Gym Rampage

Тот же овсяна блин, только в микроволновке, сверху можно накинуть ягод или залить протеином

Что может быть лучше риса с курицей

Стоял сегодня на остановке, жду автобус после работы, подозвал мужичек, слегка выпивший, говорит хорошие руки, немного поговорили, в конце пожелал удачи, вот это мотивация😁 Так еще и на работе паренёк сказал что я не выгляжу на 81кг, а на все 120

Подслил форму, вернул питание обратно, так как не следил, заснял треню, курица подорожала больше чем на 60рублей мрази

Новая локация проживания

После 13 часовой смены на работе, день ног прошел успешно

Так чисто, недотортик на 1450 калорий

"Чем опытнее вы становитесь, тем лучше понимаете, как стоит планировать циклы именно вам. Порой вы можете оказаться чрезмерно амбициозны в отношении своего тренировочного плана, или жизнь заставит вас нарушить режим питания и сна. Какой бы ни была причина, нет ничего постыдного в том, что бы отступить, взять недельный перерыв, что бы "перезарядить батареи" и начать новый цикл. 🔴Волновые циклы более сложны, чем линейные, но порой очень эффективны. Вот пример такой программы для лифтера с 5пм в становой тяге 145 кг: Неделя 1: 130 кг x 5 Неделя 2: 135 кг x 5 Неделя 3: 140 кг x 5 Неделя 4: 135 кг x 5 Неделя 5: 140 кг x 5 Неделя 6: 145 кг x 5 Неделя 7: 140 кг x 5 Неделя 8: 145 кг x 5 Неделя 9: 150 кг x 5 Неделя 10: 145 кг x 5 Неделя 11: 150 кг x 5 Неделя 12: 155 кг x 5 (увеличение результата на 10 кг) Как видите, волновые циклы включают два или три шага вперед, а затем один шаг назад, каждый раз поднимаясь немного выше во время очередной волны. 🔴Использование ступенчатых циклов — третий вариант циклирования. Он включают в себя повторение каждого веса дважды перед тем, как вы заработаете право добавить дисков на штангу. Этот метод эффективен, потому что второй раз, когда вы поднимаете тот же вес и делаете то же количество повторений, нагрузка ощущается легче, чем в первый раз. Вот пример ступенчатого цикла для новичка с лучшим 5ПМ в становой тяге 100 кг: Неделя 1: 90 кг x 5 Неделя 2: 90 кг x 5 Неделя 3: 100 кг x 5 Неделя 3: 100 кг x 5 Неделя 5: 105 кг x 5 Неделя 6: 105 кг x 5 Неделя 7: 110 кг x 5 (увеличение личного рекорда на 10 кг) Начните заново на восьмой неделе с 92,5 кг x 5 и постарайтесь установить личный рекорд в 112,5 или 115 кг для 5 повторений." P.S. Это из канала Бычок Психролют, очень умный тренер ( https://t.me/psy_strong ) вот кто хотел бы почитать еще больше

Вес 82, побывал в новом зале, тренажеры которые я искал, я их нашел в этом зале, увы далеко и скоро переезд, но зал крутой, + освещение ваще самый кайф

Чек ап моей формы, щас начинается чистый набор, дальше сушиться не вижу смысла, стану меньше, пока что в зале редко, 2 дня в неделю примерно

еще чуть дожать, вес 82

Щас работа, в зале реже, какую тренировку снять в канал ?

База поле зала

Вес 83 натощак, еще кг 3 слить надо будет

Некий лайфак, если у вас в жиме наклона забиваются трицепс и передняя дельта, сделайте перед жимом, бабочку 2 подхода, чуть ниже рабочего вес