Психолог Надежда Кирилина

Много лет назад, я придумала традицию для себя - каждый день своего рождения праздновать ПО-РАЗНОМУ! В этом году - отправилась в Нижний Новгород с родными повеселиться и познакомиться с городом 💖

Песня, созданная для меня и про меня💝 (поделюсь отрывком)

Иногда после принятого решения, у нас может возникнуть чувство вины. Данная технология помогает перестать обвинять себя и взять реальное количество ответственности за произошедшее событие. Пользуйтесь 💝

На своих консультациях я часто встречаю людей, которые развили в себе «болезненную чувствительность», они называют её эмпатией, но это не та эмпатия, которая позволяет сопереживать людям и делиться с ними своим душевным теплом. БОЛЕЗНЕННАЯ ЭМПАТИЯ - это навык ГИПЕРСКАНИРОВАНИЯ, который человек отточил в детстве, чтобы предугадать опасность и выжить: ❗️Когда по звуку шагов, знал в каком настроении родитель и понимал - можно дышать свободно или надо напрягаться. ❗️Когда настроение другого человека в комнате чувствовал раньше, чем он сам и подстраивался под него. ❗️Когда за секунду считывал людей и понимал чего они хотят, но при этом не мог почувствовать, чего хотел сам. ❗️Когда знал что сказать, чтобы не расстроить и подбирал слова не из правды, а из страха или чтобы избежать конфликт. ❗️Если хвалили только тогда, когда был «удобным». Кто с этим столкнулся в детстве, тот понимает о чем я, внутри себя вы можете говорить «я просто чувствую других сильнее», но это не из любви появился навык, а от страха. Негативный итог: • человек чувствует всех, кроме себя (потому что свои потребности игнорируются, собственные желания не чувствуются); • риск попасть в токсичные отношения (потому что привлекателен для манипуляторов); • не умение говорить «нет» (потому что остро чувствуется разочарование другого); • развиваются тревожные и депрессивные расстройства, психосоматика. Выключить эту способность не получится, но МОЖНО научиться с ней жить, чтобы она не разрушала вас, а оставаться чутким, но при этом сохранять собственную целостность. С ЧЕГО МОЖНО НАЧАТЬ: 📍 Определить свои триггеры: Понять какой тип людей и какие темы разговоров запускают чувство уязвимости и желание защититься. 📍 Пересмотреть установки про ответственность: Болезненность подпитывается мыслью, что вы обязаны «спасти» человека или исправить его состояние. Говорите себе: вы не несёте ответственности за чужие эмоции. Вы можете поддержать, но не обязаны проживать их за другого. 📍 Разделяйте «свое» и «чужое»: Тренируйте мысленно отделять - вот это человек чувствует, а вот это — отклик в вас. 📍 Практикуйте сострадание к себе: Болезненная эмпатия часто сопровождается жёсткой самокритикой. Относитесь к себе с той же добротой, с какой вы относитесь к другим. 📍 Практикуйте технику «заземление»: Помогает в моменте, когда эмоции захлестывают, вернуть фокус на себя и снизить эффект эмоционального заражения.