Ольга / worklifebalance

Получаем фигуру мечты с помощью ИИ — промпт-инженер собрал для Claude и других нейронок 6 промптов, которые составят вам питание, посчитают калории и помогут перестать жить на доставке. Записываем: 🔴 Собираем персональный план питания: Действуй как опытный нутрициолог и специалист по пищевым привычкам. Твоя задача — составить для меня персональный план питания под мои цели, график и образ жизни. Мои данные: — Возраст: [впишите] — Пол: [впишите] — Рост и вес: [впишите] — Цель: похудеть / набрать массу / удержать вес / улучшить энергию — Уровень активности: [впишите] — Тренировки: [впишите] — Ограничения по еде и аллергии: [впишите] — Бюджет на продукты в неделю: [впишите] — Сколько раз в день хочу есть: [впишите] Составь план питания на 7 дней. Для каждого дня укажи завтрак, обед, ужин и перекусы. Посчитай примерные калории, белки, жиры и углеводы. Сделай меню реалистичным, без дорогих редких продуктов и сложной готовки. 🔴 Считаем калории: Действуй как спортивный нутрициолог. Рассчитай для меня дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов под мою цель. Мои данные: [возраст, пол, рост, вес, активность, тренировки, цель]. Дай 3 варианта рациона: — для похудения; — для поддержания формы; — для набора мышц. Объясни простыми словами, сколько мне нужно есть каждый день, сколько белка добирать и какие ошибки чаще всего мешают достичь результата. 🔴 Делаем меню на неделю: Действуй как шеф-повар и нутрициолог. Составь мне меню на 7 дней из простых продуктов, которые можно купить в обычном магазине. Условия: — Бюджет: [впишите] — Цель: [впишите] — Нелюбимые продукты: [впишите] — Аллергии: [впишите] — Время на готовку в день: [впишите] Сделай меню так, чтобы продукты повторялись и не пропадали в холодильнике. В конце дай список покупок по категориям: мясо/рыба, молочка, крупы, овощи, фрукты, заморозка, специи. 🔴 Экономим на продуктах: Действуй как эксперт по бюджетному питанию. Помоги мне собрать дешёвую, здоровую и сытную продуктовую корзину на неделю. Мой бюджет: [впишите]. Магазины рядом: [впишите]. Сколько человек нужно кормить: [впишите]. Цель питания: [впишите]. Составь список покупок, меню на неделю и объясни, какие продукты дают максимум пользы за минимальные деньги. Отдельно укажи, что не стоит покупать, потому что это съедает бюджет и не даёт нормальной сытости. 🔴 Готовим за один заход: Действуй как эксперт по meal prep. Составь мне план готовки на 2–3 часа, чтобы закрыть едой почти всю неделю. Мои данные: — Сколько приёмов пищи нужно: [впишите] — Есть ли контейнеры: [да/нет] — Есть ли духовка, мультиварка, сковорода: [впишите] — Цель по питанию: [впишите] — Продукты, которые люблю: [впишите] Разбей процесс по шагам: что поставить вариться первым, что запечь, что нарезать, что разложить по контейнерам. В конце дай готовое расписание еды на неделю. 🔴 Подбираем питание под тренировки: Действуй как спортивный нутрициолог. Составь мне питание до и после тренировок, чтобы было больше энергии, лучше восстановление и нормальный прогресс. Мои тренировки: [силовые / бег / йога / спортзал / домашние]. Время тренировки: [впишите]. Цель: [похудение / мышцы / выносливость]. Что обычно ем: [впишите]. Дай варианты еды за 2–3 часа до тренировки, лёгкий перекус за 30–60 минут и нормальный приём пищи после. Объясни, что есть в дни отдыха. Сохраняем и становимся лучшей версией себя. @tehnochat

Все, что необходимо знать о питании..

Дорогие друзья! С наступающим Новым годом! Огромного здоровья, энергии, благополучия во всех сферах!!! Огромное спасибо https://t.me/volyaschool за приглашение 😘

Друзья, у нас наконец-то появился витаминный комплекс Мульти пак от Vismi! Этот комплекс уникален своим составом и мы хотим, чтобы вы его попробовали и оценили! У вас есть уникальная возможность, получить его бесплатно! Для этого необходимо: 1. Быть подписанын на канал @vismistore 1. Подписаться на нашу Олечку @OlgaVismi 2. Нажать на кнопку «Участвовать» Бот-рандомайзер определит 3 победителей уже 7 ноября. Всем удачи!😃 Результаты всех розыгрышей здесь

проверим... у меня чуть движется... а у тебя?)

До ре ми фа соль ля си …

Задалась я тут недавно вопросом, какие занятия помогают в улучшении работы мозга и развития нейтронных связей. Погрузившись в эту тему, я поняла, что мне нужно более 2-3 упражнений, ибо я быстро теряю интерес, что наверно тоже не есть хорошо, а с другой стороны, а кто сказал). Делаем так, как нам по кайфу. Ниже мой топ списочек активностей и упражнений, после которого я чувствую, как синапсы начинают шевелиться:)) 1. Судоку. Отличный тренажёр для логического мышления и концентрации внимания. Улучшает память и способность к аналитическому мышлению. 2. Вокал. Задействует речевые и слуховые зоны мозга, а также координацию дыхания и моторики. Вокал помогает развитию эмоционального интеллекта и улучшению голосовой памяти. 3. Фортепьяно. Сочетание моторной активности, слухового восприятия и визуальной концентрации, просто пушка. Вспоминается вождение автомобиля самого самого начала пути… 😌 Координация обеих рук активирует сразу несколько областей мозга, что стимулирует рост новых синапсов и укрепляет уже существующие. Игра на инструменте улучшает память, внимание и креативность. 4. Чтение книг. Стимулирует работу воображения, расширяет словарный запас, обогащает знания и тренирует когнитивные функции. 5. Мой любимый английский. Одна из самых мощных когнитивных тренировок. Задействует языковые центры, память, слух. В плане: - Обязательно танцы: танго, бочато, heels / но это не точно :))) - Покорить шахматное поле.. - Барабанный сет - Покер 🤔 Всем добра 😉

Работаем свою любимую работу… Как мне сказал бухгалтер Любимейшую… наилюбимую.. 😇 А вы любите тем, чем занимаетесь? :)

Это что- то невероятное 🩷 Почти год мы трудились вместе с командой, над этим продуктом. И вот вот ее можно будет попробовать - Энзимная пудра с бифидо. Чистая, мягкая кожа без раздражений. Vismi cosmetic. Вы оцените на все 100%.

У нас очень молодой район:) Обновляющий и мало что есть по инфраструктуре. И только я подумала, что хочу порефлаксировать… Ну вы поняли… Стоит только озвучить ☺️

Ну что вернемся к результатам:) Правильный ответ везде - НЕТ. Каждое из утверждений , предложенных в опроснике, - миф и стереотип.

ПРАВДА ИЛИ НЕТ ? Зафиксируй свои результаты. Напиши в комментариях, сколько получилось да и сколько нет) 1️⃣За логическое мышление отвечает левое полушарие, а за творческое - правое? да - нет - 2️⃣Детектор лжи хорошо обнаруживает ложь. да - нет - 3️⃣Великую Китайскую стену видно с МКС невооруженным взглядом. да - нет - 4️⃣Противоположности притягиваются. Браки, в которых супруги не похожи друг на друга, более крепки и удачны. да - нет - 5️⃣Большинство людей используют только 10 % мозга. да - нет - 6️⃣Личность формируется в детстве и потом уже не меняется. да - нет - 7️⃣25 -й кадр может заставить людей покупать ненужные товары. да - нет - 8️⃣В полнолуние обостряются психические расстройства. да - нет - 9️⃣Иммунитет можно укрепить с помощью чеснока и витамина С. да - нет - 1️⃣0️⃣Прослушивание младенцами в утробе матери Моцарта повышают их интеллект в будущем. да - нет - 1️⃣1️⃣Волосы и ногти растут некоторое время после смерти. да - нет - 1️⃣2️⃣Молния не может ударить дважды в одно и то же место. да - нет-

Давайте проведем небольшой тест, результатами, которыми я поделюсь с вами, и вы точно будете шокированы:) По крайнем мере я была удивлена. Ну что, поехали...

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 Раздача коллагена ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 Рад всех приветствовать, дамы и господа!)🙌 У нас есть желание раздать коллаген) Кому интересен данный продукт, в подарок от бренда Vismi, поставьте “+” в комментариях.

😍😍😍

Порядок и Хаос - инь и ян, знаменитый даоский символ: две змеи, которые словно хватаются друг друга за хвост. Порядок - белая змея мужского пола, Хаос- ее чёрная, женская противоположность. Чёрная точка на белом и белая на чёрном означают возможность преобразования: когда все вокруг кажется безопасным, неизвестное может ворваться в жизнь, принимая неожиданное большие, пугающие размеры. И, напротив, когда кажется, что все пропало, новый порядок может родиться из катастрофы и хаоса.

@olgauli я, кстати хотела сказать, что у тебя очень крутой витамин Д. Мне очень сложно последнее время найти витамин Д, который у меня усваивается, а твой оказался идеальный 😍😍😍 Я буду и дальше его брать ❤️❤️❤️

Марго, благодарю тебя ❤️ Я очень рада, что наш витамин D оказался идеальным для тебя!