментариях цифру от 1 до 5, пришлю карту и помогу расшифровать. МАК — метафорические ассоциативные карты. Психологический инструмент, который помогает заглянуть в бессознательное, достать смыслы и озарения. ⸻ Навигация по МАК: 🔺 запись в личку @i_kuleshowa 🔹 Что такое МАК — если коротко и понятно 🔹 Самые неожиданные факты о картах 🔹 Как правильно сформулировать запрос 🔹 С какими темами обращаться?! 🔹 Почему это работает: психологические феномены 🔹 Пример кейса из практики ⸻ Как работать с картой? 1. Что вы видите? Что происходит на карте? 2. Какие эмоции и мысли возникают? 3. Что привлекает внимание и почему? 4. Что не нравится? Что вызывает дискомфорт? 5. Что карта говорит о вас и вашей ситуации? 6. Какие выводы можно сделать? Можно пойти глубже: 7. Видите ли вы себя на картинке? Кто вы там? 8. Как себя чувствует герой? Чего он хочет? 9. Что бы он мог вам рассказать? 10. Как, по вашему, будут развиваться события? ⸻ Хочешь индивидуальную работу с картами? 😉 Пиши в личку — @i_kuleshowa Отзывы — [Жми сюда]

Интересные наблюдения / выводы Я раньше думала, что Питер меня влияет, что я несусь куда-то сломя голову. И так же думала, что Тайланд меня «успокоит» в этом плане. И вот сейчас я иду обгоняя всех и думаю, чего так медленно то? 🤣 Короче вывод такой - А что если это не Питер и не Тайланд, а просто Я такая? 🤣🤣🤣 Но, главное отличие сейчас, что я больше это приняла - ну нравится мне нестись. Вот такая неуемная энергия. Классно же

Как же круто встречаться с единомышленниками, когда мышление на одной волне, когда не нужно что-то дополнительно обьяснять, можно просто быть собой 💙 И в коучинге лайф ОКРУЖЕНИЮ придается большое значение. Так как если ты ставишь амбициозную цель, то важно сделать и анализ КТО тебя окружает. 🔷 тебе хорошо после общения? Или чувствуешь усталость? 🔷 насколько твои друзья/ знакомые тебя поддерживают? 🔷 насколько ты можешь быть собой? И делиться тем, чем ты горишь? Конечно, можно достичь всего и без поддержки, но гораздо проще и приятнее с ней.