لەش جواني💪🏻🏋️‍♂️

سڵاوی خوای گەورە لە هەموو ئازیزانی پەیج جەژنتان پیرۆزبیت بەبۆنەی هاتنی جەژنی قوربانی پیرۆزەوە جوانترین پیرۆزبایتان لێدەکەین، خوازیارین جەژن ببێتە هۆی ئاشتبوونەوەی خۆشەویستان و سەوزبوونی تۆی خۆشەویستی ئیلاهی لە دڵی بەندەکانی . گەردنمان ئازاد بکەن گەردنتان ئازاد بێت دڵ گه‌وره‌یی ئێوه‌ ماڵی ئێمه‌یه‌ ❤️ @Muxlis_arbili💙

باشترین خۆراکەکان بۆ خوێن بۆ ئەوانەی کە ئەڵێن خوێنمان کەمە ؟! ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە ماددەی ئاسن گۆشتی سور بە تایبەتی گۆشتی گۆلک جگەر بە گشتی سەوزە بە گشتی تایبەت سپێناغ و برۆکلی میوە ووشک کراوەکان بە تایبەتی مێوژ و هەنجیر لۆبیا زەردێنەی هێلکە بە گشتی پاقلەمەنیەکان ... بێگومان لەگەل باشکردنی خۆراکت ئینجا وەرزشکردن

کەس منی خۆش نەویستووە بۆیە سەیرت بە کەسایەتی من نەێت🖤... @Muxlis_arbili😌

سەڵاح حوسێن پاڵەوانی لەشجوانی عێراق بە جەڵتەی مێشک لە سلێمانی گیانی لەدەست دا رۆژی هەینی رابردوو لە سلێمانی لە کێشی سەروو 100 کیلۆ بەشداریی پاڵەوانێتی عێراقی کردبوو

ئەنجامی پلەی یەکەمەکانی پالەوانیەتی عێراق بۆ پێشکەوتوان کێش و پلەی یەکەمەکان ١. کێش ٥٥ (فاضل عباس) ٢.کێش ٦٠(يوسف...) ٣. کێش ٦٥ (مؤيد سامي) ٤.کێش٧٠(منذر سمير) ٥.کێش ٧٥(مصطفى السماوي) ٦.کێش ٨٠(فەرهاد....) ٧.کێش ٨٥(نێچیر) ٨.کێش ٩٠(احمد فخري) ٩.کێش٩٥(محمد الاسدي) ١٠.کێش ١٠٠(علي سالم) ١١.کێش ١٠٠+(محمود الوردي)

سوتانی 🔥 ماسولکە هەبونی نەقس لە گەشەی هەندێ ماسولکە. ڕوو ئەدات لەبەر چەند هۆکارێک : 1- پێ نەگەیشتنی بڕی تەواوی پرۆتین و کاربۆهایدرات وە چەوری بەسود بۆ ماسولکەکان 2- زیاد لە پێویست کاردیۆ 3- وەرزشکردن بە کێشی سوک و گرنگی نەدان بە کێش زیادکردن بۆ ماوەیەکی درێژخایەن کەچی ئەتوانێت کێشی زیاتریش بەکاربێنێت ‏4- وەرنەگرتنی پشوی پێویست و بێ گوێدانە پشو بە گشتی هەم لە ناو یاری و لە نێوان سێت و یاریەکان و هەم لە هەفتەکەدا ‏5- بەرزکردنەوەی کێشی زیاد لە پێویستی لەش و وە تەرکیز لە دەستدان و ئەنجامدانی بە شێوەیەکی ناڕێک ‏6- وەرزشکردن بە پچڕ پچڕی و دابڕانی زۆر 7- ئەنجامنەدانی خۆگەرمکردن پێش وەرزش کردن وە لێک راکێشانی ماسولکەکان ‏8- بەردەوامبوون لەسەر یەک جۆر کۆرسی یاری بۆ ماوەیەکی دورو درێژ 9- کەم خەوی و شەونخونی و مانەوە تا درەنگانی شەو.. کامە ژمارەی لە تۆ دا هەیە؟؟!