Марианна | Искусство жить

Недавно были в милом китайском ресторанчике. Зал полупустой, атмосфера располагает к уютному обеду. Но через столик от нас люди громко разговаривали, стучали приборами по тарелкам, и, как мне показалось, просто неприлично чавкали. А в другом конце зала чей-то ребенок, казалось, дышал слишком громко. Слишком! Это было какое-то мучение. Всё бесило и раздражало. Причем это было так неожиданно и несвойственно мне, что пришлось включить режим анализа. Прогнала все возможные варианты — конфликты, недосып, даже триггеры из прошлого. Ничего. Проверила гормональный баланс — на этом участке месяца у меня обычно всё спокойно. И тут я вспомнила: один из ярких признаков дефицита магния — это когда обычные звуки (или яркий свет) вдруг начинают бить по нервам. При том, что у других людей они не вызывают такой бурной реакции. Цифры подтверждают: до 70–80% людей в развитых странах не получают достаточно магния с пищей. Поэтому, если вдруг чье-то помешивание ложкой в чашке вызывает приступ агрессии, то возможно, это сигнал проверить уровень магния в организме. P.S. Если вы находитесь в стрессовой ситуации, пьете больше трех чашек кофе в день и любите баловать себя десертами, то потребность в магнии у организма возрастает. Если вы захотите глубже разобраться и проанализировать себя на дефицит магния - дайте знать, есть опросник😉

Сравнивать себя с другими — дело бесполезное. Всегда есть кто-то лучше и кто-то хуже, но ты всегда на своем месте, на своем пути. Стремиться к лучшему обязательно нужно и, конечно же, брать таких людей как ориентир. Но каждый из нас обладает уникальным набором качеств, и каждый из нас уже здесь и сейчас в чем-то важен и хорош. И тогда секрет внутренней гармонии: расти, глядя на других, но сверяться только со своим внутренним компасом. Всех обнимаю. #мыслидня

Всех с масленицей! 🥞 А у меня в этом году веган блины с кокосовой «сметаной»😄 Я лично предпочитаю не дублировать классические рецепты в веган версии, но в этом году попался интересный рецепт. В целом, получилось неплохо.

День рождения в феврале – это всегда сочетание снега за окном,зимних украшений и весенних цветов.❤️

🤩Если нужен был знак под Новый год, то вот он. Мечтайте. Часто именно с мечты всё и начинается. А дальше можно аккуратно превращать её в цели — по мере сил. У вас обязательно получится. С Наступающим! Обнимаю 🤍

Лента снова подводит итоги года. И если у вас от этого не вдохновение, а усталость, раздражение или желание закрыть приложение — вы точно не одни. Я собрала подборку постов для тех, кому сейчас не до «правильных итогов», но хочется бережно завершить год и сохранить энергию. — практика по возвращению энергии, если на новый год сил пока нет — подведение итогов года, которое наполняет, а не обесценивает — что делать, если итоги подводить совсем не хочется — как составить список желаний, если «ничего не хочется» — почему важно именно прописывать свои желания

Под конец года прилетел ещё один диплом — маленький, но очень важный шаг в моём обучении и жизни. К нутрициологии я пришла несколько лет назад: начинала учиться в Америке, но по стечению обстоятельств завершила обучение уже здесь.И вот снова иду дальше. Сейчас прохожу еще одно обучение по этой теме, но уже с возможностью получить международную аккредитацию. Для меня это не просто очередное образование, а часть большого пазла - понимания того, что действительно ведет нас к здоровью и помогает жить свою лучшую жизнь.

Все, я так больше не могу. Посмотрела на квартиру свежим взглядом и увидела, сколько вокруг вещей, которые давно превратились в бытовой “шум”. И вот они стоят годами просто потому, что стоят.. Хочется впустить больше воздуха и энергии в свое пространство. Я начала расхламление. Ибо, вот что говорит наука на этот счет: - Хронический беспорядок в доме повышает уровень кортизола. - Когда вокруг меньше отвлекающих предметов, мозг быстрее принимает решения, легче переключается и меньше устаёт. - Порядок в нашем пространстве - будь то дом, машина или ноутбук -снижает тревожность и усиливает ощущение контроля (а кому они сейчас не нужны?) Поэтому для меня расхламление — не про идеальную чистоту, а про то, чтобы дать себе больше пространства: внутреннего и внешнего. Главное - не устраивать «пятилетку за год». Как говорила моя бабушка: «одну полочку за раз». Поэтому я выделяю 15-20 минут и вперед. Минимум лишнего в пространстве всегда ведет к большей ясности, энергии и внутреннему спокойствию. А у некоторых вещей просто закончился срок в моей жизни — я их переросла. И в этом тоже есть что-то приятное: отпускаешь, чтобы они нашли себе новую жизнь. Особенно книги — у них всегда есть шанс попасть в хорошие руки.

Колесо Эмоций

Одна маленькая привычка, которая делает эмоциональную жизнь проще. И да, тут будет про научный факт. Вы наверняка слышали, что эмоции нужно “проработать”, «отпустить» или «прожить». И многие до сих пор воспринимают это как «я сильная, я держусь, я сделаю вид, что меня это не задело». Мы выросли в культуре, где эмоции было принято не замечать: «перестань плакать», «ничего не случилось», «не истери», «мальчики не плачут». И в итоге большинство из нас долго училось жить “без чувств”, хотя они всё равно никуда не исчезают. А теперь внезапный поворот: именно внимание к эмоции, а не ее игнорирование делает нас устойчивее и спокойнее. В исследовании Университета Южной Калифорнии (2007) выяснили: когда человек называет свою эмоцию, её интенсивность заметно снижается. Этот эффект наблюдается потому, что называние эмоции переводит ее из области «неконтролируемых ощущений» в область рационального анализа.  Мозг переключается в режим аналитики и уровень эмоционального накала снижается. И это правда облегчает жизнь. Называя эмоцию нам легче принимать более взвешенные решения, разговаривать спокойнее, реагировать более осознанно. Если вы чувствуете тревогу, напряжение, усталость или что-то еще - попробуйте просто назвать эмоции, которые поднимаются. Обычно это не одно чувство, а целый коктейль. Навык распознавания эмоций у многих развит слабо — это правда жизни. Мы просто этому не учились. Но начать можно с одного шага — научиться замечать и называть чувства. Колесо эмоций может сильно упростить этот процесс. (Вышлю следом) Если интересно заглянуть в первоисточник — оставляю ссылку на исследование.

А вы знали, что существует вот такая терапия👇🏻 🌸Флоротерапия - влияние свежесрезанных цветов на наше психоэмоциональное состояние. Исследования говорят, что наблюдение за живыми цветами снижает кортизол, а значит и стресс. Улучшает настроение - стимулирует выработку дофамина и серотонина. Сама лично, я эти исследования не проверяла, но честно, никаких исследований и не нужно. Каждый знает, что это абсолютная правда! И это не только про цветы. Любой контакт с природой действует похоже: пройтись босиком по траве, прогуляться в лесу или просто посидеть вечером под кустом сирени. Всё это заземляет, наполняет, балансирует и помогает отпустить лишний стресс. Так как я очень люблю цветы, то стараюсь, чтобы дома они были почаще. И знаете что? Это всегда и неизменно радует. Каждый раз. А если немножко расширить эту мысль. Мне кажется, любое соприкосновение с прекрасным делает и тебя чуточку прекрасней, гармоничней и спокойней. Поэтому мы интуитивно к нему тянемся. Что думаете?🧐

Ура! В армии дипломов пополнение. Получила диплом о повышении квалификации по КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Многие принципы КПТ используются в коучинге, который я так нежно люблю. Поэтому захотелось погрузиться в тему глубже. Сегодня КПТ — один из самых изученных, научно обоснованных и результативных методов. А я очень люблю рабочие методики, которые реально дают результат. И всё же… важнее любого инструмента или метода — человек, который им пользуется. Ищите своего человека - близкого вам по духу и при этом мастера своего дела. А остальное обязательно приложится.

Сегодня в Москве выпал первый снег. А я пытаюсь поймать осень за хвост и готовлю сливовый джем без сахара. Только не спрашивайте, сколько он хранится. Я просто не знаю. Больше двух дней он у меня не задерживается. Сметается сразу😀 1 кг слив сорта именно «чернослив». (тогда без сахара сладко) 5 бутонов гвоздики 2-3 палочки цейлонской корицы Все!

Ты — это то, что делаешь регулярно. Вчера поймала себя на том, что лежу и бездумно листаю ленту в телефоне. А ведь почти полночь. Ни цели, ни смысла — просто привычка. Мелочь. Но ведь именно из таких мелочей и складывается жизнь. То, что мы делаем регулярно, формирует нас сильнее, чем редкие всплески вдохновения. Регулярность шаг за шагом лепит нашу реальность. Вопрос только - какую? Попробуйте небольшое упражнение: Выпишите все свои регулярные действия - от «залипаю в телефоне перед сном» до «встаю в одно и тоже время» Проанализируйте полученный список: что из этого идет вам на пользу, а что нет? В идеале, доля «вредных» действий не должна превышать 10%. Если вышло больше - отлично! Сейчас есть прекрасный шанс это изменить.

🎃 Много лет назад в Хэллоуин со мной произошло нечто прекрасное. Я начала встречаться со своим мужем. Да-да, не все истории любви начинаются под романтичную музыку — некоторые стартуют среди тыкв и масок. С тех пор этот праздник для меня — не про страшилки, а про любовь, тепло и счастье, которые можно найти даже в самые странные праздники. Ну и, признаться, не нужно запоминать дату годовщины — тоже очень удобно!👻

Осень..

Когда за окном такая серость, хочется добавить красок, тепла и ароматов. Тайское карри идеально подходит на этот случай❤️

В этом году осень зашла ко мне красиво — с температурой, слабостью и философией замедления. Ну что ж, принимаю. Все на пользу. Раз уж организм решил включить мне паузу, расскажу, почему иммунитет именно осенью начинает капризничать. ☀️ Меньше солнца — меньше витамина D. Он напрямую влияет на иммунитет и настроение. Осенью солнце светит под меньшим углом, ультрафиолета меньше — кожа вырабатывает меньше «солнечного» витамина. 🔘 Меньше свежих овощей и фруктов. Летом мы получаем много витаминов и антиоксидантов, а осенью рацион становится беднее — и клеткам иммунной системы не хватает топлива для нормальной работы. ✨ Сухой воздух в помещениях. Отопление сушит слизистые, и вирусам проще прикрепляться к клеткам дыхательных путей. 🔘Меньше движения и свежего воздуха. Циркуляция лимфы замедляется, а вместе с ней — и работа иммунных клеток. 🙂 А ещё мы забываем про смех. А он, между прочим, реально укрепляет иммунитет. (есть научные исследования) Кстати, Норман Казинс, американский журналист, доказал это на себе. Врачи ставили инвалидность и полную неподвижность суставов, но просмотр комедий и смех помогли ему восстановить функции тела. А потом еще и преподавать в Калифорнийском университете до последних дней. Добавляйте в рацион больше овощей и фруктов, гуляйте, проветривайте и увлажняйте воздух дома — и организм будет благодарен. И не забывайте смеяться — иногда это работает лучше любого лекарства. Пусть осень будет лёгкой, вкусной и радостной! P.S. Если знаете хорошие комедии - делитесь в комментариях! Собираюсь повышать иммунитет 😁