Выжить в социуме

Спасибо🫶🏻, что поучаствовали в опросе! 💪🏻Мне это важно! ❤️

⁉️ Здоровье

⁉️ Травма при нейроОтличности

РАС с точки зрения:

19 августа 2026 – каналу ровно два года. Вот здесь это все начиналось с тезиса о том, что высоко функциональный аутизм не всегда заметен внешне. А суть канала я тогда выразила фразой : «Нейро Отличность взрослых» Если б я начинала сегодня, я бы уточнила, что суть моих изучений и размышлений в коморбидности: НейроОтличность взрослых + кПТСР + депрессия + НДО. (НДО - негативный детский опыт, то есть взросление в дисфункциональной семье. И все это – в свете психологии и психотерапии и медицины. И, естественно, я изучаю/копаю это все, отталкиваясь от собственного опыта. Сколько я перекопала и выложила в канал инфы, полезных материалов, книг за эти два года! И, я делюсь, своим. И, вижу – люди читают. Как много, оказывается людей, страдающих от такой коморбидности! Надеюсь, инфа в моём канале кому то помогает справляться. Иногда я пытаюсь шутить, иногда, философствовать. Это тож, в качестве поддержки. Потому что, по большому счету, тема наша совсем не весёлая, и справляться не просто. Врачи говорят – «это не лечится, учитесь с этим жить» Медицина говорит – «ваше здоровье - ваша ответственность» И да, нет моей вины, в том, что я родилась с РАС, получила кПТСР в детстве, обросла травмами и выгоранием по жизни. Но, что я с этим делаю, будучи взрослой, исключительно моя ответственность. Поэтому да, продолжаю учится и работать над собой. Мне это нужно – как воздух. А если это еще, кому то нужно – ссылка открыта Информация – наша всё. Делюсь ею совершенно бесплатно. (Как вы заметили, я никогда за два года не делала ничего платным. Даже личные консультации – исключительно на волонтёрской основе. ) Временами, я, конечно, мучаю вас длинными научными текстами, а иногда потоком собственных сумбурных мыслей. ( под теггом #Личное) Иногда, я чувствую себя настолько плохо, (инвалидность даёт о себе знать) что у меня нет сил писать вобще.. забрасываю канал на несколько дней или репостю всякое чужое. Тогда наблюдаю массовые отписки. Впрочем, количество народа в канале, меня вобще не парит. Мне бы тут людей, с которыми можно поговорить – обсудить. И, я рада, что таких тут есть. Спасибо, с вами комфортно!. (Особенно Дина, Ася – самые активные девушки в плане вопросов и обратной связи в чате, именно вы постоянно мне подкидываете темы для размышлений.) Обратная связь очень помогает, она даёт мне понять, что вобще интересно моей маленькой аудитории. Буду очень благодарна всем, если вы поучаствуете в опросе ниже. 👇 Ваша Рина из Иерусалима😊)) Хотелось бы понять, что вам тут интересно? ⁉️ Опрос по темам, что интересны мне. В комментариях предложите свои темы, если хотите, что новенького. Будем разбирать Если вообще, глобально не ваша тема – не стесняйтесь отписываться😊)

Вестник РАС про аутиста и социальные правила   Объяснять различие между моими мозгами и нейротипичными - задача неблагодарная, но я к ней возвращаюсь снова и снова. Потому что незавершенность для меня мучительна.   Социальные правила вбивались в голову с детства и я знаю, как их соблюдать, но понимать целесообразность сего не способна. Вот рассказывает человек ситуацию.   Я слушаю. Смотрю на факты. Вижу причинно-следственную связь. Делаю вывод. Говорю его вслух. А мне: - Нееет, так неправильно.    Ты не должна была так говорить. Нужно было просто выслушать. Эммм… Мой внутренний алгоритм выглядит так: человек рассказал ситуацию -> значит, она его беспокоит -> значит, он не знает, что с ней делать -> ищем проблему ->формулируем вывод ->ищем решение.   У нейротипичного человека между «рассказал ситуацию» и «сделал вывод» находится многоэтажная эмоциональная прослойка: «Что он сейчас чувствует?» «Что он хочет услышать?» «Уместно ли это говорить?» «Как это повлияет на наши отношения?»  «Не будет ли ему больно?» «А вдруг он вообще не просил совета?» «Может быть, ему нужно, чтобы я просто подсветила его чувства».   Я в это время стою внизу с ведром и недоумением: «Ребята, у нас крыша течёт». А мне говорят:  «Не надо чинить крышу. Надо помочь человеку осознать свои чувства по поводу дождя». Крыша течёт. При этом я знаю, как быть самой вежливой в мире, как выслушать, посочувствовать и сказать правильные слова.    Да только действуя по этому сценарию, я действительно начинаю чувствовать вместе с человеком и происходит следующее: я влезаю в его переживания -> начинаю их чувствовать ->сливаюсь с ними ->перегружаюсь ->человек уходит домой ->я остаюсь разгребать последствия ещё несколько дней. Поэтому мой мозг в целях самозащиты посылает куда по дальше, все эти попытки использовать меня в качестве жилетки.    Не потому, что мне плевать, а потому, что эмоциональная поддержка для меня - дорогая операция. Влиться в решение проблемы - инженерная задача: Есть исходные данные. Есть неисправность. Есть ограничения. Есть несколько возможных решений. Ура, ура, давайте разбираться! Я могу с полной отдачей включиться в чужую проблему, если мы решаем её. Но если задача: «Посиди со мной в моей боли, почувствуй её вместе со мной и помоги мне эмоционально прожить» - это помощь ценой саморазрушения.    Могу обнять, налить вина, ещё раз обнять и сказать: «Давай пойдём чинить крышу». Превращаться в губку для чужих эмоций мне нельзя. Ну кому-то нельзя глютен, кому-то сахар, у каждого свое. Да, бывают необратимые трагические ситуации, но и тогда моя поддержка скорее деятельна, чем эмоциональна. Такое уж устройство мозга. Социальное правило не обязательно означает, что за ним стоит объективная необходимость. Иногда это просто привычный для большинства способ взаимодействовать.    И одной из задач моего столь позднего анмаскинга я вижу не перестать соблюдать социальные правила, а использовать свою природу по назначению: заниматься ремонтом крыши, а не гулять с ведром по этажам.    rodrialisa

Из «тредс»:   Это долбаное "твое нейроразнообразие - это просто твоя суперсила!" вызывает не просто тошноту, а искреннее желание кого-нибудь укусить...   А можно без этого политкорректного глянца? Это не "суперсила", это инвалидизирующее неврологическое расстройство.   Когда ты физически не можешь встать и сделать простое действие, хотя мозг орёт: "ВСТАВАЙ, СУКА, НАДО! Когда звук чужого чавканья или яркий свет в супермаркете  воспринимается как удар лопатой по голове.   Когда элементарный быт превращается в полосу препятствий, которую нейротипики проходят не замечая.   Когда ты физически истощена, потому что твой мозг жрет энергию как не в себя, но при этом дохнет от дофаминового голода, а твое тело с ДСТ болит просто от факта своего существования, а нейротипики смотрят на тебя как на лентяйку: "Ну ты просто ходи 10к шагов. И запишись уже в конце концов в зал!".   Это не "уникальность". Это ограничение функционала. Это дефицит ресурса. Это тяжелая пахота - просто жить эту жизнь в таком теле и с такой психикой.   Политкорректному обществу очень удобно думать, что у нас тут просто "разнообразие умов", а не ежедневно долбящий капец, от которого люди выгорают в труху и теряют способность нормально жить.   Вот... Высказалась... Не полегчало... Пошла я, короче... радоваться своей неординарности:(    fiction.blueprint.studio

Любовь к себе   Нам продали красивый миф, что «любовь к себе» - это сходить на маникюр, купить красный лифак от agent provocateur и выпить раф на кокосовом молоке. Все это фбсолютная фигня.   Настоящая любовь к себе - это:    1. Умение защитить себя от тех, кто привык на вас ехать, ДАЖЕ если это твои друзья и родственники 2. Умение выдержать ЧУЖОЕ разочарование, когда ты отказываешься делать чужую работу  3.Лечь спать вовремя, а не досматривать сериал и тупить в рилсы 4. Приготовить себе нормальную еду, когда тебе лень и хочется заказать фастфуд 5. Отложить деньги в подушку безопасности вместо спонтанной покупки, которую ты и не вспомнишь через месяц 6. Пойти на терапию, а не ждать, когда ты уже окончательно свихнёшься   Любить себя - значит иметь внутренний стержень, а не идти на поводу у маркетинга   aveliy.notes

Скрины 👆 про аутичное одиночество

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ И ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗНОСТЬ:   Я предпочитаю говорить об эмоциональной дисрегуляции, используя понятие «внутренняя связность» – способность разных процессов в психике быть согласованными, а не исключать друг друга. Например, в ссоре возникает гнев на близкого человека, но при хорошей связности одновременно сохраняется доступ к памяти «это близкий», к ценности «мне дороги отношения с ним», к оценке последствий и к возможным альтернативным способам действия. Или: у человека что-то не получилось и он расстроен, но в состоянии продолжать действовать и не начинает за неудачу уничтожать себя.   При эмоциональной дисрегуляции эта связь между состояниями слабеет, и человек действует под влиянием переживания, которое захватило его в данный момент. Очень часто в значении «потеря внутренней связности» используется слово «диссоциация» - вплоть до того, что диссоциацией иногда называют выход из окна толерантности. Поэтому я говорю о потере внутренней связности – временной или относительно постоянной. Временная потеря внутренней связности - человек может терять связность под влиянием острого стресса или триггера в моменте и затем через какое-то время ее восстанавливать. Временная потеря связности очень ярко заметна при остром стрессе, который не случайно обозначается как один из вариантов травматических реакций в англоязычной традиции - но в случае острого стресса эти реакции обратимы.  Эмоциональная дисрегуляция может быть при любой потере внутренней связности. Способность терять внутреннюю связность в результате острого или хронического стресса — это абсолютно нормальное, адаптивное проявление человеческой психики. Сделать реакции автоматическими, они будут быстрее, это с гарантией позволит спастись. Вынести сознание из зоны поражения, так эффективнее - не будешь отвлекаться на то, что ты чувствуешь, спасёшься. Связь между хроническим стрессом и структурной диссоциацией - примерно такая же, как между тренировками и хорошей физической формой. Если тренироваться, то форма улучшается. Если практиковать отделение себя от себя в моменте – отделение от своих желаний, чувств, опыта, того, что кажется слабостью - шансы на структурную диссоциацию увеличиваются. Возвращаясь к состояниям, при которых встречается эмоциональная дисрегуляция - очень часто встречается не одно состояние, а слоеная модель.   Первый слой – это нейроотличия, которые делают человека уязвимым в области эмоциональной регуляции. 1. Нейроотличия. СДВГ дает повышенную уязвимость к фрустрации. Не фольклорную «чувствительность к отвержению» - а именно уязвимость к фрустрации в целом, к тому, что что-то идет не так, не нравится и задевает, отвержение тут -  частный случай, одна из многих непереносимостей. Все варианты СДВГ сопровождаются эмоциональной дисрегуляцией. При СДВГ человека захлестывает состояние в моменте настолько, что сохранять связность ему не с кем - никаких других состояний просто нет. Для людей с СДВГ характерны эмоциональная лабильность (быстрые смены эмоциональных состояний) и  сильные негативные эмоциональные реакции.   Человек с СДВГ хуже удерживает намерение и более склонен действовать из текущего состояния: вошел в состояние и сделал то, что оно диктовало, часто вопреки намерениям и своим интересам. Как если ребенок гуляет с большой собакой, которая чуть что рвется с поводка, и он при всем желании не может ее удержать.   SPS Другая врожденная особенность, которая влияет на эмоциональную регуляцию – это высокая чувствительность (Sensory Processing Sensitivity), которая дает повышенную чувствительность к сенсорной перегрузке. Высокочувствительный человек сильнее реагирует на стимулы и быстрее перегружается, а в перегруженном состоянии ему становится труднее регулировать эмоции.  Для высокочувствительного человека эмоциональная дисрегуляция будет выглядеть как «шумно, яркий свет, много людей – раздражение, тревога, желание уйти». Высокая чувствительность при этом не означает хроническую дисрегуляцию: например, у высокочувствительных детей при благоприятных условиях эмоциональная регуляция может быть даже лучше, а не хуже по сравнению с нейротипичными людьми. РАС  При РАС эмоциональная дисрегуляция выражена в среднем сильнее, чем у нейротипичных людей. Среди факторов, связанных с эмоциональной дисрегуляцией при РАС, — сенсорные особенности, когнитивная негибкость, тревога, связанная с изменениями и неопределенностью, повторяющееся поведение и алекситимия  - а также неблагоприятный детский опыт и необходимость маскировать свои проявления. В быту это может выглядеть примерно так: «перегрузился — социально, сенсорно или из-за слишком большой неопределённости; стало сильно не по себе, помня о прошлой реакции окружающих, попытался сделать вид, что все нормально, стало еще хуже, с трудом получилось прийти в себя».    автор, А. Жичкина, телеграмм канал кПТСР, чемодан с текстами"    Читать полный текст Анастасии Жичкиной :   Источник

к вопросу от Дины из нашего чата Ну, во первых, давай уточним., понятие «нормальные».   Все люди нормальные:)) Просто у нейроОтличных нейроны по другому устроены ( Мы тут уже много обсуждали про #Нейроны) Мир заточен под людей со стандартным нейронным комплектом и их стандартной работой😊) , потому что таких людей больше. И их мы условно называем нейротипиками.   А других, нейронно отличающихся людей гораздо меньше, их мы называем нейроОтличными. И нейроОтличникам гораздо труднее выживать в нейротипичном мире, и поэтому мы так много об этом говорим, чтобы научится разбираться в себе, помочь себе.. выживать😊) .   Теперь по вопросу Уверенность или неуверенность  в себе, глубокие переживания, склонность к депрессии и так далее… эти все вещи свойственны  всем людям. Это не зависит от работы нейронов.   Это зависит от индивидуальной чувствительности, среды взросления – воспитания. Есть люди гипЕрчувствительные и без нейроОтличия #Гиперчувствительность #Высокочувствительность #ВысокочувствительныеЛюди (Кстати, есть тест на гиперчувствительность) А есть  люди с РАС/СДВГ – гипОчуствительные. Короче, все индивидуально и все люди – разные. И, аутисты тоже – все разные. По поводу, кто конкретно считается нейроОтличным )РАС/СДВГ), есть четкие диагностические критерии в DSM-5 (мы это обсуждали здесь #Диагностика) и есть куча тестов для самодиагностики  ( #Тесты. )   Но, да – у многих людей с нейроОтличием, часто внутренние реакции /переживания могут быть более глубокими, не просто так в их адрес часто звучат эпитеты типа «человек – оголённый провод», «человек без кожи», девочка – антенна». Иногда глубокие реакции говорят о наличии сильного эмоционального интеллекта, иногда о гиперчувствительности нервной системы. Но, по сути, это не является сразу признаком НО, здесь надо смотреть другие диагностические критерии. Вобще, это серьёзная тема, здесь можно много чего еще написать и есть о чем подумать. Спасибо, Дина за вопрос!!