Белорусская POTATO🥔

РОСТ МЫШЦ ОТ МИКРОТРАВМ?? 😨Подавляющие большинство думают что главный фактор роста это повреждение мышечных волокон, и это конечно же ЛОЖЬ, по такой логике можно в принципе тогда долбить себя молотком по мышцам и они чудом будут активно их расти… 😕Рост мышц происходит за счет механического напряжения, оно активирует сигнальные пути внутри мышц, клеток и в ответ на нагрузку запускается синтез белка, что и привод к гипертрофии то есть к росту мяса (увеличение мышечных волокон). 😵Микротравмы действительно происходят, но это не основной фактор роста, а скорее побочный эффект, который так же является сигналом для запуска процессов восстановления. 🤙Постоянная и сильная боль в мышцах это уже признак того что вы перебарщиваете, слишком много травматизации, за счет этого многие стоят на месте и не прогрессируют, так как весь синтез идет на то, что вы «потеряли» на тренировке. ⌚️Рост мышц возможен без микротравм, но реализовать это проблематично, да и смысла никакого нет, должен быть баланс, небольшая крепатура после тренировки это вполне нормально и показатель что вы дали новый стимул (например повысили веса). .

ПРИВЕТ ОБЛАДАТЕЛИ ХРОМОСОМ 😁 💪Наверное мало кто знает, но я участвую в конкурс марафоне Спорт и Двор 💩Цель данного конкурса привлечь людей любого возраста на активно-спортвный образ жизни 😮Суть конкурса выкладывать на протяжении всего лета 8 видео на спортивную тематику, в каждой категории свои задания, всего категории 4: #мужчины #женщины #семья #50+ ☺️Если есть желание то можно меня поддержать в Instagram(нажмите) 👀Ну и чуть не забыл, призовой фонд составляет совсем не много... 24.000 Белорусских рублей(на все 4 категории) ☺️В видео анкета я рассказывал на что потрачу выигрыш если выиграю и ни капли не обманул, я правда сниму пару штук видео о благотворительности и отлажу средства на покупку камеры что бы еще больше радовать вас контентом(ну и откину % оператору естественно ©️)

ДАРОУ ФЕИ ВИНКС! 🎣 Все виды углеводов😃 🙄Простые углеводы Состоят из 1–2 молекул сахара, быстро усваиваются (глюкоза, фруктоза, сахароза, лактоза). Источники: мёд, сахар, молоко, сладости, фрукты. 🍻Сложные углеводы Длинные цепочки сахара, медленное переваривание (крахмал, клетчатка). Источники: рис, гречка, булгур, манка, мука, пшено, картофель, овсянка, киноа, перловка, овощи, бобовые, семена, орехи. Большинство — крахмал. Крупы содержат 60–70% крахмала; остальное — клетчатка и нутриенты. 🙅‍♂️Клетчатка Сложный углевод, не усваивается. Функции: здоровье кишечника, работа ЖКТ, долгое насыщение, нормальное пищеварение. Источники: гречка, овсянка, перловка, бобовые, орехи, семена, овощи, цельнозерновые. 🍻Почему одни сложные углеводы называют «быстрыми»? Белый рис, манка, мука перевариваются быстро из-за низкой клетчатки и высокой обработки. Цельнозерновые и необработанные продукты усваиваются медленнее, дают долгое сытость. ❤️Какие углеводы должны преобладать в рационе? Основа рациона — сложные углеводы с витаминами и клетчаткой. 60–70% углеводов должны поступать из сложных источников.

ОПОВЕЩАЮ ВАС ДРУЗЬЯ ❓ У меня появились следующие социальные сети: TikTokyo нажми🙏 TWITCH нажми🙏 Instagramio нажми🙏 YouTubio нажми🙏 Всем Душевное спасибо 😨

https://youtu.be/eQGD7Zp_U6w?si=1R2HfQCU91L9ls0e ДАРООООУ ДРУЗИИ✋ 🤴Видосик с моим участием уже на ютубе 👀Напомню вам что всем участникам вообще не дали время отрепетировать, лично я выходил на сцену даже не зная что она будет не совсем удобной для акробатики Личное мнение🎁 ☺️Опыт крутой, реализация такая себе 😕Я буквально ничего не показал кроме своего яйца лица* 😞Я бы еще раз съездил но только с заранее указанной датой и приглашением чтобы было время подготовиться к завозу. P.S Напиши в комы под видео какой Человек паук крутой(это не так) и что она надел костюм не той стороной, что бы мне не было так обидно🤙

ДРОООП😨 В видео к сожалению всё не вместилось, позже еще дропну😭 Напоминаю Завтра выйдет видео на канале TATWOLE, с моим участием ⌚️ P.S😕 У кого есть видео со мной со вчерашнего дня просьба скинуть мне

Привет Амбассадоры Протеина ✋ 🤣Сегодня вечером чуть-чуть ауры пособирал в центре Могилева 🔧Сделал видосик на целую минуту Дропаю когда будет 10 реакций 💯

ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК⚔️ 🎮Инструмент вашего успеха в тренажерном зале — это витамин Т прогрессия нагрузок. 😫Она подразумевает постепенное и контролируемое увеличение объема или интенсивности тренировок. Ибо делать одно и то же с одинаковым усилием не целесообразно, тело просто не видит смысла меняться. Что относится к прогрессии нагрузок:😊 🤙Рост рабочих весов — классический подъем тяжести. 👊Увеличение объема — больше повторений или подходов с тем же весом. 🤬Идеальная техника — выполнение того же веса, но чище, без читинга и инерции. 😂Увеличение амплитуды — более глубокий сед или полное растяжение мышцы. 😁Плотность тренировки — сокращение времени отдыха между подходами. 😂Интенсификация — замедление негативной фазы (опускания), паузы в пиковой точке, суперсеты и дропсеты. На примере:🤫 👀Рост через повторения и вес (Приседания со штангой) Сегодня вы приседаете 80 кг на 8 повторений. Ваша цель — шаг за шагом дойти с этим весом до 12 повторений в идеальной технике. Как только вы смогли сделать 80 кг на 12 раз, ваша сила выросла. На следующей тренировке вы смело берете 85 кг и снова возвращаетесь к 8 повторениям, запуская новый цикл роста. Пару советов:😊 🌅Работайте близко к отказу. Не нужно убивать себя на каждой тренировке до судорог. Оставляйте 1–2 повторения в запасе (околоотказной режим). Это даст мощный стимул для роста без перегрузки нервной системы. 🌃Слушайте свое тело. Скорость вашего прогресса индивидуальна. Она жестко зависит от качества сна, питания, профицита калорий, стажа и генетики. Новичок прогрессирует каждую неделю, опытный атлет — месяцами. 😪Сначала сила, потом вес. Золотое правило: вы повышаете вес не для того, чтобы стать сильнее. Вы повышаете его потому, что УЖЕ СТАЛИ сильнее. Никогда не жертвуйте техникой ради красивой цифры на снаряде.

УСТРОИЛИ ШОУ ТАЛАНТОВ 👍🏻 - заливаю

УГЛЕВОДЫ = ЖИР 🌈? Приветствую вечных хранителей стереотипов✋ Как много раз у меня спрашивали и утверждали прямо мне в лицо что углеводы тоже очень желанно идут в жир и откладываются в нашем организме..🤪 ОБЪЯСНЯЮ😞 Этот процесс называется <липогенез>, иными словами преобразование глюкозы(углеводов) в жирные кислоты, и да углеводы могут откладываться в жир, но делают это только в определённых условиях. Чтобы запустить процесс липогенеза:🚫 1. Нужно СИЛЬНО перебрать углеводов, да так что бы гликоген в мышцах и печени достиг предела (но если ты активно занимаешься спортом, то сделать это ох как не просто)🙄 2. Представим что первое условие ты выполнил и уже представляешь как увеличивается твой спасательный круг, НО ДАЖЕ В ЭТОМ СЛУЧАЕ ОТ ВСЕЙ СУММЫ УГЛЕВОДОВ В ЖИР ИДЕТ ТОЛЬКО ПАРУ ПРОЦЕНТОВ, я считаю это вообще незначительно🙄 ПОЭТОМУ 😫 😳В ушах на боках виноват только жир, углевод лишь помощник в этом. 🤣Кстати,если что не имеет значения быстрые или медленные углеводы, ибо это все - глюкоза 👀В исследовании липогенез запускается от 500 углей(но не забываем, все индивидуально, но если вы спортсмен без отклонений в здоровье, то на число 500 можно опираться + -) 💧Ссылки на исследования раскиданы в посте и подчеркнуты(синенькие)

😊Приветствую пострадавших от партеногенеза 🥇На днях я отобрался на шоу талантов у tatwole вот как это было: 🏆Сообщили мне это за 20 часов до самих съёмок, Я быстренько оформил билет в Moscow и выехал в соло за 500 км, сценарий выступления придумывал по пути туда но время отработать его не было, так как путь в Москву занимает 9 часов, по прибытию нужно было сразу ехать в студию на съёмку, поэтому полная импровизация. 🐿По атмосфере там было шикарно, у каждого участника был свой вайб, было очень приятно познакомиться и провести с ними время. 🚫Было 4 жюри Tatwole Мартин ГАЗАН Голубочкин ✋Список ребят из Backstage (ники кликабельные) Белорусская Potato Volodkaa13 Diensay SkopCar Давудик

😮Приветствую всех кто был подвергнут размножению через этап слияния гамет 🤫Ниже будет ИНФА С ССЫЛКАМИ НА ДОКАЗАТЕЛЬНУЮ БАЗУ про витамин D-3 и её дозировках 1️⃣ МЕТА АНАЛИЗ Коротко, дозировка в 5к единиц снижала симптомы депрессии (доказывает что D-3 все же может влиять на настроение + показывает противовоспалительное эффекты)🎣 2️⃣ ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯЕТ на здоровье опорно двигательного аппарата особенно полезно для пожилых пиплов🔨 3️⃣ ИМЕЕТ АНАБОЛИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ, снижает выработку миостатина и повышает чувствительность лептина, улучшает интеграцию баланса энергии в пользу мышц.👨‍🍳 Real. Пей по 5к единиц и не парься (младенцы и старики мимо поста проходим) 🔔

🐑Дароу автотрофы 😃Новый experience в таком формате, буду благодарен за любой аргументированный фидбек. 😨Толпа людей бежит в интернет с запросом *готовый тренировочный план*, даже приблизительно не понимая свою конечную цель. 🔫Если разобрать на примере: Петька 17 лет, желает вытворять статические элементы, вис, горизонт, выход на две, но вечно нах*ято делает три силовых в неделю....🔫 P.S Грубо говоря тоже самое будет если я захочу стать человеком пауком, но при этом 24/7 буду наяривать на тренировки и на тренировках мини пеки(от этого я не стану человеком пауком)👀 Вывод: 1️⃣- Постановление целесообразной для вас цели. 2️⃣ - Изучение материалов и продвижение себя в этом направлении(либо приобрести онлайн/оффлайн ведение). 3️⃣ - Составление плана тренировочного процесса минимум на месяц. 4️⃣ - Продолжение изучения в этом направлении и одновременно с этим тренировочный процесс.(не останавливай процесс развития в этом огромном направлении) 🔤🔤🔤🔤

Приветствую жертв аутбридинга🤙 На днях испробовал наинтереснейший опыт в виде участия в конкурсе под названием *Street contact*🤫 Команда в которой я принимал участие заняла 1 место в номинации *middle смешанные* , спасибо огромное ребятам которые позвали поучаствовать👀 От выступления остались одни положительные эмоции📸 Желаю чтобы ребята ни в каком из случаев не переставали развиваться в этом направлении и шли только вперёд🔫

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 МОЙ ЛИЧНЫЙ АВТОРСКИЙ ПРОЕКТ GrindOvercome🚬 Тренировки ГАЙД НА МАССАНАБОР 🔨 ГАЙД НА РЕКОМПОЗИЦИЮ👧 ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК 🔪 Добавки Добавки(part.1)🎰 Витамин D-3🙏 ИНТЕРЕСНОЕ УГЛЕВОДЫ = ЖИР 😂 Все виды углеводов😢 РОСТ МЫШЦ ОТ МИКРОТРАВМ?? ✋ АНАТОМИЯ