Nemtsov FitLab

✅Экдистерон. Еще не анаболик, но уже не салат. Доступно на моем YouTube канале и в группе ВКонтакте. Экдистерон сегодня — это самая обсуждаемая «серая зона» в мировом спорте. С одной стороны, его называют «натуральным анаболиком», с другой — WADA уже несколько лет держит его под микроскопом. В этом выпуске мы разбираем экдистерон без маркетинговой шелухи: от свежих данных WADA Monitoring Program 2026 до скандальных исследований 2025 года, которые вскрыли хаос на рынке добавок. Работает ли молекула на самом деле, почему шпинат может стать проблемой на допинг-контроле и что отвечать спортсмену, который хочет «попробовать натуральное»? 🔍 В этом выпуске: • Статус WADA 2026: Почему его до сих пор не запретили, но продолжают мониторить? • Доказательная база: Разбираем нашумевшее исследование 2019 года и свежий «провал» 2025 года. Почему во многих банках нет и 1% заявленного вещества? • Механизм действия: Если это не тестостерон, то как он растит мышцы? Роль рецепторов ERβ. • Саркопения и медицина: Что показали клинические испытания фазы 2b и почему это важно для профифилактики старения. • Ловушка для атлета: Можно ли отличить прием препарата от тарелки шпината в анализах? • Этика и риски: Стоит ли игра свеч, если рынок БАДов настолько «грязный»? Дисклеймер: Данное видео носит образовательный характер и не является призывом к использованию запрещенных или мониторируемых веществ. Любые манипуляции с фармакологией должны проводиться под контролем профильных специалистов. #экдистерон #допинг #WADA2026 #спортивнаямедицина #биохакинг #фитнес #фармакология #спорт

✅Экдистерон стал темой нашей беседы с Олегом Талибовым. 📹Завтра вечером смотрите на YouTube и в моей группе в ВК (для тех, кто без VPN)

Свободные веса — это не всегда лучший выбор. Постоянная работа со штангой и гантелями — это высокая нагрузка на ЦНС: контроль, стабилизация, техника. Это быстро накапливает усталость и ограничивает объём. Тренажёры решают эту задачу. Здесь меньше требований к стабилизации → можно: — безопасно увеличить объём — поработать под нестандартными углами — точечно нагрузить нужные мышцы — снизить общую нервную усталость Сегодня — фулбоди на тренажёрах именно с этой целью: дать нагрузку мышцам, не перегружая нервную систему. Если игнорируешь тренажёры — ты просто теряешь инструмент. #fitness #gymworkout #fullbodyworkout #machinetraining #gymtraining #hypertrophy #strengthtraining #bodybuilding #functionalfitness #workoutroutine

✅Тренируй мощность или потеряешь… ☝🏼Взрывная сила — первое, что уходит, если её не тренировать. Скорость, реактивность, мощность — это отдельные навыки. И если их не поддерживать, то просто становишься медленнее, даже если остаёшься сильным. Сегодня сделал чисто взрывную сессию: прыжки, броски, взрывные подтягивания и отжимания. Без закисления — акцент на скорость и качество каждого повторения. Важно: такой объём — не для всех. К нему надо идти очень вдумчиво. Если не контролируешь мощность и технику, это превращается в бессмысленную мусорную работу. Но если задача — оставаться быстрым и чОтким, такие тренировки должны быть в системе. 🎬Я делаю так, потому что уровень обязывает. Остальным — сначала база, потом такие сессии. #crossfit #кроссфит #powertraining #explosivestrength #plyometrics #athleticperformance #speedtraining #functionalfitness #bodypower #спорттренировка

✅Вес не уходит?! Чек лист по исправлению. Доступно на моем YouTube канале 💬Это продолжение темы о сложностях похудения на дефиците калорий. Первую часть можно посмотреть здесь👈 📋Если вес стоит 2–3 недели — это не «плохой метаболизм». Это ошибка в системе. В этом видео — жёсткий чек-лист, который вскрывает реальные причины плато при похудении: — вес не уходит, даже когда ты в честном дефиците — белка недостаточно → постоянный голод — «полезные жиры» съедают весь дефицит — мало движения вне тренировок — сон и стресс блокируют прогресс Без мотивационной ерунды. Только факты и конкретные действия. Ты пройдёшь по 9 пунктам и поймёшь: где именно ты тормозишь результат — и что делать дальше. Если после этого вес не сдвинется — проблема не в диете, а в здоровье.

Видео доступно на YouTube и в ВКонтакте (нужно перейти по ссылке😉) Падение тестостерона, мужское бесплодие, андрогенный дефицит и эректильная дисфункция — проблемы, которые всё чаще встречаются у мужчин, но большинство продолжает их игнорировать. В этом интервью уролог-андролог Терещенко С.А. подробно объясняет, какие симптомы указывают на гормональные проблемы, почему падает тестостерон и какие факторы чаще всего приводят к мужскому бесплодию. Вы узнаете: • какие симптомы андрогенного дефицита мужчины чаще всего не замечают • какой процент бесплодных браков связан с мужским фактором • как хроническое воспаление влияет на тестостерон • могут ли тонзиллит и проблемы с зубами ухудшать качество спермы • какие анализы показывают воспаление у мужчин • почему нормальная спермограмма не всегда означает нормальную фертильность • может ли эректильная дисфункция быть ранним признаком сердечно-сосудистых заболеваний • что сильнее всего снижает уровень тестостерона у мужчин • как сохранить мужскую фертильность и репродуктивное здоровье Видео будет полезно мужчинам, которые хотят разобраться в причинах снижения тестостерона, понять риски мужского бесплодия и узнать, какие обследования действительно имеют значение. #тестостерон #мужскоездоровье #андролог #мужскоебесплодие #низкийтестостерон #спермограмма #эректильнаядисфункция #фертильность #уролог #андрогенныйдефицит #гормонымужчин #репродуктивноездоровье #воспаление #здоровьемужчин #урологандролог

Поговорили с Суреном Александровичем о различных аспектах мужского здоровья. ☝🏼Интересно, сложно и полезно! 📹Полное видео ждите завтра в 17.00 на YouTube и в ВКонтакте.

13.03.26 (пт) сдаем OPEN 26.3 А) МФР по 30 секунд на упражнение https://t.me/NTFitLab/68 Б) Разминка (в спокойном темпе): Поднять пульс до 130–140. 3 раунда: 40 сек аирбайк 12 воздушных приседаний 8 отжиманий 10 наклонов с пустым грифом на спине (гуд монинги) 12 v-ups В) Мобилизация --Таз и голеностоп 2 раунда: 12 (по 6) боковых приседаний 10 сек удержание колена к стене с пяткой на полу (голеностоп) 30 сек удержание позиции глубокого седа (локти "расталкивают" колени в стороны) --Плечи 2 раунда: 10 вращений ПВХ трубкой над головой 30 сек растяжка для Front rack позиции 10 скольжений предплечьями по стене, стоя вплотную Г) Активация 2 раунда: 10 приседаний с коротким амортизатором на коленях 10 холлоу рокс 8 трастеров с пустым грифом 8 взятий на грудь с пустым грифом Д) Специфическая подводка Постепенно поднимаем интенсивность. Раунд 1 6 бурпи с прыжком через штангу 6 взятий на грудь 70% от первого веса 6 трастеров 70% от первого веса Отдых 60 сек. Раунд 2 6 бурпи с прыжком через штангу 6 взятий на грудь с первым весом 6 трастеров с первым весом Отдых 90 сек. Раунд 3 4 бурпи с прыжком через штангу 4 взятия на грудь со вторым весом 4 трастера со вторым весом Темп почти соревновательный. Е) Постактивация быстрых моторных единиц 2 подхода: 2 взятия на грудь с весом на 20% больше 3 веса 2 трастера с весом на 20% больше 3 веса Отдых между подходами: 120 сек. Ж) OPEN 26.3* 2 раунда: 12 бурпи с прыжком через штангу 12 взятий на грудь со штангой 43/29 кг 12 бурпи с прыжком через штангу 12 трастеров со штангой 43/29 кг 2 раунда: 12 бурпи с прыжком через штангу 12 взятий на грудь со штангой 52/34 кг 12 бурпи с прыжком через штангу 12 трастеров со штангой 52/34 кг 2 раунда: 12 бурпи с прыжком через штангу 12 взятий на грудь со штангой 61/38 кг 12 бурпи с прыжком через штангу 12 трастеров со штангой 61/38 кг *ограничение 16 минут

Enhanced Games: новая эра спорта или его конец? Видео доступно на YouTube и в ВКонтакте (нужно перейти по ссылке😉) В этом видео вместе с Олегом Талибовым разбираем один из самых спорных проектов в современном спорте — Enhanced Games. Это соревнования, где спортсменам разрешено использовать препараты и технологии, которые запрещены в традиционном спорте. Разберёмся по пунктам: — зачем вообще создаются Enhanced Games — аргументы сторонников легализации допинга — риски для здоровья спортсменов — моральные и этические проблемы — может ли это изменить весь профессиональный спорт — что будет с Олимпиадой и традиционными федерациями Это не просто спортивная тема — это вопрос о том, где проходит граница между улучшением человека и разрушением спорта как идеи. В видео мы рассматриваем как аргументы “за”, так и критику проекта, чтобы понять, является ли это новым этапом развития спорта или опасным экспериментом. Напишите в комментариях: Enhanced Games — будущее спорта или тупик?

Поговорили с Олегом про грядущие The Enhanced Games. Это, если что, соревнования с разрешенным доппингом. Завтра в 17.00 полное видео будет на YouTube и в ВК.

Больше 3-х лет я не делал подтягивания баттерфляем…и не из-за травмы, а просто потому что думал, что кроссфит ушел из моей жизни и не стоит звать его обратно. Но вот я перешел в новый зал и, как по мановению волшебной палочки все поменялось. Мне снова захотелось быть лучшей версией себя. Просто обстановка наконец-то стала располагать к развитию. Сегодня одной из частей тренировки сделал 5 раундов: 15 подтягиваний баттерфляем 15 махов гирей 32 кг 12 бурпи 15 калорий Ski Erg Эта тренировка прицельно развивает устойчивость к лактату, так как бурпи и лыжный быстро поднимают пульс. Ну а подтягивания и махи штурмуют выносливость хвата и широчайших. А еще здесь присутствуют разные дыхательные паттерны, что часто встречается в кроссфите, поэтому важно развивать этот навык, чтобы не терять ритмичность дыхания. Пояс верхних конечностей здесь получает огромный объем нагрузки, как динамической, так и стабилизационной. А это важно для тех, кто соревнуется. Тут главное не спринтовать, а корректно разложиться по дистанции, на бурпи особенно важно не геройствовать. Ну хват…хват, конечно отъехал знатно, но тут ничего не поделаешь, надо тренироваться чаще в таком формате. Это чистая кондиционная работа, в которой нет силовухи или сложнотехнической жести, но она как раз и хороша простыми движениями, высокой плотностью нагрузки и сильным метаболическим и нейрогормональным стимулом. В общем, тут есть где потерпеть тяжелое состояние и потренировать характер 😉

06.03.26 (пт) сдаем OPEN 26.2 А) МФР по 30 секунд на упражнение https://t.me/NTFitLab/68 Б) Разминка (в спокойном темпе): 3 раунда: 40 сек лыжи 10 боковых приседаний 10 лопаточных отжиманий 10 выпадов шагами В) Активация 2 раунда: 10 холлоу рокс 6-8 строгих подтягиваний 10 рывков гантели 17.5/12.5 попеременно 6 выпадов с гантелью над головой 17.5/12.5 Г) Специфическая подводка Постепенно увеличиваем интенсивность. Раунд 1 40 футов выпады с гантелью над головой 22.5/15 кг 10 рывков гантели попеременно 22.5/15 кг 8 подтягиваний киппингом или батерфляем Отдых 60 сек Раунд 2 60 футов выпады с гантелью над головой 22.5/15 кг 12 рывков гантели попеременно 22.5/15 кг 6 подтягиваний до груди киппингом или батерфляем Отдых 90 сек. Раунд 3 40 футов выпады с гантелью над головой 22.5/15 кг 8 рывков гантели попеременно 22.5/15 кг 3 выхода на кольцах Д) OPEN 26.2* 80 футов выпады с гантелью над головой 22.5/15 кг 20 рывков гантели попеременно 22.5/15 кг 20 подтягиваний до подбородка любым способом 80 футов выпады с гантелью над головой 22.5/15 кг 20 рывков гантели попеременно 22.5/15 кг 20 подтягиваний до груди любым способом 80 футов выпады с гантелью над головой 22.5/15 кг 20 рывков гантели попеременно 22.5/15 кг 20 выходов на кольцах *ограничение 15 минут

Сегодня дико развлекался: А) 5 раундов без отдыха: 2 мин аирбайк не менее 70 оборотов 1 мин лыжи не менее 1300 ккал/час Б) ЕМОМ 20 минут: Нечетные: 50 двойных прыжков на скакалке Четные: 15 калорий гребля 1600-1700 ккал/час В) 8 раундов: 30 сек толкание дорожки макс уровень (имитация саней) 30 сек бег 13-14 км/ч 1 мин ходьба *Отдых между частями 4-5 минут Это многоступенчатая кондиционная сессия смешанной направленности: • часть А — аэробная мощность • часть Б — интервальная устойчивость • часть В — локальная силовая выносливость + беговая механика Часть А — развитие аэробной базы Длинные интервалы, циклические движения и низкий риск закисления идеальны для начала тренировки. Важно контролировать темп, чтобы все раунды были сделаны примерно в одной мощности. Первый раунд мне показался легким, но к 4-5 раунду все встало на свои места. Если увеличить количество раундов до 10-ти, то будет вполне самостоятельная тренировка. Часть Б — интервалы с чередованием упражнений Тут хорошо, что локальные мышечные группы и паттерны движений чередуются, нет перегруза одной цепи. Я очень хотел все раунды сделать прыжки unbroken, но сказал себе, что если разобью - ничего страшного. И не разбил ни разу!!! 500 двойных отлетели так, будто я все еще соревнующийся атлет….😢 Ну а гребля для меня никогда не была сложностью, тут я всегда уверен в результате. Часть В — силовая выносливость и немного беговой механики Это самый тяжёлый блок всей тренировки. Из-за частичной окклюзии мышц бежать технично очень тяжело, усталость берет свое. Я и на свежую то тот еще бегун…а тут совсем беда. Этот микс очень хорошо тренирует способность ускоряться после нагрузки. Надо сказать, что я не бегал нормально со времени работы в клубе Идол (лет 6 точно), где были такие дорожки, да и травмированный таз тоже не лучший спутник бегуна. Но на СкиллМилах бежится достаточно мягко, тем более я там ставлю даже на бег небольшое сопротивление, поэтому все совсем хорошо. 🎬Обычно в таких тренировках первые блоки убивают, последние бессмысленны и тренировка «разваливается». А тут каждый следующий блок раскрывает предыдущий. P.S. кто будет делать сам, отпишитесь как пройдет тренировка😉

27.02.26 (пт) OPEN 26.1 А) МФР  по 30 секунд на упражнение https://t.me/NTFitLab/68 Б) Разогрев 3 раунда: 30 сек аирбайк 60% МВУ https://www.youtube.com/watch?v=9fQN2SzWWwg 15 воздушных приседаний в среднем темпе https://www.youtube.com/watch?v=iiKn5FiVUjI 15 джампинг джэкс https://www.youtube.com/watch?v=wxfa0HVPYBY 8 на каждую сторону наклонов на одной ноге без веса попеременно В) Мобилизация https://t.me/NTFitLab/88 Г) Активация 3 сета: 3 трастера со штангой 60% от 1 ПМ https://www.youtube.com/watch?v=L219ltL15zk 2 прыжка на высокую коробку (не на максимум!) https://www.youtube.com/watch?v=r2fyC2IF8MI Отдых 60-90 секунд Д) Подводка в спокойном темпе: 10 волболов 9/6 кг https://www.youtube.com/watch?v=zvfYGIdFKk4 https://www.youtube.com/watch?v=EqjGKsiIMCE 6 прыжков через коробку 60/50 см https://www.youtube.com/watch?v=8sUbiUKVpWM https://www.youtube.com/watch?v=kJqEVtWkYHo 12 волболов 9/6 кг 6 прыжков через коробку 60/50 см 15 волболов 9/6 кг 6 перешагиваний с мячом 9/6 кг через коробку 60/50 см https://youtu.be/WmL7h13JOJk?si=ISMZzCUKpkjnnUSK https://youtu.be/SZBsZqWXilQ?si=6WYrcW7WiFrrtsRC Е) OPEN 26.1: 20 волболов 9/6 кг 18 прыжков через коробку 60/50 см 30 волболов 9/6 кг 18 прыжков через коробку 60/50 см 40 волболов 9/6 кг 18 перешагиваний с медболом 9/6 через коробку 60/50 см 66 волболов 9/6 кг 18 перешагиваний с медболом 9/6 через коробку 60/50 см 40 волболов 9/6 кг 18 прыжков через коробку 60/50 см 30 волболов 9/6 кг 18 прыжков через коробку 60/50 см 20 волболов 9/6 кг 18 прыжков через коробку 60/50 см *Ограничение 12 минут.

https://t.me/NTFitLab?direct