SIBERIAN SPORT CLUB 🏆🥇🏋🏻‍♂️🏃⚡

❄️ Где-то зима уже полностью правит и хозяйничает, а где-то вот-вот завалит снегом любителей загородных пробежек. Секрет спорта на зимнем воздухе таков, что бороться с сезоном не нужно – нужно с ним подружиться и наслаждаться свежестью. Мы уже рассказывали, какую экипировку готовить для пробежек зимой. https://t.me/keformasportclub/673 А сегодня для рубрики #СпортивныйДайджест мы собрали топ рекомендаций, как все же правильно бегать по снегу, особенно для тех, кто только открывает для себя пробежки по холодку.🥶 Сначала – ода бегу по снегу: 🔴 увеличивает выносливость; 🔴 хорошая кардиотренировка; 🔴 улучшает технику бега; 🔴 улучшает координацию; 🔴 укрепляет мышцы; 🔴 улучшает настроение; 🔴 укрепляет психику. А теперь наш топчик: 1️⃣ Принять тот, факт, что снег – не асфальт и даже не классический трейл Начало начал. Важно изучить правильную подготовку и настроиться на то, что это не ровненький асфальт. А то бегуны-новички на пробежке по снегу – как те самые любопытные котики из видео. 2️⃣ Правильные кроссовки Лучше всего подойдут модели для трейлранинга. Для снежных заносов и гололеда – кроссовки с металлическими шипами и агрессивным протектором. Залог стабильности на снегу и при гололеде именно шипы – существенно снижают риск упасть и получить травму. Агрессивный протектор без шипов хорошо работает на стабильность в глубоком снегу, снижает нагрузку на стабилизаторы, в отличие от асфальтовых кроссовок, где проскальзывания увеличивают энергозатраты. Однако выбор только за вами, главное – ваш комфорт. И прикупите снегогрязезащитные гетры – помогут не набирать в кроссовки👍 3️⃣ Пульс Бег по снегу повышает пульс на 5–20 ударов – в зависимости от глубины снега и подготовки. Учитывайте, если нужно держать пульс в едином диапазоне. Или пусть часы с пульсометром учитывают. Это хорошая кардионагрузка для увеличения выносливости, скорости и техники. Но надо помнить, что повышенный пульс увеличивает выработку тепла и пота, поэтому важна правильная экипировка. 4️⃣ Маршрут Для начала просто прогуляйтесь по маршруту, выберите места без гололеда, особенно, если обувь его не вывезет. Гранитные покрытия и полированные тротуары нехило скользят – важно помнить. 5️⃣ Связки и мышцы-стабилизаторы, а также кор Надо укреплять. Помогут статические приседания, прыжковые упражнения (даже в «классики»), берпи, уголок на турнике и прочие подъемы ног, планки, выпады. Крепкие ноги и кор – стратегические цели. Снег – нестабильная поверхность. Задействует такие мышцы, о которых бегуны на асфальте или беговой дорожке даже не подозревают. При постановке стопы сокращаются глубокие мышцы, поддерживающие скелет и равновесие. Бег по глубокому снегу дополнительно нагружает мышцы пресса, спины, плеч и рук, что увеличивает пульс, быстро и сильно увеличивает потребность в кислороде. Сопротивление снега ускоряет этот процесс, силы покидают гораздо быстрее, чем на ровной поверхности. В общем, к чему мы это все 🙂 Бега по снегу стоит не бояться, а готовиться и врываться! Будет немного труднее, да. Но правильная обувь, общая физуха и знание нюансов вам помогут! Всем бега на здоровье! И вообще, пишите в комментариях, как готовитесь к сезону именно вы👇

Мы тоже всегда были уверены, что сорбент нужно пить, если отравишься печенькой. Оказалось, не только. 👏 Детокс помогает не только навести порядок в желудочно-кишечном тракте. Он хорош, чтобы помочь обновить гибкость и подвижность суставов и когда нужна профилактика проблем с опорно-двигательным аппаратом при интенсивных физических нагрузках. 🤸🏻‍♀️ ☑️ Так умеет Суставной фитосорбент Joint Comfort от Essential Sorbents. Натуральные фитосорбенты в его составе быстро связывают накопившиеся вредные вещества и выводят их из организма, а пептидный коллаген питает ткани суставов и связок, ускоряя их восстановление. 👉 https://clck.ru/3QMUAH/?erid=2W5zFJZmtiC А еще Joint Comfort знает, как вас порадовать – скидкой на себя с 17 по 23 ноября = 475 рублей вместо 560! 🔥 Всем легкости и гибкости! БАД. Не является лекарственным средством. Реклама, ООО «МК «Сибирское здоровье», ИНН 5407953006, erid:2W5zFJZmtiC

Тренировка для красивой спины 👍 Для тренировки нужны только гантели. Каждое упражнение по 15 р 3 подхода

Высокобелковые куриные котлеты — сочно, мощно, вкусно! Ингредиенты: -Фарш куриный - 500 гр. -Бекон с.к. - 200 гр. -Лук - 1/2 шт. -Чеснок - 2 зубчика. -Яйца - 1 шт. -Панировочные сухари - 2 ст.л. -Соль, перец, паприка, специя для курицы - по вкусу. -Раст. масло - для жарки. Этапы приготовления: 1. К куриному фаршу добавляем натертые лук и чеснок, мелконарезанный сырокопчёный бекон, яйцо, панировочные сухари, специи.  Даем пару минут набухнуть сухарям. 2. Формируем котлеты хорошенько отбивая фарш. 3. Обжариваем до готовности с двух сторон. #питание

В принципе работает, только это надо делать постоянно!

Алкоголь и фитнес: как он влияет на ваше тело и результаты 🤨 Во-первых, гормональный хаос. Алкоголь наносит удар по вашей эндокринной системе, в частности, резко снижая уровень тестостерона – строительного материала для мышц. Во-вторых, похмелье – это не просто головная боль. Это явный сигнал о том, что ваша печень работает на износ, вырабатывая «аварийное топливо» – токсичные вещества (энзимы), которые заставляют ваш организм работать на пределе возможностей, подобно машине, заправленной дешёвым, некачественным бензином. Результат – вялость, слабость и  замедленный метаболизм. В-третьих, жиросжигание на паузе. Ваш организм, вместо того чтобы сжигать жир, сосредотачивается на переработке ацетата – продукта распада алкоголя. Жир остается на месте, а ваши усилия в спортзале – напрасны. Вы изнуряете себя тренировками и диетой, а результат медленный или нулевой. Возможно, виноват именно алкоголь. Он не делает вас толстым напрямую, но препятствует сжиганию жира. В-четвертых, алкоголь – это прямая угроза здоровью.  Помимо всего прочего, он перегружает сердце, вымывает клетки мозга, нарушает работу ЦНС, тормозит синтез белка и гормонов. Выбор за вами: алкоголь – это нулевой профит и целая армия побочных эффектов. Если ваша цель – идеальное тело, то отказ от алкоголя – не просто рекомендация, а необходимость.

Идеальное трио для красоты и силы: до 5 октября с выгодой!🤩 Прекрасное тело – это результат работы не только в зале, но и на кухне! А еще – это умная забота изнутри, которая превращает ежедневные усилия в видимый результат. Это сияние кожи, которой не страшны стрессы, тонус мышц, готовых к новым вызовам, и энергия, которая бьет ключом. Собрали для вас идеальное трио, которое позаботится о вашей форме, молодости и тонусе: ⭐️Сывороточный протеин (черничный чизкейк) 👉https://clck.ru/3G6jgP/?erid=2W5zFJ7Coya ⭐️Чистый рыбный коллаген (клубника-лайм) 👉https://clck.ru/39Gm3k/?erid=2W5zFJ7Coya ⭐️Натуральный витамин E 👉https://clck.ru/3793LE/?erid=2W5zFJ7Coya С 29 сентября по 5 октября эти продукты можно приобрести по специальной цене! Успейте воспользоваться выгодой и инвестировать в свою красоту и силу.💖 БАД. Не является лекарственным средством Реклама, ООО «МК «Сибирское здоровье», ИНН 5407953006, erid:2W5zFJ7Coya

ПП-запеканка для рельефного пресса! Секретные пропорции для самой идеальной запеканки в вашей жизни. Ну и, как мы любим, вкусный добор белка! Ингредиенты: -750 гр. творога (у нас обезжиренный). -3 яйца 50 гр. рисовой муки. -Немного соли -Сахзам. по вкусу. Приготовление: Пакетик замороженной вишни проварить с сахзамом до тех пор, пока она полностью не растает. Выкладываем половину творожной массы на пергамент, выкладываем слой вишни, сверху оставшуюся творожную массу. Запекать при 160 градусах 40-50 минут. #питание

Почему резкое похудение опасно 🤔 Мы теряем вес при отрицательном балансе калорий — потребляем меньше, чем расходуем. Чем больше эта разница, тем быстрее уходит масса тела Сбрасывая вес, мы вместе с жиром неизбежно теряем и мышцы. Соотношение потерянного жира к мышцам определяет величина дефицита калорий Когда дефицит калорий слишком большой: В первую очередь уходят мышцы. Организму проще сжечь расходующие энергию мышцы вместо ценного жира, который он так долго копил. Это реакция на экстремальный стресс в виде большого дефицита Страдают все системы организма. Питательные вещества необходимы не только мышцам, но и остальным органам. Они не успевают перестроиться на новый режим питания, что может привести к проблемам со здоровьем Сложно психологически поддерживать диету. Какой бы силой воли вы не обладали, тело возьмет верх. Рано или поздно вы сорветесь и вернетесь к прежнему весу очень быстро

Как кофеин влияет на тренировки 😉 Приятное для любителей кофе — оно не только бодрит, но и помогает эффективно тренироваться Бодрящий эффект кофеина положительно влияет на максимальную силу и выносливость спортсмена Например, если на сегодняшней тренировке вы хотите пожать свой рекордный вес, или вам предстоит долгая высокообъемная тренировка по кроссфиту, выпив чашечку кофе или приняв предтренировочный комплекс с кофеином, вероятно, ваши спортивные результаты подрастут Большинство исследований сходится на том, что минимальные эффективные дозы кофеина равны 1,5 на кг массы тела. Получим, что примерно одной чашки кофе достаточно, чтобы повысить свою производительность на тренировке Всем вкусного кофепития! ☕️

Пп-белковые бутерброды на перекус! • Ц/з или ржаной хлеб + творожный сыр + лист салата + огурец + яйцо. • Ц/з или ржаной хлеб + творожный сыр + авокадо + салат + с/с семга. • Ц/з или ржаной хлеб + натуральный йогурт + салат + сыр + отварная или на гриле куриная грудка. • Ц/з или ржаной хлеб + натуральный йогурт + салат + помидор + сыр. • Ц/з или ржаной хлеб + натуральный йогурт + огурец + тунец в собственном соку + яйцо. #питание

Невероятное действие физической активности на мозг 🤨 Доказано, что спорт и активность действительно растят количество нейронных связей в мозгу! ▫️Мышцы питают наш мозг. Когда мы ходим, бегаем, прыгаем, поднимаем тяжести, они выделяют миокины — белки, которые проникают в мозг и стимулируют его рост и восстановление. ▫️Около 2/3 всех мозговых клеток отвечают за движение. Двигаясь, мы питаем эти клетки, улучшаем между ними связи и буквально омолаживаем себя. ▫️Физически активные люди — как дети, так и пожилые — лучше обучаются, запоминают информацию и справляются с депрессией и плохим настроением. Двигайтесь, чтобы быть здоровыми!

Долголетие через спорт! 3 фундаментальных правила здоровых тренировок 🏃‍♂ ▫️Заставляйте сердце биться чаще. Тренировки на выносливость, пробежки или пешие прогулки учат сердце выполнять свою функцию — сокращаться и расслабляться. Аэробные нагрузки растят сеть капилляров. Чем больше капилляров в мышцах, костях, связках и хрящах, тем лучше они питаются кислородом и обновляются. Это продлевает "срок службы" нашего скелета. 30 минут в день посвящайте легкой аэробной нагрузке. ▫️Нагружайте мышцы и скелет. Тренированные мышцы удерживают скелет в естественном положении и обеспечивают легкость движений.  Силовые занятия повышают плотность костей. У тренирующихся людей меньше переломов и бытовых травм. Раз в неделю тренируйтесь с отягощениями или в силовом режиме с собственным весом. ▫️Учитесь контролю тела. Подвижные и гибкие суставы, сильные стабилизаторы и закрепленная связь мышц с мозгом — это координация, мобильность и защита от травм. Растягивайтесь, расслабляйтесь или занимайтесь йогой.

Восстанавливаем колени 👌

С 29 сентября по 5 октября! ✅ Спортивный восстанавливающий гель - Siberian Super Natural Sport 100 мл 🛍️750 рублей вместо 880 🍃 Натуральные хондропротекторы глюкозамин и метилсульфонилметан помогают восстановить подвижность суставов, защищают их от истирания и поддерживают эластичность связок. ✔️способствует регенерации, снимая дискомфортные проявления; ✔️регулирует мобильность суставов; ✔️устраняет в связках появившееся напряжение; ✔️позитивно воздействует на хрящевую ткань суставов; ✔️заметно усиливает в тканях ток крови; ✔️помогает восстановиться после серьезных физических воздействий; ✔️релаксирует мышцы, повышая их природную эластичность; ✔️устраняет болевые проявления в месте нанесения; ✔️помогает значительно улучшить гибкость наших суставов; ✔️купирует возможные кожные раздражения; ✔️регулирует обмен веществ в организме; ✔️предотвращает отечность и покраснения; ✔️отличное обезболивающее средство; ✔️помогает синтезировать коллагеновые волокна; ✔️препятствует любым дискомфортным ощущениям в суставах; ✔️предотвращает эффект перетренированности ✅ Маска для лица Отбеливающая SIBIRIAN WELLNESS 50 мл 🛍️440 рублей вместо 530 💧Ночная маска с ниацинамидом и альфа-арбутином при регулярном применении снижает выработку меланина кожей, оказывает осветляющее действие. ⠀💦Снижает интенсивность пигментных пятен, выравнивает тон и текстуру кожи. Активизирует синтез коллагена, поддерживает гидролипидный баланс. 💫 уменьшение выраженности веснушек; 💫 снижение возрастной пигментации; – устранение следов от акне; 💫 использовать можно круглый год в качестве ночного средства ухода ✅ Пилинг для лица энзимный - косметика с комплексом ENDEMIX 50 мл 🛍️415 рублей вместо 500 💦 Энзимы граната обеспечивают бережную эксфолиацию, расщепляют и удаляют ороговевшие клетки вместе с загрязнениями и излишками кожного сала.

Акции продолжаются для спортивных - позитивных СПОРТИВНЫЙ ГЕЛЬ и кое чего для девчонок! ⬇️⬆️

Самый полезный способ поднять настроение 💃 Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов удовольствия. Эндорфины подавляют чувство боли, помогают справляться с физическим напряжением, тяжелыми или длительными нагрузками. Этот механизм присутствует в нас не случайно. Эволюция придумала его, чтобы мы чаще двигались и были активны. Жизнь наших предков подчинялась прозаичному правилу: "Не движешься — умрешь". От движения зависело поймаем ли мы добычу, найдем ли съедобные корешки, убежим ли от хищника. Эндорфины — простой способ стимулировать движение. Наш интеллект слишком быстро прогрессировал до компьютеров, интернета и сидячего образа жизни. Но тело сделать этого не успело. Здоровье наших мышц, сердца, легких, мозга все еще зависит от движения. Спортивные люди более продуктивны, чаще пребывают в хорошем настроении и менее подвержены психическим заболеваниям. Не подавляйте свою природу. Двигайтесь. Спорт — простой путь стать здоровым и счастливым.