Обилићи 🛡️ Чувари хришћанске Европе још од 1389. године

Списак посних и мрсних извора витамина и минерала: Витамин А Мрсни: јаја, млеко Посни: шаргарепа, броколи, парадајз, бундева, грашак, велике паприке, тиквице, слатки кромпир, зелени купус, спанаћ За витамине Б 1,2,3,5,6,7,9 Мрсни: млеко, пилетина, јаја Посни: Кикирики, бадеми, леблебије, сунцокрет, грашак, броколи, ораси Витамин Б12 Мрсни: млеко, јаја, месо Посни: риба: сардина, туна, харинга Витамин Ц Парадајз, јагоде, паприке, броколи, кисели купус, цитруси: лимун, поморанџе... Витамин Д Изложеност сунцу, јаја, сир, риба, печурке Витамин Е Сунцокрет, кикирики, киви, ораси, бадеми, маслиново уље Витамин К Шаргарепа, киви, шљива, боровнице, броколи, купус, маслиново уље Калцијум Ca Мрсни: млечни производи Посни: броколи, бадеми, поморанџа, леблебије, смокве, сардина са костима Бакар Cu Бадеми, ораси, семенке, пасуљ Гвожђе Fe Мрсни: месо, јаја Посни: лиснато зелено поврће,, броколи, парадајз, леблебије, бадеми, семе бундеве Магнезијум Mg Мрсни: млеко Посни: бадеми, кикирики, овас, семе бундеве, броколи, какао Калијум К Банана, кромпир, киви, леблебије, бадеми, риба, семе бундеве, сунцокрет, броколи парадајз, наранџа Цинк Zn Мрсни: Црвено месо Посни: леблебије, сунцокрет, семе бундеве, пасуљ, ораси, бадеми, броколи, кромпир Омега 3 аминокиселине риба, чија семенке и ораси Омега 6 аминокиселине Мрсни: месо Посни: ораси, сунцокрет, семе бундеве [ Омега 3 и омега 6 треба јести у подједнаким количинама ] Остале не вреди спомињати, треба само јести разноврсно. 🥦Нека храна као што је броколи је богата мноштвом витамина и минерала те такву храну ваља јести чешће, за разлику од хране која нема ништа да понуди као што је обичан, бели хлеб који може бити замењен било којим другим извором угљених хидрата. 💊Ни за шта нису неопходни суплементи изузев магнезијума који мора да се уноси сваки дан, ако нећете да сваки дан једете кикирики итд. 📦Велика већина витамина и минерала не мора да се уноси сваки дан јер тело таложи вишак у своја складишта и повремено користи, месецима се може живети без уноса већине витамина и минерала.

Сада, највише у историји људског рода, људи упијају информације са свих страна. Сами телефони су средства за информисање, на којима сви проводимо сате данима. Окружени смо информацијама, свугде рекламе, билборди, натписи, музика, а још и телефоне из руку не испуштамо. Природно происходи питање да ли је то здрав живот? Куда то води? Треба се некада одвојити од екране на пар сати, део дана, одморити мозак, некада одбити искушења радозналости да се читају вести и прегледају друштвене мреже шта има ново. Не трошити свој ум на сувишне глупости, већ искључиво на оно што вреди и треба.

Хигијена духа и тијела Моји пријатељи су углавном почели да прате своју исхрану. Разумљиво је: наша просјечна старост се приближава тридесет петој, младост потрошена на брзу храну, а стомак више не може да вари као раније. И на фону овог збуњеност одраслих мушкараца, који пажљиво, попут православаца у Великом посту, проучавају састав купљених производа у потрази за погрешним бојама или неодговарајућим оксидансима, њихова непажња према конзумирању информација, које не провјеравају и не филтрирају постаје још очитија. Да, већина мојих пријатеља не гледа ТВ већ дуже вријеме. Као што и не купују пржене бељаши (врста омиљеног руског пецива - Љетописац) на уличним тезгама. Али на вишем нивоу, путеви тијела и духа се категорички разилазе. Не ради се о томе да су неки информативни производи хришћанима забрањени као нешто што искушава. Ради се о томе што су штетни за људе, штетни као нездрава храна. Мозак се бори са мастима на исти начин као и тијело, то је иста природа производа - брзо сварљиви и отварају апетит и подстичу незаситост. Такође, уочљива је појава: особа која прича на интернету о здрављу у стварном животу изгледа као задихани дебељуца у бјекству. И иако сам и сам прилично грешан у овоме, савршено разумијем колико псовке имају заједничког са лошим задахом. Стари рекламни слоган „ти си оно што једеш” је двјесто посто истинит када се ради о људском уму – скоро увијек човјек је оно што чита, слуша, гледа. Конзумирање информација ствара лични осјећај стварности ништа мање стваран од реалних животних околности, међутим, у области информација о хигијени се зна много мање него о тјелесној хигијени. Сви перемо руке када се вратимо кући са улице – али мало ко ће одвојити вријеме да буку информација, примљену на послу, остави испред врата када се врати у свој дом, својој породици. Да, чак и искључити телефон је већ огроман проблем. У храни и вјежбању, сну и активностима, људи су веома добро научили да се придржавају распореда и структуре. Дијетологија је у својој софистицираности (и у области праксе и у пољу аргументације) одавно превазишла софизам – тим прије што се софизам заборавља, а да једете желите увијек. Покушајте да анализирате своје понашање када бирате јело у ресторану или када читате састојке са амбалаже за храну у продавници и када бирате информативни производ. Колико често, прије него што преузмемо филм или уронимо у коментаре на сајту, себи поставимо питање, које смо током година запамтили прије него што станемо у ред на благајни: „Зар ово није штетно?“ Око нас су гомиле вегетаријанаца и оних који су се одрекли холестерола, шећера, бијелог хљеба, сложених угљених хидрата, хране са ознаком Е и тако даље. Многи људи броје калорије и једу према распореду. А неколицина је оних који свјесно и озбиљно формирају распоред читања, искључују гледање нездравих филмова, или бар размишљају о томе чим, и колико, су хранили мозак током протеклог дана. Генерално, аргументи на ову тему могу се додавати поприлично дуго. И јасно је да су највероватније бесмислени - пошто сам их написао, ући ћу на друштвену мрежу на исти начин као и прије сат времена. Међутим, једну ствар ипак вриједи учинити. Прије спавања, уз прање зуба, чистим душу. Три странице тешког паметног текста или добре пјесме. Десет минута тишине. Ја стварно не желим то да радим. Али ово је хигијена, без које се не може. А што нам, изгледа, није свима јасно. Међутим, некада је „перите руке прије јела” било исписано крупним словима на зиду - иначе нико то не би радио. Можда ће временом заповијести новог тока хигијенске мисли - информационог аскетизма -постати једнако уобичајене. 📝 Владимир Берехин (Љетописац је сковао наслов текста; одабрао и превео текст јер се у потпуности слаже са аргументацијом аутора. Као додатак: у Великом посту Љетописац не прати вијести, не гледа дневне информационе емисије, избрисао је Фејсбук. Једино гдје се Љетописац оглашава је овдје на Љетописцу. 😁 Мали и недовољни кораци али ипак кораци. 🫣) 📖ЉЕТОПИСАЦ #информације #медији #хигијена

У Немачкој је банда имиграната претукла усамљеног немачког дечака, док остали Немци стоје скрштених руку и само гледају, не чине ништа да помогну. Шта бисте ви учинили да сте се сами нашли нападнути од стране 5, 10 миграната, који су дошли однекуд из Индије, Арабије, Африке, не разумеју ни србски језик, али су спремни да вам науде, вама и вашим ближњима, и недужном народу. Они немају човекољубља, саосећајности и стрпљења, они разумеју једино силу. И не морају бити мигранти у питању, на улици има и мафијаша, наркомана, лудака опасних. Шта бисте учинили када угледате овакав призор, да је неко нападнут пред вама, не знате зашто, ко је шта коме скривио, али сте и ви ту присутни? Морамо бити стално психофизички спремни на овакве ствари, јер свет у коме живимо није мед и млеко, има зла много и кад дође час морамо се ваљано изборити. На нама је да осигурамо безбедност наших улица! 🛡☦🇷🇸

Жалост је доживети старост, а да никада нисте видели чега је ваше тело способно. Ако сте здрав и прав мушкарац, онда би била велика штета да не вежбате тело, снагу. Немате изговор! Ово није узалудни трошак времена и енергије, ово је и више него корисно за психофизичко здравље, изглед, развијање корисне снаге и добрих навика. Разлози зашто вежбати тело: - Ко вежба, одмах му се побољша изглед лица и тела, мишићи се повећају. Човек изгледа здравије. - Здраво је, тежак рад мишића научно потврђено спречава развијање разних болести, чак и неких врста рака. - Мушкарац који вежба увек ће бити мужевнији од оног који не вежба; - Развијањем снаге и вештина, човек постаје способнији да брани себе и своје ближње; да обавља тешке физичке послове лакше и безбедније. Слабић не може да преноси џакове цемента од 50кг, нити какву тешку робу; - Постоји психолошки утицај: вежбањем у теретани стиче се трпељивост гурањем кроз (добар) бол и непријатност вежбањем снаге; - Ко вежба, више се брине за своје здравље и напредак, те се крене хранити здравије; - Редовност и разне здраве навике се могу стећи посвећењем редовном вежбању тела; - Вежбање тела много олакшава и убрзава процес мршављења, јер ће тело зидати мишиће, зашта треба енергије - калорије, дакле ако је унос хране одмерен, онда ће тело смањивати сало и зидати мишиће. Само кретање, понајвише тежак рад мишића, троши више калорија; - Стиче се боље разумевање и познање свог тела и својих способности. Мушкарац није створен да лежи, седи и шетка се по целе дане, не... Наши преци су били ратници, тежаци, пољопривредници, занатлије, већински тешки физички радници, а самим тим су били снажни и издржљиви. Не треба вам много времена да се посветите свом телу! Довољно је 15мин сваки дан, или око 30мин 3 пута недељно, да у то време одрадите кључне вежбе и дате све од себе, и напредоваћете изванредно! [ако нисте дуго вежбали онда пажљиво приступите вежбању: 1. месец вежбања: не ићи до отказа, радити 20-30пон по серији, само 1 серију по вежби. више детаља ] Није неопходна теретана, поготову почетницима! Теретана је изборна, ако не желите да трошите новац и можете без ње, онда вам ни не треба. Вежбајте у кући, стану, сад креће топлије време могу се и напољу радити згибови. [ савети и начини да се брже обави више у теретани ]

О истраживању преко вештачке интелигенције [ AI ] и препоруке за даље истраживање О исхрани AI даје врло добре савете, може се научити све о изворима и значају микро и макронутријената, о различитим врстама исхране, и уме лепо објаснити зашто је нека храна (не)здрава. Замерам што не указује на опасност прскане и ГМО хране, као што је соја, баш напротив, AI гура соју као здраву и позива се на препоруке Светске Здравствене Организације... Препоручујем да користите AI за истраживање око исхране иако није савршено. О вежбању AI савети су далеко од добрих, кад се затражи одговор на питање колико серија треба радити по мишићу недељно, оно избаци мејнстрим одговор 10-20 серија по мишићу недељно, што би значило око 100-200 серија недељно укупно да би се сви мишићи одрадили по том опсегу, што је безумно и немогуће, морали би да живимо и спавамо у теретани да бисмо постигли ове "оптималне", "научне" глупости? Не долази у обзир. Немојте користити AI за саветовање о вежбању. Са обзиром да AI шкрчи по том питању, ево одличних јутјуб канала где се може штошта корисно научити: https://m.youtube.com/@Sean_Nalewanyj/videos добри савети за почетнике, за дијету и правилну технику вежби; https://m.youtube.com/@PeterKhatcherian стара школа, о вежбама и начину вежбања који очигледно дају резултате деценијама, много тога има о подели вежби на дане као што су push/pull/legs итд; https://m.youtube.com/@DavisDiley врло сликовит садржај; https://m.youtube.com/@mountaindog1 деценије искуства, одлични савети, има снимке о вежбању одређених мишића за изузетно кратко време, као и снимке за сваки мишић по 21 разлог зашто не успевате да их развијете; https://m.youtube.com/@calimove калистеникс, вежбање без теретане, машина и тегова, врло корисно ако нисте учлањени у теретану и немате тегова. (Сви су ови канали на енглеском, нисам гледао на српском те не могу препоручити садржај)

За три дана отпочиње Васкршњи пост. Вишедневни пост је одличан начин да се челичи дисциплина, јачају воља и издржљивост, као и научи нешто ново о посту, храни, кувању, људском телу и Богу. Ускоро ћу, надам се, склопити и овде објавити списак посних и мрсних извора свих витамина и минерала, што много значи познавати за здравље за све који посте дуго.

Зашто је пост здрав? Постоји пост са рибом, пост на уљу и пост на води. У овој објави говорићу о посту на уљу који је идентичан веганској исхрани за коју има брдо истраживања о последицама по здравље. Такав тип исхране обухвата поврће, воће, махунарке, житарице, орахе и семенке, све су то одлични извори витамина, минерала, влакана и антиоксиданата. Доказано таква исхрана спречава хроничне и срчане болести, дијабетес и неке облике рака. 1⃣Поврће, воће, махунарке и интегралне житарице су одлични извори влакана. Влакна подржавају добру пробаву, смањују холестерол и регулишу ниво шећера у крви. 2⃣Вегански тип исхране је богат антиоксидантима који помажу у борби против слободних радикала (штетни молекули) и могу смањити ризик од хроничних болести (дугорочне болести које се углавном не могу излечити, као што су дијабетес, рак, срчана обољења, аутоимуне болести, итд). 3⃣Веганска храна не садржи холестерол, јер се он налази само у животињским производима. Низак ниво холестерола може допринети бољем здрављу срца. 4⃣Тешко је угојити се на веганској исхрани и зато су многи омршали придржавајући се веганске исхране. Просто веганска храна брзо засити, јер је богата влакнима, а углавном не садржи много калорија. ➡️Наравно гојазност сама по себи није здрава, но смањен унос калорија је такође здрав јер побољшава осетљивост на инсулин (спречава дијабетес); нека истраживања наводе да то добро утиче на рад мозга (когнитивне функције); по истраживањима вршеним над животињама ово продужава животни век. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Пост и беланчевине (протеин) Током поста тешко је унети довољно беланчевина, јер веганска храна није богата беланчевинама као што су мрсна храна и риба. Недостатак беланчевина узрокује глад. Током поста треба водити рачуна о уносу беланчевина, јер глад ће трајати док тело не добије своје „гориво”. Ово је поготову важно за спортисте и физичке раднике којима су беланчевине неопходне за мишиће и кости. За пост са рибом риба је очигледно један од најбољих извора беланчевина. Туна садржи највише беланчевина, али туна садржи и хемијске елементе чији вишак тело тешко успева да регулише и зато се туна не сме јести често ни у великој количини. За пост на уљу најбољи извори беланчевина су: кикирики, ораси, бадеми (умерено јести), семенке од бундеве, сунцокретове семенке, грашак, пасуљ, овас и овсене пахуљице, сва храна која пише да је посна/веганска и садржи овећу количину беланчевина. У крајњем случају постоје и веганске беланчевине у праху (whey protein). Постоје и други вегански извори беланчевина, али са тим немам искуства те их нећу препоручивати. За пост на води: све од горе наведеног, али без уља. Најбоље јесте током поста мање вежбати, мање се трошити, да тело не би тражило много „горива” кога слабо има у посној храни, да не дође тако до преждеравања. #Исхрана [како ускладити спорт и пост]

Једна јапанска поука каже: "Ако си ушао у погрешан воз, изађи на најближој станици; што ти је дуже требало да изађеш, скупљи ће бити повратак." Ово не важи само за возове... Ако кујете неке амбиције чијем остваривању се надате или већ напор улажете ка достизању тих циљева, подсећам вас: пре но што се кренете пењати уз мердевине, уверите се да су постављење уз праву зграду. Бескорисно је одлично радити нешто што није ни морало бити одрађено. Прво раскрстите сами са собом шта вреди и шта вам треба, а шта не. Да не бисте ни за шта, узалуд трошили своје време, напор и средства. Успут, не плашите се грешки, поготову ако сте млади, чак и грешке нису потпуно штетне јер кроје искуство из ког се може нешто научити. Ако никада ништа не пробате, нећете никада ништа постићи!

Већ сутра је последњи дан фебруара, а прекосутра је март. Два месеца 2025. године су се завршила, остало је још десет, ко зна шта Србе још чека ове немирне године... Но, у оваквим тренуцима вреди промислити: шта сте постигли за ова два месеца, а шта је остало недовршено, непостигнуто? Шта је могло боље, где су лежале грешке, а где је вредело улагати труд, средства и време? Ова питање се могу постављати сваке вечери или јутра, крајем сваке недеље, месеца, године, а не мора ни бити крај да би се расудило шта и како даље. Ко има добар и јасан план, и стално учи из својих грешака, већ је на пола пута до достизања својих циљева.

Завидиш познанику што има веће мишиће од тебе иако си вредно вежбао годинама? Уради 50 згибова. Тако се и даје максималан труд у теретани, када дрмају осећања. Dorian Yates говорио је како је завидео својим колегама који су возили ферарије док се он смрзавао шетајући по снегу. Завршио је као шестоструки победник mr Olympia. То не значи да су завист, бес итд генерално добре ствари, али могу бити искоришћење.

Свако ко не уме да прихвати своју одговорност и контролише своја осећања јесте детињаст, размажен, незрео. С друге стране, поред оних који не умеју да ставе своја осећања под контролу, неки људи мисле да су људске емоције штетне и бескорисне, те теже да их се отарасе. Не разумеју да је Бог човеку дао осећања са разлогом, не да као животиње робује осећањима и нагонима, нити да их се "ослобађа" и постаје безосећајан психопата, већ да их саслуша, али не увек и послуша, већ управо да осећања држи под контролом и размотри значење појављивања тих осећања. Немогуће је увек сузбијати осећања, човек који је затворен и непрестано сузбија осећања пућиће као балон. Мора некада некако ступити отпуст. Зато је неопходно бити отворен, не стално, не пред свима, али пред барем једном особом се треба некада отворити, разговарати, саслушати савет, а обично је најбоље за савет питати блиске и/или успешне људе који имају: добре каријере, срећан брак, добру децу, итд. Православцима исповест пред свештеником дође као отварање и саветовање. Постоје и начини да се осећања искористе, нпр ако неко има проблема са бесом вероватно би било паметно да вежба снагу, удара џак, итд.

Теретана није неопходна да би се вежбале ноге! 📜Списак вежби за ноге без теретане и тегова, вежбе телесног терета 1⃣Обичан чучањ са добром техником (без одмарања у горњој позицији тј. без закључавања колена, полако спуштање, брзо уздизање), лагана вежба за почетнике: радити док се не достигне 30 понављања по серији, затим се може прећи на тежу вежбу или додавати терет. 2⃣Чучањ са скакањем (мало је опасније: пазите на чему и поред чега се ради, не сме се додавати терет сем можда у виду тешке торбе на леђа). Особено за ову врсту чучња јесте да чак користи снагу листова. Ово је знатно теже него обичан чучањ. 3⃣Искорак (Lunges) врло лака вежба. Може се радити на 300 различитих начина: Са усправним леђима (више јача квадрицепс) или напред пруженим леђима (gluteus и hamstrings мишиће); може ка напред или назад; може се радити у месту или шетајући; може се радити неизменично или једна ногу до отказа, затим друга; Може са и без узвишења под предњим стопалом. Испробавајте, видите шта вам се више допада. Да се отежа може се додати терет у руке или у торбу па на леђа или стомак. 4⃣ Iron mikes, неизменични искорак у месту са скакањем, пазите да не ударате колена о под док радите. Опасно колико и чучањ са скакањем. 5⃣ Бугарски получучањ (Bulgarian split squat) популарна вежба, ставите једно стопало на нешто иза себе и радите чучањ другом ногом. Једна од најтежих врста чучњева. ➡️Сви ови чучњеви и получучњеви су добре вежбе за кардио: за здравље и повећано коришћење калорија. 6⃣Reverse nordic curls, сјајна вежба за предњу ложу ногу (квадрицепс), имитира покрет шут машине. Тег се може касније држати у рукама ако неоходно да се отежа. Може се олакшати гурањем рукама или рађењем са креветом иза себе. Најбоље радити са коленима на меканој површини, као и вежба испод. 7⃣Nordic curls вежба, за мишић задње ложе ногу (hamstrings), имитира покрет савијања ногу особен leg curl машинама. Врло тешка вежба, препоручујем да се у почетку ради скраћеног домета - само горњи лакши део, то се може постићи тако што се нпр ради на поду поред кревета и да се падне рукама на кревет. ВЕЖБЕ ЗА ЛИСТОВЕ 8⃣Стојећи на једној нози, потпуно испружене ноге, из скочног зглоба се уздизати, дизати пету у вис и полако спустити. Ако немате равнотежу онда се држите за нешто док радите. Ова вежба се може радити са прстима на узвишењу што отежава. 9⃣Чучећи на једном стопалу, са леђима наслоњеним на нешто, дизати пету у вис. Може се додати терет у крило. [ Приказ у снимку ] 💠Све ове вежбе су одличне за почетнике којима још није неопходно да плаћају теретану, и све оне који немају приступ теретани. #ВежбајИКући