ПСИХОЛОГИЯ ЖИЗНИ / КРЫЛЬЯ РОДА с проф.Соколовой Е.В.

Самосострадание состоит из трех ключевых элементов, которые работают в связке. Во–первых, это доброта к себе вместо самоосуждения. Во–вторых, это чувство общей человечности – понимание того, что страдание и ошибки являются частью общего человеческого опыта, а не чем–то, что отделяет «дефектного» вас от остального мира. И в–третьих, это осознанность, которая позволяет нам признавать свою боль такой, какая она есть, не преувеличивая и не игнорируя ее. Мы не можем исцелить то, чего мы не чувствуем, но мы и не должны тонуть в своих чувствах. ~ Кристин Нефф (ведущий мировой эксперт по теме самосострадания «Self-Compassion»)

ТЕРАПИЯ, СФОКУСИРОВАННАЯ НА СОСТРАДАНИИ (CFT) Терапия, ориентированная на сострадание (CFT) — это вид психотерапии, разработанный Полом Гилбертом, предназначенный для помощи тем, кто страдает от высокого уровня самокритики и стыда. CFT базируется на выработке у пациента сострадательного мышления, заключающегося в возможности сочувствовать себе и другим, а также получать сочувствие от окружающих. Учит чувствовать себя в безопасности в мире который может казаться угрожающим. ❓На чем базируется CFT? CFT — это новая модель психологического функционирования — она опирается на науку о человеческой природе, эволюции и привязанности. Пол Гилберт утверждает, что человеческий мозг является продуктом эволюции. Наши мысли, эмоции, мотивации и поведение могут быть поняты с точки зрения преимущества такого образа мышления, чувств и действий, которые были созданы для наших предков.  Мы живем с наследием мозга, который не был сформирован с учетом нашего счастья и благополучия. Различные части нашего мозга имеют различные мотивации, способности и интересы. То, как построен наш мозг, и контекст, в котором он развивается, влияет на наш опыт и на то, как мы проживаем свою жизнь. Модель предполагает, что человек имеет трехстороннюю мотивационную систему (которую иногда называют системой эмоциональной регуляции) с различными системами. Три таких системы, на которых фокусируется CFT, — это системы угроз, стимулов и удовлетворенности. Каждое из состояний связано с определенными чувствами, мотивациями, поведением, нейроанатомией и нейрохимией. Предполагается что здоровое функционирование требует адаптивного использования всех трех из этих систем в соответствующих мерах. Дисфункция возникает из-за ограниченной гибкости или чрезмерного использования одной системы в ущерб другим. Терапия, ориентированная на сострадание, считает, что эти три системы могут выйти из строя, и главная цель — вернуть их в равновесие.  Поэтому CFT изучает, как эти системы взаимодействуют, уделяя особое внимание развитию, а затем использованию системы удовлетворения и успокоения для регулирования двух других систем. Мы все рождаемся с системами реагирования на угрозы, готовыми к действию. Если другие наши системы эмоций хорошо развиты, у нас есть выбор, какую систему мы используем в любой конкретный момент времени. Не по своей вине детство одних людей было не таким хорошим, как у других — и поэтому у них не было возможности для того, чтобы их система заботы была хорошо развита. Это означает, что у них было меньше способов справляться со стрессами, с которыми каждый человек сталкивается в жизни. Люди, находящиеся под угрозой, с большей вероятностью будут пытаться справиться с ней путем борьбы или бегства — избегая вещей (бегство) или будучи самокритичными (самобичевание). 😔 Облегчение страданий путем развития сострадания Каждый человек будет испытывать боль в своей жизни, но страдание — это особая человеческая способность. Страдание связано с тем, как мы переживаем наш собственный разум. Целью CFT является облегчение страданий путем развития вашей системы заботы (сострадания), позволяющей вам жить более комфортно в вашем собственном разуме. В заботе о себе есть такие качества, как непредвзятость, сила, теплота, сочувствие, мудрость, доброта и моральное мужество. Исцеление с помощью CFT включает в себя: изучение человеческой природы, обучение навыкам развития заботы о себе и использование ее в своей жизни. Д. Авдеева

Системы регулирования эмоций - основная концепция терапии, сфокусированной на сострадание #сфт

💎 Ваши мысли как напуганные носороги. Когда они набрали инерцию, довольно трудно заставить их изменить траекторию. Поэтому практика, в которой нужно, просыпаясь утром, заявить: «Что-то удивительно прекрасное произойдет со мной сегодня», радикально изменила мою жизнь. Эта простая практика занимает всего десять секунд, однако, это всё меняет.

Аутогенная тренировка / Петров В свое время короткое пособие по обучению аутогенной тренировке рекомендовал Владимир Леви. #пособие @psiknigi Поделиться с .

Добрый день☀️ Сегодня для вас кое-что интересное! Суть: Вот как интересно карта откликнулась ❤️ Автор этих картин, Наталья Лукомская. Море - это Космос на земле. Неизведанный и таинственный. Хранящий бесчисленные тайны мироздания. Ныряя, можно раскрываться и познавать себя. И чем глубже погружение, тем больше уверенности: в этом Космосе всегда есть ответы на все вопросы. 1. Остановить видео - сделать скрин 2. Интерпретировать карту 3. Приложить скрин + мысли, на которые навела вас карта в комментарии Давайте вместе зарядимся на неделю🔋

Сейчас ещё остались два Пакета психотерапии по прежней стоимости на сентябрь. Предбронирование 20%, а работать начнём в середине сентября, когда уляжится школьный ажиотаж. Подробности и стоимость на моей странице сайта психологов b17 https://www.b17.ru/sokolovadocent/?prt=ev17 Запись в личку здесь и/ или в МАХ, Вотсап. У меня всё работает, чего и вам желаю 🤝👋

Мне нравится эта цитата, весьма разумная в наше время. А вы всё ещё за узкую специализацию, коллеги!?

Главное видеть цель и не замечать препятствия !

В смысле «не должен»????!!!! ⠀ Начну со стишка-пирожка: ⠀ я позвала тебя на кофе надела новое белье побрила ноги и подмышки а ты сидишь и кофе пьешь (С) цай ⠀ Вчерашний пост вызвал дискуссии. «То есть как это? Мир не долден соответствовать моим ожиданиям?!!! Вы призываете не строить ожидания??? Но зачем тогда ехать в отпуск? Зачем идти на свидание? Зачем садиться на диету? Зачем открывать свое дело? Зачем всё это, если не ожидать результата?! Зачем вообще вставать утром с постели?!!! А?!» ⠀ Это я собрала в одну утрированную фразу разные комментарии из всех соцсетей. ⠀ Думаю, надо прояснить смысл слова «ожидания» в формуле эмоций. ⠀ ЭМОЦИЯ = ФАКТ минус ОЖИДАНИЯ ПО ЭТОМУ ПОВОДУ. ⠀ О чем я тут говорю? ⠀ Самый простой пример: вы делаете шаг на эскалатор… а он… не работает. Стоит на месте. Вспомните свои ощущения. Было? ⠀ В первый момент ваше тело реагирует уже привычным паттерном, оно собирается в ту конструкцию, которая помогает спокойно ехать на эскалаторе вертикально. Да? А потом оно понимает, что эскалатор стоит, а значит надо идти. И быстро пересобирается. Вот она - адаптация! Если она происходит достаточно быстро, человек даже не успеет поныть: «Ну воооооот!» Обычно это мгновенный процесс. И там не успевает сформироваться эмоция разочарования. ⠀ То ли дело совсем другая ситуация: Вы приходите домой с пакетами из магазина, а лифт не работает. И вы понимаете, что придется идти пешком на 15-й этаж. «Ну блииииииииин!!!!» Вот она - та самая эмоция из формулы. В моей картине мира есть лифт. И он работает. И поэтому я спокойно иду с пакетами. Так? Реальность не совпала с моей картиной мира. Возникла эмоция. Так? А что дальше? А дальше вопрос: как быстро наступит адаптация? ⠀ Переведу с научного на простой: как быстро я начну видеть и находить разные варианты дальнейшего поведения? 🔸идти пешком, при этом материться и страдать. 🔸звонить в ремонтную службу, ругаться и ждать бригаду 🔸идти пешком, считать что Вселенная подарила тебе бесплатный фитнесс сегодня и ржать 🔸вернуться в машину, оставить пакеты там, подняться налегке 🔸Пойти в гости к соседям с 1-го этажа 🔸снять видео об этой ситуации и разместить в соцсетях 🔸позвать на помощь друзей 🔸поехать в гости к маме ( к свекрови, к сыну, к сестре), давно пора было 🔸написать заявление в адрес управляющей компании 🔸придумайте еще парочку своих Ну, то есть вариантов масса. Чем быстрее ты адаптируешься, тем тебе эмоционально легче. Ну это был пример 2-го уровня. Ты платишь коммуналку и ждешь выполнения обязательств. Это вроде как оправданные ожидания. Пойдем на уровень глубже. К тебе приходит любимый человек, подмигивает и говорит: «Я нам придумал такиииииие выходные!!! Ммм! Тебе понравится!» И сказал это он в понедельник. И ты всю неделю ждешь этих выходных. И поскольку твой ум не может жить спокойно, он уже придумал варианты «таких выходных», ждет их и (!!!! Вот это самое опасное!!!) уже воспринимает свои фантазии реальностью. В вашей голове родилась идея эротического домашнего приключения. Вы подготовились... и тут заявляется герой вашего романа и говорит: «Собирайся! Мы едем прыгать с парашютом!» Тадааааам... Не знаю, в какую сторону качнется стрелка ваших эмоций: «Ну boooo...» или «Урааа!» Понимаете, о чем я? Когда мы выстраиваем ожидания неоправданные, основанные только на наших мыслях, то довольно часто мы ранимся о них. Погода не та, человек делает не то, ситуация на рынке не туда пошла... Чем раньше ваш ум переключится в режим адаптации, тем больше у него вариантов и тем ему самому с собой легче. Если я ожидал чего-то от другого человека - возможно с ним стоит об этом поговорить? Если я ожидал чего-то от большой системы типа погоды - возможно, стоит иметь план Б? Что мы будем делать при плохой погоде? Или вот: как сохранить романтический настрой при других условиях? На Ольхоне с этим проще всего! Тут прогноз погоды никогда не описывает погоду. Он каждый день ошибается. Вот мы и ходим в одежде стиля «капуста»: купальник, футболка, пуховая жилетка, шорты, шерстяные носки, кроксы, кепка и теплый шарф). За час может пригодиться всё из этого списка. Чем старше я становлюсь, тем лучше понимаю девиз, под которым выросло наше поколение: -Будь готов! - Всегда готов! А вы что скажете, товарищи? Т. Мужицкая

💬 СДВГ у взрослых: это не «лень» и не «воспитание» СДВГ сопровождает многих взрослых, даже если в детстве им не ставили этот диагноз. Узнали себя или кого-то из близких !? #СДВГ #психиатр #психическоездоровье #дефицитвнимания #психология

Ищу возможность нарисовать эту картину... Почему-то тянет меня в эту сиреневость....

💎 На чем мы сосредоточены, то и вылавливаем из огромного информационного и событийного шума, в котором живем! А на чем сосредоточены вы? Какие картинки в сети и передачи по телевизору вы смотрите? Какие книги и газеты читаете? Какими новостями обмениваетесь при встречах со знакомыми?