Ксения Длугаш🌎Психолог-предприниматель

Почему зависимые люди никогда не прислушаются к нашим советам? Как минимум потому, что мы идем к ним с позиции учителя. А с этой позиции к взрослому в целом не эффективно подходить⛔️ А как эффективно рассказала в подкасте☝🏼 **** Я так же осознаю, что 98% людей ничего в своей жизни менять не будут. Поэтому я занимаюсь тем, чем занимаюсь ради оставшихся 2% и радуюсь результатам😊

я почитала и подумала, что это надо вдруг стать ну очень взрослым, то есть во взрослой позиции чтобы все это сделать и проанализировать...а людямс зависимостью это не надо потому что они в этой зависимости именно потому что она дает легкость своего рода...и напрягаться чтобы избавиться от этой легкости уж точно им не хочется

Я не выделяю алкоголь как худшее из зол. Он наравне со всеми зависимостями. Игромания и думскролинг(соц.сети) ничем не лучше. Моя цель вызвать у людей интерес к себе. Чтобы было меньше автоматизмов и больше жизни. Корыстная цель на самом деле😄 Я хочу, чтобы в мире было как можно больше думающих и чувствующих людей, которые не просто живут по накатанной, а которые с интересом создают свою жизнь . Когда видишь что-то у человека, спрашиваешь: почему у него вот это вот здесь, и в ответ получаешь историю😍 А не просто: «не знаю, не помню, как-то само так случилось» **** Зависимость - это способ уйти от реальности, а мне хочется качественного контакта с людьми. Поэтому я помогаю создавать реальность, от которой не хочется прятаться. Такой вот альтруистический эгоизм😊

Так обычно и есть) Вопрос в том, какая потребность туда разместилась и удовлетворяется ли она по-настоящему?

А если алкоголь и есть хобби?)

🤔Что бы я делала на месте своего папы? 1️⃣Я бы посчитала сколько трачу на алкоголь и сигареты. Не убирала бы сразу, а 1-2 месяца просто считала. Чтобы увидеть реальную картину затрат на самоуничтожение. Спойлер: пить и курить дорого. 2️⃣Паралельно пыталась бы понять, что меня в этом манит: Я устал, мне скучно? Чего мне хочется? Расслабиться, веселья, ощущения, что у меня есть друзья? Писала бы заметки или вела тетрадь/блокнот. **** 😊Аж захотелось взять человека с зависимостями и пройти с ним пару месяцев в качестве эксперимента. Потому что я сейчас даже не в курсе сколько стоят сигареты и алкоголь😅 **** 3️⃣ Потом я бы посмотрела затраты и устроила эксперимент: Частично заменяла бы привычные способы на новые. Осознавая, что это траты на гипотезы, не сразу я найду достойную замену, но я буду пробовать. И на протяжении 6 месяцев, я бы уменьшала пропорции привычных решений: Алкоголь, сигареты. Добавляя новые: Массаж, спорт, прогулки, хобби, мини поездки. Допустим затраты получились 20000 руб в месяц. 10000 оставляем на старые привычки, а на 10000 ищем новые. **** Конечно фиксировала бы свои ощущения. 💡Допустим, ожидание от массажа это расслабление. А в реальности можно испытать стыд, ощущение тревоги, недоверия, брезгливости и т.д. ❗️Учесть негативный опыт как новые знания о себе: На мне это не работает…почему? Возможно меня били в детстве, поэтому когда приглушен свет и рядом незнакомый человек, то я ощущаю тревогу и жду боли. Что я могу с этим делать? -попросить оставить больше света -познакомиться со специалистом до сеанса -выбирать не салоны, а частника, и сразу обозначить свои особенности/опасения. -вызвать специалиста на дом(если дом создает ощущение безопасности) **** Это переход из детской позиции: «Такой я человек, сложное детство, меня этому не учили, привычки сильнее меня.» В позицию взрослую: «Всё в моей жизни это мой выбор, осознанный или неосознанный. И я стараюсь этим управлять.» **** Как вам такой формат? Проблема ➡️набросок решения

Мои родители не делали вид, что знают всё, папа говорил: «Не слушай никого, большинство людей не знают, что говорят, или думают, что делают «правильно»… Меня тоже не слушай, посмотри как я живу. Это не лучший пример для подражания. Если бы я мог, я бы многое изменил.» **** И единственное, в чем он был не прав, это в том, что ему казалось, что он уже ничего не может изменить. Это и тогда вызывало у меня протест: Ты же взрослый, почему ты не можешь управлять своим выбором? Хочешь менять-меняй. Кто если не ты? **** Но он не знал как,а главное он не знал чего хочет. Когда не знаешь чего хочешь, то никакие инструменты по достижению цели не помогут. Он хотел, чтобы я была счастлива, не зная главного правила: Счастливые дети у счастливых родителей💕 Поэтому рецепт несчастья у меня был, а рецепт счастья предстояло отыскать…

Прочла тут у блогера, что у неё был план до 30лет: Семья, 2 детей, дом, найти свое дело. И она его выполнила. И я вдруг поняла, почему у меня такая хаотичная жизнь🤣 Знаете какой у меня был план до 30? Делать то, что нравится, а в 30 умереть😁 В общем плана не было, поэтому импровизация меня потаскала по всем фронтам. Что-то похожее на план я начала писать, когда приближалась к 30, а умирать перехотелось😅 А у вас как с планированием?поделитесь👇🏽😊

Очень много роликов про деньги в паре, но об этом почему то никто не говорит… Мотивы женщины и мужчины в стремлении к деньгам ☝🏼 Почему важно знать историю? Технологический мир меняется быстро, а наш внутренний нет. Биология поведения человека определяется цепочкой поведенческих стратегий, которые накапливаются годами и передаются генетически! То есть мы не осознаем почему, но делаем так😊 Интересно ваше мнение, делитесь в комментариях👇🏽

Любовь уходит тихо: -Я отдалился, чтобы она поняла, что без меня ей будет сложно и попросила о помощи. -А она подумала, что ты не хочешь быть рядом и помощи просить не стала. - А я увидел, что она справляется без меня и решил, что я ей больше не нужен. **** Рецепт потери близости: 1) Манипулируйте, чтобы ощутить свою значимость. 2) Если обиделись, то молчите, пусть догадывается. 3) Пока молчите - копите злость и вспоминайте всё плохое. 4) И вот вы уже чужие друг другу люди💔 А можно поговорить и стать ближе, главное правильно подобрать слова: ✍🏼Для этого берем листик и выписываем: ЧТО(факты) вас волнует, ПОЧЕМУ(тут будут ваши чувства) и КАКИЕ варианты решений вы видите. И с этим рецептом уже идём в диалог💞 @ksenia_dlugash

«Сбежавшая невеста» Яркий пример истероидного типа личности и его гармонизации. Главная героиня 4 раза сбегала со своей свадьбы. Почему? Потому что отношения, которые она выстраивала держались на том, что она становилась зеркалом партнера. И страх, что они узнают её настоящую заставлял её сбегать. Она выбирала себе достаточно успешных мужчин, выдающихся в той сфере, которую они себе выбирали. Это свойственно данному типу личности, выбирать себе в пару нарцисса и отождествляться с ним. Она делала вид, что она любит всё тоже самое: 🎸С музыкантом притворялась, что сделала парные тату, хотя боялась игл… тату оказалось переводным. 🏈С тренером притворялась, что хочет провести медовый месяц в походе в горы. И сбегала она со свадьбы не от них, а от осознания, что человек, который её выбрал…не знает её. И она себя не знала. 🍳Наглядный пример в фильме с яичницей: Каждый из 4 женихов любил яичницу определенного вида и был уверен, что она любит точно такую же❗️ Этим очаровательны люди истероидного типа. Они ассимилируются под партнера, и партнер с ними любит по факту не их, а себя🫶🏽 **** Гармонизация этого типа личности происходит тогда, когда он начинает прислушиваться к себе. И в конце фильма мы видим как она пробует все виды яичницы, чтобы узнать какой нравится ей. И везёт свои изделия в Нью-Йорк на продажу. Она дорастила в себе нарцистическую часть и только после этого смогла войти в отношения осознанно. **** Нет плохих и хороших типов личности. У каждого свои сильные стороны. 💎Истероидный тип хорош в сфере сервиса, умеет располагать себе и сплочать коллектив за счет того, что видит особенности каждого и учитывает их. Их сильная сторона - построение отношений. А то что следует развивать: опору на себя, независимость, ощущение собственной ценности. Интересны такие разборы? Пойму по реакциям🔥❤️

Сейчас кстати у меня тоже была тяга грызть лед😄 Но мы протестировали, что это вопрос к терморегуляции и обливание ног и рук холодной водой по утрам и на ночь решает этот вопрос. А у вас какие ассоциации с беременностью? Или может страхи?

3 беременности и все разные👇🏽😄 Каждая беременность уникальна, первая у меня была в 21 год, вторая в 26 лет и сейчас мне 32. 1️⃣ В 21 год я была к себе оооочень критична и решила, что я ни в коем случае не потолстею. И никакие прелести РПП меня не настигнут. Набрала 8 кг Через пол года после родов весила на 6 кг меньше, чем до беременности🙈 Поэтому я не помню никаких особенностей той беременности. Я жила свою обычную жизнь: Училась, работала, и перед экзаменом на зимней сессии ночью поехала рожать. Ужас меня накрыл потом от послеродового восстановления. 2️⃣В 26 лет я уже понимала, что меня ждёт и везде, где могла подложила подушки безопасности: •Переехали ближе к родителям мужа •Пошла на йогу для беременных •Ходила на лекции по послеродовому восстановлению •Готовилась к домашним родам (родила в род.доме в итоге, так как оказалось, что с врачами и в больнице мне спокойнее морально) Набрала 20 кг😁 Тогда уже было положено начало работе с головой и принятием себя любой. И верой, что я восстановлюсь в любом случае, потому что знаю как. Из забавного: третий триместр я все время хотела и грызла ЛЕД. Хотя это была зима. 3️⃣ Сейчас у меня очень высокая степень чувствительности😂🔜😭 Я абсолютно разучилась подавлять свои чувства за эти годы и эта беременность самая яркая. Я набрала 11кг на данный момент. Сейчас 35 недель. Меня штормило по всем фронтам: •Первый триместр- давай мясо!!! И все морепродукты стали на вкус Фу😭 За 32 года я впервые ощущала, что хочу есть мясо! •Второй триместр это боли…связки таза меня буквально начали обездвиживать, мой привычный ритм активности надо было пересматривать. Я вдруг поняла, что я счастливый человек, которого никогда ранее не беспокоили боли в теле😄ну кроме мышц после тренировок. Всю 3 беременность еженедельно посещаю реабилитолога. Больше профилактически, но и с правками тоже. •Третий триместр бессонница и тревога.🫩😳 Я ощутила все прелести того как летит кукуха, когда нет нормального сна. Мой режим всегда был: Отбой до 23-00, подъем в 7-8. И я его очень люблю. Но он вышел из чата😭 •••• В 3 беременность мне пригодились все мои контакты: Специалистов по работе с телом Нутрициологов Врачей (превентивных) Юристов И хорошо, что эти люди были нажиты годами, не пришлось искать их методом проб и ошибок❤️ **** В порыве отчаяния я даже скучала по той себе, которая умела подавлять все чувства, потому что оказалось очень сложно проживать это всё в таком спектре ощущений. Но я из всего извлекаю уроки: ✔️Теперь я лучше понимаю тревожность и как с ней работать, когда мозг сопротивляется даже просто дышать и медитировать. ✔️Сон - это база. Вы можете сильно верить, что вы сова, но с годами вы поймёте, что брали у своего организма взаймы! Нервная система у сов не восстанавливается, и их продуктивность это не потенциал, а способ убегания от встречи с накопленной усталостью и тревогой. Настоящий уровень своей продуктивности совы увидят, когда станут жаворонками😁 ✔️Вокруг меня есть всё и все для того, чтобы решить любой вопрос. Это такой ценный ресурс: Знания и окружение❤️ Никогда не жалейте денег на то, чтобы узнавать себя. Тогда проб с ошибками будет значительно меньше. И создавайте окружение, которое сведет любую вашу тревогу к минимуму тем, что примет с пониманием и поддержит🫶🏽

Часть 2 Депрессия 2026 год. Тяжелой считается депрессия с нарушением сна и отношений с едой. Обнаружилась она у меня в начале Июня. И связана с аутоагрессией. То есть я злюсь на себя, и не могу принять ту линию вероятности на которой оказалась. Как я прожила это сейчас? 🛟Как только появилась бессонница, я 2 раза в неделю (вместо 1) стала ходить к своему специалисту. Но я так же понимала, что это командная работа. 🛟Я каждую ночь писала! Выписывала всё, что у меня в голове поднималось на фоне тревоги и панических атак. Так я и поняла, что очень много гнева, раздражения и злости. Которые я из мудрой позиции храню в себе и направляю на себя! «Я ж взрослая, я ж ответственная, я должна справиться сама» Несколько ночей я делала практики по работе с гневом: ✍🏼Не могу заснуть - пишу, вижу что написала и иду это проживать: Орать в подушку, бить, плакать. Так же была домашка от специалиста. Каждый день я всё делала, иногда делала чаще: днем и ночью. Даже если я плачу человеку, ответственность все равно на мне. Не буду делать - буду дольше мучаться. Так за неделю плотной работы ко мне вернулся сон. ✔️Вернулось желание жить: гулять, встречаться с подружками, писать рилсы, читать книги. В режиме энергосбережения мне хотелось только работать и спать, и чтоб меня никто не трогал. Работать хотелось, потому что во время работы происходит погружение в клиента и всё своё отходит на 2 план. Вот почему трудоголизм - это одна из форм убегания от себя. **** Сейчас конец Июня. 🙌Бессонница отступила, ночь через ночь я сплю отлично. Ушла тревога и панические атаки. Вернулось желание есть еду. Помимо работы с головой мне помогает: ✔️Инфо детокс. Телефон убираю за 1-2 часа до сна, не смотрю в гаджеты, занимаюсь какими-то домашними делами, делаю растяжку, жгу свечи и т.п. Тогда сплю лучше. ✔️Режим. Когда ложусь до 23, то сплю до утра, если позже то просыпаюсь каждый час…тут же засыпаю, но все равно это не полноценный сон. ⚖️В сравнении: В 2019 году методом проб и ошибок, потрачено 2 года и много денег на воскрешение себя. В 2026 потрачен 1 месяц, из затрат только работа со специалистом. **** Клиенты часто приходят ко мне с диагнозами и в их словах ощущается страх, что это что-то ужасное и помочь им будет сложно… Но когда ты был внутри этого и выбрался, то понимаешь - это часть пути, когда тебе просто нужно чуть больше внимания и помощь, чтобы услышать о чем это. И всё будет хорошо❤️ Утраты, депрессии, кризисы. Все это точки, когда вам очень тяжело, поэтому стоит проходить это «за ручку» с тем, кто верит в вас и знает как помочь. @ksenia_dlugash

Не бойтесь диагнозов, поймите суть: Мой опыт депрессии 2019 vs 2026 В 2019 я не понимала, что происходит, и куда обращаться. И забила тревогу, только когда месяц держалась температура 37,2 (без динамики), я работала в частной клинике и сходила к 3 терапевтам. Мне выписали антибиотики с пробиотиками, но ЖКТ не выдержал и ещё пару недель я ехала на работу со страхом «доеду ли…». Каждую ночь я просыпалась в 3:00 на протяжении целого года. 😔Тогда интуитивно я поняла, что моё тело просто отказывается так дальше со мной жить. И моральное состояние было такое, что непонятно для чего жить. 💡Мне хватило ума, чтобы вспомнить, что меня обычно зажигало. И начать это делать. Я перестала работать 24/7 и стала ездить в поездки 1 дня. Море, водопады, горы. 🛟Это стало моим спасательным кругом. Потихоньку я выбиралась, но в целом ушло 2 года. 2 года! Я будучи в депрессии даже мужа встретила и он как полагается спасателю - спас меня. Об этом подробнее я рассказывала в видео о разводе👇🏽 https://t.me/KDLugash/1354 Почему отношения, которые прекрасно функционировали в трудностях, развалились в радостях. Итого: ✔️2 года жизни без ощущения удовольствия ✔️1 год без нормального сна ✔️Деньги потраченные на какие-то обучения, поездки, ретриты, чтобы хоть за что-то зацепиться и зажечь внутренний огонь. **** Я всегда знала о существовании психологов, но сейчас только понимаю, что просто не доверяла никому. Не верила, что мне помогут и выдержат это. По иронии судьбы диплом психолога я получила в 2020 и первые 2 года в основном работала с депрессиями, утратами и возрастными кризисами. Продолжение 👇🏽 https://t.me/KDLugash/1414