PRO тело | советы от врачей

ФНКЦентр подготовил серию видео для любителей гор!🏔 Цикл будет особенно полезен тем, кто занимается восхождениями и горнолыжным спортом🎿 Спикером выступает Виталий Лазо — российский альпинист-высотник, фрирайдер, обладатель титула «Снежный барс»🏆 Сегодня эксперт расскажет про горную болезнь, которая может развиться даже на небольших высотах: в Адыгее, горах Сочи или на склонах Эльбруса. ❗️Почему начинается недомогание, как проявляются симптомы горной болезни на разных высотах, что делать, чтобы спасти человеку жизнь? Смотрите ролик, чтобы быть готовым к любым ситуациям!⛰

Как помочь пищеварению после праздников🎄🍽 Новогодние каникулы завершились, а на смену им пришли тяжесть, вздутие и дискомфорт?🥲 Главное, не ругать себя за излишества, а мягко помочь организму восстановиться! О простых способах быстро прийти в норму — в нашем видео 📹👩‍⚕️

Новогодняя статистика от травматолога-ортопеда ФНКЦентра📋 А вы знали, что количество обращений в травмпункты в начале января увеличивается почти в 1,5 раза?😱 В этом видео Шафиев Эйваз Шамилович рассказал, с какими травмами обращаются пациенты в первые дни нового года 🏥 Чтобы праздники оставили только приятные воспоминания, соблюдайте меры предосторожности: избегайте экстремальных развлечений в нетрезвом состоянии, будьте аккуратнее на льду и при обращении с пиротехникой. Если травма всё-таки произошла, сразу обращайтесь к врачу — своевременная помощь снизит риск осложнений. Берегите себя и проводите каникулы безопасно🎄✨

Подарок, который вернёт радость движения!🎁 До 31 декабря в ФНКЦентре действует специальная цена на эндопротезирование тазобедренного или коленного сустава «под ключ». Высокотехнологичная операция позволит восстановить активность и избавит от боли! Стоимость по специальной цене: 🦿 Тазобедренный сустав — 330 000 ₽ 🦵 Коленный сустав — 370 000 ₽ Для направления на операцию запишитесь на приём к травматологу-ортопеду по телефону +7 (495) 145-60-54 или на сайте

Многие думают, что эндопротезы — это «инородные» металлические импланты, которые хоть и помогают двигаться самостоятельно, но сильно снижают качество жизни🦿 Это не так!🙅‍♀️Благодаря современным материалам и применению роботизированных систем во время операции пациенты после реабилитации ведут активный образ жизни и десятилетиями не вспоминают о своём эндопротезе🙂 На видео врач – травматолог-ортопед ФНКЦ ФМБА России Максименков Николай Сергеевич рассказывает пять интересных фактов об эндопротезировании: не пропустите👨‍⚕️📹

8️⃣9️⃣🔟 стал частью грандиозного зимнего события! 💟 С 4 по 7 декабря на Эльбрусе проходит открытие горнолыжного сезона России — это самое масштабное зимнее мероприятие страны. Тысячи поклонников гор и зимних видов спорта собрались у подножия главной вершины, чтобы окунуться в атмосферу драйва, адреналина и незабываемых эмоций. Для гостей проходят захватывающие соревнования и разные спортивные турниры. Команда восстановительной медицины и реабилитации ФНКЦ ФМБА России принимает участие в событии, оказывая поддержку участникам. На нашей площадке работают мануальный терапевт, спортивный массажист, травматолог-ортопед и инструктор ЛФК. Мы рады поддерживать спортсменов на различных мероприятиях и помогать спортсменам достигать новых вершин! 💊

В чем польза для здоровья ходьбы по терренкуру - спортивной ходьбы по специальным фитнес-тропам? – рассказал врач-травматолог-ортопед, врач ЛФК и спортивной медицины ФНКЦ ФМБА Эйваз Шафиев. Терренкур — это не просто прогулка по красивой тропинке в парке. Это целая оздоровительная система, придумана еще в XIX веке врачами, которые заметили: ходьба по маршрутам с разным рельефом помогает тренировать сердце, лёгкие и сосуды не хуже, чем спортзал — но мягче и безопаснее. Во время ходьбы по терренкуру сердце работает активнее, дыхание становится глубже, а мышцы — особенно ног, спины и пресса — получают равномерную нагрузку. Такие прогулки улучшают кровообращение, повышают выносливость и укрепляют иммунитет. К тому же это отличный способ снять стресс: природные звуки, чистый воздух и ритмичное движение успокаивают нервную систему. Терренкуры различаются по уровню сложности. Чем длиннее путь и круче подъёмы, тем выше нагрузка на сердце и мышцы. Прелесть терренкура в том, что он подходит почти всем. Для людей, которым противопоказаны интенсивные тренировки, это способ держать тело в тонусе и улучшать здоровье без риска. Регулярные прогулки по таким тропам нормализуют давление, укрепляют сосуды, снижают уровень стресса и даже помогают спать крепче. Особенно полезны они при проблемах с сердечно-сосудистой системой, лёгкими или обменом веществ — здесь важна именно постепенность и дозированная нагрузка. Для новичков и людей после болезней подойдут короткие маршруты (1–2 км) с небольшим уклоном и частыми остановками. Для подготовленных — длинные тропы (до 5 км и больше) с чередованием подъёмов и спусков. Ходьба по терренкуру — это не соревнование, а разговор с собственным телом. Природные звуки, чистый воздух, ритм шагов и ощущение лёгкой усталости в конце пути возвращают внутренний баланс и ощущение живой силы. Это простая привычка, которая способна заменить таблетки от усталости и тревоги — стоит лишь надеть удобную обувь и выйти на тропу.

Гонартроз – это заболевание суставов, которое негативно влияет на качество жизни. Подробнее об этом недуге, о его лечении и профилактике рассказывает Магомед Газимов, врач травматолог-ортопед ФНКЦ ФМБА России. Гонартроз представляет собой серьезное дегенеративно-дистрофическое заболевание коленного сустава. Оно распространяется на хрящевую ткань, которая покрывает поверхность суставов бедренной и большеберцовой костей. Постепенно разрушаясь, хрящ обнажает костную ткань, что приводит к ее утолщению и возникновению наростов. Поэтому основной признак гонартроза – острая боль в колене при нагрузках. Чаще всего заболевание развивается в пожилом возрасте. В группе риска люди, имеющие в прошлом травмы или перенесшие операции на коленном суставе. Нередко болезнь развивается у пациентов, имеющих избыточный вес, профессиональных спортсменов и тех, чья работа связана с тяжелым физическим трудом. Гонартроз – частый спутник женщин в период менопаузы. Это связано с дегенеративными изменениями костной ткани при недостатке половых гормонов. К сожалению, болезнь может иметь наследственный характер. Поэтому при наличии подобного диагноза в семейном анамнезе необходимо более внимательно относиться к собственному здоровью. Для снижения риска развития заболевания необходимо соблюдать меры профилактики. Прежде всего не следует перегружать коленные суставы и избегать переохлаждения. Крайне важно следить за весом, так как лишние килограммы провоцируют процессы, разрушающие хрящевую ткань. Женщинам рекомендуется носить обувь на низком устойчивом каблуке. Отказ от курения – еще один шаг на пути к здоровым суставам. Методы лечения гонартроза зависят от стадии заболевания. При начальной степени разрушения возможно применение консервативной терапии. Она включает медикаментозное лечение, лечебную физкультуру и физиопроцедуры. Хорошего эффекта позволяют добиться внутрисуставные инъекции гиалуроновой кислоты, а также PRP-терапия – восстановление поврежденных тканей с помощью собственной крови пациента. При серьезных изменениях в суставе показано оперативное лечение. Одной из методик является остеотомия – опил костной ткани для восстановления ее анатомии. В некоторых случаях сохранить двигательную активность позволяет частичное или тотальное эндопротезирование. Современные протезы полностью повторяют индивидуальные особенности сустава и позволяют избавиться от боли. Посильная физическая активность – лучшая профилактика гонартроза. При движении улучшается кровоснабжение суставов и хрящей, укрепляются связки и повышается стабильность колена. Лучшим видом спорта в данном случае является плавание. Полезны также длительные пешие прогулки, упражнения на растяжку. Это позволяет избежать лишнего веса и предотвратить дегенеративные изменения тканей суставов.

Как составить идеальный тренировочный план? – советы от врача-травматолога-ортопеда ФНКЦ ФМБА России Станислава Мазепина. 🏃‍♀️🏃‍♂️Физическая активность помогает поддерживать здоровье, укреплять мышцы и снижать риск хронических заболеваний. Однако эффективность тренировок определяется не только количеством занятий, но и тем, насколько грамотно они построены. Хороший тренировочный план должен обеспечивать баланс между силовой нагрузкой и кардио, а также оставлять время для восстановления организма. Без отдыха мышцы не растут, а переутомление может привести к травмам и снижению мотивации. Чтобы тренировки приносили максимум пользы, важно развивать разные системы организма. Силовые упражнения направлены на укрепление мышц и выполняются с использованием веса собственного тела, гантелей, штанги, тренажёров или эспандеров. Они не только повышают силу, плотность мышц, но и поддерживают нормальный обмен веществ. Кардионагрузки включают такие виды активности, как бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и тренировки на кардиотренажерах. Такие упражнения развивают сердце и лёгкие, улучшают циркуляцию крови, ускоряют обмен веществ и помогают расходовать больше энергии. Оптимальный тренировочный план сочетает оба направления: силовые упражнения дают мышцам стимул для роста, а кардио помогает организму быстрее восстанавливаться и поддерживать общую выносливость. Баланс между кардио и силовыми нагрузками индивидуален. Он зависит от уровня физической подготовки, возраста, целей и даже графика человека. Универсальной формулы нет, но можно ориентироваться на общие рекомендации. Новичкам достаточно трёх тренировок в неделю: двух силовых и одной кардио. Тем, кто тренируется дольше, подойдёт режим из пяти занятий: три силовые и две кардиосессии. А если времени совсем немного, оба вида нагрузки можно совместить в одной тренировке: сначала выполнить упражнения на силу, потом 15–20 минут лёгкого кардио. Или распределить тренировки по времени: утром кардио, вечером силовая. Также при составлении плана важно учитывать цель тренировок. Если нужно снизить вес, приоритетом становится кардио и умеренный дефицит калорий. При наборе мышечной массы — силовые тренировки и достаточное количество белка в рационе. Для поддержания общего здоровья и тонуса лучше сохранять равновесие между обоими типами нагрузок. Такой подход помогает развивать тело гармонично и без риска перетренированности. Идеальный тренировочный план — это не универсальный шаблон, а гибкая система, созданная под конкретного человека. В ней должны быть учтены: уровень подготовки, образ жизни, питание и режим отдыха. При таком подходе тренировки становятся не обязанностью, а естественной частью жизни, которая укрепляет здоровье.

Почему хрустят колени? – рассказал врач-травматолог-ортопед ФНКЦ ФМБА России Рамин Гянджалиев. Хруст в коленях, пальцах, спине или шее знаком почти каждому. Многие воспринимают его как признак старения или износа суставов, хотя чаще всего это физиологическое явление. При движении сустав кратковременно растягивается, давление внутри него падает, и растворённые в жидкости газы (в основном азот) образуют пузырьки. В момент их образования слышится характерный щелчок или хруст. Такой звук возникает даже в полностью здоровых суставах и не сопровождается болью, отёком или покраснением. Миф о вреде хруста пальцев давно развенчан. Эксперимент Дональда Ангера, который 60 лет ежедневно хрустел пальцами одной руки, показал, что суставы остаются здоровыми. Более крупное исследование 2011 года с участием 215 человек подтвердило: регулярный хруст пальцев не вызывает остеоартрит. А турецкое исследование 2017 года показало, что толщина суставного хряща и сила хвата не различаются у любителей и тех, кто не хрустит пальцами. Вред возможен при чрезмерном усилии, травме или растяжении связок. Во время щелчка суставная капсула и связки кратковременно растягиваются. Это может давать чувство лёгкости и лучшей подвижности. Иногда из-за растяжения капсулы снижается тонус мышц вокруг сустава, они немного расслабляются. Сам звук — лишь маркер произошедшего изменения давления. Отличить безобидный хруст от симптома болезни помогают сопутствующие признаки. Тревожные сигналы: боль, отёк или покраснение. При появлении любого из них необходимо обратиться к врачу. У молодых и здоровых людей хруст чаще связан с нормальной подвижностью суставов или гипермобильностью. Если суставы хрустят, но при этом отсутствуют боль, отёк или покраснения, это считается нормой. Ограничение физической активности, характерное для современного образа жизни, ведет к снижению подвижности суставов и повышает риск развития артрозов, артритов и других нарушений опорно-двигательного аппарата. Для профилактики и уменьшения хруста полезны упражнения, укрепляющие мышцы и стабилизирующие суставы. Например, прямые подъемы ног, полуприседы и ягодичный мостик. Они помогают снизить нагрузку на сустав и улучшить подвижность. Однако при травмах колен или артрозе возможны ограничения, о которых лучше узнать у специалиста по ЛФК. Диета и добавки могут поддерживать здоровье суставов, но не могут заменить физическую активность. Препараты с глюкозамином и хондроитином имеют умеренную доказанную эффективность при остеоартритах и артрозах при длительном применении (не менее 6 месяцев). Суставам важны белки, полезные жиры, витамин D, кальций, железо и селен — вещества, которые поддерживают костно-мышечную систему в норме и способствуют её правильному функционированию. Также для сохранения эластичности суставных тканей и облегчения их подвижности важно поддерживать водный баланс, однако прямых доказательств того, что достаточное потребление воды уменьшает хруст, нет. Хруст при мануальной терапии — это не цель процедуры, а лишь побочный эффект. Главная задача специалиста заключается в том, чтобы восстановить подвижность суставов и снизить напряжение окружающих мышц. После манипуляций мышцы вокруг сустава расслабляются, активность болевых рецепторов уменьшается, и пациент ощущает заметное облегчение, лёгкость и улучшение движения. При выполнении процедур квалифицированным специалистом риск осложнений минимален. Однако при некорректных или чрезмерно резких движениях возможны повреждения связок, смещения позвонков, мышечные спазмы или микротравмы нервов. Поэтому крайне важно обращаться к специалистам с медицинским образованием. Таким образом, хруст в коленях и других суставах чаще всего безопасен. Главное следить за сопутствующими симптомами и при необходимости обращаться к врачу.

14 ноября — Всемирный день борьбы с сахарным диабетом💊 Это хроническое заболевание связано с нарушением выработки инсулина или неспособностью организма эффективно его использовать. Диабет делится на два основных типа: 1️⃣тип: организм не вырабатывает достаточно инсулина 2️⃣тип: клетки становятся устойчивыми к инсулину 📊Заболевание развивается незаметно, требует постоянного контроля уровня сахара в крови, соблюдения диеты и приёма лекарств. Это помогает предотвратить осложнения: сердечно-сосудистые заболевания, проблемы со зрением и почками 🫀 Поддерживайте физическую активность, следите за питанием и регулярно проходите обследования — это даст возможность распознать патологию на ранней стадии и взять её под контроль🏥 Профилактика — лучший способ сохранить качество жизни 💙

ФНКЦ ФМБА России вошёл в Топ-30 лучших государственных клиник Москвы 💊 С гордостью сообщаем, что наш Центр стал лауреатом Всероссийской премии «ПроДокторов-2025». Именно ваши отзывы и доверие к нашим специалистам помогли достичь такого высокого признания 🏥🚀 Спасибо, что выбираете 8️⃣9️⃣🔟 и доверяете нам самое ценное — ваше здоровье!🧡

5️⃣советов пациентам с ревматологическими заболеваниями. Эта группа заболеваний требует не только грамотного лечения, но и осознанного подхода к образу жизни. В этом видео врач-ревматолог ФНКЦ ФМБА России Блохина Ольга Анатольевна дала несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить самочувствие и замедлить развитие болезни👩‍⚕️🩺 Будьте внимательны к своему здоровью — ревматологические заболевания требуют системного подхода 🙌

Повреждение Банкарта — что это?🤔 Это распространённое повреждение плечевого сустава, во время которого происходит разрыв или отрыв передней части суставной губы плеча. Именно она стабилизирует сустав ⚖️ Чаще всего возникает из-за вывиха и обеспечивает предрасположенность к новым травмам🏸 Каковы симптомы❓ Как диагностируют❓ Можно ли восстановить суставную губу❓ Об этом — в нашем видео 👨🏻‍⚕️ Если у вас были повторные вывыхи плеча — это повод обратиться к травматологу-ортопеду! 🏥