Ортопед 🏉

Друзья! Старт хоккейного сезона в любительских лигах не за горами. Мы ищем целеустремленных парней, готовых ворваться в составы команд нашего клуба, биться и быть полезными как на льду так и вне его. Если вам близка по духу наша деятельность и философия клуба - ждем вас в наших рядах! По уровню игры место найдется для всех. Пишите сюда 👉🏻 @Szeged83 и приходите на тренировки. 🛠️Трудовик ⛹️‍♂️Физрук 🩼ОБЖ Все, что у нас есть - держаться друг за друга!

Завершили реабилитацию с Алексеем 💪 Операция на ПКС была у него давно, а в этот раз работали с воспалением таранной кости и восстановлением ноги. Укрепили мышцы, голеностоп и икроножную. Вернули ноге силу и стабильность. Спасибо Алексею за дисциплину и выполнение всех рекомендаций. Отлично поработали вместе! 👏

🦵 Баланс на одной ноге в реабилитации: зачем он нужен? На первый взгляд баланс на одной ноге кажется очень простым упражнением: поднял одну ногу и стараешься не упасть. Но в реабилитации это гораздо больше, чем просто тренировка равновесия. Когда человек стоит на одной ноге, организм одновременно контролирует положение стопы, голеностопного сустава, колена, таза и корпуса. Мозг постоянно получает информацию от мышц, суставов, зрения и вестибулярной системы и корректирует положение тела. Именно поэтому баланс на одной ноге помогает восстановить координацию, стабильность и контроль движений. 🧠 Что мы тренируем? Главная задача — научить организм правильно управлять конечностью. Когда опора становится одной ногой, резко увеличиваются требования к контролю: 🔹 стопы и голеностопа; 🔹 коленного сустава; 🔹 мышц бедра; 🔹 мышц таза; 🔹 мышц корпуса; 🔹 координации всего тела. При этом важно не просто удержаться и не упасть. Можно простоять 30–60 секунд, но при этом постоянно заваливать таз, двигать стопой, наклонять корпус или уводить колено внутрь. Поэтому в реабилитации важно оценивать не только время, но и качество выполнения. 🦶 Почему начинаем со стопы? Стопа — это первая точка контакта с поверхностью. Если человек плохо контролирует положение стопы, это может отражаться на всей нижней конечности: стопа → голеностоп → колено → таз → корпус. Поэтому тренировка баланса помогает человеку лучше ощущать положение конечности и контролировать её во время движения. Особенно это важно после травм голеностопа, операций на колене, повреждений мениска, реконструкции ПКС и длительного периода ограничения нагрузки. 🦵 А что происходит с коленом? При правильном выполнении организм учится контролировать положение колена относительно стопы и таза. Это особенно важно для людей, которые возвращаются к: 🏃 бегу 🦘 прыжкам ⚡ ускорениям 🛑 торможениям ↔️ резким изменениям направления движения В спорте нагрузка редко происходит идеально прямо и симметрично. Поэтому недостаточно просто восстановить силу мышцы — необходимо вернуть контроль движения. 🍑 Почему важен таз? Баланс на одной ноге также показывает, насколько хорошо человек контролирует положение таза. Если мышцы, стабилизирующие таз, работают недостаточно эффективно, появляются компенсации: ❌ таз уходит в сторону; ❌ корпус наклоняется; ❌ колено начинает уходить внутрь; ❌ человек начинает активно помогать себе руками. Поэтому баланс — это упражнение не только для голеностопа или колена. Это работа всей кинематической цепи. 🔥 Как усложнять упражнение? Баланс должен постепенно переходить от простого к сложному. Сначала человек учится спокойно стоять на одной ноге. Затем можно добавлять движения руками и свободной ногой, приседания, наклоны, шаги в сторону и другие задачи. Следующий этап — выполнение движений с меньшим количеством зрительного контроля или на менее стабильной поверхности. А для спортсмена конечная цель — уже не просто удерживать равновесие, а контролировать тело во время быстрых и сложных движений. Например, при приземлении после прыжка или во время резкой смены направления. ⚠️ Главное — не усложнять ради усложнения В реабилитации баланс нельзя воспринимать как универсальное упражнение для любого этапа восстановления. Если ткани ещё не готовы к определённой нагрузке, нет смысла усложнять упражнение только ради того, чтобы человек не падал. Сначала необходимо восстановить: контроль → мобильность → силу → стабильность → координацию → скорость. И только после этого переходить к более сложным спортивным задачам. 💡 Главное Баланс на одной ноге — это не просто умение не упасть. Это способность организма: почувствовать положение тела → обработать информацию → включить нужные мышцы → стабилизировать суставы → выполнить движение. Именно поэтому баланс является важной частью реабилитации после травм и операций. Потому что наша задача — не просто сделать мышцу сильнее. Наша задача — вернуть человеку способность уверенно и правильно управлять своим телом. 🧠🦵

Это мы вместе с Вячеславом продолжаем магические действия по восстановлению 🦵 под руководством Сергея!

🎁 РОЗЫГРЫШ!🎁 🔥🔥Разыгрываю перкуссионный массажёр Xiaomi Mini 3 🔥🔥 Чтобы участвовать: 1️⃣ Подпишись на канал 2️⃣ Сделай репост этого поста в свою историю 3️⃣ Отметь мой канал в истории 🏆 24 августа в 9:00 утра с помощью RandomBot случайным образом выберем победителя — массажёр отправится победителю 🎁 Участвуй! Возможно, повезёт именно тебе ❤️ Всем удачи! 🍀

Приступили с Денисом к реабилитации после операции Латарже — транспозиции клювовидного отростка на суставной отросток левой лопатки. Наша главная цель — полное восстановление функции плечевого сустава и возвращение к спорту без каких-либо ограничений. Впереди последовательная работа над восстановлением силы, подвижности, стабильности и выносливости, чтобы Денис смог безопасно вернуться к ударным нагрузкам, боевым искусствам и привычному уровню физической активности.

🎯 Путь к возвращению в спорт — шаг за шагом. На видео — Роман. Он перенес операцию по реконструкции ПКС и шву мениска. Первый этап реабилитации уже успешно пройден. Сейчас мы активно готовимся к возвращению к бегу. В программу входят упражнения предпрыжковой подготовки, которые помогают восстановить контроль движений, силу и уверенность. Перед началом беговой программы Роман пройдет тестирование: оценим силу мышц-сгибателей и разгибателей, чтобы убедиться, что коленный сустав готов к следующему этапу восстановления. После возвращения к бегу нас ждет новый этап реабилитации. На этом видео мы выполняем силовую подготовку, сочетая ее с упражнениями на баланс, координацию и укрепление мышц-стабилизаторов. Такой комплекс помогает безопасно подготовить колено к более высоким нагрузкам и постепенному возвращению к привычной активности.

🏃 Для восстановления не нужен дорогой зал. Главное — начать двигаться. Многие уверены, что качественная реабилитация возможна только в современном спортивном зале с дорогими тренажерами. Это миф. Основа успешного восстановления — не стоимость оборудования, а правильно подобранные упражнения, регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузки. ✅ Что действительно нужно для восстановления? В большинстве случаев достаточно самого простого набора: 🔹 собственный вес тела; 🔹 эластичные резинки разной жесткости; 🔹 коврик для упражнений; 🔹 иногда — массажный ролл или небольшой мяч. Даже этого достаточно, чтобы: ✔️ восстановить силу мышц; ✔️ вернуть подвижность суставов; ✔️ улучшить баланс и координацию; ✔️ снова чувствовать уверенность в своих движениях. 💪 Почему упражнения с собственным весом настолько эффективны? Потому что ваше тело — лучший тренажер. Во время таких упражнений одновременно работают сразу несколько групп мышц, улучшается контроль движений, укрепляются глубокие мышцы-стабилизаторы и постепенно восстанавливаются естественные двигательные навыки. В результате становится легче: ✅ ходить без боли; ✅ подниматься по лестнице; ✅ переносить повседневые нагрузки; ✅ играть с детьми; ✅ заниматься любимым спортом. 🟢 Зачем нужны эластичные резинки? Это один из самых универсальных инструментов для реабилитации. Они позволяют: ✔️ безопасно увеличивать нагрузку; ✔️ постепенно укреплять мышцы; ✔️ выполнять десятки разных упражнений; ✔️ заниматься дома, на работе или в поездке. При этом стоят они совсем недорого, а при правильном использовании работают не хуже многих тренажеров. 📈 Самое важное — системность Восстановление происходит не после одной тяжелой тренировки, а благодаря регулярной работе. Даже 20–30 минут занятий несколько раз в неделю способны значительно улучшить: • подвижность суставов; • силу мышц; • координацию; • баланс; • осанку; • качество жизни. Каждое выполненное упражнение — это маленький шаг. Именно из множества таких шагов складывается большое восстановление. Начать можно уже сегодня — у себя дома. Иногда для этого нужны только желание двигаться, собственный вес и пэластичных резинок. Ваше здоровье — лучшая инвестиция. А движение было и остается самым доступным и самым эффективным лекарством на пути к восстановлению. 💙 Сделайте первое упражнение уже сегодня. Через несколько месяцев вы обязательно скажете себе спасибо.

Регулярность и дисциплина — это то, что действительно дает результат. На видео Андрей. После разрыва ахиллова сухожилия он регулярно выполняет домашние упражнения и следует всем рекомендациям. Благодаря этому восстановление идет хорошо. Так работает каждый мой пациент. Я не просто даю домашнюю программу — я постоянно просматриваю, как выполняются упражнения, слежу за прогрессом, контролирую нагрузку и, если нужно, меняю программу. Именно такой совместный подход помогает быстрее и безопаснее восстановиться.

🚑 Начали реабилитацию Вероники после травмы коленного сустава Травму Вероника получила во время бега — она упала прямо на колено. После этого появились серьезные ограничения: нога перестала полностью разгибаться, а мышцы бедра практически перестали выполнять свою функцию. Из-за этого она не могла удерживать ногу в полностью выпрямленном положении. Наша задача — не просто убрать боль, а полностью восстановить функцию коленного сустава и безопасно вернуть Веронику к занятиям спортом. Прошло всего две недели, и уже есть отличные результаты: ✅ полностью восстановили разгибание коленного сустава; ✅ вернули нормальную работу мышц бедра; ✅ постепенно увеличиваем нагрузку и готовим сустав к возвращению в бег. Впереди еще много работы, но первый и очень важный этап уже успешно пройден. Двигаемся дальше! 💪

Поговорили со Славой Ширинкиным (Лидер и вокалист Clockwork Times ) о том, через что он прошёл. Он рассказал, как получил травму, как долго принимал решение и почему операция стала неизбежной.

Готов к самому необычному забегу этого лета? Beer Fun Run - Серпуховская Полторашка Не для рекордов. Для удовольствия! 📅 23 августа, 15:00 📍 г. Серпухов, пл. Ленина, д. 7, Гастро-паб «1822» 🏃 3 круга • 🍺 3 бокала • 🎧 DJ • 🏆 Призы 👉 Регистрация и подробности: https://orgeo.ru/event/54030

Пообщались с Андреем — он рассказал, как получил травму и что сейчас. Без прикрас

Боль — не всегда враг Многие думают: если после операции или травмы появилась боль, значит нужно полностью прекратить движение. На самом деле это одно из самых распространенных заблуждений. Наш организм устроен так, что ткани восстанавливаются только тогда, когда получают правильную нагрузку. Если совсем не двигаться, мышцы начинают слабеть, сустав становится менее подвижным, а восстановление затягивается. Но есть и другая крайность — терпеть сильную боль и пытаться «разработать через силу». Это тоже ошибка. Во время реабилитации мы ищем золотую середину. Допустимая боль во время упражнения — до 3–4 баллов из 10. После окончания тренировки она должна постепенно уменьшаться и не усиливаться на следующий день. Если боль становится сильнее, появляется выраженный отек или ухудшается движение — нагрузка была слишком большой. Помните: боль — это не всегда сигнал «стоп». Иногда это сигнал: «уменьши нагрузку, но продолжай двигаться». Именно поэтому грамотно подобранные упражнения помогают восстановиться быстрее, чем полный покой. 💬 А вам когда-нибудь говорили: «Потерпи, само пройдет»?

Начали работу с Валерой. Сейчас основная задача — восстановление после травмы ахиллова сухожилия. Наши приоритеты: вернуть объемикроножной мышцы, восстановитьвсе функции стопы, улучшить силу, стабильность и подвижность, а также безопасно подготовить организм к возвращению в спорт. Работа будетпостроена комплексно: сочетаниеупражнений для нижней конечности и специализированной работы со стопой для полноценного восстановления.

Провёл беседу с Павлом о ходе реабилитации. Он подробно рассказал о ключевых этапах восстановления, поделился трудностями и успехами. Для меня это первый опыт в таком формате, поэтому буду благодарен за понимание.

🏐 Новый этап реабилитации. Во время игры в волейбол Олег получил серьезную травму. После неудачного приземления после прыжка произошел разрыв передней крестообразной связки (ПКС) и повреждение мениска. Недавно ему провели операцию: выполнили пластику ПКС и наложили поперечный шов мениска. Первые три недели после такой операции наступать на ногу нельзя — это необходимо, чтобы создать оптимальные условия для заживления мениска. Сейчас наша главная задача — подготовить коленный сустав к обычной ходьбе. Совсем скоро Олег отправится в отпуск в Дагестан, и важно, чтобы к этому моменту он мог уверенно и комфортно передвигаться без боли и лишних ограничений. После возвращения начнется следующий этап — постепенное восстановление силы, стабильности, координации и возвращение к спортивным нагрузкам. Работы впереди много, но самое главное — мы уже сделали первый шаг. Реабилитация началась! 💪

Почему в реабилитации так много упражнений на баланс? Многие удивляются, когда после травмы или операции получают простое задание — постоять на одной ноге. Кажется, что это слишком легко и не может принести пользы. Но именно такие упражнения являются важной частью восстановления. Когда мы стоим на одной ноге, активно работают не только мышцы, но и нервная система. Организм учится заново чувствовать положение сустава в пространстве, быстрее реагировать на потерю равновесия и правильно распределять нагрузку. После травм, операций на колене, голеностопе или тазобедренном суставе эти механизмы часто нарушаются. Даже если сила мышц уже восстановилась, контроль движений может оставаться недостаточным. Именно поэтому риск повторной травмы сохраняется. Упражнения на баланс помогают: ✔️ улучшить координацию движений; ✔️ восстановить стабильность суставов; ✔️ снизить риск повторной травмы; ✔️ вернуть уверенность в движениях; ✔️ подготовить организм к бегу, прыжкам и повседневной активности. Важно понимать, что баланс — это не просто умение стоять на одной ноге. Это фундамент качественного движения. Поэтому в грамотной реабилитации такие упражнения появляются практически у каждого пациента — от первых этапов восстановления до возвращения в спорт.

Роману год назад сделали операцию на ПКС, но реабилитации не было. Колено до сих пор нестабильно, и вернуться к спорту пока не получается. Наша задача — спокойно и грамотно восстановить его, чтобы он снова играл в футбол и встал на сноуборд. Будем работать постепенно, без спешки, но с верой в результат.