Безопасное место

Безопасное место pinned «Информация о том, где и как попасть на консультацию. - Как попасть ко мне на консультацию? Можно прийти на консультацию очно и онлайн. Очно - в Москве, метро Третьяковская. Онлайн - в Zoom. Кроме индивидуальных консультаций я провожу психологические…»

Не в работе: ✨Переезд в новую квартиру. Оказалось, что он занял весь год! В январе мы начали подыскивать варианты, в феврале-марте я чертила проект, а завершился переезд под самый день рождения в декабре. Порадоваться не успела, больше отходила от напряжения. Буду исправляться. Какая-то часть меня мечтает кричать на весь мир о пережитом ремонте, стараюсь не давать ей разбушеваться)) ✨Процесс с ремонтами немного подрос, но остается хобби. Сделала с бетона две квартиры на продажу, одну под аренду. Муж умолял бросить психологию и делать только ремонты) Но тут никаких колебаний. Профессия у меня одна – психолог-консультант. Классно, что она даже рекомендует иметь увлечения за пределами психологии. Такая профилактика выгорания. ✨Открыла для себя Калининград. Жаль, не получилось побывать за границей, но окрестности Калининграда произвели вау-эффект. Планируем следующую поездку. А что за что вы можете похвалить себя в 2024 году? Что получилось завершить, а что удалось заменить в себе? И всех с наступающим!

Что удалось в 2024 По-прежнему довольно сложно присваивать себе успехи. Каждое слово про «достижения» выжимала по капле. А если б нужно было написать про косяки и провалы, тут только успевай подставлять блокнот (но мы работаем над этим, все ок). В работе: ✨Как психолог почувствовала внутреннюю устойчивость. Сложно описать словами (мне-то, кто б мог подумать). Но я хорошо это вижу по своим студентам: в начале практики сложно понять – а какие мы специалисты. Мнения коллег, супервизора, преподавателя – все идет в ход для оценки. А главное – и удачи, и неудачи клиентов мы считаем своими. Если проблема клиента не решается (или ухудшается) – я плохой психолог. И спустя 4 года практики я нашла опору внутри себя. Конечно, происходящее с клиентами меня трогает. Но теперь появилась уверенность: что бы ни произошло, это не разрушит меня и не заставит уйти из профессии. ✨Уже год, как я провожу супервизии. В отличие от терапии, у супервизий нет очевидной доказанной эффективности, но супервизанты говорят, что им очень подходит. Спасибо им за это, потому что я в восторге и не собираюсь останавливаться😉 ✨ В Академии современной психологии на курсе, где я преподаю, выпустили два потока студентов. Еще несколько – в процессе. Жаль, что я не так часто вижусь со студентами, как хотелось бы (лекции в записи – удобно, но мне по вкусу живое общение). Когда вижу у студентов запал – чувствую: «я на своем месте». Когда вижу скуку или безразличие – пока еще больно (думаю, пройдет).

Могло показаться, что я против грусти и горевания. Совсем наоборот. Бывает, ключевой момент изменений состоит в том, чтобы признать и отгоревать…например, что отношения не сложились (или не начались), что с родителями не было той близости, какой хотелось, что возможности были ограничены. Горевание - это как раз про действия. А сожаление - про критичный голос «ну что ж ты…». Это отсутствие действия. Может, сожаления как раз и возникают, когда сложно попрощаться со всеми вариантами жизни, которые не случились? Ведь современная культура внушает нам, скорее, другое: «пока мы живы, все возможно», «главное - сильно хотеть». А если все возможно, значит ты просто плохо хочешь? Или плохо делаешь? Какая плодородная почва для самокритики😅 И как же тогда принять то, что многого уже не случится? Кажется, я на пути принятия того, что жизнь сложилась и другой уже не будет. Впервые захотелось написать итоги года и наметить планы) А в каком настроении вы готовитесь к празднику?

Regrets? I have a few…  Сожаление постоянно наведывается ко мне. А к вам? Оно может подкрадываться внезапно, но всегда усиливается к концу года. Время подводить итоги и все такое.  Сожаление - это грусть, смешанная со злостью на себя (или отвращением), ощущением тоски и безнадежности. Считается, что оно возникает:  - когда можно исправить решения прошлого - когда уже ничего исправить нельзя Не знаю, как выглядит первый тип. Мои сожаления всегда о том, что невозможно исправить. «Зря ты поступала на журналистику», «Зря не поехала зарубеж учиться», «Зря потратила время» и еще десятки всяких зря. Звучит это сожаление как типичный карающий критик из схема-терапии. Что его отличает? Во-первых, оно всегда направлено в прошлое. Во-вторых, оно ничего не предлагает. Только нудит «все плохо, и могло быть лучше». И, не удивительно, чем старше становишься, тем больше накапливается этих «а если бы». Что можно сделать? Конечно, можно отдаться сожалениям «а если бы там и тогда…», но это прямой путь к депрессии. Ведь, если «там и тогда» не случилось, то дальше напрашивается мысль «жизнь пошла по плохому пути».  Я не вижу способа вести с этим критиком дискуссию. Ведь он ничего не предлагает. Что кажется эффективным - каждый раз, когда он появляется, переключаться на решение проблем. (В схема-терапии за это отвечает здоровый взрослый). И вместо «как же так получилось», спрашивать себя «ок, так получилось, что я могу с этим сделать?».  Удивительно, как меняется настроение, если просто сместить фокус внимания. Если сожаление может загрызть меня до полного уныния, то фокус на решении сразу позволяет воспрянуть духом. Почувствовать «да, я не могу изменить прошлое, но это не значит, что здесь и сейчас я беспомощна». Стараюсь, как говориться, держаться за это. А о чем вы сожалеете? И как со своим сожалением обходитесь?

😉Зато теперь у меня в квартире появится кабинет, и стало еще приятнее начинать консультации

Выключить осознанность Последние недели были очень тяжелыми из-за переезда. В первую очередь, физически. Конечно, кто-то скажет «это не настоящая проблема» и, вообще, приятные хлопоты. Но мне вполне хватило, чтобы надорваться. Коробки-коробки-коробки были моим вчера, сегодня и завтра. От бесконечного складывания и раскладывания болело все тело. И это не говоря о десятках «мелочей» доделок, которые остались на последний момент. Некоторые подходы советуют нам все равно вовлекаться в момент, даже если он неприятен, тренировать навыки и оставаться в настоящем. Но, знаете, единственное, что мне помогло пережить переезд - отключение осознанности. Когда ты специально поворачиваешь выключатель, отстраняешься (даже перед глазами все теряет резкость) и как робот делаешь то, что необходимо. Если раньше я смотрела на осознанность и рефлексию, как на необходимые навыки. Сейчас мне кажется: не так важно, какой уровень вовлеченности у вас в моменте. Главное, управляете ли вы переключателями, или они болтаются и вращаются сами собой. Тащишь коробку - выключатель в положении «робот», начинаешь консультацию - садишься в кресло, делаешь вдох и тут же выкручиваешь вовлеченность на максимум. Также с рефлексией. Обычно умение находится в положении наблюдателя нам помогает. Но можно в нем и закопаться. Бывает полезно немного прикрутить рефлексию и совершить «прыжок веры» в новый опыт. Чтобы потом в нужной момент, конечно, включить ее заново. А как вы управляете своей вовлеченностью? Стараетесь ли отстраняться от чего-то специально или, наоборот, даже в непринятые моменты сохраняете осознанность?

Заметила, что давно не писала. Может показаться, что ничего не происходит. Наоборот, происходит, наверное, чересчур много - сейчас я провожу консультации, супервизии, преподаю и прохожу курс второй курс по супервизии. На пятки наступает аспирантура. Параллельно с психологией идут три ремонта (надеюсь переехать до Нового года), только за последний месяц были две поездки - в Петербург и Калининград🤪. В последнее время размышляю, как сохранять балласт между «тактикой и стратегией» - текущими делами и общей идеей жизни. Когда занимаешься повседневной суетой, это помогает устойчивости - просто берешь и делаешь то, что должен, особо не рефлексируя. Минус, что за суетой может терять вкус к жизни - «а для чего, собственно, я все это выполняю». Стратегический взгляд помогает отстраняться и не переживать из-за мелочей. Не самая сессия или отмененная доставка - явно не то, из-за чего я буду переживать на смертном одре. Но и тут есть минус - можно отстраниться настолько, что перестанешь чувствовать радость от моментов, которыми наполнена жизнь. Вот и балансируем)

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ Психолекторий: Организация устойчивой практики психолога: от первого разговора до регулярных встреч 📅12 сентября в 15:00 по Мск На встрече обсудим: 🔘как грамотно подойти к вопросу организации своей работы и почему это важно 🔘что необходимо обсудить с клиентом до первой встречи 🔘как сообщать клиенту об изменениях в аспектах работы 🔘как организовать оплату, график работы и какие инструменты помогут в этом Встреча организована при поддержке Сообщества выпускников Психодемии. Делимся знаниями для развития в профессии психолога и в помощь всем, кто интересуется профессиями в области психологии. 😎Ведущая - Олеся Шаповал: Психолог-консультант, супервизор. Работает в подходах ACT, CFT, нарративная терапия Автор телеграм-канала «Безопасное место» Ведущая события «Мастерская хорошего вопроса» в Сообществе выпускников Психодемии 🔗Регистрация по ссылке. ⚡️Запись выложим в VK Психодемии.

Маленький анонс для психологов, с нетерпением жду эту лекцию!

Коинофобия - что за зверь? В целом, мне важно знакомить вас с научными идеями в психологии. Но иногда интересно обсудить и «популярные». Это я не про те, которые противоречат науке. Скорее про те, которые улавливают «дух времени», буквально витают в воздухе, но до научного обоснования еще не добрались. Одно из таких слов, на которые я набрела недавно – "коинофобия". Написано без ошибок). Так в ненаучной литературе назвали страх быть «обычным», прожить ничем не примечательную жизнь. Моя ученая часть тут говорит, что, конечно, фобией нельзя назвать что-то недоказанное, нет исследований и т.п… С другой стороны, видится вполне закономерным, что эпоху концентрированного изучения психологии личности (которая началась в психологии второй половины XX века и успешно продолжается), индивидуальных различий, с фокусом на желаниях и ценностях отдельного человека, «сефл», благополучии личности и т.д. у нас может ярко проявляться потребность выделиться и желание «не быть как все». (Однако ж, если все стремятся быть не как все, то получается, что они, как все?😀😀) Пишут, что страх прожить обычную жизнь проявляется в: - желании быть уникальным, избежать обыденности, - стремлении постоянно сравнивать себя с другими - ощущении себя не ценным или не важным, если ты ничем не выделяешься - чувстве стыда за «нормальность» Этот страх может быть связан с перфекционизмом, но не обязательно. То есть, он не всегда про стремление к идеалу, скорее про то, чтобы отличаться от окружающих (даже в плохом смысле). Интересно, закрепится ли этот термин в науке (как синдром самозванца или газлайтинг) или так и зачахнет на просторах интернета. Узнаете ли вы себя в этих проявлениях? Знаком ли вам страх «прожить обычную, ничем не примечательную жизнь»? А может, наоборот, страх быть не как все? Очень любопытно.

Уже два года я веду «Мастерскую хорошего вопроса», и, наконец, прошла курс по организации мастерской) При этом я отношусь с сомнением и даже борюсь с потребностью в куче дипломов (зачастую они лишь на время снижают тревогу). Каждый раз, когда вижу специалиста, прямо увешанного разными сертификатами, хочется спросить - а как у вас хватало времени во все это глубоко погружаться?🧐 И, если честно, вначале я записалась на курс именно из-за корочки. Мол, как же ты что-то ведешь, а официальной бумаги - нет? Но уже в процессе решила - «раз уж оказалась на обучении, постараюсь взять все возможное (с учетом усталости и загрузки)». А у вас бывало, что вы брали что-то формально, а втягивались уже в процессе?

Одно призвание на жизнь. Но это не точно) Когда мне было 18 (задолго до психологии), я зачитывалась книгами Михаила Литвака. Не будем сейчас давать оценку научности, но меня зацепила одна идея. Он считал, что хобби или увлечение – это любовница работы. Свидетельство того, что в отношениях с работой что-то не в порядке. А уж если удалось найти призвание по душе, то человек будет получать от него столько удовольствия и интереса, что и не захочется ничего другого. Все это сопровождалось примерами в стиле «как из помидора не сделать огурец, так и из певца не сделать бухгалтера»… Будто все мы рождаемся уже с какой-то биркой или прописанной схемой – кем быть😄 Тогда у меня не было знаний или опыта, чтобы ставить эту идею под сомнение. Да и сложно сомневаться в том, что само собой разумеется. Поддерживается и обществом, и (зачастую) семьей. Какие идеи о работе и призвании я вспомнила из своей семьи: - Лучше работать по специальности. Если человек не работает по специальности – что-то ему помешало. - Люди, которые не могут определиться с профессией или что-то меняют во взрослом возрасте – странные, несерьезные, в общем, несчастные. Не могут устроить свою жизнь. При этом, устроить жизнь означало одно – найти стабильную работу (Вот, честно, являясь ребенком конца 80-х – начала 90-х я до сих пор удивляюсь, как наши родители сохранили веру в стабильность) - У каждого есть призвание. Просто не всем повезло его найти. А какие идеи вы встречали в детстве? Давайте дополним этот список📋. Естественно, под влиянием этих идей, меня беспокоило то, что призвание никак не появлялось. И где есть искать, выслеживать и ловить было непонятно. К моменту поступления в вуз «одно единственное предназначение» также не выпрыгнуло из-за угла. Но не потому, что мне было на все плевать. Наоборот, я пробовала многое…но ни к чему не получалось «прикипеть», и я страшно завидовала людям, которых годами радовали одни и те же занятия. Какие только причины я не придумывала – и возможный СДВГ (спойлер – нет), и недостатки воспитания, и комплекс отличницы, и непонимание себя. Не подумала я только об одном – что проблема может быть не во мне 🙈(Как же мы все-таки любим искать причины в себе, в этом так много власти) А что, если сама идея «одного призвания» подходит не всем? Почему, если одни люди действительно могут быть успешны в одной области и развиваться в ней всю жизнь, это должно быть образцом для подражания? Видимо, по этому пути размышлений шел и психолог Рональд Фредериксон, который в 1970-х предложить термин «мультипотенциалы». Так что, если вы замечаете в себе разные склонности, но никак не можете определиться с одной единственной сферой деятельности: 1. Вы не одиноки. 2. С вами все отлично. 3. Не нужно менять себя. Нужно использовать свои сильные стороны. Об этих сильных сторонах в следующий раз и поговорим.

Друзья, я не пропала) Но, признаюсь, последние несколько недель были не лучшими в жизни. Две недели я болела ковидом, еще пару недель приходила в себя. Знаете, когда физически ты вроде на ногах и ничего не болит, но в голове - полная каша. А я уже не в том моменте жизни, когда готова работать несмотря ни на что - хотелось больше отдохнуть и позаботиться о себе (а то было бы глупо только рассуждать о заботе, но самой поступать по-другому). Зато есть и хорошая новость. За это время у меня появилась много идей – что хочется с вами обсудить. И особенно сильно уже какое-то время мне отзывается тема мультипотениалов (в других вариантах мультифункционалов или полиматов). Так называют людей, у которых нет одной единственной профессии или занятия. Они интересуются многими (или несколькими) несвязанными сферами, и могут быть успешны в разных областях. Хотя тема не новая, мне кажется, в обществе до сих пор очень сильны идеи из серии, «счастлив только тот, кто понял своё истинное призвание» или «если ты скачешь от одного занятия – к другому, то ты поверхностный человек, не нашел себя» и т.д. Интересно, замечаете ли вы эти идеи? Верите ли вы в идею призвания для всех (как одной любви на всю жизнь)? И к каким людям относите себя?

Бережное напоминание о возможностях человеческого контроля💕 Мы не можем контролировать всё, но в то же время от нас зависит очень многое. Здорово напоминать себе иногда, как важно держать фокус внимания на процессах, которые происходят внутри зоны нашего контроля. Это кажется очень логичным, но на практике получается далеко не всегда. Сегодня такая заботливая напоминалка от нас! Делитесь ей с друзьями, близкими, клиентами — вместе поддержим больше людей🤗

Невероятно, но все позади) Весь учебный год занятий, с сентября по конец апреля. Сколько извилин напряжено, сколько эмоций испытано, сколько идей перемолото. Всегда сложнее обучаться подходу, когда он накладывается на предыдущие - силы уходят не только на изучение, но и на то, чтобы интегрировать его в существующие знания. Но итог есть - теперь я дипломированный схема-терапевт.

А как проходит ваш вечер?😀