Мозгодвижение

Ушла на каникулы 😁 Супруг со старшим сыном и моим братом прокачивают 5-ю чакру в горах Домбая 😂 все-таки есть мое положительное влияние 🤣 Ну а я, решила взять паузу и уйти на каникулы вместе с детьми)) Этот учебный год для меня был невероятно насыщенным. Учебный, не календарный, потому что я живу, как и многие родители, подстраиваясь под графики детей. Новые знакомства. Новые проекты. Глубокое обучение. Исследования. Выступления. Много движения - во всех смыслах этого слова. И сейчас я чувствую, что пора замедлиться. Хочу просто быть рядом с семьёй. Побыть в тишине. Набраться сил. Дочитать недочитанное , доучиться тому, что уже начала, завершить проекты, которые сейчас находятся в процессе, и спокойно дать созреть новым идеям. Самые сильные решения рождаются не в суете, а в пространстве, где есть тишина. Вернусь к вам уже в августе - с новыми исследованиями, новыми проектами, новыми практиками и ещё более глубоким пониманием того, куда мы вместе движемся. Хотя… если вдохновение всё-таки накроет, вы меня знаете - молчать долго я вряд ли смогу. Поэтому время от времени здесь могут появляться новые мысли. А если вдруг соскучитесь - пишите в личные сообщения.❤️

Еду в экспрессе, поворачиваю голову, а рядом пожилая женщина читает книгу «Еда и мозг»😁 Последнее время всё вокруг меня так или иначе связано с мозгом. Мне нравится изучать, как вариативное осознаваемое движение влияет на работу мозга, нейропластичность, внимание, память и качество жизни. И меня очень интересует тема профилактики возрастных когнитивных изменений, деменции, болезни Альцгеймера. И, кстати, недавно на обучении «Мозг и когнитивные науки» изучали тему Нейронутрициологии. И я прекрасно понимаю , что невозможно рассматривать движение отдельно от питания. Движение влияет на мозг. Но и еда влияет на мозг. То, что мы едим каждый день, становится нашей внутренней биохимией, от которой зависят энергия, настроение, концентрация внимания, память и способность мозга адаптироваться к изменениям. Поэтому сегодня вечером еду на лекцию о влиянии питания на деменцию в Art Life. С одной стороны, я изучаю мозг через движение. С другой - через питание. Здоровье мозга складывается не из одной волшебной таблетки, а из множества ежедневных привычек и решений.

Сегодня я ещё глубже занырнула в тему стресса. Совсем недавно я впервые узнала про аллостаз - концепцию, которая буквально перевернула моё понимание того, как организм справляется со стрессом. Я уже делилась своими мыслями об этом. А сегодня совершенно случайно взяла с полки книгу про стресс, которую купила ещё год назад. И вот открываю её практически наугад…И попадаю прямо на главу про аллостаз. На тот самый термин, о котором ещё недавно даже не слышала. Совпадение или случайность , а может закономерность и последовательность, не важно … но, всему действительно своё время. Книга год ждала своего часа. Как, впрочем, и многие другие книги на моих двух стеллажах😁 Думаю, многие сейчас улыбнутся и узнают себя. Когда покупаешь книгу с мыслью: «Обязательно прочитаю», а потом она терпеливо ждёт тебя месяцами или даже годами. А ещё сегодня очень интересное внутреннее состояние. Словно закрывается одна дверь.Но вместо тревоги приходит облегчение. И вместе с ним появляется ощущение, что где-то уже открывается другая. Более масштабная. С большим пониманием происходящего. Иногда нам кажется, что мы что-то теряем. А на самом деле просто заканчивается один этап, чтобы освободить место для следующего. И, возможно, самое важное - не пытаться удержать закрывающуюся дверь, а иметь смелость посмотреть туда, где уже появляется новый проход.

🧠 На практической лаборатории PRO Neuro Skolkovo (ПРО Нейро Сколково) мы будем исследовать насколько тесно через движение связаны мозг, внимание, стрессоустойчивость, скорость мышления и способность адаптироваться к изменениям. 🌸 Вводная научная часть Юлия Броновицкая — автор метода «Мозгодвижение», сертифицированный практик метода Фельденкрайза и исследователь влияния осознаваемого движения на работу мозга — расскажет: • почему нервная система восстанавливается через тело; • зачем мозгу нужна вариативность движений; • как движение помогает снижать напряжение и возвращать ясность мышления; • почему изменение состояния начинается не с силы воли, а с перестройки привычных нейронных паттернов. 🌸 Нейроизмерения и активность мозга Михаил Саакян — нейроучёный, биохимик, глава лаборатории и сооснователь экосистемы PRO Neuro Skolkovo — покажет, как современные методы нейроэлектрокартографии позволяют исследовать активность мозга. Вы узнаете: • как мозг реагирует на стресс и перегрузку; • какие показатели связаны с восстановлением; • какие изменения можно увидеть после практики. 🌸 Практика В течение часа участники выполнят практику на основе метода Фельденкрайза — мягкое вариативное движение без нагрузки и усилия. Цель практики — дать мозгу новый опыт, благодаря которому нервная система начинает искать более эффективные способы организации движения, внимания и состояния. 🌸 Измерения до и после Желающие смогут пройти нейроизмерения до и после практики и сравнить результаты, увидев реакцию мозга на происходящие изменения. 📌17 июня 📌Москва, ул. Фадеева 4а Стоимость участия: 5 000 ₽ — стандартный билет 2 500 ₽ — для резидентов сообщества Нейроизмерения (по желанию, оплачивается отдельно на месте): 5 000 ₽ — один замер 7 500 ₽ — замеры до и после практики Количество мест ограничено. Запись по ссылке: https://yasam-events-org.timepad.ru/event/4015264/

Ждём всех желающих 🔥

Невидимый счёт, который организм выставляет за стресс. Продолжаю тему аллостаза! Представьте, что у вас есть кредитная карта. Каждый стресс - это небольшая покупка, пробка на дороге, недосып, сложный разговор и тд. И проблема начинается не после одной покупки, а когда мы перестаём возвращать себя в нейтральное состояние. Именно это Брюс Макьюэн назвал аллостатической нагрузкой. Это цена, которую организм платит за постоянную адаптацию к стрессу. Самое коварное, что большинство людей её не замечают. Что вы часто говорите или слышите от других? - Я просто устал. - Я стала раздражительной. - Не могу сосредоточиться. Это накопленная стоимость жизни в режиме постоянной готовности. Исследования показывают, что хронический стресс связан с изменениями в гиппокампе - структуре мозга, которая участвует в памяти и обучении. В обзоре Kim и Diamond исследователи пишут: «Стресс изменяет структуру нейронов, подавляет образование новых нейронных связей и связан с уменьшением объёма гиппокампа». Если стресс способен менять мозг… Может ли новый опыт менять его тоже? Об этом - в следующем посте.

Сегодня я продолжу про аллостаз, но мне было важно с вами поделиться этой информацией☝️😊

Трансформация и транс: связь, которую многие не замечают

Почему мы всё ещё говорим про гомеостаз, если мозг работает иначе? Периодически я люблю почитывать нейроновости. Каждый раз что-то новое, интересное, необычное. И сегодня я узнала про аллостаз☝️😁 кто знает, что это такое? )) Со школы нам все уши прожужжали про гомеостаз, когда тело всё время пытается вернуться в некую идеальную точку баланса. Но жизнь почему-то выглядит иначе 🙃 Ребёнок заболел, срочный проект, новые задачи, недосып и тд. И организм почему-то не спрашивает: «Как мне сохранить равновесие?» Он спрашивает: «Как мне выжить в этих условиях?» Именно поэтому один из крупнейших исследователей стресса, Брюс Макьюэн, предложил смотреть на организм иначе. Он ввёл понятие аллостаз - стабильность через изменения. (Я всегда говорю про динамическую стабильность в движении) Другими словами, мозг и тело постоянно подстраиваются под ситуацию. Повысить давление? - Легко. Ускорить сердцебиение? - Пожалуйста. Поднять уровень кортизола? Если нужно - сделаем. Но, что происходит, если режим адаптации никогда не выключается? Ваши варианты ответов 😁👇 В следующем посте продолжу эту интереснейшую тему! 📚 Bruce McEwen. Protective and Damaging Effects of Stress Mediators. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199801153380307

Всю свою сознательную жизнь я исследую движение. До 16 лет это были танцы - бальные, эстрадные, спортивные. Потом переезд в Москву, год поиска себя и попыток понять, чем заниматься дальше. Затем в мою жизнь пришёл бег. Я бегала по 10 километров почти каждый день. Параллельно были йога и плавание. Хотя где-то внутри всё равно жила любовь к танцам. В 28 лет я познакомилась с методом Фельденкрайза, он открыл для меня совершенно другой взгляд на движение - не через усилие, а через внимание, исследование и осознанность. Потом снова были танцы, плавание, разные эксперименты с телом. И вот сейчас я неожиданно возвращаюсь к бегу. Причём не потому что надо, а потому что просто хочется. Очень хочется. А вот со спортзалом у нас отношения так и не сложились😁 Я много раз покупала абонементы, начинала и бросала. Пока мне проще сделать упражнения дома, чем идти поднимать железо. И однозначно , телу важно не что-то одно. Нам нужны разные качества. 🏃 Бег - выносливость и здоровье сердца. 🏋️ Силовые нагрузки - сила и запас прочности. 💃 Танцы - координация, радость и свобода. 🧘 Гибкость и подвижность. 🧠 Осознанное движение - качество движения, внимание и связь с собой. Сегодня мне всё меньше хочется выбирать что-то одно и хочется собрать свою собственную мозаику движения, в которой есть и сила, и выносливость, и гибкость, и координация. Потому что движение для меня- это не про спорт, а про жизнь. Именно поэтому 17 июня мы будем исследовать ещё одну удивительную грань движения- как медленное вариативное осознаваемое движение влияет на нас и на работу мозга. Вместе с нейроученым Михаилом Саакяном, со-основателем сообществ Pro Нейро Сколково, мы проведём практическую лабораторию, где будем не просто двигаться, а наблюдать, что происходит с нашим состоянием, вниманием и активностью мозга. Если вам тоже интересно исследовать свой потенциал через движение, внимание и новые способы взаимодействия с собой буду рада видеть вас 17 июня. Ссылка на регистрацию https://yasam-events-org.timepad.ru/event/4015264/ По всем вопросам пишите @yulia_bronovitskaya

Иногда лучший способ двигаться вперёд - перестать бежать. Эти выходные напомнили мне о том, что когда-то я жила по принципу: сначала всё сделать - потом отдыхать. Но проблема была в том, что это «потом» почти никогда не наступало. Список дел заканчивался одним пунктом и тут же начинался другим. Я всё время была в движении, всё время в напряжении, всё время в состоянии внутренней готовности. В итоге, приходила туда, куда приходят многие сильные, ответственные и увлечённые люди: к усталости, раздражению, выгоранию и ощущению, что жизнь проходит где-то рядом. Для себя я осознала очень важный момент👇 Отдых - это не награда за выполненную работу. Отдых - это условие, при котором работа вообще может быть качественной. Если не останавливаться вовремя, организм всё равно остановит тебя сам. Через усталость, болезни, потерю интереса, эмоциональный срыв. Поэтому сегодня для меня настоящее мастерство - не только уметь работать, но и уметь вовремя отложить дела на полку. Даже когда сроки горят, когда проектов много, когда кажется, что без тебя всё рухнет. НЕ РУХНЕТ! А вот нервная система может! Я много пишу о том, как важно чувствовать своё состояние. И, пожалуй, одна из самых ценных способностей взрослого человека - вовремя заметить, что ты уже стоишь на границе своих ресурсов. И не довести себя до края. Для меня это ещё и про умение переключаться между ролями. Из роли эксперта - в роль мамы. Из роли руководителя - в роль жены. Из роли человека, который помогает другим, - в роль дочери, подруги, просто Юли. Не пытаться быть во всех ролях одновременно. А полностью присутствовать там, где ты сейчас. Именно такие переключения дают мне сегодня больше всего энергии, а не отпуск, выходной или очередная техника продуктивности. А возможность на время перестать быть профессионалом и снова стать просто человеком «Я». В эти выходные профессионала в моей жизни почти не было)) Зато была мама, жена, подруга и , конечно же, Я сама у себя)) Семья - моя ценность. Тёплые семейные моменты, которые никогда не попадут в отчёты и планы, дарят мне ощущение счастливой жизни.

Практическая лаборатория: «Как осознаваемое вариативное движение влияет на активность мозга» 17 июня с 16:00 по 19:00 в PRO Neuro Skolkovo состоится трёхчасовая практическая лаборатория, где мы будем исследовать влияние осознаваемого движения на работу мозга сразу на трёх уровнях: - научное объяснение механизмов работы нервной системы; - личный телесный опыт; - нейроизмерения активности мозга до и после практики. Это редкая возможность не только узнать, как мозг адаптируется, восстанавливается и перестраивает свои стратегии работы через движение, но и увидеть изменения объективно. Лабораторию проведут: Юлия Броновицкая - предприниматель, автор метода «Мозгодвижение», сертифицированный практик метода Фельденкрайза, исследователь влияния осознаваемого вариативного движения на состояние человека и работу мозга. Михаил Саакян - нейроучёный, биохимик, глава лаборатории и сооснователь PRO Neuro Skolkovo, специалист по исследованию активности мозга и нейроэнергокартографии. В рамках лаборатории участников ждёт часовая практика на основе метода Фельденкрайза и возможность пройти нейроизмерения до и после занятия, чтобы сравнить показатели и увидеть реакцию мозга на новый двигательный опыт. 17 июня, 16:00-19:00 Студия йоги «Дыши» 125047, Москва, ул. Фадеева 4а, Вход через КПП 2, код на калитке 1008 Стоимость участия: * 5 000 ₽ — стандартный билет * 2 500 ₽ — для резидентов PRO Neuro Skolkovo Нейроизмерения (по желанию, оплачивается отдельно на месте): * 5 000 ₽ — один замер * 7 500 ₽ — замеры до и после практики Количество мест ограничено. Регистрация на мероприятие👇 https://yasam-events-org.timepad.ru/event/4015264/

🌿 ИЮНЬ — месяц движения, мозга и восстановления Открыта запись на мои июньские программы и встречи. 📍 Оффлайн-сессии по методу Фельденкрайза. Индивидуальная работа через осознаваемое движение для снятия напряжения, улучшения подвижности, восстановления ресурса и повышения качества жизни. Запись уже открыта. 🧠 17 июня - мероприятие совместно с сообществом «Про Нейро Сколково», Москва Тема: «Как вариативное осознаваемое движение влияет на активность мозга» Что вас ждёт: ✔️ практика осознаваемого движения ✔️ разбор данных о мозге и нейропластичности ✔️ замеры активности мозга до и после практики Замеры проводит нейроучёный Михаил Саакян. Стоимость участия: 5 000 ₽ Индивидуальный замер активности мозга: 7 500 ₽ (оплачивается отдельно) 📍 22 июня - старт курса «Тело, которое думает» 14 дней практики для развития навыков саморегуляции через движение, дыхание, внимание и осознавание. Стоимость участия: 1 490 ₽ 🎲 Ориентировочно 25 июня - оффлайн-игра-тренинг «Двигательно-голосовой код человека» Глубокая работа с запросами через тело, голос, внимание и игровые механики. Стоимость: 10 000 ₽ 🎁 До 10 июня действует скидка 50% на раннее бронирование. ✨ Также в июне выходит новый онлайн-курс для самостоятельного прохождения «Нейровосстановление», созданный совместно с Дарьей Величкиной. Если хотите принять участие в любом из мероприятий - напишите мне в личные сообщения @yulia_bronovitskaya, указав название интересующей программы.

А к вам, друзья, у меня вопрос! Люди, с которыми я работаю, взаимодействую , обучаю, которым помогаю и просто общаюсь, очень интересно обо мне говорят, иногда метафорично, через цитаты из книг и образы. А как вы меня видите, чувствуйте , представляете. Кем или чем. Метафорично и просто. Для кого-то я «мама Юля», «жизненный фильтр», «мягкая теплая земля», и тд . Принимаю все и благодарю! И жду ваших комментариев, очень поможете с моим еще более глубоким самоопределением💪

Лекции, встречи, планы, проекты … иногда мне кажется , что все это не со мной ) вдохновляюще, отчасти пугающе, интригующе - вобщем живу не скучную жизнь. Пока все перевариваю, делюсь словами участницы курса «Тело, которое думает». Коротко , но емко и в самое яблочко🔥 на этой неделе заканчиваем. Теперь данный курс будет проходить каждый месяц с 22 числа. Начало следующего курса соответственно 22 июня ! Уже можно записываться ❤️