Юлия Теплова | Нутрициолог | РПП

🖤Итак, раскрываю секрет: 🖤Многие после отпуска сразу бегут в зал или устраивают разгрузочные дни. Я сделала наоборот. После перелёта — никакого спорта. Только лёгкие прогулки. Организм и так в стрессе после смены часовых поясов, климата и еды. Нагружать его в этот момент — только усугублять. 🖤Мой план был простым до неприличия: вернуться к своему обычному питанию. Через неделю — минус килограмм. Вес вернулся в норму. Я знаю по опыту: не нужно делать лишних движений. Достаточно просто вернуться к своему привычному рациону. 🖤Вот в чём суть. Если ваш рацион сбалансирован, организм всегда возвращается к своей точке равновесия. Отпуск, праздники, вылазка на природу — любое изменение рациона это временный сдвиг. По возвращении к привычному питанию вес возвращается сам, без усилий. И это не только мои наблюдения — то же самое происходит у моих учениц, которые действуют по той же методологии. Вот что такое рациональное питание на практике — свобода. Вы не привязаны к жёстким правилам. Вы просто знаете, как питаться в любых условиях, даже если пришлось отклониться от привычного. А теперь хочу понять вашу ситуацию Как проводите лето — отпуск, дача, огород? И главное — как дела с весом?🖤

Немного о пептидах ❤️ Многие спрашивают, как я поддерживаю форму и ясность ума. Отвечу: я за пептиды. Это не таблетки «от всего», а именно сигнальные молекулы, которые мягко корректируют работу систем: жиросжигание, восстановление суставов, упругость кожи и стрессоустойчивость. Раньше качественные пептиды стоили космических денег. Но сейчас у нас есть Light Peptide от HPP SHOP Огромный плюс для вас: полноценный курс здесь стоит в 2 раза дешевле, чем в рознице. Экономия колоссальная! Если вы хотели начать, но боялись сложностей и цен — отбросьте сомнения. ❤️ Ко всем продуктам идут понятные дозировки и консультации.

Вернулась из Индонезии с двумя килограммами в подарок 🌴 Две недели на Бали — это рисовые террасы, океан, запах джунглей и… совершенно другая еда🖤 🖤Рис как основной гарнир везде. Мясо почти всегда в остро-сладких соусах, а найти без них практически невозможно. Плюс экзотические фрукты, которые просто грех не попробовать. Я не сидела в жёстких рамках. Ела то, что было. Наслаждалась отпуском. 🖤По возвращении - плюс 2 кг. Половина ушла сразу после перелёта, это нормально - просто жидкость. А вот ещё 1 кг остался. Прошла неделя и вес вернулся в норму. Как думаете, за счёт чего?🖤

Вы не ленивый человек. Просто ваш мозг уже давно работает против вас. Замечали, как один неловкий разговор может крутиться в голове весь день? Почему даже после отдыха нет ощущения, что вы восстановились? Большинство считает это нормой. Но именно так постепенно появляются тревога, эмоциональное выгорание и ощущение, что жизнь проходит на автопилоте. Есть канал, где простым языком объясняют, как перестать воевать с собой и начать жить спокойнее. Что найдете внутри: • Простые психологические техники, которые помогают успокоиться за несколько минут, когда эмоции берут верх. • Разборы жизненных ситуаций: конфликты, обиды, чувство вины, тревожные мысли и сложности в отношениях — без сложных терминов и заумных лекций. • Практики осознанности, аудио и небольшие упражнения, которые легко встроить в обычный день. Все материалы основаны на современных психологических подходах и реальной практике, а не на красивых цитатах из интернета. Если давно хотелось почувствовать, что внутри стало тише, спокойнее и легче — возможно, начать стоит именно отсюда. 👉 Подпишитесь и посмотрите первые публикации. Иногда одна полезная мысль меняет гораздо больше, чем кажется. Ссылка на канал: https://t.me/+RxcjzGVsCrowMzdi

«Я не переедаю». Но еда все равно занимает почти весь день! 🖤Обычно проблемы с питанием оценивают по самому заметному признаку: бывают ли переедания. Если человек не теряет контроль и ест обычные порции, кажется, что с едой у него все в порядке. Но можно не переедать и при этом постоянно думать о еде. Утром вы рассчитываете, что съесть на завтрак, учитывая будущий обед. После завтрака оцениваете, не было ли слишком много. Если вечером ресторан, заранее решаете, что сократить днем. Каждый прием пищи становится одновременно отчетом за предыдущий и авансом за следующий. 🖤Планировать питание нормально. Разница в том, заканчивается ли планирование после принятого решения. При пищевой занятости решение постоянно пересматривается. Еда уже съедена, а мысленная работа с ней продолжается. Почему так происходит💕Потому что контроль действительно уменьшает тревогу. Правда, только на короткое время. Возникает мысль: «А вдруг я съем слишком много?» Человек устанавливает правило, например исключает продукт, уменьшает порцию или запрещает себе есть после определенного времени. Появляется облегчение: теперь все снова под контролем. Мозг запоминает эту связь. В следующий раз на тревожную мысль он предлагает знакомое решение: усилить контроль. 🖤Любое отклонение начинает восприниматься как доказательство того, что себе нельзя доверять. Тревога усиливается, и человек отвечает на нее еще более строгими правилами. Получается круг: тревога требует контроля, контроль временно успокаивает, правила усложняются, соблюдать их становится труднее, а нарушение вызывает новую тревогу и потребность контролировать себя еще сильнее. Если ограничения приводят к недостаточному питанию, мысли о еде усиливаются еще и по вполне физиологическим причинам. Но естественный голод человек может принять за потерю контроля: «Вот видите, стоит мне расслабиться, и я сразу хочу есть». 🖤Важно не путать жесткий контроль с полезной структурой. Регулярное и достаточное питание помогает снизить пищевую занятость. Такая структура допускает изменения. Ее задача накормить человека, а не гарантировать, что он никогда не съест «лишнего». Поэтому отсутствие перееданий говорит только об отсутствии одного симптома. Гораздо важнее спросить: 🖤Могу ли я поесть и закончить обдумывать этот прием пищи? 🖤Что происходит со мной, если план меняется? 🖤И почему мне требуется так много контроля, чтобы чувствовать себя рядом с едой в безопасности?

Девочки, сегодня поговорим о продуктах с «отрицательной» калорийностью 🤍 Знаете эти сцены в сериалах? Героиня сидит после расставания, пьёт зелёный смузи из сельдерея и говорит что-то вроде: «Ну всё, теперь я точно похудею». И где-то рядом всегда мысль: сельдерей, огурцы, капуста, зелень — это почти не еда, а что-то волшебное, от чего организм будто бы тратит больше калорий, чем получает. Но нет. Продуктов с отрицательной калорийностью не существует. Сельдерей не сжигает жир. Огурец не обнуляет ужин. Капуста не делает питание «минусовым». Но это не значит, что такие продукты бесполезны. У них просто другая роль. Например, сельдерей на 100 г: — около 15–16 ккал — белки: 0,7 г — жиры: 0,2 г — углеводы: около 3 г — клетчатка: примерно 1,5–2 г Капуста на 100 г: — около 25–30 ккал — белки: 1–1,5 г — жиры: 0,1 г — углеводы: 5–6 г — клетчатка: примерно 2–3 г. То есть да, калорий там немного. Но главная польза не в «магии похудения», а в клетчатке, воде и объёме. 🖤Клетчатка помогает кишечнику нормально работать, кормит полезные бактерии, даёт чувство наполненности в тарелке и помогает дольше чувствовать сытость. Проще говоря: овощи делают питание более объёмным, разнообразным и комфортным для тела. Но они не должны быть наказанием: 🖤Не нужно жевать сельдерей с грустным лицом, если вы его не любите. 🖤Не нужно заменять нормальный приём пищи огурцами. 🖤Не нужно думать, что капуста «хорошая», а хлеб, картошка или мясо — «плохие». С точки зрения РПП очень важно не превращать низкокалорийные продукты в «безопасную еду», а всё остальное — в источник тревоги. 🖤Овощи — это не способ себя ограничить. Это просто часть нормального питания. Можно добавить капусту к курице и картошке. Можно съесть огурцы с бутербродом. Можно положить зелень в салат не потому, что «над о худеть», а потому что так вкуснее и свежее. 🖤Еда не должна быть борьбой. И сельдерей не обязан спасать вас после ужина. Пусть овощи будут не про страх, а про заботу о себе 🖤

Девочки, продолжаем нашу рубрику с разборами продуктов 🤍 Сегодня разберём творог. 🖤Очень простой продукт, который многие знают с детства. Но вокруг него почему-то много тревоги: «Можно только обезжиренный?» «5% — это уже жирно?» «А если добавить сметану или варенье — всё испортила?» «Творог вечером можно?» «А если я не люблю творог без всего — это плохо?» 🖤Творог — это в первую очередь источник белка. Причём белка полноценного: в нём есть незаменимые аминокислоты, которые нужны организму для восстановления тканей, иммунитета, мышц, гормональной системы и нормального насыщения. Примерно на 100 г: Обезжиренный творог — 70–90 ккал — белки: 16–18 г — жиры: 0–2 г — углеводы: 2–4 г Творог 5% — 120–140 ккал — белки: 15–17 г — жиры: около 5 г — углеводы: 2–4 г Творог 9% — 150–170 ккал — белки: 14–16 г — жиры: около 9 г — углеводы: 2–4 г Цифры могут отличаться у разных производителей, поэтому лучше иногда смотреть этикетку, а не запоминать «идеальные» значения. 🖤Что важно понимать? Творог 5% или 9% — это не «плохой» творог. Он просто более жирный и более калорийный. Зато часто вкуснее, мягче и лучше насыщает. Обезжиренный творог тоже нормальный вариант, если он вам нравится. 🖤Но если вы едите его только потому, что «так правильно», давитесь, терпите, а потом всё равно хочется чего-то сладкого и плотного — возможно, вашему телу просто не хватило вкуса и насыщения. С точки зрения РПП проблема не в твороге. И не в процентах жирности. 🖤Проблема начинается там, где появляется жёсткое правило: «Мне можно только 0%». «После 18:00 нельзя». «С вареньем — это уже срыв». «Сметана — запрещёнка». Еда не должна быть экзаменом. Творог можно есть по-разному: — с ягодами — с мёдом — с фруктами — с орехами — со сметаной — с зеленью и солью — в сырниках — в запеканке — просто так, если вам правда вкусно. И всё это может быть частью обычного питания. Питание становится спокойнее не тогда, когда мы выбираем самый «правильный» процент жирности. А тогда, когда мы понимаем продукт, слышим своё тело и разрешаем себе есть без страха 🖤

90% людей любят позицию жертвы❗️ Поэтому никогда не станут счастливыми Оставшиеся 10% читают - блог нашумевшего психотерапевта из Москвы. За пару сеансов она выводит людей из клинической депрессии и поднимает самооценку до небес Сейчас она создала канал, в котором объясняет какой тумблер переключить в голове чтобы убрать 90% негатива из жизни Подписывайтесь, ее советы реально работают: https://t.me/+3IjkqR7C6Js3MDhi.

Девочки, начинаем нашу новую рубрику с самого простого — курица 🤍 Вы сами предложили начать именно с неё, и я очень поддерживаю эту идею. Курица — продукт знакомый, доступный и вроде бы «обычный». Но вокруг неё тоже много тревоги: «Можно только грудку?» «Крылья — это вредно?» «Голень жирная?» «А если кожа — всё, питание испорчено?» «Почему после готовки БЖУ меняется?» Давайте разбирать спокойно. Без страха и без деления еды на «хорошую» и «плохую». 🖤Курица — это источник полноценного белка. Это значит, что в ней есть незаменимые аминокислоты, которые организм не может сделать сам и должен получать из еды. 🖤Белок нужен не только для мышц. Он участвует в восстановлении тканей, работе иммунитета, насыщении, выработке ферментов и гормонов. Но важный момент: курица — это не «обязательная правильная еда». Это просто один из продуктов, который можно встроить в обычное питание. Теперь по частям 🖤 💕 Куриная грудка Примерно на 100 г готовой грудки без кожи: — белки: около 31 г — жиры: около 3–4 г — углеводы: 0 г — калорийность: около 165 ккал Грудка — самая «постная» часть. В ней много белка и мало жира. Она хорошо насыщает, но у некоторых быстро надоедает, потому что может быть сухой. Поэтому её не обязательно есть через силу. Если вам вкуснее бедро, голень или курица с соусом — это тоже нормально. 💕Куриная голень Примерно на 100 г готовой голени с кожей: — белки: около 23 г — жиры: около 10 г — углеводы: 0 г — калорийность: около 190 ккал Голень чуть жирнее грудки, зато часто сочнее и вкуснее. И это не минус. Жиры тоже нужны организму: для гормональной системы, усвоения жирорастворимых витаминов, насыщения и нормальной работы нервной системы. Если убрать кожу, жиров будет меньше. Если оставить — блюдо будет более сытным и калорийным. Оба варианта имеют право быть. 💕Куриные крылья Примерно на 100 г готовых крыльев с кожей: — белки: около 24 г — жиры: около 17 г — углеводы: 0 г — калорийность: около 250 ккал Крылья жирнее, чем грудка и голень. В них меньше «чистого мяса», больше кожи и соединительной ткани. Но это не делает их плохим продуктом. Крылья можно есть. Вопрос не в том, «можно или нельзя», а в том, как они встроены в ваш день. Например, если к крыльям добавить картофель, овощи или крупу — получится обычный полноценный приём пищи. С точки зрения РПП очень важно не превращать знания о БЖУ в новый способ контроля. Наша задача — не считать каждый кусочек и не искать «самую правильную» часть курицы. 🖤Задача — понимать продукт и спокойнее выбирать. Грудка — более постная. Голень — сочнее и чуть жирнее. Крылья — жирнее, но тоже могут быть частью рациона. В здоровых отношениях с едой есть место разным продуктам. Иногда — грудке с овощами. Иногда — голени с картошкой. Иногда — крылышкам. Питание становится спокойнее не тогда, когда мы всё запрещаем. А тогда, когда понимаем: еда не враг, а тело не проект, который нужно постоянно исправлять🖤

Девочки, я прочитала ваши комментарии — и, кажется, рубрике быть 🖤 🖤Очень откликнулось, что вы хотите не страшилки про еду и не списки «это можно, это нельзя», а нормальные человеческие разборы продуктов. 🖤Без тревоги. 🖤Без запретов. 🖤Без ощущения, что питание — это экзамен, который можно провалить. Поэтому хочу запустить новую рубрику: практические разборы продуктов. Будем смотреть: 🖤что внутри по составу 🖤сколько примерно белков, жиров и углеводов 🖤чем продукт может быть полезен 🖤за счёт чего он насыщает 🖤кому может подойти 🖤как его спокойно встроить в обычное питание 🖤чем отличается сырой продукт от приготовленного по БЖУ. И да, я увидела ваш запрос начать с самого простого — курицы и её отдельных частей. Это правда хорошая тема, потому что курица вроде бы всем знакома, но вопросов много: грудка, бедро, голень, крылья — в чём разница? что более сытное? где больше белка? почему вес и БЖУ меняются после приготовления? и обязательно ли есть только грудку, если хочется «правильно питаться»? Спойлер: нет, не обязательно 😄 Мне важно, чтобы эта рубрика была не про контроль и страх, а про спокойное понимание еды. Когда вы знаете продукт лучше, становится проще выбирать. Не из паники, а из заботы о себе. Так что начнём с курицы💕 А в комментариях напишите, какие продукты хотите разобрать следующими: творог, яйца, рыбу, крупы, хлеб, сладости, молочку или что-то ещё 🖤

Девочки, хочу с вами посоветоваться 🤍 Мне уже не первый раз пишут, что хочется больше практических разборов про еду. Не только про РПП, отношения с телом, тревогу вокруг питания и «как не ругать себя за съеденное», а ещё и про более прикладные вещи: — какие продукты действительно дают сытость — где нормальный белок, а где его почти нет — чем отличаются разные крупы, молочка, мясо, рыба, сладости — как читать состав без паники и фанатизма — что в продукте полезного, а что просто маркетинг — как собирать тарелку не из страха, а из заботы о себе Я редко ухожу в такие разборы, потому что для меня важно не скатиться в формат «это можно, это нельзя». 🖤Но, кажется, вам хочется больше понятной практики: не про диеты и запреты, а про то, как лучше понимать еду и выбирать продукты спокойнее. Поэтому хочу спросить у вас напрямую: Вам были бы интересны такие посты💕 Например: разбираем конкретный продукт, смотрим состав, белки/жиры/углеводы, пользу, насыщение и кому он может подойти. 🖤Просто по-человечески: что это за продукт и как его можно встроить в обычную жизнь. Если вам откликается — поставьте реакцию или напишите в комментариях, какие продукты разобрать первыми 🖤

Вот главная ошибка мышления при РПП. Мое идеальное тело = идеальная жизнь. 🖤Но именно здесь и находится выход из данной проблемы: Один из важнейших шагов - это поменять последовательность местами. Уже начать жить свою классную интересную жизнь, уже сейчас начать любить и уважать своё тело! Что мы получим: 🖤еда перестанет быть единственным способом регуляции эмоций 🖤укрепятся убеждения о себе, как об интересном и продуктивном человеке 🖤пропадет фиксация на фигуре и еде 🖤аппетит начнет приходить в норму естественным образом. 🖤Работа с мышлением и поведением основополагающая в работе с РПП.

Синдром отложенной жизни при РПП. "Да, сейчас мне плохо, я постоянно хочу есть, ограничиваю себя, завидую людям, которые позволяют себе "всё", избегаю встреч с родными и друзьями, где будет много еды, постоянно стараюсь сжечь ненавистные калории, но вот потом, когда я обрету тело своей мечты - начнется моя лучшая жизнь! Я буду чувствовать себя уверенно, люди будут восхищаться моей внешностью, обязательно будут сильнее любить и уважать меня. Я буду успешной и популярной, я буду счастливой!" 🖤Тем, кто сталкивался с проблемой РПП, наверняка знакомы эти мысли. Только вот после достижения желаемой цифры на весах никакого чуда не происходит. Потому что происходит следующее: 🖤страх, что не получится сохранить результат (любой +кг - это паника и ужас) 🖤 Ощущение, что со мной всё равно, что-то не так сохраняется. (Потому что человек недовольный телом, чаще всего недоволен вовсе не телом, а в целом испытывает страх быть отвергнутым или никчемым) 🖤 Всегда найдется кто-то с более лучшей формой (привычка сравнивать себя с другими) 🖤Тело стало стройным, но проблемы никуда не делись, люди не изменили своего отношения координально. (Те кто был рядом - остался, те кто не любил - возможно просто заинтересовался твоей новой формой и испытал влечение, что не гарантирует близость души) 🖤Никакой свободы и легкости не прибавилось, особенно если это было экстримальное похудение, вредящее здоровью. 🖤Никаких навыков ведущих к успеху, продуктивной коммуникации с людьми, и в целом гармоничным отношениям с миром не прибавилось. 🖤Получается, человек живет иллюзией, что именно вес мешает ему достичь счастья. Человек злится на свое тело, наказывает себя за срывы(при булимии) или просто лишает еды на постоянной основе(при анорексии), отказывается от радости жизни здесь и сейчас, не реализует планы, не встречается с людьми, не позволяет себе начинать, что-то новое. Он ошибочно возлагает завышенные ожидания на своё похудение. Все действия направлены чтобы чувствовать себя лучше в будущем, забывая о настоящем.🖤

Продолжаем говорить про диетные качели. 🖤Есть еще одна важная мысль. Когда у человека появляются нарушения обмена веществ, повышение давления, ухудшение показателей сахара крови или другие проблемы со здоровьем, причиной обычно автоматически считают лишний вес. Но ситуация гораздо сложнее. 🖤Мы редко смотрим на историю веса. А ведь многие люди живут не просто в большем теле. Они годами находятся в цикле: диет и срывов. 🖤Все больше данных показывает, что сами повторяющиеся колебания веса могут быть фактором риска для сердечно сосудистой системы, обмена веществ, воспалительных процессов и состава тела. Поэтому важно задавать вопрос не только: «Сколько весит человек сейчас?», но и «Что происходило с его весом последние годы?» Иногда организм сталкивается с последствиями не только самого веса, но и многолетней борьбы с ним. Мы привыкли оценивать результат по цифре на весах: 📉 Вес снизился = успех. 📈 Вес вырос = неудача. Но здоровье определяется не только весом. Значение имеют мышечная масса, качество питания, уровень физической активности, сон, стресс, состояние обмена веществ и отношения с едой. Поэтому вопрос стоит задавать не: 💕«Как мне похудеть?» А иногда полезнее спросить: 💕«Почему я снова оказываюсь в цикле ограничений, возврата веса и недовольства собой?» 🖤Цикл ограничений, голода, перееданий, чувства вины и нового набора веса способен годами поддерживать процессы, которые не способствуют здоровью. И тогда задача уже не в том, чтобы найти ещё более строгий план похудения. А задача в том, чтобы выйти из самой карусели. 🖤 В работе с расстройствами пищевого поведения мы смотрим на цикл: где начинается ограничение, что усиливает тревогу, какие продукты стали «опасными», как устроены переедания, как человек обходится с собой после еды, как вес влияет на самооценку и почему тело стало проектом, который все время нужно переделывать. И именно там часто начинается настоящее восстановление. Не с очередного обещания «теперь я точно возьмусь за себя», а с более честного вопроса: «Что со мной происходит, когда я снова пытаюсь жить через диету?» Берегите себя🖤

Диетные качели: почему постоянное похудение может вредить здоровью? Вы худели. Потом вес возвращался. Тогда начиналась новая диета. Более строгая, более правильная, с новым обещанием себе наконец решить проблему. Если эта история знакома, вы не одиноки. 🖤У этого явления есть название: диетные качели (weight cycling, эффект йо йо). Это цикл, в котором человек снова и снова проходит один и тот же путь: 🖤похудение 🖤возврат веса 🖤чувство вины 🖤новая диета 🖤новый возврат веса И проблема не только в разочаровании. Исследования показывают, что регулярные циклы похудения и набора веса могут влиять на здоровье сильнее, чем принято считать. Что может происходить? 🖤Во время похудения теряется не только жир, но и часть мышечной массы. 🖤При наборе веса чаще возвращается именно жировая ткань. 🖤Жир может активнее откладываться в области живота. 🖤Усиливаются воспалительные процессы. 🖤Возрастает нагрузка на обмен веществ и сердечно сосудистую систему. 🖤Может ухудшаться регуляция уровня сахара в крови. Самое важное: это не вопрос силы воли. После снижения веса организм включает механизмы адаптации. Усиливается аппетит, снижаются энергозатраты, меняются сигналы голода и насыщения. Человек сталкивается не только со своими привычками, но и с биологическими процессами, направленными на восстановление веса. Поэтому проблема часто не в том, что человек «сорвался». 🖤Проблема может быть в самой системе, которая строится на запретах, голоде, страхе еды и постоянном контроле. Продолжение в следующем посте🖤

Ограниченный рацион и избирательности в еде. Когда стоит бить тревогу? 🖤Сам по себе факт, что человек ест ограниченный набор продуктов, не говорит о том, что это проблема. Многие люди годами предпочитают одни и те же блюда и при этом здоровы и получают все необходимые питательные вещества. Скорее стоит обратить внимание не на саму избирательность, а на ее последствия Тревогу стоит бить, если: 🖤Рацион настолько ограничен, что возникает дефицит питательных веществ, потеря веса, анемия или другие последствия для здоровья 🖤Есть выраженный страх перед едой, который сопровождается сильной тревогой, отвращением или избеганием 🖤Есть признаки расстройства пищевого поведения, например избегание еды связано со страхом набрать вес или другими симптомами РПП 🖤Если же человек ест от 15 любимых продуктов (рекомендация врачей) в неделю и ему этого хватает, его здоровье в порядке, вес стабилен, в этом случае не обязательно корректировать пищевое поведение. Не все особенности пищевого поведения нужно исправлять. Кроме того, нужно брать во внимание возраст. У маленьких детей избирательность встречается чаще и нередко это проходит по мере взросления. 🖤 У взрослых она реже исчезает сама, но если не мешает здоровью и качеству жизни, то сама по себе не является поводом для лечения. Поэтому можно задать себе три вопроса: 💕Вредит ли это моему физическому здоровью? 💕Снижает ли это качество моей жизни в целом? 💕Приносит ли это мне или близким много переживаний и дискомфорта? Если на все три вопроса ответ «нет», вполне вероятно, речь идет об индивидуальной особенности. Если же хотя бы на один из них ответ «да», имеет смысл разобраться в причинах и при необходимости обратиться за помощью🖤

Анонимный разбор Девочки, сегодня разберем короткую, но очень важную анкету. Девушка, 17 лет. Рост 166 см, вес 42 кг. Опишите коротко вашу проблему: «Хочу похудеть». На первый взгляд фраза звучит привычно. Многие подростки и взрослые периодически думают о внешности, весе, теле, сравнении себя с другими. Но в этом случае важно остановиться и посмотреть не на желание «похудеть», а на цифры и возможное состояние человека. При росте 166 см и весе 42 кг масса тела уже находится в зоне выраженного дефицита. И здесь скорее нужно задать вопрос: почему человеку с таким весом кажется, что ему все еще нужно худеть? 🖤Часто за желанием похудеть стоит не реальная физиологическая необходимость, а тревога, недовольство собой, ощущение потери контроля, страх быть «недостаточно красивой», «недостаточно худой», «недостаточно правильной». В 17 лет это может переживаться особенно остро, потому что тело меняется, самооценка еще формируется, а давление со стороны соцсетей, окружения и комментариев бывает очень сильным. Важно понимать: когда человек с низким весом продолжает видеть себя «не такой», это может быть признаком искаженного восприятия тела. Не обязательно ставить себе диагноз по одному сообщению, но игнорировать такой запрос нельзя. 🖤 Особенно если рядом есть ограничения в еде, страх поправиться, постоянное взвешивание, чувство вины после еды, сравнение себя с другими, слабость, головокружения, выпадение волос, нарушения цикла, раздражительность или навязчивые мысли о весе. Что здесь важно сделать? 💕Не худеть дальше. Организму в таком состоянии может не хватать ресурсов. Вес влияет не только на внешний вид, но и на работу сердца, гормональную систему, мозг, настроение, сон, концентрацию и иммунитет. 💕Обратиться к взрослому, которому можно доверять. Это может быть родитель, старший родственник, школьный психолог, врач. В 17 лет не нужно оставаться с этим одной, даже если кажется, что «ничего страшного» или «я просто хочу чуть чуть похудеть». 💕Желательно пройти консультацию у врача, чтобы оценить физическое состояние. А параллельно очень полезна работа с психологом или психотерапевтом, особенно если мысли о теле занимают много места и мешают спокойно жить. 🖤И самое главное. Желание похудеть в этом случае не стоит ругать или высмеивать. Человеку и так может быть тревожно, стыдно и одиноко. Здесь нужна не критика, а бережный разговор: «Что ты чувствуешь, когда смотришь на себя?», «Когда появилось это желание?», «Кто или что заставляет тебя думать, что с телом что-то не так?» Берегите себя🖤

Можно ли набирать вес до бесконечности? ч.2 Прошлый ролик на эту тему вызвал бурную реакцию в инстаграм. Кратко: там я рассказывала про эксперимент по закармливанию заключенных, после чего им было трудно выйти за рамки своего биологически заданного веса. 🖤И да, эксперименты по закармливанию действительно проводились на мужчинах, поэтому нельзя как по кальке переносить их результаты на женщин. Но, хоть механизмы голода и насыщения могут различаться по полу, например, на аппетит у женщин влияют фазы цикла, это вовсе не означает, что у женщин отсутствуют эти механизмы, все это есть у людей обоих полов. А что насчет женщин с РПП? Как я и писала в комментариях в инстаграме, есть исследования, по которым был сделан вывод что женщины с РПП не набирают вес до опасных для здоровья значений. 🖤Моя коллега рассказала про исследование, в котором наблюдали за женщинами с РПП в течение 22 лет. Что обнаружили? У женщин с РПП вес увеличивался быстрее в первые два года, затем темп набора снижался, а позже кривая веса выходила на плато. Через 22 года большинство женщин (69%) находились в диапазоне нормального веса. 🖤Это не означает, что человек с РПП не может набрать много веса, может. Я как психолог по РПП прекрасно знаю и понимаю, что люди с РПП часто набирают вес. Еще раз: суть поста была не в том, что невозможно набрать вес вдолгую, а в том, что набор веса не является бесконечным, одинаковым и линейным у всех людей. 🖤И лично я как специалист по РПП в качестве одной из причин набора веса выделила бы само по себе РПП и историю ограничений. Если вы постоянно ограничиваете себя, потом срываетесь и снова пытаетесь худеть, то именно этот цикл может быть связан с набором веса в долгосрочной перспективе🖤

Я очень избирательна в еде - у меня РПП? Один человек каждое утро может есть один и тот же завтрак, другой может делать ровно то же самое и со стороны мы не увидим разницы. Но в одном случае это может быть просто привычкой, а в другом поводом обратиться к специалисту. Фиксация на еде часто встречается у нейроотличных людей (например, СДВГ или РАС) и называется пищевым гиперфиксом. 🖤Мозг может выбирать знакомую еду, чтобы не тратить лишние ресурсы на выбор и получать чувство предсказуемости. В этом случае вы регулярно едите любимую пищу, вам так комфортно и вы чувствуете стабильность. 🖤Обратите внимание на другое: что происходит, когда этой еды нет? Если вы спокойно выбираете что-то другое и идёте дальше по своим делам - это одна история и здесь беспокоится не о чем. Если же появляется сильная тревога, крайняя избирательность, когда рацион настолько ограничен, что приводит к дефицитам питательных веществ (характерно для ARFID - избегающего/ограничительного расстройства приема пищи). 🖤Либо вы одержимы похудением, когда у вас есть навязчивая идея похудеть и вы выбираете только «чистые» продукты (та самая нервная орторексия). Вот тогда можно рассматривать это как тревожный сигнал. Исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK603710/. 🖤То есть проблема не в том, что вы всегда едите одно и то же, а в том, что происходит, когда вам приходится съесть что-то другое. Ставьте 🖤 если пост был полезен. Пишите в комментариях, что вы думаете по этому поводу🖤

Спортсменки в СССР Если бы советские спортсменки сегодня открыли соц.сети, половина из них решила бы, что им срочно нужно худеть 🖤На фото советские спортсменки, олимпийские чемпионки, женщины с телами, которые могли выдерживать колоссальные нагрузки. При этом у них не видны ребра, ключицы, их щеки не выглядят впалыми. Самое интересное, что еще несколько десятилетий назад именно такие фигуры воспринимались как абсолютно нормальные и здоровые. В СССР здоровым и спортивным считалось сильное и функциональное тело, а не максимально худое. Многие чемпионки выглядели бы сегодня «слишком крупными» по меркам инстаграма, учитывая, что они были на пике здоровья и физической формы. 🖤Сегодня в ленте мы видим другие стандарты. Причем мы наблюдаем их настолько часто, что многие девушки, женщины начинают считать своё тело неправильным. Хотя проблема вовсе не в теле. А в том, что девушки сравнивают себя с картинкой, которой в реальной жизни либо нет, либо она встречается крайне редко🖤