МАЙНДСЕТ ПРАКТИКИ. ПСИХОЛОГИЯ УСПЕХА

ссылка на интенсив https://intensiv.evgeniyarez.ru

ПРИВЕТ, ДОРОГИЕ ❤️ Улетела на перезагрузку. Заработала за январь 1,5 млн - решила себя наградить. Иначе работать не будет хотеться. Впереди февраль и март в рабочих процессах. Скоро вернусь к вам 🧡

🤍 Про внутреннюю опору и одно очень важное упражнение 🤍 Сегодня с утра я осознанно решила посвятить день своей внутренней опоре. Я уже писала здесь, что сейчас для меня это первоочередная задача - вырастить ее внутри себя. 38 лет своей жизни я была постоянно с кем-то и всегда на кого-то опиралась. Сначала это была мама. Потом муж. Потом ещё мужчина. И только сейчас я по-настоящему проживаю период, когда мне важно научиться быть опорой самой себе. Без внешних костылей. Без постоянного подтверждения извне. И мне вообще кажется, что у многих проблема с опорой внутри себя. И именно поэтому я начала читать очень теплую и глубокую книгу про внутреннюю опору и самоподдержку. И сегодня в ней я натолкнулась на упражнение, которое показалось мне невероятно простым и при этом очень точным. Мы правда слишком часто себя ругаем. За то, как ответили. За то, что сделали не так. За то, что хотели для себя больше. За то, что могли бы лучше, быстрее, правильнее. Внутри нас живет строгий критик, который редко жалеет и почти никогда не поддерживает. И есть упражнение, которое помогает вернуть себе ценность и стать для себя опорой в сложные моменты. Оно называется «Моя ты хорошая» 🤍 Вот в чем его суть. Когда вы ловите себя на самокритике или на неприятных мыслях о себе. Когда внутри звучит. Я опять не так. Я могла бы лучше. Со мной что-то не так. Остановитесь. И скажите себе вслух или про себя. Моя ты хорошая. С тем тоном, с которым вы бы поддержали самого близкого и любимого человека. А дальше попробуйте продолжить эту фразу. Моя ты хорошая, ты старалась. Моя ты хорошая, ты имеешь право ошибаться. Моя ты хорошая, ты имеешь право хотеть для себя. Не обесценивайте это упражнение за его простоту. Именно такие вещи очень мягко и очень глубоко перепрошивают нашу внутреннюю опору. Я расплакалась, когда произнесла эти слова сегодня. Я все время пытаюсь себя улучшить, а иногда надо просто сказать: «моя ты хорошая, ты уже молодец» Мы не можем выстроить здоровую самооценку, если внутри с собой разговариваем, как с врагом. Попробуйте и книгу я тоже советую прочесть 🤍

У меня суперские соседи, когда я купила квартиру в своем доме, сразу создала «чат пьющих соседей» 😂. Чату уже больше 4-х лет и мы постоянно с соседями вместе устраиваем какой-то движ)

✨ Утро про отношения ✨ Итак, снова проснулась в шесть утра. 🌅 И сегодня я осознанно решила посвятить этот день отношениям. Потому что вчера я про них вообще забыла. А отношения - это не только про мужчин. Это про всю систему контакта с жизнью. 💛 Первое, с чего я начала - отношения с собой. И здесь было много честности. Я часто себя недооцениваю. У меня нет устойчивой внутренней опоры. Я иногда чувствую одиночество без видимой причины. Я забываю ухаживать за собой. Откладываю маски, массажи, заботу «на потом». Я просто выписала все пункты, которые меня не устраивают. Я пробежалась по списку глазами и сразу поняла, что делать. ✨ Достала маску и сделала утренний уход. ✨ Написала массажисту. ✨ Нашла подарочный сертификат на массаж. ✨ Поставила себе в план сегодня записаться. Вот за это я обожаю такие практики. Потому что после них я сразу нахожу что делать. 💫 Дальше - отношения с мужчинами. Сейчас у меня их нет. И я честно прописала шаги, которые могли бы к ним привести. Но здесь пришло важное осознание. Я решила взять паузу. И минимум полгода научиться быть одной. Научиться впускать мужчин в жизнь по- новому. Я никогда не общалась ранее: Без ожиданий. Без серьезных намерений. Без сценариев. Хочу попробовать в эти полгода научиться быть одна, но с присутствием: Флирта Свиданий Легкости Общения Такого периода в моей жизни еще не было. Я всю свою жизнь была с кем-то в серьезных отношениях. И это первый этап, когда я одна. И прежде чем строить что-то серьезное, мне важно научиться быть в этом состоянии устойчивой. 🌿 Следующий пункт - семья. Здесь я выписала, что хочу улучшить. Отношения с сыном. С родственниками. Кстати, вчера я уже съездила в гости к племяннице. И очень четко поняла. Нужно просто усиливать глубокие контакты. Не количество. А качество. 🤍 Друзья. Я прописала, что мне нужно делать. Чтобы друзей в моей жизни стало больше. Чтобы отношения были теплее. Живее. Настоящими. 🤝 Коллеги. Отдельно разобрала профессиональное окружение. Кого хочу видеть рядом. С кем хочу больше взаимодействовать. Где расширять круг общения. И знаете, что я поняла в конце. Люди - это одна из самых важных частей нашей жизни. И если здесь нет порядка, то ни деньги, ни цели, ни желания не ощущаются полноценно. Очень советую вам сделать эту практику.

https://www.instagram.com/p/DTCbOKVCCSe/?img_index=7&igsh=MXN2N3JsOXN0NnBmbA== Написала вам пост-подсказку, что можно запланировать по разным сферам) про отношения как всегда забыла 😂 потому что у меня их месяц как нет ))

✨ Утро, которое запускает год ✨ Сегодня проснулась очень рано. Акклиматизация дает о себе знать. В шесть утра я уже сидела с телефоном и заметками и делала задания на сегодняшний день ☕️ Я всегда в начале года составляю финансовый план. Для меня это не про мечты, а про ясность. Я расписываю первые полгода и честно смотрю: - какие проекты у меня уже есть - на чем я могу заработать - и что нового могу добавить или заменить, чтобы попробовать другой доход Просто пишу конкретные даты в каждом месяце. В какие дни я занимаюсь конкретным проектом. Когда стартую думать по нему. Когда закладываю время на развитие проекта и когда осуществляю продажу или запуск проекта. Мозгу очень важно видеть не абстракцию, а календарь 📅 Если вы работаете в найме или пока не понимаете, чем хотите заниматься, можно сделать очень простую версию. Выделите хотя бы один день в каждом месяце, когда вы точно сядете и подумаете над новым делом. Даже если это просто размышления или первые маленькие шаги. После этого я сделала еще одну важную вещь. Я выписала план задач на январь и февраль. Просто список. Без структуры. Без идеальности. Рабочие задачи личные вопросы документы долги сообщения людям встречи визы все, что висит в голове и забирает энергию И самый важный момент. Я сразу посмотрела, какие первые действия могу сделать уже сегодня, чтобы этот список начал уменьшаться. И отправила отложенные сообщения трем людям. Они прочитают их, когда проснутся, а по нескольким задачам процессы уже запустятся 📩 Эта практика заняла у меня около полутора часов. Но она уже запустила важные процессы в моей жизни и энергия потекла в нужное русло. Очень часто нам кажется, что нужны грандиозные решения. А на самом деле достаточно ☝️ясности ☝️ дат и первого шага Вы как вообще ? Люди больше про планы ? Или про спонтанность ?

✨ Что я делаю, чтобы запрограммировать лучший год ✨ Я абсолютно точно верю в одну вещь. В начале года есть особенная энергия. И это не эзотерика ради эзотерики, а чистая психология и коллективное поле. Мы, как человечество, столетиями отмечаем Новый год с 31 на 1. Мы сами создали магическое поле начала. Поле обнуления. Поле старта. Поле «теперь можно по-другому». Но 90 процентов людей используют эту энергию не по назначению. Просто отдыхают. Просто доедают салаты. Просто выключаются. А ведь именно эти первые дни способны заложить фундамент всего года. Я буду делиться тем, что делаю я. А вы, если откликается, можете присоединяться 🤍 ✨ Сегодня у меня было утро тишины И вы можете сделать эту практику в любое время в течение дня. 30 минут. Без телефона. Без музыки. Без разговоров. Просто лежать или сидеть и наблюдать за тем, что происходит в голове. И здесь очень важный момент. Сначала в голове обязательно появятся тревожные мысли. Это нормально. Это самые глубокие мысли, на которых сейчас держится ваша жизнь. Именно их и нужно увидеть. За эти 30 минут я очень четко увидела свои главные тревоги. Без драм. Без анализа. Просто как факт. И очень плавно, почти незаметно, я начала с ними разбираться. Наметила, что могу сделать, чтобы они меня больше не тревожили. И в какой-то момент они просто отпустили. Я поняла, что практика завершилась тогда, когда в голове пошли абсолютно нейтральные, глупые мысли. Про занавески. Про запах в номере. Про какую-то ерунду. Это знак, что энергия переключилась. 🌿 Ваша задача в этой практике не бороться с мыслями, а наблюдать И задавать себе вопросы. Вот пример вопросов, которые можно использовать: ✨ Какие главные мысли сейчас крутятся у меня в голове ✨ Какие эмоции они у меня вызывают ✨ Почему именно эти мысли вызывают эти эмоции ✨ Где в теле я это чувствую ✨ Это про реальность или про страх ✨ Что я могу сделать, чтобы снизить напряжение ✨ Что зависит от меня, а что нет ✨ Чего я сейчас боюсь на самом деле ✨ Что мне важно в этот момент ✨ Что я могу сделать для себя прямо сегодня Не нужно отвечать на них надо наблюдать. 🧠 После практики вы поримаете, на каких мыслях и паттернах сейчас базируетесь. Снимаете фоновую тревогу. И освобождаете огромное количество энергии. А именно из этого состояния принимаются лучшие решения появляется ясность и закладывается другой сценарий года. Если сделаете эту практику - напишите, что вы заметили 🤍 Это очень сильная точка начала года.

✨ Практика 31 декабря ✨ «Благодарность как точка силы» 🙏🌍 Очень странные и теплые чувства я сейчас испытываю, заканчивая этот марафон. Сто дней подряд. Каждый день. Я выходила в Reels, делилась практиками, мыслями, состояниями. И этот путь стал большим не только для вас, но и для меня. Я правда хочу поблагодарить каждого из вас. Тех, кто писал комментарии и делился своими инсайтами. Тех, кто сохранял и отправлял мои Reels другим людям. Тех, кто присоединился к этому каналу чуть позже и все равно стал его частью. Я очень верю в простую вещь. Энергия благодарности всегда возвращается. Благодаря вашей энергии, вниманию и включенности в моей жизни точно закрутятся новые классные события. И благодаря тому, что вы делали все эти дни для себя, в вашей жизни тоже обязательно случится что-то важное и хорошее ✨ И финальную практику я не могла сделать другой. Она именно про это состояние. 🌿 Суть практики Каждый день вы делаете одно простое, но очень сильное действие ✨ Три благодарности Вселенной, Богу или миру за то, что произошло в ВАШЕЙ жизни Например Спасибо за то, что сегодня я побывала в классном месте и почувствовала радость Спасибо за разговор, который меня поддержал Спасибо за то, что я сегодня выбрала себя ✨ Три благодарности за то, что произошло в жизни ДРУГОГО человека Например Спасибо за то, что у моего брата сегодня получилось важное дело Спасибо за то, что у подруги появился новый шанс Спасибо за здоровье, радость или успех любого человека, даже если вы с ним не знакомы 💫 Почему это важно Когда мы благодарим не только за себя, но и за других, мозг выходит из режима дефицита. Уходит сравнение. Уходит ощущение «мне мало» И появляется чувство, что в мире много всего хорошего. Это очень красивая практика, чтобы завершить год. И очень сильная точка, чтобы начать новый. Благодарю 🧡

https://www.instagram.com/reel/DO5MlpciGsv/?igsh=MjcxMW1kanB2bXJ4 Вот под этой картинкой в моем аккаунте начинаются 100 практик) Для тех, кто решился пройти все с начала. На первую практику я скинула вам ссылку. Все практики в кружочках и на них написано - сколько дней осталось до нового года 🔥 .

Практика 30 декабря «Один день без пропусков» 🔥🧠 Иногда я сама не верю, как быстро пролетел этот месяц. Кажется, только вчера мы с большинством из вас познакомились в этом канале, а уже завтра - последняя практика. Я очень надеюсь, что за это время в вашей жизни уже запустились процессы, которые не обязаны дать мгновенный результат, но точно будут разворачиваться дальше весь следующий год 🌱 Сегодня одна из важнейших практик. Та, которая лично мне дала в жизни очень многое. Даже этот блог, который я веду с 23 августа без перерывов, прямое следствие этой практики. Не вдохновения. Не удачи. Не волшебства. А дисциплины. Я искренне считаю, что именно дисциплинированным и ответственным людям легче всего достигать успеха. Не потому, что они сильнее или умнее. А потому что они умеют не сходить с дистанции, когда становится скучно, тяжело или не хочется. Суть практики Сегодня вы выбираете для себя один формат: ✨ либо аскеза - осознанный отказ от чего-то привычного ✨ либо дни без пропусков - когда вы что-то делаете каждый день Это может быть что угодно, важно не содержание, а принцип. Сделать все рабочие задачи. Не пропустить тренировку или прогулку. Лечь спать вовремя. Пройти заново все 100 практик из моего инстаграм. Сегодня вы не договариваетесь с собой. Сегодня вы держите слово. Почему это напрямую связано с исполнением желаний. Наш мозг очень быстро понимает, можно ли вам доверять. И именно из этого состояния в жизнь приходят деньги, возможности, люди и новые сценарии. Не из мечты, а из внутренней надежности. Напишите в комментариях, какой формат вы выбрали и чем именно будете тренировать дисциплину 💬

Практика, 29 декабря «Первый импульс» ✈️✨ Каждый раз в аэропорту у меня одна и та же история. Я телом иду в одну очередь. Просто иду, не думая. А потом включается голова. Там меньше людей. Эта очередь короче. Надо туда. И почти всегда выходит так, что именно там я стою дольше. Иностранец с долгой проверкой. Мама с тремя детьми… и я стою и злюсь на себя. Каждый раз в этот момент я думаю одно и то же. Тело знало раньше. ✨ Юджин Джендлин, психотерапевт и философ, называл это felt sense - телесное знание. Это ощущение, которое появляется до мыслей. До сомнений. До логики. 🧠 Мозг принимает решения, опираясь на прошлый опыт, страхи и привычки, на всё, что знает. Тело реагирует на реальность здесь и сейчас, на ту, что чувствует. Именно поэтому первый импульс часто оказывается самым точным. 💰 Когда мы выбираем только головой, мы выбираем безопасно. А значит привычно. А значит - по-старому. Когда вы начинаете слышать тело, вы выходите за пределы сценариев. Так появляются новые люди Новые решения Новые маршруты Новые деньги Новая жизнь 🌿 В течение дня ловите моменты выбора. Очередь. Сообщение. Звонок. Приглашение. Решение согласиться или отказаться. Задайте себе вопрос и замрите на пару секунд. Не анализируйте. Не объясняйте. Почувствуйте телом Куда тянет Где легче Где больше простора внутри Это и есть первый импульс. ✅ Задание на сегодня Минимум три раза за день Довериться телу раньше, чем голове. 🌙 Вечером отметьте для себя Где тело оказалось правее И что вы почувствовали, когда доверились ему. Так постепенно включается интуиция. И появляется ощущение, что жизнь начинает вести вас. А не вы бесконечно пытаетесь всё контролировать. Напишите в комментариях, получилось ли сегодня услышать тело 💬