Mr. Serbolin

Что это? 1️⃣ Ноги работают сильнее, чем тебе кажется. 2️⃣ Многие делают его с неправильной техникой. 3️⃣ Его часто боятся из-за мифа о «широких ногах». Что за упражнение?

Молодцы🤘 Почти все ответили правильно! Рад что вы у меня шарите😏 Готовы к следующему вопросу?🔥

Что выбираешь? Голосуем ниже. После опроса разберу, какой вариант действительно имеет смысл.

Чего хотите здесь видеть больше?

У меня точно биполярка. Половина всех людей в моей жизни знают меня умного, серьёзного и крайне надёжного человека.. А вторая как весёлого ебанарио с генератором безумия вместо мозга, от которого никогда не знаешь чего ожидать. 🧠🤓 - лайк если знаешь меня как первого 🤘😎 - огнища если как второго

😐 Самый опасный человек для твоего прогресса Нет. Это не диван. Не тортик в 23:47. 🍰⏰ И даже не отсутствие мотивации.🏆 Самый опасный человек — это ты, который постоянно говорит себе: 🗣️ «Начну с понедельника.» Ирония в том, что сегодня как раз понедельник. 😂🔄 Я тоже так делал. 👤 Откладывал запуск проектов. 🚀🚫 Откладывал возвращение в соцсети. 📱 Откладывал идеи, которые давно хотелось реализовать. 💡 И знаешь, что понял? 🤔 Пока ты ждёшь идеальный момент, кто-то менее умный, менее опытный и менее подготовленный уже делает. 🏃💨 Не идеально. ⚠️ Криво. 🤪 Но делает. ✅ Именно поэтому этот канал снова ожил. 🔥 Не потому что всё идеально. 🚫✨ А потому что хватит ждать. ⏳🛑 Кстати… 🤫 У меня накопилось столько идей, что теперь самому интересно, успею ли реализовать всё, что задумал. 😄🧠 👇 А теперь честно. 🧐 Что ты уже несколько месяцев откладываешь “на потом”? 📅❓ Пиши в комментариях. 💬 Посмотрим, сколько нас таких.🔥👥

Щя за колой схожу в кб и кое чо скажу вам✌️

Почему я не буду больше выступать в ББ? Я решил больше не выступать на профессиональных и каких либо вообще соревнованиях по бодибилдингу. Не буду тянуть кота за яйца и сразу объясню свою точку зрения👇🏻 🤔 Давайте поговорим о плюсах и минусах готовиться и выступать в бб ➖Минусы: 1️⃣Значительный ущерб для здоровья (кто бы что не говорил, профессиональный спорт - это вредно) 2️⃣Это дорого🫰(в среднем 400 тыс ₽ за 2-3 месяца, а за победу дадут кубок, медаль и дай бог тыс 30 рублей) 3️⃣90% времени уходит на то чтобы соблюдать режим питания, сна и заниматься 2-3 раза в день, из-за чего все остальные сферы жизни включая карьеру - очень страдают 4️⃣Страдают и отношения с близкими (из-за приёма различных витаминов и тяжелых ежедневных тренировок, ЦНС и психика спортсмена в период подготовки - на пределе, в следствии чего волей не волей срываешься на близких) 5️⃣Это - тяжело. Ты вечно уставший, ищешь где присесть. Тебе настолько плохо что у тебя нет сил на какую либо «лишнюю» активность, вплоть до того что ты практически перестаёшь разговаривать с людьми. ➕Плюсы: 1️⃣Уважение окружающих и социальное одобрение (но это не точно☝️😄) 2️⃣Как ни крути - это жесткий выход из зоны комфорта, а значит - развитие как внешне, так и внутренне. 3️⃣Это действительно интересно. Узнать на что способен твой организм и дух. Проверка тела и характера на прочность. Вызов самому себе, где ты познаешь себя с новых сторон. 4️⃣Новые эмоции и драйв. (Для кого-то это очень весело и увлекательно, реально есть люди которые искренне кайфуют от процесса) 5️⃣Награда. Призовые за победу даже на чемпионате России настолько незначительные, что не окупят и части подготовки (Для сравнения в киберспорте или каком-нибудь хоккее призовые выше в десятки раз), так что этот «плюс» крайне сомнителен ☝️Всё выше перечисленное строго субъективно. Один кайфанет больше, другой меньше, третий вообще скажет «не моё» - и это нормально! Лично я больше отношу себя к третьей категории людей 🤓Что получил лично я? Попробовал и извлек знания, опыт которые помогут мне в работе уже с МОИМИ КЛИЕНТАМИ Узнал и убедился на что способен мой организм Выступал я в 2022 и в 2024, оба раза выступал после тяжелых травм и ряда операций и оба раза я одержал победу🥇 Для себя понял, что действительно на что-то способен.. Я мать его двухкратный абсолютный чемпион всех соревнований и всех городов в которых я выступал! Да чо уж там.. я способен на ВСЁ! Главное захотеть и идти к цели, не взирая вообще ни на что и ни на кого. 🧐А почему собственно бы не выступать дальше? Во первых, прикинул что с моей генетикой и травмами как у ведьмака - выше головы не прыгнешь. Побеждать на международных турнирах всяких перекачанных негров и получать хорошие деньги за это мне кароче не светит🤷🏻‍♂️ Да и не так уж я и кайфанул от всей этой подготовки, соревнований, позирования и т.д. Не лучше ли, сосредоточиться на том что, мне действительно нравится и на том где на мой взгляд, у меня есть хоть какой-то потенциал??? Спустя несколько недель размышлений, я понял что хочу быть блогером🎥 Ну а что? Работая персональным тренером в зале - я показываю технику выполнения упражнений, обьясняю как правильно питаться своему клиенту и помогу лишь ему. А если я запишу тоже самое упражнение на камеру и выложу в интернет, то это увидят тысячи людей. ПРОДОЛЖЕНИЕ ВО ВТОРОЙ ЧАСТИ..

Хватит гадать, сколько тебе есть. Посчитай точно — за 2 минуты 🔥 Сделал для вас то, о чём давно просили — бесплатный калькулятор КБЖУ прямо в Telegram. Это не «формула из интернета». Бот считает твою личную норму так, как я считаю её клиентам на консультациях: ✅ под твою цель — похудение, набор мышц или рекомпозиция ✅ с учётом тренировок И шагов (да, это разные вещи) ✅ безопасный коридор калорий — без голодовок и отката ✅ полный расклад: калории, белки, жиры, углеводы ✅ и реальный срок, за который придёшь к своему весу А ещё бот разберёт, что мешало тебе раньше — срывы, голод, «ем мало, а вес стоит» — и даст советы именно под твою ситуацию. 🎁 Бонус: внутри забираешь мой гайд «Как считать КБЖУ за 5 минут» — бесплатно. Всё это займёт 2 минуты. Жми и считай 👇 👉 @MoyaNormaBot Сохрани цифры — с ними уже можно работать. А что с ними делать дальше — расскажу в следующих постах 😉

Круто что вы такие молодцы и все знаете! я очень рад этому😍 Я получается зря чтоли сделал для вас новый и крутой калькулятор кбжу с индивидуальными советами по питанию под вашу цель и параметры?..😅 За 1.5 минуты бот посчитает вам всё и даст рекомендации, более того подскажет примерные сроки для достижения вашей цели🎯 Кто уже знает свое кбжу, все равно рекомендую пройти и свериться для полной уверенности, ну и так ради интереса) 🔥Давайте 20 огоньков зарядим под этим постом и я его запощу бесплатно для всех участников канала!

Так, ну хорошо🤔

(калории, белки, жиры, углеводы)

Не нахаживай 10 тысяч шагов ради здоровья. Качай мышцы. После 30 лет тело без силовых тренировок тихо сливает мышцы. Этот процесс называется саркопения 📉 Каждый год уходит 1% чистых мышц, на их место встает пассивный жир. Внешне это дряблость, целлюлит при нормальном весе и дикая усталость уже к обеду. Мышцы — это топка для утилизации глюкозы 🧠 Чем больше мышечной массы, тем выше чувствительность клеток к инсулину. Нет активных мышц — любой обед летит в жировое депо, вызывая вечную тягу к сладкому. Кейс: Ирина, 36 лет. Вес 58 кг, дряблость, угроза преддиабета 🩸 Мы не голодали на 1200 ккал. Дали 3 силовых в неделю и 1.5 г белка на кг веса. Результат за 4 месяца: минус 3 кг жира, плюс 2 кг плотных мышц. Сахар в норме, объемы ушли на размер. Вот она, система ⚙️ Силовые тренировки спасают кости от хрупкости 🦴 Горсть кальция из аптеки не защитит от остеопороза. Костной ткани нужен механический сигнал на прочность от сухожилий. Этот запрос создают только приседания и тяги. При работе мышцы выделяют миокины — факторы молодости 🧬 Они гасят воспаления в организме и защищают сосуды. Каждая тренировка с железом — это бесплатная капельница молодости для клеток. Старость начинается не с морщин, а с дряблых плеч и слабости в ногах. Инвестируй в мышцы сейчас, чтобы в 60 лет легко подниматься на любой этаж без одышки 💪 Ебаште с молоду, чтобы на пенсии не ходить скандинавской ходьбой, а так же заниматься в зале, просто менее интенсивно. А САМОЕ ГЛАВНОЕ — ПОЛНОЦЕННО ЖИТЬ.

Жара уничтожает ЛИБИДО — об этом сообщают врачи При высоких температурах организм уходит в режим энергосбережения: все силы уходят на охлаждение, а не на интимную активность. Летом снижается желание и у мужчин, и у женщин — это естественная реакция на стресс от перегрева. P.S. моё либидо похоже не в курсе жары