Бегаю по пульсу

Тяжело начал… После рекорда на 15 км мышцы около надкостницы начали давать о себе знать, так что скинул объёмы (вчера и позавчера не бегал), икроножные мышцы тоже работали с трудом. По плану было 19 км по 4:25, финальные 3,2 км (2 круга) в свободном темпе. В мыслях было: добегу 19, постараюсь удержаться настолько, насколько позволят мышцы. Но первый круг в свободном темпе бежали не быстро, а вот на втором переключились на темп из 3:30/км. Держался бодро, пробежав больше километра в какой-то момент увидел на часах 3:09/км 🤯 на участке с хорошим набором высоты, решил, что не стоит в таком состоянии выходить за свои пределы, и замедлился. Но тем не менее это моё второе лучшее время на дистанции 1 миля, причём первое место я бежал после разминки 500-600 метров, а тут разминка 21 км в быстром темпе 😅

Фотки готовы 🎉 Вот так я сбегал в воскресенье свой личный рекорд на 15 км при 30 градусах тепла 😅 А уже после меня начало накрывать, но там, благо, фотографы тоже устали, и фоток нет 😅

Беговой бум в Ташкенте: почему все начали бегать и где найти свою компанию. Сначала приходишь просто побегать, а потом остаешься на кофе или завтрак, знакомишься с новыми людьми и уже через пару недель знаешь половину участников. Как и зачем начинать: https://www.afisha.uz/ru/sport/2026/08/11/running-in-tashkent Telegram | Instagram | YouTube

У быстрого бега есть свои плюшки, можно попасть на фото местой прессы ☺️

Итоги интервалки 9 x 400 м по 3'31"/км через 200 м по 5'28"/км Пробежал комфортно, на первых отрезках начал чуть медленнее, потом слегка разогнался и старался держать темп. Думал, что сделал 8 отрезков, а по итогу оказалось 9, что ещё лучше 😁 Сил было ещё куча, но смысл интервалов не в том, чтобы каждый раз выжимать из себя все соки. Важно дать организму нужный стимул и оставить достаточно ресурса на восстановление. И кажется, получилось именно так 😎