Sabrina Mag | مجله‌ی سابرینا

شاید واست عجیب باشه اما بدن ما عین وام با خواب برخورد میکنه 🧠⚠️ مثلا اگه تو باید 8 ساعت خواب میدادی بهش اما 5 ساعت بدی, این نه میبخشه نه فراموش میکنه و اون 3 ساعت رو ازت طلب داره :)) اصن اسم این مفهوم sleep debt یا بدهی خوابه ! و بدن ازت طلبکار میمونه و رو هم جمع میکنه تا به تدریج اون مقداری که نخوابیدی رو بخوابی براش جبران کنی جالب نبود؟ حالا اینجا رو داشته باش! بدهی بانکو دیر بدی چیکار میکنه؟ جریمه. بدهی خواب هم همینه فک نکن عه خب من همه اینارو جمع میکنم یه جا جمعه میگیرم میخوابم درست می‌شه! خیرررر ! جبرانش انقدرام ساده نیست و اگر هی این کم خوابی رو تکرار کنی بدن ازت یه چیزایی رو میگیره ; چیا؟ دقت تمرکز حافظه خلق و خو سیستم ایمنی متابولیسم و ... عزیزی که میگه نه بدن من به ۴ ساعت خواب عادت داره و فلان : نه «عادت نداره!» انقدر اینو تکرار کردی که یادت رفته چقدر مغزت خوب میتونست کار کنه ! اینکه چیزی یادت نمیمونه، کلافه‌ای، زارتی مریض میشی، وزنت پایین نمیاد یا عضله نمیسازی، حالت اصن یه جور کثافتیه و... بخش کوچکی از نتایج این بدهی خوابه که تسویه نکردی. حواست باشه به خودت, خوابت از هرچیززززی که فکرشو کنی مهمتره❤️

رشد از "حق با من بود" شروع نمی‌شه؛ از لحظه‌ای شروع می‌شه که بپرسی ممکنه اشتباه کنم؟ چه چیزی رو در این مورد نمی‌بینم؟ این سؤال کوچیک، نقطه شروعِ تغییرات بزرگه.

اگه شماام در لحظه توی ذهنتون اینه که هم باید باشگاه برید، هم زبان بخونید، هم درس بخونید، هم دوره بگذرونید، هم سرکار برید، هم... این ویدیو رو ببینید.

در عصر محتوا یادمون باشه ذهن بدون فیلتر، قربانی محتوای بیش از حد می‌شه. نه به‌خاطر اینکه محتوا الزاماً نادرسته، بلکه چون درک‌ و مصرفش نیاز به “زمان”، “سؤال” و “تفسیر” داره. همه‌ی محتواها قرار نیست به درد ما بخورن، در مورد ما صادق باشن یا تصمیم ما رو شکل بدن.

یه مقاله از دانشگاه UCLA خوندم خیلی کوتاه بود درباره اینکه آدمای اطرافمون چقدر میتونن روی استرس و هورمون‌های بدنمون تاثیر بذارن. تحقیقات نشون داده وقتی آدمای اطرافمون حمایت‌کننده و آرام هستن، هورمون استرس(کورتیزول) پایین میاد و هورمون آرامش (اکسی‌توسین) بالا میره. حتی حضور یه همراه ساده تو موقعیت‌های استرس‌زا مثل سخنرانی، امتحان، ارائه پروژه یا کار سخت، کمک می‌کنه راحت‌تر با فشار مقابله کنیم و حس آرامش بیشتری داشته باشیم. دانشمندان این دانشگاه این موضوع رو با مدل "تمایل و دوستی" توضیح دادن؛ یعنی در شرایط استرس‌زا، افراد به جای جنگ یا فرار، به حمایت و همراهی اجتماعی روی میارن و این رفتار سطح هورمون‌ها رو بهتر مدیریت میکنه. پس آدمایی که اطرافمون هستن، فقط حال روحیمون رو نمی‌سازن، بلکه تعادل هورمون‌ها و آرامش بدنمون هم بهشون وابسته‌ست.

​«برای مغز ADHD، "بعداً" وجود ندارد. زمان فقط دو حالت دارد: "الان" یا "هیچ‌وقت". شب امتحان برای ما، تنها زمانی است که "بعداً" بالاخره به "الان" تبدیل می‌شود.» — دکتر ادوارد هالوول (نویسنده کتاب ADHD 2.0)

💭 کمال‌گرایی یعنی دیکتاتوری بایدها. باید اینجوری باشه ! باید اونجوری باشه ! باید این کارو بکنم ! باید این مدلی باشم ! اگر نباشم و نشه؛ بریزش دور بابا🚶🏻‍♀🫗 📌 زندگی یه کمال‌گرا، از بیرون بقیه رو می‌کشه و از درون خودشو.

از کتاب انسان در جستجوی معنا : «در اردوگاهی که فردا معلوم نبود وجود دارد یا نه، آن‌هایی دوام آوردند که دلیلی برای زنده ماندن داشتند؛ نه شرایطی بهتر»

رشد ما فقط حاصل آموخته‌های تازه نیست، بلکه بخش مهمیش نتیجه‌ی کنار گذاشتنِ آموخته‌های اشتباهه

چهار میلیارد سال فرگشت در سه دقیقه

🐈 مستند درون ذهن گربه‌ها

☄⚡️چطور مثل ژاپنی ها کمتر بخوابیم ولی سرحال از خواب بیدارشیم(بدون نیازبه قهوه)

ناتانیل براندن می‌گوید عزت‌نفس «نتیجهٔ موفقیت» نیست؛ علت آن است. براندن ساختار را برعکس می‌کند: به‌جای اینکه «اعتمادبه‌نفس بعد از انجام کارها بالا می‌رود»، می‌گوید کیفیت رابطهٔ تو با خودت پیش‌شرط هر رفتاری است؛ یعنی شکست‌ها اغلب نتیجه سطح عزت‌نفس‌اند، نه دلیل کاهش آن.

حرکت بعدی‌تان از اشتباه قبلی‌تان مهم‌تر است.

#کتاب‌_زبان‌اصلی #هشت‌قرار‌عاشقانه

اگه قراره قبل از تصمیم ازدواج فقط یک کتاب خودیاری برای تصمیم گیری بخونید، پیشنهاد من eight dates یا هشت قرار عاشقانه است. جان گاتمن ، نویسنده این کتاب پدر پیش بینی طلاق لقب گرفته، رسانه ها و مستنداتی هست که میگن اون در کمتر از ۱۵ دقیقه تو آزمایشگاه خودش با دقت ۹۰ درصد میتونه پیش بینی کنه یه زوج طلاق میگیره یا نه. این کتاب حاصل چهل سال تحقیقات خودشه. هشت قرار رودررو رو مطرح می‌کنه. هر قرار برای یه گفت و گوی حساس و مهم مشخص.