غزاله محسنی|آموزش لاغرى و تن-درستى

كالرى و پروتئين و كربوهيدراتم عالى بود امروز✅ كراتين و ويتامين دى✅ ورزش و قدم زدن✅ ٢/٥ ليتر آب✅ @Mohsenifit

روز 2️⃣5️⃣1️⃣: 📅 ⚠️ اهداف = ١٧٠٠ کالری 🔥 // ١٣٠ گرم پروتئین 💪 // کمتر از ٨٠ گرم کربوهیدرات 🍞 // کراتین و ویتامین D 💊 // ٢/٥ تا ٣ لیتر آب 💧 کراتین ✅ ✔️ ساعت ٨:١٥ صبح 🌅 = مافین (ترکیب ٢ تا قرص شیرین کننده مصنوعی + ١ تخم مرغ با دارچین و وانیل و بیکنگ پودر 🥚 + ١ ق غ سرصاف جو دوسر پرک + ١ ق غ سر پر پودر کاکائو) با فیلینگ بادام زمینی 🥜 (ترکیب ١ قرص شیرین کننده + ١ ق چ کره بادام زمینی + ٢ ق چ پودر کاکائو + ٢ ق چ ماست کوارک) ویتامین D ✅ ☀️ ٥٦ دقیقه کراسفیت تو خونه 🏠🏋️ + ١٥٤٢٦ قدم (٤٦٧ کالری) 👣 ✔️ ساعت ٢:٣٠ بعد از ظهر ☀️ = املت (ترکیب ٤ تا تخم مرغ با نمک و نعنا خشک 🌿 + ٢ ورق پنیر اِدام Xtra 🧀 + ١ ق چ کره نارگیل) + یکم کالباس و خیارشور و گوجه 🍅 و ٢ ق غ سرصاف پنیر کاتج ✔️ ساعت ٦:٣٠ عصر 🌇 = دسر شیرین (ترکیب ١ قرص شیرین کننده + ١/٢ ق چ پودر کاکائو + ٣ ق غ سر پر ماست کوارک + ٢ ق غ پنیر کاتج + ٢٥ تا دونه بادام زمینی خام 🥜) ✔️ ساعت ٨:١٥ شب 🌙 = فیله مرغ تفت داده شده تو پیاز داغ 🍗🧅 + کدو سبز 🥒 + ٦ تا دونه خیارشور بندانگشتی + ٢/٥ ق غ ماست یونانی 🥣 @Mohsenifit

امروز اهدافم رو کامل تیک زدم ✅ حالمم خیلی خوبه و از خودم راضی ام 😊 خدا رو شکر 🙏✨ @Mohsenifit

روز 2️⃣5️⃣0️⃣ 🗓️ ⚠️ اهداف 🎯 = ١٧٠٠ کالری 🔥 // ١٣٠ گرم پروتئین 🥩 // کمتر از ٨٠ گرم کربوهیدرات 🍞 // ٢/٥ تا ٣ لیتر آب 💧 // کراتین و ویتامین D 💊 کراتین ✅ ✔️ ساعت ٨ صبح 🌅 = مافین 🧁 (ترکیب ٢ تا قرص شیرین کننده مصنوعی + ١ تخم مرغ 🥚 با دارچین و وانیل و بیکنگ پودر + ١ ق غ سرصاف جو دوسر پرک، تقریباً ٤ گرم + ١ ق غ سر پر پودر کاکائو، تقریباً ٦ گرم) + کرم کاکائو ☕ (ترکیب ١ قرص شیرین کننده + ١ ق چ سر صاف کره بادام زمینی، تقریباً ٥ گرم + ٢ ق چ سر پر ماست کوارک + ١ ق چ سر پر پودر کاکائو) ویتامین D ✅ ٥٠ دقیقه کراسفیت تو خونه 🏠💪 + ١٠٢٤٠ قدم 👣 (٢٩٢ کالری 🔥) ✔️ ساعت ١٠:٤٥ صبح 🕙 = املت 🍳 (ترکیب ٤ تا تخم مرغ 🥚 با نمک و نعنا خشک + ٢ ورق پنیر اِدام Xtra 🧀 + ١ ق چ کره نارگیل) ✔️ ساعت ٥ عصر 🕔 = ١٠٠ گرم کالباس 🌭 با ٣ ورق پنیر اِدام اکسترا 🧀 + ١ قرص شیرین کننده با ٤ ق غ سر پر ماست کوارک 🥣 با ٣ ق غ سر پر پنیر کاتج با ١/٢ ق غ پودر کاکائو 🍫 ✔️ ساعت ٨:٣٠ شب 🌙 = جگر مرغ 🍗 که تو پیاز و پاپریکا تفت داده شدن بود + ٤ تا خیارشور بند انگشتی 🥒 + ٢ ق غ ماست کوارک 🥣 ✔️ ساعت ٩:١٥ شب 🌃 = چای ☕ با ١/٣ کیک سالگرد ازدواج 🎂💍 @Mohsenifit

📌وقتی هوس شکلات و شیرینی می‌کنی ولی نمی‌خوای رژیمت خراب بشه، این خرما شكلاتى هارو درست كن 📊 ارزش غذایی (به ازای هر ۱ عدد): 🔹 کالری: ۴۱.۵ کالری 🍞 کربوهیدرات: ۶.۲ گرم (فقط ۵.۵ گرم کربوهیدرات خالص!) 🥑 چربی: ۱.۵ گرم @Mohsenifit

امروز كالرى و پروتئين و كربوهيدراتم خوب بود✅ ورزش و قدمم خوب بود✅ كراتين و ويتامين D هم خوردم✅ ٢/٥ ليتر آب هم خوردم✨ @Mohsenifit

روز 2️⃣4️⃣9️⃣: 📅 ⚠️ اهداف: ١٧٠٠ کالری 🔥 // ١٣٠ گرم پروتئین 💪 // کمتر از ٨٠ گرم کربوهیدرات 🍞 // کراتین و ویتامین D 💊 // ٢/٥ تا ٣ لیتر آب 💧 ✔️ ساعت ٩ صبح 🕘: مافین (ترکیب ٢ تا قرص شیرین کننده + ١ تخم مرغ 🥚 با دارچین و وانیل 🍦 و بیکنگ پودر + ١ ق غ سر صاف جو دوسر پرک، تقریبا ٤ گرم + ١ ق غ سر پر پودر کاکائو 🍫، تقریبا ٦ گرم) + فیلینگ بادام زمینی (ترکیب ١ قرص شیرین کننده + ٣ ق چ سر صاف کره بادام زمینی 🥜، فکر کنم ١٢-١٥ گرم + ٤ ق چ سر پر ماست کوارک، فکر کنم تقریبا ٢٠ گرم) کراتین و ویتامین D ✅ ٤٢ دقیقه کراسفیت تو خونه 🏋️‍♂️ + ٤١٦٣ قدم (١٣٨ کالری) 👣 ✔️ ساعت ١٢:٣٠ ظهر 🕛: املت (ترکیب ٤ تا تخم مرغ 🍳 با نمک و نعنا خشک 🌿 + تقریبا ١/٥ کف دست فیله مرغ 🍗 + ٢ ورق پنیر اِدام Xtra 🧀 + ١ ق چ کره نارگیل 🥥) ✔️ ساعت ٦:١٥ عصر 🕕: ٤ تا بستنی بادام زمینی 🍨 + ترکیب ٢ ق چ ماست کوارک و ١ ق چ کره بادام زمینی با ١ خرما شکلاتی 🍫🥜 ✔️ ساعت ٨:٣٠ شب 🕗: فیله مرغ 🍗 با کدو سبز 🥒 و بادمجان 🍆 و پیاز 🧅 (با یکم روغن گذاشتم تو فر بپزه) 🍳🔥 @Mohsenifit

امروز كالرى و كربوهيدراتم طبق هدفم نبود❌ اما پروتئينم خوب بود✅ كراتين و ويتامين دى و خوردى✅ ٢/٥ تا ٣ ليتر آب و خوردم✅ ورزش امروزم انجام دادم و قدم هاى امروزمم رفتم✅ @Mohsenifit

روز 2️⃣4️⃣8️⃣: ⚠️ اهداف = ١٧٠٠ كالری // ١٣٠ گرم پروتئین // کمتر از ٨٠ گرم كربوهیدرات // كراتین و ویتامین D // ٢.٥ تا ٣ لیتر آب 💧 كراتین ✅ ✔️ ساعت ٩:١٥ صبح = مافین (ترکیب ٢ تا قرص شیرین کننده مصنوعی + ١ تخم مرغ با دارچین و وانیل و پودر بیکینگ + ١ ق غ سر پر پودر کاکائو، تقریبا ٥ گرم + ١ ق غ سر صاف جو دوسر پرک، تقریبا ٤ گرم) با فیلینگ کره بادام زمینی (ترکیب ١ قرص شیرین کننده مصنوعی با ١ ق غ سر صاف کره بادام زمینی، تقریبا ٥ گرم + ٢ ق غ سر صاف ماست یونانی، تقریبا ١٠ گرم) 🍳🥣 ویتامین D ✅ ١ کراسفیت تو خونه + ١٤٩٨٢ قدم (٤٤٩ كالری) 🏃‍♂️ ✔️ ساعت ١٢:٣٠ ظهر = املت (ترکیب ٤ تا تخم مرغ با ١ ق غ رب گوجه و روغن + ٢ ورق پنیر اِدام Xtra + ١/٥ کف دست فیله مرغ + تقریبا ١٠ گرم سیب زمینی شیرین + ١/٣ کف دست نون بربری + ٣ تا دونه خيارشور) با چای و ٢ تا خرما شکلاتی 🍳🥗☕ ✔️ ساعت ١:٤٥ بعد از ظهر = ١٠ تا دونه چیپس + ٣ تا دونه بیسکویت روکش دار شکلاتی + ٣ ق غ پنیر کاتج 🍟🍪 ✔️ ساعت ٣:٣٠ بعد از ظهر = ترکیب ١ قرص شیرین کننده + ٢ ق غ ماست یونانی، تقریبا ٢٠ گرم + ١/٢ ق غ کره بادام زمینی، تقریبا ٦ گرم 🥜🥛 ✔️ ساعت ٧:٣٠ غروب = فیله مرغ خرد شده که با پیاز و پاپریکا تفت دادیم + ٢ ق غ ماست یونانی و ٢ ق غ ماست کوارک 🍗🥣 ✔️ ساعت ٧:٥٠ شب = دسر (ترکیب ٣ ق غ سر پر ماست کوارک + ٢ ق غ سر پر پنیر کاتج + ١/٢ ق غ صاف کره بادام زمینی + شکلات آب شده که ترکیب ١ قرص شیرین کننده با ١ ق چ پودر کاکائو بود) 🍫🍮 ✔️ساعت ١٠:٣٠ شب = ١ بستنى (٢٠٠ كالرى، ٢٠ گرم كربوهيدرات) @Mohsenifit

كالرى و كربوهيدرات و پروتئين عالى بود امروز✅ آب هم ٢ تا ٢/٥ ليتر خوردم✅ كراتين و ويتامين دى✅ ورزش و قدم✅ @Mohsenifit

روز2️⃣4️⃣7️⃣: 🗓️ ⚠️هدف = ١٧٠٠ كالری // ١٤٠ گرم پروتئین // کمتر از ٨٠ گرم کربوهیدرات // کراتین و ویتامین D // ٢.٥ تا ٣ لیتر آب 💧 ✔️ساعت ١٠:١٥ صبح = مافین (ترکیب ١/٥ ق غ استویا، ١ تخم مرغ با دارچین و وانیل و بیکنگ پودر، ١/٥ ق غ پودر کاکائو، تقریباً ٧ گرم، ١ ق غ سر صاف جو دو سر پرک، تقریباً ٤ گرم) با فیلمینگ بادام زمینی (ترکیب ١ قرص شیرین کننده مصنوعی + ٥ ق چ سر صاف ماست یونانی + ٢ ق چ سر صاف کره بادام زمینی + ٣ ق چ پودر کاکائو) 🍪🥜 کراتین و ویتامین D ✅ ٥٨ دقیقه کراسفیت تو خونه 🏠💪 + ١٥٧١٦ قدم (٤٨١ کالری) 🚶‍♂️ ✔️ساعت ١:٣٠ بعد از ظهر = ٢ کف دست فیله مرغ 🍗 + سیب زمینی شیرین 🍠، تقریباً ٣٠ تا ٤٠ گرم ✔️ساعت ٢:٣٠ بعد از ظهر = املت (ترکیب رب گوجه با ٤ تا تخم مرغ و ٢ ورق پنیر اِدام فنلاندی) 🍳🧀 + خیارشور بند انگشتی (١٠ تا دونه) 🥒 ✔️ساعت ٤ عصر = ١ دونه خرما شکلاتی 🍫🌴 ✔️ساعت ٨:٤٥ شب = ٦ تا دونه چیپس 🍟 + ٢ ق غ پلو 🍚 + ترکیب جگر و دنبه با پیاز داغ و رب گوجه 🍖🧅 @Mohsenifit

كالرى و پروتئين و كربوهيدرات امروز عالى بود✅ ٢ تا ٢/٥ ليتر آب✅ كراتين و ويتامين D✅ ورزش تو خونه + قدم زدن✅ @Mohsenifit

روز 2️⃣4️⃣6️⃣: 📅 ⚠️ اهداف = ۱۷۰۰ کالری 🔥 // ۱۳۰ گرم پروتئین 🥩 // کمتر از ۸۰ گرم کربوهیدرات 🍞 // کراتین و ویتامین دى D 💊 // ٢/٥ تا ۳ لیتر آب 💧 کراتین ✅ ✔️ ساعت ۸:۱۵ صبح 🌅 = مافين (ترکیب ۱ ق غ استویا + ۱ تخم مرغ 🥚 + دارچین و وانیل و بیکنگ پودر + ۱ ق غ سر پر پودر کاکائو، تقریبا ۵-۶ گرم + ۱ ق غ سر صاف جو دو سر پرک، تقریبا ۴ گرم) + فیلینگ بادام زمینی 🥜 (ترکیب ماست کوارک Xtra، تقریبا ۱ ق غ سر پر + ۱ ق چ سر صاف کره بادام زمینی) ویتامین D ✅ ✔️ ساعت ۱۰ صبح = ۱/۵ کف دست فیله مرغ دیشب 🍗 ۵۰ دقیقه کراسفیت تو خونه 💪 + ۸۱۲۷ قدم (۲۵۳ کالری) 🏃‍♂️ ✔️ ساعت ۱ بعد از ظهر 🌞 = املت (ترکیب ۳ تا تخم مرغ با نمک و نعنا خشک 🌿 + ۲ ورق پنیر ِادم فنلاندی 🧀 + ۲ ق غ سس گوجه (ترکیب پیاز داغ و رب گوجه) 🍅) + ۳ - ۴ تا ق غ ته دیگه پلو 🍚 ✔️ ساعت ۹:۳۰ شب 🌙 = ۳ کف دست فیله مرغ + ۴ ق غ سر پر ماست یونانی 🥣 + سیب زمینی شیرین (تقریبا ۱۰۰ گرم) 🍠 + یکم خیارشور 🥒 ✔️ساعت ١٠ شب = ٤ ق غ ماست يونانى + ١ قرص شيرين كننده مصنوعى + ١ ق غ سر صاف كره بادام زمينى @Mohsenifit

امروز كالرى و كربوهيدرات و پروتئينم عالى بود✅ كراتين و ويتامين D✅ ٣-٣/٥ ليتر آب✅ يه ورزش خيلى سبك و قدم زدن✅ @Mohsenifit

روز2️⃣4️⃣5️⃣: ⚠️اهداف = ١٧٠٠ كالرى // ١٣٠ گرم پروتئين // كمتر از ٨٠ گرم كربوهيدرات // كراتين و ويتامين D // ٢.٥ تا ٣ ليتر آب ✔️ساعت ٨ صبح = مافين (تركيب ١ ق غ استويا + ١ تخم مرغ با دارچين و وانيل و بيكينگ پودر + ١ ق غ سر پر پودر كاكائو، ٦ گرم + ١ ق غ سر صاف جو دو سر پرك، تقريبا ٤ گرم) با فيلينگ بادام زمينى (تركيب ٣ ق چ سر پر ماست كوارك، تقريبا ٤٠ گرم + ١ ق چ كره بادام زمينى، تقريبا ٥ گرم) كراتين و ويتامين D✅ ٣٥ دقيقه كراسفيت تو خونه + ١٢١٣٨ قدم (٣٧٢ كالرى) ✔️ساعت ١١:٣٠ صبح = املت (تركيب ٤ تا تخم مرغ با نمك و نعنا خشك + ٢ ورق پنير اِدام + ١ ق چ كره نارگيل، تقريبا ٣ - ٤ گرم) ✔️ساعت ٥:٣٠ عصر = تقريبا ٨٠ گرم كالباس با ٢ ورق پنير اِدام ورقه اى + دسر شيرين خوشمزه (١ قرص شيرين كننده مصنوعى + ١ ق غ سر صاف كره بادام زمينى، تقريبا ١٠ گرم + ١ ق غ سر صاف جو دو سر پرك، تقريبا ٤ گرم + ماست كوارك Xtra، تقريبا ٨٠ - ٩٠ گرم) ✔️ساعت ٦:٤٥ عصر = يه رپ ترتيلا با ٢ ق غ سر پر پنير صبحانه و نعنا خشك ✔️ساعت ٧:٤٥ شب = فيله مرغى كه تو پياز داغ تفت داديم (٢/٥ كف دست) + ته ديگه سيب زمينى (٣ تيكه) @Mohsenifit

اهداف امروز به خوبى تيك خوردن✅ @Mohsenifit

روز2️⃣4️⃣4️⃣: ⚠️هدف = ١٧٠٠ كالرى // ١٣٠ گرم پروتئين // كمتر از ٨٠ گرم كربوهيدرات // كراتين و ويتامين D // ٢.٥ تا ٣ ليتر آب ✔️ساعت ٨:٣٠ صبح = مافين (١ ق غ استويا + ١ تخم مرغ متوسط با دارچين و وانيل و بيكينگ پودر + ١ ق غ جو دو سر پرك kotimaista، تقريبا ٤ گرم + ١ ق غ سر پر پودر كاكائو، تقريبا ٦ گرم) + سس بادام زمينى (٣ ق چ سر پر ماست كوارك Xtra، تقريبا ١٢ گرم + ١ ق چ كره بادام زمينى، تقريبا ٦ گرم) + شير قهوه (تركيب ٤ ق چ خامه خوراكى رقيق شده، تقريبا ١١ گرم + قهوه دم شده) ويتامين D و كراتين✅ اكتيو رست = ٣٠ دقيقه يوگا + ٦٩١٩ قدم (٢١٩ كالرى) ✔️ساعت ١ ظهر = املت (تركيب ٤ تا تخم مرغ با نمك و نعنا خشك + ١ ورق پنير اِدام Xtra + ٣ تيكه بند انگشتى فيله مرغ ديشب + ١ ق چ كره نارگيل) ✔️ساعت ٥:٣٠ عصر = تقريبا ٣٠ گرم پنير Loputon با تقريبا ٣٠ گرم كالباس + دسر بادام زمينى (تركيب ١ قرص شيرين كننده + ٤ ق غ ماست كوارك Xtra، تقريبا ١٠٠ گرم + ١ ق غ سر صاف جو دو سر پرك Kotimaista، تقريبا ٤ گرم + ١/٢ ق غ كره بادام زمينى، تقريبا ١٠ گرم) ✔️ساعت ٧:٤٥ عصر = فيله مرغى كه تو پياز داغ و گوجه تفت داده شده (به اندازه ٢/٥ كف دست) + ته ديگه پلو كه خرد شده + ٤ ق غ سر پر ماست كوارك Xtra @Mohsenifit

كالرى و پروتئين و كربوهيدرات = تقريبا خوب بود✅ كراتين و ويتامين D✅ ورزش و قدم✅ ٢/٥-٣ ليتر آب✅ @Mohsenifit