Расцветают цветные лилии

✌🏻

На память 🤍 Вера каждый год заранее готовит книжечку к своему дню рождения, пишет туда список приглашенных, желания, что надо успеть подготовить, планы на день, ведет отсчет оставшихся дней до дня Х 🤗

Давно не напоминала про #ПервыйДеньЦиклаВыходной Кажется, многие до сих пор воспринимают эту идею как «каприз». Дескать, природа природой, а работа есть работа. Но давайте сегодня без философии, обратимся к анатомии. Наши маточные трубы сообщаются с брюшной полостью. И когда в разгар менструации мы активно напрягаем пресс, делаем перевернутые асаны или провоцируем сильные сокращения матки (в том числе интимной близостью), мы меняем естественный вектор. Кровь вместо того, чтобы выходить наружу, может попасть по трубам туда, где ее быть не должно. Это не «страшилка», а один из реальных факторов риска развития эндометриоза, который, к сожалению, стал бичом нашего времени. Мы привыкли (или нас научили) игнорировать сигналы тела. Но природа куда мудрее маркетинга «будь продуктивной» и «продолжай бежать свой марафон». Вот эти установки «терпеть» и «не замечать» сломали здоровье уже не одному поколению. Я стараюсь выбирать другой путь. И мне очень хочется, чтобы каждая из вас хотя бы задумалась, что организм просит всего одной паузы в месяц. Вы когда-нибудь жалели, что остановились на день? Я нет. А вот о том, что перетерпела и пересилила, жалела много раз. Отдых в первый день цикла уже совсем не про «разрешить себе», а про трезвый расчет в пользу своего здоровья. Про действие, адекватное ситуации. Сохраните себе это напоминание и запланируйте такой день в ближайшем новом цикле ❤️ *фотография страницы из книги Лоры Стромбони-Кузи «My dear vagina» #ЛиляПроСТМ

И вот уже «привет, август». Первого числа мы с дочкой оказались за городом, в местах моего детства. Я ловила мурашки от йоги на траве под шум сосен, ведь заниматься на улице всегда какое-то особое, щекотное удовольствие. А дочка, конечно, была в полном восторге от рисовальной части. Меня медом не корми, дай поностальгировать. Я будто снова оказалась у бабули с дедулей на даче, где мы пропадали летними месяцами. Вспомнилось парное молоко по вечерам, деревенские яйца и огромные помидоры с солью и свежим хлебом, который мы ломали ещё горячим. А книги! Тогда я проглатывала их пачками. Эти ощущения безопасности и наполненности ярко впечатались в память. Маша @mashaboyoga, после твоей йоги всегда чувствуешь себя так, будто тело выдохнуло, а голова затихла. Юля @livatattoo, спасибо, что так вдохновенно показала нам тушь! Прекрасный выдался день: из движения, красок и тепла 💫

30 июля Я всегда старалась найти слова поддержки самой себе и находила их. Например, в том, что до сих пор не удалила твой номер телефона из избранного. Третья годовщина сильно отличается от первой. Первая всё ещё шок. Третья как осознание, что всё действительно навсегда. Не станет легче в привычном смысле. Но уже стало по-другому. И я почти научилась жить с этим. Мам

Культура заботы о себе Мне очень отозвалось это словосочетание. Потому что когда говорят просто «забота», в условиях современных реалий часто возникает привкус эгоизма: только я, только моё, всё мне, а остальное уже по остаточному принципу. Но культура глубже. В этом слове я слышу уважение. Спокойствие. Мудрость. И понимание того, что забота работает в обе стороны: ведь мы наполняем себя не для того, чтобы закрыться в раковине, а чтобы быть ресурсными для тех, кто рядом. А ещё всё, о чём я говорю про женское здоровье и его поддержку, работает и для мужчин. Те же принципы, те же опоры, тот же хороший сон, качественная еда, умеренная физическая активность. И когда каждый из двоих выстраивает свою культуру заботы, они начинают складываться, как пазлы, кирпичик за кирпичиком. Так рождается фундамент отношений. А на нём уже вырастают и дети, и карьера, и настоящие ценности обретают смысл и красоту. Желаю всем нам проникнуться этой самой культурой. Не суетной заботой «по расписанию», а глубокой, тихой, настоящей ❤️

Вчера уже под покровом ночи слушала лекцию про период, который в классической медицине называют «угасанием плодности». Но мне очень понравилось другое определение из нашего метода — менопаузальный переход. Слышите? Переход. Не рубеж, за которым обрыв, а дорога в новый лес, где другие тропы. Я в очередной раз поняла, что многие наши страхи основаны на непонимании и незнании. Врачи пугают падением гормонов, но на самом деле резко падает прогестерон — наш страж, который следит за порядком и в обычных циклах гасит активность эстрогенов, когда они уже выполнили свою роль. А вот искусственные эстрогены (которые являются ведущими в ЗГТ) могут сыграть злую шутку, если не знать всех нюансов. Но я больше не про медицину сейчас, а про ощущения. Когда вырастают дети, у нас появляется воздух. Время. Мы перестаем так быстро бежать. И вот это пространство стоит заполнить не тревогой о будущем, а заботой о текущем моменте. Здесь, как и во многом другом, важно не глушить симптомы, делая вид, что ничего не происходит, а наблюдать, поддерживать свое тело с помощью сна, движения, контрастов тепла и холода. И, конечно, бережно хранить близость с партнером, не откладывая её на потом. Изучайте, спрашивайте, ищите свою дорогу для себя или своих близких, кто уже проживает переход. Женщины слишком ценны, чтобы бояться следующего этапа. В каждом возрасте есть своя красота, а в менопаузальном переходе самой природой заключается та самая глубокая мудрость, к которой мы так долго ищем путь в суете активных лет. #ЛиляПроСТМ

Никогда не задумывались, что спорт порой превращается в строгий выговор, который мы сами себе зачем-то выписываем? «Я плохая, потому что не бегаю». «Я ленивая, потому что не таскаю штангу». А потом, в порыве волевого решения, мы говорим себе: «Всё. С понедельника три силовые в неделю. С тренером. На результат». И знаете, результат будет. Внешний так точно. Но вот вопрос, который редко всплывает в соцсетях за картинками До и После: а что происходит внутри? Когда тело, которое последние годы жило в ритме «встал-сел-лежал-выжил», внезапно получает ударную дозу нагрузки, то как тут реагирует цикл, нервная система, общий ресурс? Исследования напоминают: такой марш-бросок подходит далеко не всем. Особенно если есть дефициты, недосып или просто долгая пауза в движении. А это, согласитесь, есть практически у каждой из нас... Прежде чем идти в зал, давайте просто напомним телу, что оно у нас есть. Без секундомера, без дневников тренировок. Вот мой список не-спортивного спортинвентаря, который отлично работает, когда просто лежит по дому: 🌸 Плотные мячики для массажа триггерных точек Любой, который вам понравится. Прислониться с ним к стене и прокатить плечи, спину, ягодицы, стопы. Прокатать ключицы, руки. Можно смотреть сериал, а процесс идёт параллельно. 🌸 Пранаматы и коврики Кузнецова Кинуть под ноги, пока сидишь за ноутбуком. Накинуть на спинку стула и облокотиться. Положить под поясницу, когда листаешь ленту. Рефлексотерапия работает даже без нашего активного участия. 🌸 Маленький массажер су-джок Положить на рабочий стол, в карман куртки, в косметичку и прокатывать каждый пальчик при любой возможности. Обязательно раздать подружкам и детям 😆 🌸 Балансировочный диск Стоять на нём, пока моешь посуду, или сидеть за рабочим столом, позвоночник точно скажет спасибо за эту незаметную разгрузку. 🌸 Массажные коврики с камушками Поставить на самых проходимых маршрутах в квартире: ванная, кухня, коридор. Наступаешь и незаметно получаешь массаж стоп. Самое важное: это не надо делать специально. Не надо выделять время, засекать минуты или отмечать в чек-листе. Выберите то, что вам будет легче всего выполнять и просто разложите помощников там, где они часто попадаются на глаза. В какой-то момент рука сама потянется: «О, дай-ка промну». И когда через пару-тройку месяцев тело проснётся, начнёт откликаться и просить больше, тогда можно добавить что-то плавное и посильнее. Я за хорошую йогу. А уж если душа попросит железа, то зал никуда не убежит. А если ко всему этому подключить карты самонаблюдения по СТМ, чтобы точно знать, как каждая нагрузка отзывается именно в вашем теле, это будет идеальное комбо. Желаю всем нам чуть больше нежности и меньше жёсткого «надо». Через «надо» мы уже всё отлично умеем и даже справляемся. Бегом на WB за мячиками. Но только если захочется, а не потому что «так надо» 😉