آموزش تمرینات بدنسازی و فیتنس بانوان

سلام همراهان گرامی، برنامه گروه به شرح زیر است: جمعه‌ها: چالش‌های ورزشی با موضوعات مختلف. لطفاً در زمان چالش شرکت کنید و تبادل نظر داشته باشید ☺️🙏. موضوعات مد نظر خود را اعلام کنید تا چالش‌های آتی بر اساس نظر شما برگزار شود. موضوع چالش امروز: 💢چرا تغذیه، بخصوص پروتئین در رشد عضلات و هنگام کات کردن اهمیت دارد؟ 💢مفاهیم آمادگی جسمانی آمادگی جسمانی چیست؟ بدن در حین تمرین ❓👇👇 https://t.me/iranifbbprocoach https://t.me/iranifbbprocoach سپاس از همراهی شما.

موزیک باشگاه و ‌تمرین 🎧 🆔 https://t.me/Rivasport

🔰اسکوات اسمیت پا جمع 🔺عضلات درگیر: سرینی(باسن)، چهارسر ران(جلوران). 🔸در حرکت اسکوات هر چقدر پا جمع تر باشه، فشار وارد بر چهارسر ران بیشتر میشه‌ و هرچقدر فاصله پاها افزایش پیدا کنه درگیری سرینی(باسن)، نیز افزایش پیدا میکنه. 🔺نکات مهم: - هنگام نشستن یک صندلی فرضی رو در نظر بگیرید، باسن رو عقب داده و بشینید، به صورتی که زانو جلوتر از انگشتان پا نیاد. - هنگام ایستادن پاها به طور کامل صاف نشه (زانو قفل نشه). - برای جلوگیری از آسیب زانو، پا جلو تر از تنه قرار میگیره که هنگام نشستن، زانو جلو تر از انگشتان پا نیاد. - هالتر روی گردن قرار نگیره‌. - هنگام نشستن عمل دم و ایستادن بازدم صورت بگیره. - هنگام نشستن، زانو ها به سمت خارج منحرف نشه‌. - نکته ای که در ویدئو رعایت نشده: هرچقدر دست ها به هم نزدیک تر بشن، نیروی شما جهت اجرای حرکت افزایش پیدا میکنه. - نکته ای که در ویدئو رعایت نشده: هنگام ایستادن باسن رو به سمت داخل بکشید و منقبض بگیرید. 🔸بانوانی که حجم در پایین تنه میخوان، در روز پا کالری بیشتری مصرف کنن🔸 ⛔️افرادی که در حرکت اسکوات درد در مفاصل زانو و یا کمر احساس میکنن، کمتر از نود درجه بشینن‌ و یا از حرکت جایگزین اسکوات روی صندلی یا اسکوات تکیه به دیوار بهره ببرن⛔️ ❌کپی بدون ذکر منبع حرام است❌ 🆔 https://t.me/Rivasport 🔺جهت مشاوره (رایگان) 🔺سفارش بهترین مکمل های مطرح در جهان 🔺دریافت برنامه مصرف مکمل 🔺تمرین مبتدی و حرفه ای باشگاه و منزل طبق سیستم های تمرینی، با بررسی کامل شرایط و‌ اهداف شما به همراه آموزش کامل حرکات و پیگیری روزانه تمرینات و رژیم 🔺رژیم افزایش و کاهش وزن مطابق با سفره خانواده به آیدی زیر در تلگرام پیام دهید: 🆔 https://t.me/Rivasport 💓پیج اختصاصی بانوان در اینستاگرام : 🆔 https://t.me/Rivasport ‌‌ 🌈پیج بانوان و آقایون در اینستاگرام: 🆔 https://t.me/Rivasport

🔰آیا گن های لاغری در فرآیند کاهش وزن نقش دارند؟ 🔺امروزه خیلی از تولیدکنندگان گن های لاغری ادعا میکنند که به دلیل تعریق کردن هنگام پوشیدن این گن ها، چربی سوزی اتفاق می افتد و فرد کاهش وزن خواهد داشت. 🔺گن ها هم مثل تمام پوشش های سفت و محکم، شکم و پهلوی شما را تحت فشار قرار میدهد و باعث از دست رفتن آب بدن شما میشود که این مسئله بسیار نگران کننده هست و مشکلات زیادی را از جمله ریزش مو، لکه های پوستی، شل شدن بیش از اندازه پوست، آمنوره در بانوان(یائسگی زودرس) و... را به دنبال خواهد داشت. 🔺با از دست رفتن آب بدن، شما موقتا کاهش وزن خواهید داشت و با نوشیدن آب و رسیدن آب بدن شما به حد نرمال، دوباره وزنتان به حالت قبل باز میگردد. 🔺توضیحات بالا در رابطه با سوال خیلی از عزیزان که میپرسند آیا با پیچیدن پلاستیک دور شکم خود حین تمرین، چربی سوزی و‌ کاهش وزن رخ میدهد، نیز صدق میکند. 🔺فراموش نکنید. زمانی تعریق باعث فرآیند چربی سوزی و کاهش وزن میشود که همراه با افزایش ضربان قلب و فعالیت بدنی از جمله ورزش های استقامتی باشد. همینطور فرد باید در طول این دوره یک رژیم اصولی نسبت به ژن، فعالیت، استراحت روزانه و... خود داشته باشد و نسبت به اینها کالری مورد نیاز را به بدن برساند. ❌کپی بدون ذکر منبع ممنوع❌ 🆔 https://t.me/Rivasport جهت دریافت برنامه تمرین تخصصی و رژیم غذایی (افزایش و کاهش وزن) برای بانوان و آقایون و معرفی بهترین مکمل های اورجینال جهانی زیر نظر مربی رسمی فدراسیون به آیدی تلگرام زیر پیام دهید: 🆔 https://t.me/Rivasport 💓پیج اختصاصی بانوان در اینستاگرام : 🆔 https://t.me/Rivasport ‌‌ 🌈پیج بانوان و آقایون در اینستاگرام: 🆔 https://t.me/Rivasport

🔰لت از جلو دست باز 🔺عضله درگیر اصلی: ترس بزرگ، پشتی بزرگ، سر کوتای جلو بازو، بازوی قدامی. 🔺عضله درگیر ثانویه: ترس کوچک، سر بلند جلو بازو، دلتویید، سینه ای کوچک، پایین‌ کول. 🔺نکات: - با ارتباط بین ذهن و عضله، روی عضله زیربغل تمرکز کنید تا فشار روی جلو بازو کمتر بشه. - هنگام پایین آوردن دست، خودتون رو عقب نکشید. - صاف بنشینید و دست رو تا مقابل سینه پایین بیارید و بالای سینه پرس کنید. کمی مکث کنید، دوباره دست ها رو به آرومی بالا برده، به صورتی که زیر بغل ها کامل کش بیاد. - باسن رو از صندلی جدا نکنید. - برای جلوگیری از آسیب گردن و کمر، سر و‌ نگاه رو به جلو و کمر کاملا صاف باشه. 🔸حرکات دست باز زیر بغل، کمک به پهن شدن عضلات زیر بغل و‌ هفتی شدن اون میکنه. افرادی که زیر بغلشون زیادی از حد هفتی شکل هست، حرکات دست باز زیر بغل رو‌ کاهش و دست جمع هارو افزایش بدن. ⛔️دیده شده خیلی ها در حرکت لت از جلو که کف دست رو به جلو هست(مانند ویدئو)، دست رو جمع میگیرن که کاملا اشتباه و آسیبزا هست. شما زمانی مجاز هستید در لت از جلو، دست رو جمع بگیرید که گیرش دستها عکس باشه (کف دست رو به صورت: لت از جلو دست جمع دست عکس)⛔️ ❌کپی بدون ذکر منبع حرام است❌ 🆔 https://t.me/Rivasport 🔺جهت مشاوره (رایگان) 🔺سفارش بهترین مکمل های مطرح در جهان 🔺دریافت برنامه مصرف مکمل 🔺تمرین مبتدی و حرفه ای باشگاه و منزل طبق سیستم های تمرینی، با بررسی کامل شرایط و‌ اهداف شما به همراه آموزش کامل حرکات و پیگیری روزانه تمرینات و رژیم 🔺رژیم افزایش و کاهش وزن مطابق با سفره خانواده به آیدی زیر در تلگرام پیام دهید: 🆔 https://t.me/Rivasport 💓پیج اختصاصی بانوان در اینستاگرام : 🆔 https://t.me/Rivasport ‌‌ 🌈پیج بانوان و آقایون در اینستاگرام: 🆔 https://t.me/Rivasport

✅لطفاً جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید. 1-نام: 2-سن: 3-قد: 4-وزن: 5-هدف: ۶-سابقه تمرين: ۷-ساعت تمرین: ۸-ساعت خواب و بیداری: ۹-تعداد روزهای تمرین در هفته: ۱۰-آسیب يا بيماري: ۱۱-مصرف دارو با تجویز پزشک: ۱۲-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری: ۱۳-مصرف دارو يا مکمل بدنسازی به این آی دی بفرستید👇👇👇👇 @fitnessfood3

با احترام، در صورت تعلق به جامعه ورزشی ایران، امکان پیوستن به مجموعه ما فراهم می‌باشد ✅. ارسال درخواست استخدام (شامل متن و شماره تماس) می‌باشد. جهت درج آگهی، ارسال عکس و سایر موارد 🏽👇 هزینه آگهی: ۱۰۰ تومان هماهنگی با مدیر: جهت ارتباط با مدیر و تبلیغات 🏽👇 مدیر: @fitnessfood3

📣 با عضویت در لیست تلگرامی جامع آموزش ورزشی زیر عضو بی نظیرترین‌ و کامل ترین مجموعه آموزش تمرینات ورزشی تلگرامی شوید:⬇️⬇️ https://t.me/addlist/Za4wI4LI8qozZmQ0 🟠 فیتنس ، تغذیه ، علم ورزش، حرکت اصلاحی، اسیب شناسی، زومبا، فیزیولوژی ورزشی، ، و ... :⬇️⬇️ https://t.me/addlist/Za4wI4LI8qozZmQ0

موزیک باشگاه و ‌تمرین 🎧 🆔 https://t.me/Rivasport