Инна Соболевская: Психология баланса

Как же вернуть себе ресурс? ✨ Я очень люблю такую метафору. Представьте: ваша жизнь — это лодка. А накопленный стресс — это вода, которая набирается в неё через пробоину. Чем больше воды, тем тяжелее лодке, тем глубже она оседает. Раздражение, усталость, апатия — это и есть та самая вода внутри. Что делать? Есть два пути решения: 1️⃣ Медикаментозный: когда человек сам вообще уже не справляется. Это как быстро вычерпывать воду ведрами. Таблетки (которые назначает только врач!) помогут временно убрать симптомы, чтобы вы не утонули прямо сейчас. Но они не залатают дыру в каркасе. 2️⃣ Психологический (мой подход): ремонт самой «лодки». Это техники и упражнения, которые помогают не только вычерпать воду, но и залатать дыры в мышлении, чтобы новые волны стресса больше не затапливали. За время своей практики я отобрала самые бережные и эффективные методы «ремонта лодки». Это навыки, которым я обучаю своих клиентов и которые потом становятся частью их повседневной жизни. У них нет побочных эффектов (в отличие от медикаментов), но человек снова начинает чувствовать опору внутри. Если вы ощущаете, что ваша «лодка» набрала слишком много воды — приглашаю вас на консультацию. Мы вместе найдем «пробоины» и выстроим ваш личный план возвращения в ресурс. На следующую неделю есть 2 свободных слота для новых клиентов 💕 📩 Записаться на сессию можно в личных сообщениях: @Inna_PsyCoach

Иногда усталость выглядит не как отдых, а как третий час подряд в ленте, из которой вы уже ничего не получаете. Вы листаете новости. Смотрите короткие видео. Заходите в игры. Читаете комментарии. Не потому что интересно, а потому что внутри слишком пусто, чтобы остановиться. И самое странное — это почти не приносит ни радости, ни облегчения. Вы просто смотрите в экран. И чувствуете, как время утекает сквозь пальцы. Многие называют это «дофаминовой зависимостью». Но часто дело не только в быстром дофамине. Иногда психика просто доходит до состояния, в котором внутри становится слишком шумно и слишком пусто одновременно. В психологии это состояние иногда называют дисфорией. Когда эмоциональный и когнитивный ресурс почти исчерпан, мозг перестаёт искать то, что действительно восстанавливает. И начинает хвататься за любые внешние стимулы — просто чтобы хоть ненадолго не чувствовать внутреннюю измотанность. В такие моменты особенно хочется, чтобы кто-то заметил. Ответил. Подтвердил, что вы всё ещё есть. 🎥 Именно это состояние очень тонко показано в фильме «Боб Тревино поставил лайк» (2024). Без громкой драмы. Без попытки что-то морализировать. Там очень точно ощущается одна тихая человеческая попытка — удержаться за внешнее внимание, когда внутри давно потеряна опора. Иногда мы ищем не развлечения. А хоть какое-то подтверждение контакта с миром. Посмотрите этот фильм на выходных, если чувствуете, что внутри давно не наступает настоящее восстановление. Он не даёт готовых ответов. Но помогает чуть лучше увидеть состояние, в котором сегодня живёт очень много людей 💚 #фильмотерапия_с_Инной_Соболевской

Почему совет «просто отдохнуть» не помогает, а вызывает лишь раздражение? Вчера мы говорили про состояние, когда анализы в норме, а жить всё равно тяжело. И самый частый совет, который мы слышим в ответ: «Да тебе просто нужно хорошо отдохнуть. Съезди в отпуск, выспись, смени обстановку». И вы едете. Меняете обстановку, спите по 10 часов, пытаетесь наконец “выключиться”. Но стоит вернуться в привычный ритм, как через пару дней — а иногда и через пару часов — вы снова чувствуете себя «выжатым лимоном». И когда вы уже на пределе, и тут снова слышите: «Ну, тебе просто надо отдохнуть!», — внутри закипает глухое раздражение. Особенно, если у вас уже давно отлажен режим сна, питания и есть своя система ежедневного восстановления. Знакомо? Если в таких ситуациях вы чувствуете не облегчение, а гнев — с вами всё в порядке. Это раздражение возникает потому, что такой совет звучит как обесценивание. Вы ведь и так делаете всё «правильно», но результата нет. И после таких советов внутри начинает зудеть опасная мысль: «Значит, со мной что-то не так. Я даже отдыхать не умею». Так почему отпуск не «чинит» систему? Дело в том, что усталость — это не всегда про отсутствие сна. Чаще всего — это результат «зависших процессов» в вашем мозгу. Представьте, что вы оставили открытыми сотни вкладок в браузере. Вы можете закрыть ноутбук, положить его в чехол (уйти в отпуск), даже дать ему остыть. Но когда вы откроете его снова — все эти вкладки (непрожитые эмоции, нерешенные конфликты, фоновая тревога, незавершенные задачи) по-прежнему будут «висеть» там, пожирая оперативную память вашего мозга. Отдых не закрывает вкладки. Мы меняем локацию, но мы берём себя с собой. И если нервная система всё ещё живёт в режиме постоянной готовности, если мы не научились закрывать те самые эмоциональные гештальты — мозг продолжает работать в режиме «боевой готовности», даже лёжа на пляже. 🟢Отдых — это про физическое восстановление. 🟢Работа с мышлением — это про «перенастройку» того самого программного обеспечения, которое заставляет вас тратить энергию на пустые переживания. Поэтому, если вы чувствуете, что отдых перестал помогать — это не значит, что вы «ленивы» или «не умеете отдыхать». Иногда это просто означает, что усталость живёт глубже, чем уровень сна и отпуска, потому что внутри слишком долго не было ощущения безопасности. А у вас бывало такое состояние: вроде бы отдохнули, а усталость как будто никуда и не уходила? Что, как вам кажется, «съедает» ваш ресурс больше всего в такие моменты? 👇

Анализы в норме, а сил всё равно нет: где искать поломку? В продолжение темы ресурса рассказываю, почему чекап — это только первый шаг. Представьте себе ситуацию: вы прошли врачей, сдали расширенные анализы, и доктор с улыбкой говорит: «Вы абсолютно здоровы, все показатели в пределах нормы». Казалось бы, нужно радоваться и бежать покорять мир. Но вместо этого хочется только одного — чтобы мир перестал от вас чего-то требовать, потому что в реальности вы чувствуете себя абсолютно бессильным человеком. И это состояние выматывает сильнее, чем любая болезнь, потому что «непонятно, что именно лечить». Почему так происходит? Если физиологическая база (наше тело) в норме, значит, сбой произошел в «программном обеспечении» — в том, как мозг обрабатывает реальность. 💘 Давайте проведем маленький эксперимент. Закройте глаза и на 30 секунд представьте что-то очень неприятное из недавнего прошлого или какую-то тревожную задачу, которая висит «хвостом»... Почувствовали, что произошло? Как сжалось в груди? Участился пульс? Появилось напряжение в теле? Это происходит потому, что даже если мы просто представляем себе стресс, наша эндокринная система реагирует по-настоящему, как на реальную угрозу. В слюне повышается кортизол, мышцы приходят в тонус. Ваш мозг только «рисует» стресс, а тело начинает реально «проживать» его на биологическом уровне. Наше воображение напрямую управляет нашей химией. И это не эзотерика, это доказано множественными научными исследованиями. Поэтому, если медицина говорит, что вы здоровы, но вы при этом чувствуете себя на нуле — значит, мы имеем дело с накопленным эмоциональным грузом, который держит ваше тело в состоянии постоянной «боевой готовности». Вы просто тратите весь ресурс на то, чтобы «держать оборону» внутри своей головы. И здесь нужно работать с тем, как мозг реагирует на реальность. А вам знакомо это чувство «здорового, но абсолютно бессильного человека»? Поделитесь в комментариях, как вы сами объясняли себе это состояние раньше? 👇

#фильмотерапия_с_Инной_Соболевской «Талли» (2018)— это наглядная иллюстрация того, как система просто «зависает» от перегруза. Его часто называют драмой о материнстве, но я вижу в нем нечто большее: это история о том, как незаметно стирается грань между «я справляюсь» и «я исчезаю». Шарлиз Терон блестяще передает это состояние автопилота, когда воля еще тянет, а ресурс уже в глубоком минусе. Посмотрите его не ради сюжета, а ради того, чтобы увидеть, на какие невероятные «спецэффекты» способна наша психика, когда мы долго игнорируем сигналы тела. Финал здесь — не просто сюжетный поворот, а повод выдохнуть и захотеть быть к себе чуть бережнее. ❓ Ловили ли вы себя когда-нибудь на ощущении, что смотрите на свою жизнь как на кино со стороны? Что помогало вам в такие моменты снова «заземлиться»? Буду рада вашим мыслям в комментариях 💚

В прошлом посте я обещала рассказать, почему мой путь в новые проекты начался не с планирования, а с кабинета врача. Давайте заглянем в «фундамент» нашей эффективности. В психологии и коучинге много говорят о силе воли, мотивации и дисциплине. Это прекрасные инструменты, но у них есть одно «но». Они работают на максимум, только когда человек биологически исправен. В интегративном подходе есть понятие Триады ресурса, в которую входят: 🟢 Тело 🟢 Эмоции 🟢 Мышление Все три элемента связаны, но у них есть строгая иерархия ➡️ Если ваше Тело находится в глубоком минусе, работать с эмоциями и мышлением — это как клеить обои в горящем доме. Красиво, старательно, но совершенно бессмысленно. Именно поэтому я всегда начинаю с базового уровня — с телесного ресурса и гормонов. ❌ Бесполезно искать «предназначение», если у вас дефицит железа и нет сил просто встать с кровати. ❌ Трудно практиковать «позитивное мышление», когда надпочечники затапливают систему кортизолом (гормоном стресса). ❌ Почти невозможно быть спокойным и понимающим человеком, когда из-за дефицита магния ваша нервная система буквально «искрит» от любого шороха. Когда тело получает ресурс, мышление меняется само собой. Туман в голове рассеивается, и те задачи, которые казались неподъемными, вдруг становятся просто понятным списком дел на день. 🥰 В глазах уставшего человека это выглядит именно так. Когда человек, который полгода жил в апатии, вдруг высыпается и восполняет дефициты, он говорит: «Слушай, я как будто прозрел! Проблемы те же, но мне больше не страшно». Это ощущение «магии» — на самом деле просто возвращение мозга к его нормальной, здоровой функции. Поэтому сначала мы восстанавливаем «биологическую лабораторию», и только потом настраиваем «программное обеспечение» мозга. Только так это работает в долгую. А вы замечали, как меняется ваше восприятие проблем после хорошего сна или прогулки? Это и есть работа Триады в действии. Поделитесь в комментариях, а что помогает вам «подзарядить» тело быстрее всего? 👇 Возможно, для кого-то ваша рекомендация станет находкой и вдохновением 💜

С Днём Великой Победы 🕊️ Это день, в который особенно хочется остановиться и почувствовать благодарность. Нашим прадедам и прабабушкам. Дедушкам и бабушкам. Всем тем, кто прошёл через страшные испытания ради жизни, мира и будущего. Это праздник не только памяти, но и огромной человеческой силы, мужества, стойкости и любви к жизни. Мне кажется, очень важно говорить об этом с детьми. Рассказывать. Объяснять. Сохранять память не формально, а сердцем. Потому что без наших историй и нашей благодарности следующим поколениям будет всё сложнее по-настоящему понять ценность мира. Давайте помнить. Давайте благодарить. И давайте жить так, чтобы быть достойным продолжением тех, кто когда-то подарил нам возможность жить под мирным небом 🎗️

Юлия, спасибо за версию! 🤗 Действительно, подходя к финалу почти двухгодичного обучения, качественный отдых — это первое, что необходимо сделать, чтобы не «выгореть» на радостях 😁 Но я решила пойти еще глубже и начать это наполнение с самого базового уровня — с биологического. Моим первым делом после защиты стала... полная диспансеризация. 🩺 Почему именно это? Хочу убедиться, что мой фундамент крепок, прежде чем строить на нем новые большие проекты. Скоро расскажу с точки зрения биологии и физиологии, почему именно это я выбрала сделать первым делом 😉 А как вы обычно поддерживаете свой ресурс? Начинаете с «головы» или сначала проверяете состояние «базы»?

Надеюсь, что активно отдыхала и наполнялась ресурсом 😊

Друзья, а теперь попробуйте угадать, что я сделала первым делом, как только у меня освободилось время после защиты? Подсказка: это напрямую связано с темой диплома 😉 Пишите свои версии в комментариях, завтра раскрою карты!

Первомай! Песню запевай 🎺

В прошлые выходные прошли защиты наших проектов по тренерству. И наконец-то стали известны результаты! 👍 По итогам голосования, в котором принимали участие и экспертная комиссия (Ольга Паратнова, Елена Манглер), и все присутствующие участники тренинга — моя команда заняла почетное 🥉 место из 12! Опущу подробности про естественные и искусственные препятствия на пути к этому результату и скажу главное: несмотря ни на что, мы это сделали и вышли победителями! Наша программа «Биохимия ресурса. 4 ключа к управлению состоянием» получила высокую оценку и экспертов, и аудитории ✨ Отдельно хочу поблагодарить свою коллегу и соавтора в подготовке программы — Галину Турбину. Галя, спасибо тебе большое за твою вовлечённость, скрупулезность, внимательность и поддерживающую обратную связь. Я очень рада была пройти этот путь с тобой! 💜 Теперь официально: я получила сертификат тренера, открыта к сотрудничеству и приглашаю к взаимодействию компании и организаторов. С удовольствием разработаю и проведу как открытые, так и корпоративные тренинги на тему ресурсных состояний, биохимии продуктивности и профилактики выгорания. Давайте создавать сильные команды и ресурсные состояния вместе! По всем вопросам сотрудничества пишите в личные сообщения: @Inna_PsyCoach 🕊 #дипломы

И еще одна новость: со следующей недели я возобновляю индивидуальные консультации. Если вы долго откладывали работу над своим личным ресурсом или ждали подходящего момента — сейчас самое время! Вхожу в практику с новой глубиной и суперэффективными решениями. Записаться на сессию можно в личных сообщениях: @Inna_PsyCoach 🕊

Дорогие, хочу поделиться с вами радостной новостью! 💜 Уже завтра стартуют наши дипломные защиты в Университете практической психологии. Моя команда выступает в субботу, 25 апреля. Регистрацию закрыли в рекордные сроки: 36 участников записались всего за несколько дней! 🔥 Тема нашего тренинга: «Биохимия ресурса. 4 ключа к управлению состоянием». Работа по его подготовке в общей сложности заняла более полугода! О том, как всё начиналось, писала здесь и здесь. За это время я глубоко погрузилась в изучение психофизиологии и собрала внушительный объем прикладных материалов. Совсем скоро начну делиться этой пользой с вами. ❗️ Но самый важный инсайт, который я получила: без понимания человеческой биологии, работы гормонов и нейромедиаторов крайне сложно (я бы сказала — нереально) получить стабильные результаты ни в одной сфере ❌ Будь то запрос на отношения с партнером, детьми или коллегами, деньги, карьера, эффективность, масштабирование, цели и, конечно, здоровье — всё это в первую очередь про СОСТОЯНИЕ! Оно ПЕРВИЧНО ВСЕГДА!

Золото и Тень: приглашаю вас на встречу с самой собой в Долгопрудном ✨ Дорогие девушки! 💚 20 марта планета проходит точку весеннего равноденствия — момент, когда свет и тьма уравновешены, а природа замирает перед мощным рывком в рост. А на следующий день, 21 марта, мы с моей коллегой приглашаем вас в уютную студию, чтобы прожить этот переход вместе на авторском воркшопе «Золото и Тень». Мы часто привыкаем делить себя на «хорошее» и «плохое», «правильное» и «не очень». Но настоящая сила и неисчерпаемый ресурс (наше внутреннее «золото») часто скрыты именно там, куда мы боимся заглядывать — в нашей Тени. Что мы будем делать в течение 3-х часов? В бережной женской атмосфере, через психологические практики и живой диалог, мы поможем вам: 🤍 Увидеть своё «Золото» — те таланты и ресурсы, которые вы в себе обесцениваете или привыкли не замечать. 🤍 Познакомиться с «Тенью» — мягко разобрать барьеры и сценарии, которые забирают энергию и мешают двигаться вперед. 🤍 Настроить компас — наметить чёткие цели на ближайший месяц, чтобы войти в настоящую весну в состоянии устойчивости и вдохновения. Мы подготовили всё, чтобы вы могли по-настоящему замедлиться: теплые разговоры, легкие закуски и поддерживающее поле двух экспертов. 🗓 Когда: 21 марта (суббота) в 14:00 📍 Где: г. Долгопрудный, мкр. Хлебниково, ул. Новое шоссе, 12 (Студия фитнеса и танцев Vi. Energy) 🌱 Длительность: 3 часа Стоимость участия: 🟢 5000 ₽ — индивидуально 🟢 4500 ₽ — для каждой, если вы придете с подругой ‼️ Важное уточнение: чтобы мы успели подготовить все необходимые материалы и пространство для каждой участницы, запись на воркшоп открыта только по 19 марта включительно. Количество мест ограничено — мы сохраняем камерность группы 🕊 Записаться и задать вопросы можно прямо сейчас в личные сообщения: @Inna_PsyCoach Проведите это время, инвестируя в самое важное — в свою внутреннюю архитектуру. Ждём вас! 💐

Друзья, стартуем на марафоне уже завтра! Ещё есть пара мест и можно успеть присоединиться. Запись через личные сообщения @Inna_PsyCoach 🪻

Сейчас — тот самый идеальный момент, когда ваши внутренние настройки можно синхронизировать с ритмами самой природы 🌱 Мы стоим на пороге одного из самых мощных периодов года — 20 марта день сравняется с ночью, наступит Весеннее равноденствие 🌗 В этот момент планета буквально «переключает» режим: природа совершает переход от сохранения энергии к бурному росту. Наше тело — часть этой системы. На биологическом уровне мы запрограммированы просыпаться вместе с первыми соками деревьев. Но замечали ли вы, как трудно начать новое, если внутри накопился «зимний» груз? Невозможно посадить цветы в землю, заваленную старым мусором. Если мы не синхронизируем свою внутреннюю биологию с этими ритмами, то вместо весеннего подъема получаем апатию и выгорание. ➖➖➖➖➖ И поэтому я рада пригласить вас на свой авторский трансформационный интенсив «Перезагрузка» 🤍 В этот раз мы пройдем его в особом формате весенней настройки: 🤍 День. ИМПУЛЬС. Запускаем «маленькие сердца» нашего тела и даем сигнал системе: «Пора просыпаться!». 🤍 День. ПРОСТРАНСТВО. Разгружаем когнитивную нагрузку через очищение дома. Создаем архитектуру ясности. 🤍 День. ВОЗВРАТ РЕСУРСА. Закрываем ментальные «хвосты» и открытые вкладки в голове. Возвращаем себе свою энергию. 🤍 День. ДЕТОКС. Освобождаем сердце от застрявших эмоций через практику «Черный ящик». 🤍 День. АУДИТ. Честно смотрим на свою жизнь и составляем «Стоп-лист» того, что больше не берем с собой. 🤍 День. МАНИФЕСТ. Проектируем ваше Новое «Я» через формулы состояний и смыслов. Этот интенсив — про бережность. Мы не будем ломать себя, мы будем «прорастать» в своем темпе, чувствуя радость в каждом действии. Выберите свой формат пробуждения: ➖➖➖➖➖ 🌱 Тариф «Самостоятельный» — 1490 рублей. Для тех, кто ценит тишину и готов к самостоятельной работе. ◾️ Доступ к закрытому каналу со всеми видео и практиками. ◾️ Методика ведения «Дневника Пробуждения» для фиксации инсайтов. ◾️ Результат: Вы проходите путь в своем темпе, а ваш личный блокнот становится летописью вашей весны. ➖➖➖➖➖➖ 🌿 Тариф «С ПОДДЕРЖКОЙ» — 2990 руб. (Всего 10 мест для глубокой проработки) Путь в камерной группе, где вы не останетесь один на один со своим сопротивлением. ◾️ Доступ в закрытый чат: сопровождение куратора и моя поддержка в течение всех 6 дней. ◾️ Работа с внутренним «Охранником»: мы поможем вовремя заметить саботаж лимбической системы и мягко пройти через него. ◾️ Коррекция смыслов: куратор проверит ваши формулировки и Манифест, чтобы они работали на уровне вашей нейрофизиологии. ◾️Результат: Групповая динамика и поддержка «за руку», когда кажется, что хочется всё бросить. ➖➖➖➖➖➖ 🌳 Тариф «ЭКСПЕРТНЫЙ» — 5990 рублей (Эксклюзивно: только 3 места) Индивидуальный маршрут для тех, кто готов к серьезным переменам. ◾️Всё, что есть в интенсиве + моя личная стратегическая консультация. ◾️Мы найдем ту «несущую стену» (сценарий), которая мешает именно вашему росту. ◾️Разработаем ваш личный план трансформации на основе Триады. ◾️Результат: Точечная работа с вашей ситуацией и план действий, который останется с вами надолго. ➖➖➖➖➖➖ Начинаем уже в понедельник, 16 марта! Вы готовы проснуться и прорасти в свою новую весну? Пиши мне @Inna_PsyCoach: "Хочу на интенсив" и название тарифа. Информационный пост. Не является публичной офертой.

О чем это говорит мне? О том, что сейчас нам всем катастрофически не хватает инструментов для управления своим состоянием в моменты неопределенности. Мы либо пытаемся всё контролировать и злимся, либо ищем тот самый «импульс», чтобы снова зажечься. Я долго думала, как объединить эти запросы: как вернуть гибкость тем, кто злится, и как зажечь тот самый интерес у большинства, не перегружая при этом лишним шумом. И кажется, я нашла решение, которое объединяет психологию и практику ◽️, а еще оно будет очень своевременным. ⬇️⬇️⬇️