Тренер чемпионов

➡️ третьей по счету была кардио тренировка с плавной интервальной нагрузкой. Где я двигался в среднем и чуть выше среднего пульсовом диапазоне. ✔️Велотренажер -15 минут. ✔️ Бег на 2км - скорость 12.5 км/ч ✔️ прыжки со скакалкой - 6 минут ✔️ гребной тренажер (на максимальном сопротивлении) - 2км. Вышло что то около 9 минут времени. ✔️"бокс". Свободные удары по мешку. Раунды по 90 секунд. Успел сделать 1 или 2 раунда. 👍Итог - почти 600 ‼️калорий за 1 час тренировки. Как вам такое? #тренер #спорт #фитнес

👌 а сколько калорий мы потратим на тренировке, где будут только простые, легкие, изолированые упражнения? В этой тренировке я делал: Разминка. 1️⃣1. Сгибания ног в тренажере лежа + разгибания ног в тренажере сидя (супер сет). Где то 6-8 подходов по 25 разгибаний и 15 сгибаний 2️⃣2. Сгибания рук с гантелями стоя. 5 подходов по 12 повторений. 3️⃣3. гиперэкстензии на скамье. 4*15 4️⃣ 4. Разгибания рук с канатом стоя. 4*20 В итоге за 1 час такой тренировки сгорело 432 калории. А сколько сжигаете вы? #тренер #workout #спорт #самара

✅ ищем самую энергозатратную тренировку. ✅Тренировку за которую я потеряю больший вес. 🔜 Самая первая в этом списке была функциональная тренировка со своим весом и небольшими свободными весами. 🔣1. Легкий бег на дорожке 5. минут 2. Велотренажер 5 минут 3. Подьем - рывок гирь 5×12 в перерыве сделал 3 подхода гиперэкстензий, повторений по 15. 4. Спринтерский бег с максимальной скоростью за 12 секунд + работа с кувалдой по 30 секунд. 4 подхода. 5. Прыжки на тумбу (10) + подтягивания с подьемом ног 10-12 повторений. 4 подхода. ✅ всё это уложилось в 1 час тренировки. За этот час я потратил 565 калорий. #тренировка #эксперимент #похудение #тренер #gym

✴️Возвращаемся к тренировкам! 🔜 летняя серия занятий прошла не шатко, не валко. В середине июля делал операцию под общим наркозом. Это выбило меня из колеи. Восстанавливался месяц. Затем плавно входил в тренировочный режим и получил травму плеча. 🟢от болей почти прекратил работать на верхнюю часть тела. ➡️ сегодня первый день когда удалось почти всё. Правая сторона в силе и выносливости отстаёт от левой процентов на 30% уверенно. ✅именно сейчас необходимо продумывать тренировки, веса, объем занятия, что бы не усугубить положение и выйти на хорошую форму. 🚀 проблему от которой были боли в плече я нашёл. Продолжаем взлёт! Спасибо, что со мной🔥

📹 Зачем мне несколько абонементов в разные спорт залы? 🟢Первое и главное. Мне нравится разнообразие. Разные залы и разные контингент, широкий круг общения. 🔴Разнообразные тренажеры, снаряды, площадки, создают множество вариантов для эффективных тренировок. ⚫Можно планировать занятия вместе со своими друзьями по спорту. Они живут в разных районах и занимаются в своих залах. ✅Сетевые абонементы внутри клуба позволяют заплатить за карту на 3-5 тыс дороже, но посещать несколько клубов вашего города и иногда даже других городов. 🔜В каких залах тренируетесь вы?

✔️ Результаты голодовки. Длительность: 32 часа. Минус 200 гр жира. 👍Ощущения. Перенести было довольно просто. Голод присутствовал, но скорее больше как аппетит, не пришлось прикладывать больших усилий, что бы справиться. Запивал голод водой, помогало. Выходной был ленивый и находил пешком примерно 10км, на 12.000 шагов. 🔜 бодрость. При отсутствии пищи чувствуешь себя бодрее. Разумеется это относится к краткосрочному периоду. 🔜 в виду отсутствия приёмов пищи у вас будет экономиться действительно много времени. 🟢чувствуются позывы к небольшим перекусам. Во время голодовки их легко убрать. А в обычный день можно и не заметить.

‼️ Объявляю голодовку. За 3 недели мне удалось скинуть ~ 1,6кг. Никакой спешки, никаких жёстких ограничений и резких изменений. Только плавная жиротопка. 🔴 Сегодня я проведу эксперимент. Мы узнаем сколько веса уйдёт, если один день ничего не есть. Можно только пить воду. Заодно расскажу о состоянии. 🔜 на контроль беру взвешивание утром, после туалета. #похудение #голодовка #спорт #тренировки

🤩 немного записей с тренировочного процесса. Делаем тренировки интереснее день ото дня. 💯 #лфк #тренировки #спорт #видео #фитнес #похудение

↗️ Продукты вызывающие задержку воды в теле, отёки и не подходящие для употребления на сушке: 1. Соль (старайтесь не солить воду в которой варите свою пищу. Лучше посыпать готовую пищу солью сверху, когда она будет готова. При варке, она с водой впитывается в продукт и в организм попадает больше соли. Я от соли почти отказался вовсе.) 2.🧁 Сахар. Сюда же отнесем все газированые напитки, рафы, коктейли и тд. Жидкие калории наиболее легко усваиваются. 3. 🍞 Мучное. Замените хлеб хлебцами. 4. Молочные продукты. Даже обезжиренный творог не стоит потреблять ежедневно. 5. Витаминные комплексы. Большинство витаминных комплексов вызывает задержку воды в теле. Однако на дефиците питания, без поддержки из вне, от БАДов тоже тяжело. Лучший вариант для меня, это найти те витамины, которые идеально подходят вам и не вызывают отечности. #спорт #жиросжигание закаливание #похудение

📹 немного разнообразия с наших тренировок. Видео без редактирования 🟢тестируем то, что другие не сделают никогда😁

🎙Разбавляя тему похудения. 🔜 когда набрал массу, пусть даже грязную (с большим процентом жира в массе), становишься сильнее. На видео я без проблем приседаю 170кг на 2 повторения, в низкий сед, с касанием табуретки. И 140 кг раз на 5-6, вес ощущается лёгким. 🔵как только уйдут 2-3кг массы, уйдёт и эта лёгкость работы с большими весами. 🟢однако, с похудением улучшится выносливость, станет легче выполнять аэробные нагрузки это заметно даже на прогулках. 😎 вот, кстати! Летнюю жару переносить легче стройным людям. Актуальная мотивация перед солнечным сезоном. #тренер #намассе #приседания

"Ем мало, но вес не уходит" Почему это происходит и что делать? #похудение #стресс #метаболическаяадаптация

Часть 3 будет завтра. В ней расскажу про феномен тех "кто не ест и при этом не худеет"

"Купить стройность" 🟢 многие готовы заплатить денег, ради похудения. То есть буквально менять килограмм своего жира по твердому курсу к рублю. Купить волшебные таблетки, жиросжигатель, диуретические средства и тд. В первой части видео рассказываю почему это не сработает. И какая ситуация развернётся фактически. 🔜во второй части видео расскажу лайфхак, как добиться результатов, несмотря на все обстоятельства, которые сложились против вас. #похудение #жиросжигание #зож

Похудение просто. ЧАСТЬ 1 Наступил апрель и наконец то точно пора худеть в срочном порядке. 1. Что бы делал я, если требовалось похудеть за месяц? 🧊Первое с чего начну это питьевой режим. Начинаю пить по 30 мл воды на каждый килограмм тела. На свои 80кг получится, что я выпью за день 2,5-3,2 литра воды за сутки. ✅ это позволит: - убрать отёчность - снизит "аппетит" (потом объясню почему в кавычках) - наладит работу ЖКТ и ускорит метаболизм - выведет излишки воды из тела. - видимый результат очень быстро ⭕️ минусы: - первое время будет часто хотеться в туалет - бывает трудно равномерно распределить питьевой режим в течение дня и приходится "догоняться" или "идти на опережение" - непривычно пить воду в таком количестве ✅Как и почему работает? Организм получает жидкость не только из воды, непосредственно употребленной. Так же жидкость он берет из потребляемой пищи. Однако при минимальном потреблении жидкости, организм вынужден делать подкожные запасы воды. Это некий резерв. Он создаётся для снижения стресса возникающего от дефицита жидкости. Когда мы начинаем пить больше, организм начинает избавляться от этих запасов. То есть уходит излишек подкожной жидкости (так же отёк). Плюс сопутствующие факторы, описаные выше. Продолжаем дальше. #похудение #жир #тренировки

✔️ набрал почти до 80кг ➡️Появился спасательный круг на талии. Что буду делать? Все просто, буду придерживаться элементарных правил диеты и вес быстро уйдёт. Дайте реакции, что бы я рассказал вам, что конкретно делать, что бы скинуть весь за кратчайшее время🔥

⚡️Комплекс для стремительного похудения #тренер #похудение #спорт

✅️Обыкновенно тренировочный процессс это монотонная работа. Прогрессия рабочего веса и количества подходов прописаны на месяца вперёд. 🪙Функциональный бодибилдинг предоставляет возможность сделать тренировки более интересными, включить в них новые движения. 🧨Расширяй возможности своего тела, получить консультации, а так же лучшую программу тренировок online можешь у меня @MikhailZML